胸肌下沿胸肌不对称怎么办办 推荐最快练出轮廓妙招

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 07:50 标签： 胸肌不对称怎么办
胸肌下沿怎么练 胸肌下沿锻炼方法图解
责任编辑 : 匿名者&&&
　　无论房的人多人少，练胸的角落总是堆满了人，这足以看出男人对宽阔胸膛的渴望。难练，下胸更甚。拥有精致的下沿曲线能让胸肌轮廓更加完美，小编带来了几组针对下沿的训练动作，快来试试吧！让你的胸部不再干瘪！
　　一、&蜘蛛式&俯卧撑
　　这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对目标肌产生更大的刺激，如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸。我们还把蜘蛛俯卧撑分了三个难度版本
　　低难度版本
　　中难度版本：这个版本是增加一点起来时冲击的高度以及落地时的速度，每次推起来，停一下，然后慢一点落地。
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　　的方法要怎样才能练出胸肌下沿，出现轮廓？有搞健身的GYM友么。。。
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本帖最后由 领衔主演 于
11:20 编辑
断断续续健身房玩了两个月，终于下定决心办了个年卡。
现在哑铃推举最高单个15KG，一般玩12.5KG的。
飞鸟最高只能10KG。
带保护的杠铃推举一般是15KG，20KG最多8个。
上斜和平板交替，悲剧的是健身房没有下斜的。
要知道我175,80KG。。
现在胸肌上部很硬，中部和乳X那块的下沿很软，感觉一直刺激不到。
想练出下沿，出轮廓，GYM友能给一点建议么？
这帖子真心不错。我要推到微博啥的给小伙伴们看看：
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有下沿的无压力！175 60KG
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175 80的死胖子路过
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表示把12块练成一块了
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没刺激说明重量低，好吧我误导
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这个身高80KG略沉 个人感觉140-150比较好。大肌肉群的锻炼，感觉略蛋疼。
具体问问你教练啊，这个健身房一般都有健身教练啊
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你有新的消息练会三个下斜动作，胸肌下沿更俊俏练会三个下斜动作，胸肌下沿更俊俏修心养生秘笈百家号胸肌总是能占据人们关注点的首要地位，可见大家对胸肌的热爱，虽说胸肌是最容易通过训练给出反应的肌肉，但想要练出一个人人羡慕的胸肌却并不是意见很简单的事。胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有全面的训练，才会拥有有型的胸肌。只有把下胸肌练好，更能凸显胸部的轮廓，现出完美胸肌。不同的动作，刺激不同的肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，持续训练的效果。今天我们就带来三个锻炼下胸肌的动作，让你练出完美胸型。一、下斜哑铃飞鸟 首先将可调节平凳调成低于水平面30-45度，面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面，保持平稳。在进行动作的时候，不要让哑铃相碰撞，下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。二、下斜杠铃卧推两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部下方，当横杠一接触胸部时，即做上推动作，注意动作中上推时呼气，下放时吸气。三、下斜哑铃卧推将哑铃凳调节下倾斜角度，身体呈仰卧状，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲，让肘部指向两侧。将哑铃上推，动作过程中注意保持手臂稍微弯曲，才能更好地刺激胸部。另外需要提出的是，在进行上述动作中，注意使用目标肌群发力，让胸部尽情感受酸爽刺激。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。修心养生秘笈百家号最近更新：简介:关注心灵，关注健康，关注修心养生秘笈。作者最新文章相关文章当前位置.： &&
怎么锻炼胸肌
1、如何锻炼胸肌
运动是锻炼胸肌的做好方式。很多种运动都可以起到锻炼胸肌的作用，比如说最常见的俯卧撑，因为俯卧撑需要我们全身的姿态都处在紧绷的状态，胸部的肌肉也能够得到锻炼。除此之外，我们还可以借助一些器具来达到锻炼胸肌的目的，比如说哑铃就是一个很好的选择，拉力器也可以被用作锻炼胸肌。锻炼要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网才能看见效果。
2、胸肌下沿怎么练
卧推是锻炼胸肌下沿最为有效的办法。最为经典的卧推就是杠铃卧推，这是锻炼胸大肌的经典动作，要做的姿势分别有上斜、平板、下斜这三种，锻炼的部位分别对应为胸肌的上、中、下部位。史密斯卧推也是锻炼胸肌下沿的好办法，适合没有技巧的初学者。锻炼的强度应该慢慢加大，一开始的时候强度就很大不仅没有好的效果还会影响到锻炼的信心。
3、怎样才能让胸肌变大
要行使自己的胸肌变大，补充营养是必不可少的，因为身体过于消瘦的人是不可能锻炼出健硕的胸肌的。最好是在每天吃的时候吃一个水煮蛋，如果有条件的话还可以每天吃一些和蛋白粉。除了饮食，锻炼对于胸肌来说也是必不可少的，常见的锻炼胸肌的运动有俯卧撑、哑铃和杠铃等，可以到健身房接受专业人员的指导，锻炼效果会更好。
4、用哑铃怎么练胸肌
用哑铃锻炼胸肌主要有下面这四个动作：第一个就是仰卧平躺推哑铃，这种方法可以锻炼整个的胸大肌；第二个动作就是仰卧着向着斜上方推举哑铃，这个动作主要是用于锻炼胸肌的上部；第三个动作就是仰卧着向下方推哑铃，这一动作主要锻炼的是胸肌的下部位；第三种方法就死仰卧着平推哑铃，这一个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧和中间。
5、锻炼胸肌的器材
锻炼胸肌的器材主要有拉力器、杠铃、哑铃这三种。拉力器属于初级的器材，适合那些没有什么锻炼基础的人来使用，杠铃和哑铃使用起来需要一些技巧，适合有过锻炼经历的人来使用。用器材来锻炼胸肌的时候最好是有人陪伴或者是指导，以免发生意外。锻炼的强度应该一天天的增大，这样效果才更好。锻炼的过程中还要注意饮食要有营养。
微信扫一扫哥练的胸肌，就是让你靠！
以前周杰伦发新歌
迷妹们都是星星眼单曲循环
昨天周杰伦一发新歌
大家先是忙着深情呼唤方文山
今天都去练胸肌了
毕竟没有胸肌的男人听了这歌都觉得惭愧
恨不得赶紧去健身房练几组俯卧撑
回忆一下美好的青春时光
一起来欣赏下这首新歌
传说中的土味儿十足的歌词是这样滴
不爱我就拉倒 - 周杰伦
词：周杰伦/宋健彰（弹头）
曲：周杰伦
寒流来了 刚好
刚好可以 把你手放外套
把安全帽戴好
不让你在 爱情路上跌倒
加速狂飙 你说不要
爱的险你不想冒
不想被套牢
他的怀抱 真比我好
你幸福就好
不爱我就拉到
不要爱的抱抱
反正 我又不是没有人要
哥练的胸肌
如果你还想靠
好胆你就麦造……
除了这个随性的歌名
还有歌中 “哥练的胸肌”
说到周董的胸肌......
Emmmm！从去年开始
周杰伦不断被说“喝多奶茶变胖了”
他本人后来也有回应称
“因为喉咙不舒服
多睡觉休息而有些水肿
所以看起来胖胖的”。
官方微博也是晒出了肌肉照
调皮回应道：
其实早从2012年开始
周杰伦就在好友刘畊宏的帮助下开始健身
他还经常和爱好运动的朋友一起打篮球
去海边游泳、冲浪
爬山和骑自行车……
虽然现在大家都在说杰伦胖了
但其实人家真的只是变得更壮了而已
这一点从新歌的MV也可以看得出来
周董真的没有像大家说的那样“发福了”
只是比以前更壮了一些
估计杰伦最近应该就像新歌说到的那样
在努力“练胸肌”吧~
今天小编给大家安利几组
在家也能锻炼的上半身无氧动作
1.花样俯卧撑
2.花样哑铃
女生也应该练练胸肌
可以帮助胸部塑形
让胸型更加完美哦
运动前记得热身，避免发生运动损伤哦~
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