我已经20周岁了。想锻炼身体。男165cm。100斤。算瘦的。我想锻炼肌肉，腹肌胸肌，还有手臂上的_百度知道
我已经20周岁了。想锻炼身体。男165cm。100斤。算瘦的。我想锻炼肌肉，腹肌胸肌，还有手臂上的
已经20周岁了？饮食情况。比如健身器材，还有手臂上的？日常的锻炼就好。算瘦的。想锻炼身体，腹肌胸肌。100斤，不求健美。。我想锻炼肌肉。要怎么锻炼。如何健身？。但是要给人看起来壮的感觉，该怎么练啊。男165cm
吃牛肉，做万个俯卧撑，不开车走路上下班
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瘦了，很快让您长20斤，金力堡健身俱乐部，来健身房
建议先多吃，多长点肉再练
俯卧撑是必须的
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁5运动锻炼胸肌 胸部大的更自然
史上最有效的运动——俯卧撑
运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
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间要看你的腹部脂肪含量多不多了，减脂肪含量比较快，需要你坚持下去，哑铃杠铃之类的，练胳膊肌肉。建议你天热的时候练腹部，可以上网搜视频。胸肌的话，主要是坚持锻炼，也需要你跑步，可以做俯卧撑，需要一些设施。如果没有设施，那时候跑步可以出汗多。怎么练腹部肌肉。一般腹肌是最难锻炼的
每天晚上100个俯卧撑，数量自己加减，腹肌就找一个大约半米的凳子，仰着做，胸肌1年，腹肌半年就可以了，练地实在受不了，可以休息几天
home小浩传&
多做俯卧撑可以锻炼腹肌，两头起，然后才是仰卧起坐做的时候不能把脚按住，因为这样身体上的力全部被脚分散了，锻炼的效果明显的不好。做的时侯一次20个，做一次休息5分钟。做5次。坚持一个月就会把腹肌练出来。胸肌不是很好练。
追风少年483&
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尤其到了夏天只穿一件衣服的时候还很容易凸点- -郁闷唉~~```有没有同学跟我有一样的困扰的?有没有什么方法可以变成平胸呢?　　　　　　本人今年20,身高165,体重118(= =不要BS我!)小时候很瘦,从初中以后开始变的有点壮但绝对不胖,为什么我周围很多跟我差不多体型的人都平胸呢?　　
尤其到了夏天只穿一件衣服的时候还很容易凸点- -郁闷唉~~```有没有同学跟我有一样的困扰的?有没有什么方法可以变成平胸呢?　　　　　　　　　　本人今年20,身高165,体重118(= =不要BS我!)小时候很瘦,从初中以后开始变的有点壮但绝对不胖,为什么我周围很多跟我差不多体型的人都平胸呢?　　
尤其到了夏天只穿一件衣服的时候还很容易凸点- -郁闷唉~~```有没有同学跟我有一样的困扰的?有没有什么方法可以变成平胸呢?　　　　　　　　本人今年20,身高165,体重118(= =不要BS我!)小时候很瘦,从初中以后开始变的有点壮但绝对不胖,为什么我周围很多跟我差不多体型的人都平胸呢?　　
尤其到了夏天只穿一件衣服的时候还很容易凸点- -郁闷唉~~```有没有同学跟我有一样的困扰的?有没有什么方法可以变成平胸呢?
楼主发言：1次 发图：0张
　　天生做受的料。。。吼吼。。。。　　不HD的飘。。。
　　大家看看床上这个女人 是周迅不　　图弄不上来　　/?fromuid=254　　大家自己复制去看吧
　　　天生做受的料。。。吼吼。。。。　　　　不HD的飘。。。　　==================================================　　担心的事情怎么来的这么快　　同学你太不HD了= =~~~~
　　啊。。我也不高
算瘦的，。。。但是都有胸部 好无辜的我。、。。。。。。减都减不掉！！
　　掩面同问~ &_&~~
　　眼睛一亮的看到了上面的男性胸部脂肪怎么除去？ 　　　　复制过来　　　　走路啊，做扩胸运动，慢慢的胸部就小了很多，不过做扩胸运动不可做多，每天做200个就好了~要不然很容易肌肉劳累，让你放弃此运动的~ 　　　　不过，单纯减局部脂肪是很难的，所以你还是要全面减肥，这样，在你减肥的过程中，你脂肪囤积最多的地方，比如你的胸部，会相应的减的最快，效果最突出~ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。　　　　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。　　　　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。　　　　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。　　　　练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.　　我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。　　　　胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.　　腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量). 　　
　　剪了它
　　　　偶认识一个男生，也不胖啊，挺瘦的，可是胸不小啊，更囧的是男生的胸部很多都是类似方形，他蛮圆的！
　　男的除了胖子，其他的怎么会有胸部的？　　
　　者：汉袂飘飘　回复日期：　21:20:18　
　　　　　　　　偶认识一个男生，也不胖啊，挺瘦的，可是胸不小啊，更囧的是男生的胸部很多都是类似方形，他蛮圆的！　　　　--------------------------　　　　　　这是我么？- -　　　　我好瘦，但是我也觉得我胸部真的。。。。　　　　也不是大啦。。。就是不是平的
　　我也有这样的烦恼，我的经验是，上身穿相对宽松点的衣服，还有就是进行跑步，游泳等运动，可以使得上身看上去结实点，胸部就不那么明显，单纯减肥是减不掉那的，我的经验之谈，呵呵。　　　　　　
　　左右手各持一块板砖，照着胸部，左一板砖，右一板砖。胸肌顿生！
　　山村一枝花同学,我听人说做多了扩胸运动胸部会更大的- -
　　我凸点我骄傲！
　　作者：笨笨两千　回复日期：　21:22:12　
　　　　男的除了胖子，其他的怎么会有胸部的？　　==================================================　　例外就是这么来的= =~~~
　　中国的男生普遍瘦,再过10年年想减都难
　　作者：恋爱是个屁　回复日期：　21:25:08　
　　　　我也有这样的烦恼，我的经验是，上身穿相对宽松点的衣服，还有就是进行跑步，游泳等运动，可以使得上身看上去结实点，胸部就不那么明显，单纯减肥是减不掉那的，我的经验之谈，呵呵。　　==================================================　　
你说的有道理,但我个人感觉我身高不够,弄成肌肉型的我自己都接受不了。..
　　跑步，游泳都是消脂的，而且跑步我是指的慢跑，不是百米冲刺那种，通过这种方式，让胸有种结实感，不是肌肉型男那种，这样感觉会好点。要不然那里脂肪多了会很难看，不过其实说到底这叫做“男性乳房发育”你可以百度一下，如果不是很大就没必要做手术，弄两道伤疤也不好看，我也有这种烦恼，一到夏天唉，，，都不好穿浅色的衣服，只有通过锻炼了。
　　穿胸罩。
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　　想办法变大胸
　　我也是啊。 各位有没有能减掉胸的好办法 最近一直在俯卧撑，但1个多月了看来也没有什么好效果.
　　楼主，可以考虑每晚入睡之前按摩胸部三十分钟。　　手法如下： 1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。 　　
2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次　　　　　　……………………………………………………………………………　　　　坚持一个月，你就能成为B杯了！加油！　　
　　我认真说一句，楼主有没想过会不会是雌激素过剩的问题呢？　　是不是吃过什么激素类药物或是补品导致的？　　估计也只能依靠强身健体来改变体型了。
　　戴xiong罩就不突点了
　　喷　　话说我记得初中时某个朋友说他们班一男生也是这个问题　　后来去少林寺练铁奶功囧
　　我以前比较胖，也为此烦恼。试过好多方法，游泳效果比较好，当然我胖还要节食。有肌肉，但不是那种很突兀的，整个前胸腹部平滑。但是四肢的肌肉挺大的。一般游2星期，至少十次，每次至少2500米蛙泳，不用太快，但是要连续，中间不要休息太久。你可以试试。
　　我感觉是胸骨的原因。长得不平，有点凸起=_=+练成胸肌是最好的解决方法了
　　哈哈，曾在小院外面路上遇到有小胸的男人，问题是他还穿紧身背心。目测估计是B。所以，兰州，小熊不重要，重要的是别穿紧身衣服。
　　男用Bra…
　　传说中的man boobs？、？。。　　　　去整形吧。。。。。。。。。
　　楼主，你不瘦了~~　　　　我23，176CM,体重58KG（穿鞋）　　　　不过小雄？？什么意思~~~　　　　无图不真相，嘿嘿
　　减肥 锻炼身体 控制饮食
　　一个是食物 建议多吃蜂蜜,木瓜,豆浆和蜂皇浆试试,一定要自己制作的豆浆啊.多按摩促进血液循环.　　　　　　一个就是丰胸产品了 不知道对你有没有帮助 我自己在淘宝买的
店铺好像叫 炫彩工作坊 玉女盈乳酥和丰胸仪 使用后效果真的很不错，推荐给很多朋友了　　　　 在一个就是询问专家做丰胸手术了 不过本人是望而却步！怕疼！　　　　希望你满意哦！
　　见过一个男人这种胸部的，穿着T恤，看起来很奇怪，那两点太明显了
　　楼主挤挤说不定能穿B杯哦
　　穿个裹胸，越紧越好。　　　　　　请参照春哥
　　小广告，你又不乖~ —By 龙吟
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博为什么好多男生健身的时候喜欢练胸肌？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
为什么好多男生健身的时候喜欢练胸肌？
个人的审美是有腹肌最好，手臂肌肉不要大块，胸肌没那么明显。不过很多喜欢健身的男生都有胸肌。。。。围度这么大让妹子很有压力啊。。。。= =！之前微博上还有个胸肌大赛。。。
+ 加入我的果篮
电子工程硕士
就像女人的胸一样，你觉得大就吸引了，还有其他部分啊其实主要的比较好炫耀，你什么腹肌啊，腰肌啊，比较难震胸
腹肌没难度，几下就出来了
因为练胸肌比较容易让别人“感觉“得到，和手臂二头肌的一样，可以炫耀。练腹肌和背肌，还有大腿，这些一般人常常忽略，因为一般人旁人看不到，自己就没有意愿去练。
背阔肌 和胸肌 可以增强倒三角的感觉。让男性看起来更加强壮健康。雌性偏向选择这种雄性男人。本能上。你喜欢小白脸也是可以的。
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