怎么大腿减脂运动方法 练腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 03:49 标签： 大腿内侧减脂运动
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比如深蹲 前段时间 我听某个人忽悠 小重量练腿快 但是因为那天我练完腿了 就用自重做深蹲 50x10
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虽然500个深蹲做完了后面几天腿都有点酸爽 不过效果确实可以。那几天腰腹脂肪少一点 大腿线条明显一点
所以我建议想的各位 多练腿 深蹲腿弯举腿屈伸都练练
还有饮食 断油断盐我试过 坚持不到一个星期就算了。不吃脂肪人会特别暴躁。
我建议每天碳水蛋白质脂肪啥的 只要碳水控制好就行了 建议每公斤1-2克碳水
2克蛋白质 脂肪有个2 30克就够了。 然后甜的能不吃就不吃。主食米饭面粉和粗粮搭配起来 饿了可以煮鸡蛋吃
还有早上碳水可以多吃一点 晚上最好能不吃。
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保存至快速回贴生长激素如何导致组织增长？通过几种机制包括：蛋白质合成增加（增肌）；脂肪分解增加（减脂）；减少肝糖原生成，增加糖异生；什么时候 GH 分泌？在人类生长激素释放中起作用的两个最重要的因素是睡眠和锻炼（所以说，KGB 吃练睡是如此重要）。 深睡眠过程中我们会分泌生长激素，所以熬夜会导致生长激素分泌不足，导致衰老。锻炼对于 GH 分泌刺激更好，运动通过许多不同的机制影响生长激素的释放 。什么样的锻炼可以最大程度刺激 GH 分泌？1、抗阻训练抗阻训练（撸铁 ) 为运动诱导的生长激素释放提供了最佳环境，影响因素是负荷与频率。当我们以更大的频率（更少的休息时间）较重的负荷时，我们会导致我们的身体释放更多的生长激素。越多的大肌群越多的生长激素释放，因为更多的肌纤维参与发挥功能。所以腿部训练——特别是深蹲有利于生长激素的释放。2、高强度训练在无氧阈以上运动至少持续 10 分钟，在运动和 24 小时后都会产生最大的生长激素释放。但由于生长激素的脉冲式释放（快速升高快速降低），为了取得最佳效果，每日数次进行 10 分钟的高强度运动。3、长跑等耐力运动如果耐力运动持续较长时间（如马拉松、铁三等），生长激素减少而皮质醇（负责分解身体组织的激素）增加。很明显，撸铁练腿会刺激生长激素分泌，但力量训练后以中等负荷高重复次数做到腿部力竭（如 50% 1RM 到力竭）效果更好。请注意，腿部肌力竭不要用深蹲！用孤立的腿部肌肉训练来结束练腿日更好，因为深蹲需要保持核心紧张，做到力竭很危险。
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徒手健身练腿 腿练的好看可是很重要的哟
来源：七丽时尚网
大腿肌肉是男女在健身时必练的一个肌群，对腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素。另外也是男性健身瓶颈期突破用的主要项目。
徒手深蹲 锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。训练量建议4组x25次弓步深蹲 腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。训练量建议左右腿各4组x15次躺着就能瘦腿？这些腿部减脂动作一定要学会|减脂|腿部|瘦腿_新浪网
躺着就能瘦腿？这些腿部减脂动作一定要学会
躺着就能瘦腿？这些腿部减脂动作一定要学会
对于很多上班族来说，去健身房最大的阻碍因素就是时间了。上了一天的班回家吃饭做饭休息会就可能已经比较晚了,那时候去健身房可能健身房快关门了就没有足够的时间锻炼。再加上上班一天的劳累，很难让人打起精神来锻炼身体，从而很多人都有肥胖的问题。尤其是女生很多人都担心自己的大腿或者腰部肉太多，那么如何才能兼顾时间来锻炼瘦腿呢？首先我们需要知道的就是减肥减的是体重，减脂减的是脂肪，瘦腿更多的是指减去腿部脂肪，而不是让整体体重掉下来就一定能瘦腿。但是局部的减脂是不存在的，要减只能通过锻炼全身性的一起减下来。所以说锻炼腿部瘦腿的都是假的，但是腿部的肌肉占全身的比重最多，所以想要快速瘦下来锻炼腿部是最好的，只是局部瘦腿不存在罢了。要说如何锻炼腿部最轻松，那么就必须是躺着锻炼了，躺着依靠单纯的腿部运动来达到锻炼腿部的目的。最常见的腿部运动之一就是侧握抬腿了。侧握抬腿主要有两种，侧卧时腿部是上下摆放的，所以你可以选择抬起上部的腿也可以选择抬起下部的腿。上部的腿可以活动的范围更广，所以运动时的热量消耗也相对更多，两者主要的区别是锻炼的部位不同，个人更推荐抬起上侧的腿锻炼更佳。我们还可以做侧卧的单腿划圈来锻炼腿部，划圈对于腿部的锻炼很全面，也能更好的消耗热量，达到更加快速的减脂的目的。但是相对的这个动作也会更加快速的让你疲劳注意控制好时间和幅度，尽量让两边的运动量保持一致。还有就是可以锻炼臀部的肌肉，因为臀大肌也是一个较大的肌群。我们最常做的臀部锻炼就是臀桥，这个动作虽然严格一样上不算躺着锻炼但是是个很简单又有效的锻炼动作。如果想要更好的感受臀大肌的发力，可以在膝盖的部位放一个枕头或者娃娃夹住不让他掉下来。当然还可以选择难度更大的单腿臀桥去锻炼，但是要注意做了一边就要做另一边，避免出现肌力不协调。其次我们可以保持臀桥抬起臀部的动作，然后做双腿的开合动作来锻炼臀腿部的锻炼。注意动作不要过快，避免快速的运动双腿撞击，这样会累的更快，注意要控制好呼吸，不要让呼吸乱了，这样子也会很快疲劳。当然做完后我们要做腿部的拉伸，很多人跑步或者锻炼腿部后不拉伸都会使的肌肉紧张从而显得腿很粗，所以拉伸对于想瘦腿的女孩子来说很重要不能忽视，当然也可以配合适当的按摩去放松肌肉。具体选择哪一个看大家的个人喜好。总之想要躺着瘦腿是肯定不存在的，只要饮食控制好在配合运动才是最好的减肥方式，不要让懒惰支配了你的体重啊。
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