→ 现在，主要是小腿外后侧，大腿外侧麻木
现在，主要是小腿外后侧，大腿外侧麻木
健康咨询描述：
病情描术，
我在学校举杠铃，用力不平衡，当时扭了一下，本来以为没什么，
后面，在没好的时候，又抱了一次大石头，又扭了一次，后来好了一点，打算暑假打工，挣点钱补贴家用，可是到地方划了几下船，当时感觉没什么，可是晚上就感觉不舒服，后面就回家了，
在家里躺了两个月，做了一个腰部CT报告显示L1S5腰椎略微突出，医生说我轻微腰肌劳损，拿点药吃的！效果也没感觉怎么样，后来快开学了！腰虽然比刚回家好多了！可是还是有点不舒服，到了学校，做了五次理疗，感觉腰没有不舒服了！但是蹲下的时候腰扭伤的地方还会有点疼，可是坐了理疗后，腰好了许多，臀部开始疼痛了两天，然后，不来疼了！小腿开始疼走路感觉韧带疼，我就给自己足疗，又过了几天，又都不太疼了！大前天，又做了两次理疗，现在感觉，小腿大腿都有点麻木，我感觉我就是腰间盘突出早起症状，
请问医生我改怎么办，如果有好的治疗方法，给我说一下你们的出诊时间，地点我去找你们，谢谢回答我的每一位医生
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李虎 南昌大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 擅长创伤、关节、脊柱相关疾病的诊治，尤其是髋关节发
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&&&&&&指导意见：&&&&&&腰椎间盘突出导致的神经压迫，造成的腿部等不适的话，可以利用椎间孔镜技术做一下微创治疗，椎间孔镜通过在椎间孔安全三角区、椎间盘纤维环之外，彻底清除突出或脱垂的髓核和增生的骨质来解除对神经根的压力，消除由于对神经压迫造成的疼痛
擅长: 膝关节，骨性关节炎，类风湿性关节炎，髋关节发育不良
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&&&&&&病情分析：&&&&&&看起来就是腰椎间盘突出的问题，压迫坐骨神经了，最好还是做个检查看看&&&&&&指导意见：&&&&&&建议先做个腰椎磁共振看看具体情况怎么样，可以口服活血消肿止痛药和消炎镇痛药，最好配合中药调理。注意休息避免劳累久坐。
擅长: 腰椎间盘突出、颈椎病、脑梗塞、肩周炎等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如是腰椎间盘突出，伴有腰臀部酸困、憋胀，下肢酸困、活动受限等症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&如是腰椎间盘突出，建议针灸、烤电结合治疗，或是小针刀治疗，希望对您有帮助。&&&&&&以上是对“现在，主要是小腿外后侧，大腿外侧麻木”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 各类肾脏疾病风湿免疫病诊断和治疗(如急慢性肾炎肾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这现象最好到医院检查下，好好照顾自己，调理好饮食，不要吃生冷辛辣海鲜的&&&&&&指导意见：&&&&&&好好休息，不要吃生冷辛辣海鲜的东西不要熬夜
河南推拿职业学院附属医院&& 医师
擅长: 颈椎病,腰椎病,腰腿痛,中风后遗症康复,脑瘫的运动
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎间盘突出得初期症状，可以考虑按摩牵引的方法进行治疗，效果不错。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好到专业得医院进行按摩理疗，治疗能彻底。平常应注意腰部保暖。避免久坐。
副主任医师
擅长: 颈椎病，腰腿痛，腰椎间盘突出症，肩周炎，膝关节病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的病情是发病时间短，均由于负重后而发病，休息治疗好转，腰部CT报告显示L1S5腰椎略微突出，小腿大腿都有点麻木。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的病情，建议先到医院检查一下脊柱核磁共振，排除脊髓问题。因为根据CT不应出院大腿麻木。如检查无问题则可做射频消融及软组织银质针微创手术。&&&&&&医生询问：&&&&&&现在平躺床上，是否还麻？
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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如遇紧急情况，请致电400-腰部两侧，和大腿外侧根部疼痛
患者信息：男
病情描述：腰部两侧，和大腿外侧根部疼痛
希望解决的问题：想知道自己到底得的什么怪病
最佳回答百姓健康网54683位专家为您在线解答
病情分析：能否介绍下你的工作，及第一次发病时候的特点？
年轻男性，疼痛双侧发病，多不考虑占位性病变引起，如果排除骨折相关疼痛，则多考虑由软组织无菌性炎症刺激所致，多与工作性质相关（久坐或久站等）及某一次的运动拉伤后炎症的沉积所致。可于局部肌肉软组织松解术治疗，最后还需进行更细致全面的全身体格检查，排除其他相关疾病。（最好做过的检查详细点，更有助于鉴别诊断）。
回答时间：
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49岁提问时间：
病情描述：每次性交后腰痛还有腹泻
本次发病及持续的时间:3-
医生建议：您好：性生活后腰痛是常见病,应该不属于肾虚引起的!男性若患有前列腺炎，也可引起腰痛，也应检查确诊。
　　另外，频繁性交也可引起腰痛，主要是腰部活动量过大，引起腰肌劳损，使腰部肌肉产生酸痛，纠正方法要根据体力情况进行规律的性生活。
36岁提问时间：
病情描述：有俩年了就是好不了以前在医院也看过好了一点了但还是有点酸；请问医生是怎么回事
医生建议：病情分析：根据你现在的症状主要考虑是肾炎，结石或是腰肌劳损的表现导致的指导意见：现在注意休息和营养，最好多喝水，避免做重体力活，同时可以进行局部热敷和按摩，建议可以做B超和腰椎CT检查进行确诊，明确病因对症治疗。
27岁提问时间：
病情描述：我腰痛就晚上睡觉的时候痛白天都不怎么痛胀痛的感觉还连着大腿痛那晚上痛的睡不着觉怎么办呢我这是不是腰间椎盘突出啊
医生建议：可能是检查一下腰椎CT
殇歌漓羽男
32岁提问时间：
病情描述：我这一段时间腰疼的厉害，之前也没有出现过这种情况。什么也做不了，只能每天躺着，也不知道这是咋了，应该怎么办呢？
医生建议：可以热敷按摩。还可以在网上买一个牵引带自己在家里做做牵引。或者去做推拿按摩。
48岁提问时间：
病情描述：月经过后这几天腰痛的受不了是怎么回事呢？
医生建议：你好，请问以前腰痛吗？大腿外侧凸起，臀部侧边塌陷…如何解决这些女生下肢的共性问题？
来源：潜能挖掘健身工作室
微信公众号：DPFITNESS
作者微博：@DP宋起龙Arrow
本文经授权发布，未经允许不得转载
们现在习以为常每天坐6-10小时的生活，在人类几十万年的进化史中只是很短的时间，其实我们的身体很不习惯。”
记得第一次看电影《上帝也疯狂》的时候，对里面非洲人的体型印象深刻（下图），虽然不强壮，但身体修长，灵活轻便臀部饱满紧实，双腿修长笔直，融洽地和周围环境融为一体，让我觉得这才应该是造物主制造出的身体应该有的样子。我们的身体通过几十万年进化到现在，具备了适应多变环境的能力，而我们现在需要适应的环境，就只有椅子和各种屏幕而已。
《上帝也疯狂》电影截图
我们还是小孩的时候，成天疯跑乱玩，我们知道怎么样正确地跑步、怎么跳、怎么缓冲，身体在我们天性的指引下，与周围的环境融洽相处，健康而具有活力。而当我们长大了，开始每天坐很久也不怎么运动的时候，本来具有各种各样功能的身体，被限制在了简单的坐卧行走上，本来应该灵活的身体产生了各种代偿和不适应。从造物主多年精心制造身体的角度出发，现在才是它不适应的生活方式。
体肌肉的形态是你使用留下的痕迹，不管是你主动控制还是被动承受。”
即便是差不多的生活方式，有人腿部臃肿，也有人腿型流畅美观。因为身体本质是可塑的，其呈现出来的外在形态，其实是你每一次用力叠加的效果，比如你长期久坐之后，核心不稳定，那踏出的每一步都会给到你大腿相对较大的压力，长此以往，此过程中无意识主动用力的肌肉，和被动承受张力的筋膜骨骼韧带等，都会留下你使用的痕迹。
在训练中也是如此，之前有人问过我一个问题，说怎样判断训练是否有效，我的答案是你自己的感觉最有效，你感觉目标肌肉练到了，那就是练到了。在训练中，几乎没有任何一个动作一定对应某一个肌肉的训练，只能说这个动作有多大的几率训练到某一部位的肌肉。缘于身体的设计是精妙的，几乎不会给某一个功能的需求只留下一个动力。在多关节训练动作中，力量是可以分配到所涉及到的关节中的（比如在深蹲中，髋关节和膝关节都会参与其中，用以在向心阶段对抗阻力的肌肉，既可能是膝关节的肌肉也可能是髋关节的肌肉），而一个关节完成某个功能的肌肉又往往不只一块。
部分人的经历和生活方式都差不多，问题都是类似的。”
我见过的绝大部分女生的下半身都有共性的问题：臀部不够饱满，大腿上方外侧鼓起，大腿下部分内侧突出，大腿前面上外侧到大腿下内侧凸出（图1），大腿前侧饱满，臀部侧边塌陷（图2），且有不同程度的足弓塌陷（扁平足）。原因是在久坐之后，核心和臀部无力，在这种情况下，在走路和奔跑的时候会出现各种代偿。
图1：大腿前面上外侧到大腿下内侧凸出
图2：大腿前侧饱满，臀部侧边塌陷
缘于走路的本质是双腿交替前伸、以足为支点将身体重量移动的一个过程。在步伐交换的时候，是单腿支撑维持动态稳定状态。以下图为例，该图示范点是行进过程中左脚支撑，开始迈右腿的状态。在这个过程中，骨盆往左边移动，左侧的大腿内收肌群用力收缩缩短（标号1），髋外展肌群（标号3）被动用力延长（试想标号3的部分如果没有力量，人体就会在侧向失去平衡，身体往右倒下），以稳定骨盆的移动。在每一个单腿支撑过程中，大腿内收肌群（标号1）和髋部外展肌群（标号3）交替用力稳定身体，保证重量的顺利移动。
在髋关节，可以实现髋外展（髋外展即大腿的侧向运动，图3）的肌肉主要应该是臀部肌肉：臀大肌，臀中肌，臀小肌（图4）。
图3：髋外展即大腿的侧向运动
图4：臀部肌肉
但大部分的日常活动，仅包含了大腿前后方向的运动（走路、跑步等都是腿前后方向的运动），同时久坐的生活对于臀部和核心肌肉的闲置，使得臀中臀小肌相对较弱。在这种情况下在走路的过程中维持骨盆稳定的肌肉就变成了阔筋膜张肌和缝匠肌，使得这两部分肌肉被过度使用（如图5），所以会发现臀部力量薄弱的人，这两部分都会比较突出（如图6）。同时阔筋膜张肌连在髂胫束上，而髂胫束连接膝盖外侧的筋膜，将髌骨向上外侧拉动，影响髌骨活动度，容易造成膝盖摩擦和损伤。
图5：阔筋膜张肌和缝匠肌
图6：臀部力量薄弱的人，阔筋膜张肌和缝匠肌较突出
同时，由于长期臀部无力、核心不稳，走路和跑步过程中，股骨在额状面（将身体切为前后两部分的平面）上缺乏足够的外展支撑，造成股骨旋内（大小腿不在一条直线上），部分应力会释放到大腿内侧，而身体为了抵抗这部分应力，这部分的筋膜会堆积增厚，轻微凸出，如果用手按上去会很酸胀。
同时，如果没有刻意去做，日常走路的时候是很少做钩脚的动作，而每一步往前走的时候，都会伴随后脚踝部的伸展，所以会造成小腿后侧肌肉（收缩伸展脚踝）相比前侧发达很多，会限制钩脚的幅度（同时由于后侧过强，前侧过弱，很多人突然开始跑步的时候会小腿前侧酸痛）。
同时由于小腿后侧肌肉紧张，还可能造成足底紧张和踝关节后侧跟腱与地面角度接近垂直，这在生物力学上也会增加小腿后侧肌肉的压力，也会增加小腿后侧肌肉发达的几率。
所有这些问题的根源，是长期久坐导致核心和臀部无力之后，身体在日常活动中产生代偿的表现。在正式训练之后，要先放松紧张的部位，避免其在训练的时候出来代偿——越紧张的肌肉，越容易在动作中抢先发力。
1.放松大腿侧面
在放松时候将靠近膝盖部分的大腿和靠近骨盆的大腿分开放松。
2.放松大腿内侧
注意点是将大腿内侧靠近膝盖的部分，也就是图中轻微凸起的地方放到滚轴中段凸点密集的地方，轻轻沿着大腿方向来回滚压。
3.放松大腿前侧
注意不要塌腰，并将肩膀稳稳撑住，沿着大腿方向来回滚压，感受大腿前侧被放松。
4.拉伸小腿后侧
在这个拉伸中，先手轻轻扶住支撑物，脚勾起来顶在墙上，然后后腿轻轻用力，将身体向前平推，感受到小腿后侧肌肉被拉伸。在小腿拉伸的部分，需要先直膝拉伸一遍，再屈膝拉伸一遍。
5.放松足底
小腿后侧肌肉通过筋膜和跟腱和足底连在一起，为了恢复脚踝的灵活度，也需要对足底进行放松。可以足底踩高尔夫球，感受足底筋膜被放松。
在放松之后，应该注重的是臀部和核心肌肉的训练。在训练的时候，要注意的是做动作时的稳定和流畅，以及对目标肌肉乏力感的着重感受。一开始做动作的时候，尽量选择快速流畅的形式，待找到目标肌肉感觉之后，可以选择放慢速度，感受目标肌肉发力带来的酸痛感。这里主要介绍一些简单的臀部训练。
1.臀中小肌训练：蚌式
“蚌式”，就像是贝壳一样打开合拢，这里要着重感受的是臀部侧边的发力。
2.臀大肌训练：燕式（单腿俯身）
以右边为例，起始的时候单腿站稳，收腹夹臀，抬起左脚至大腿与地面平行，小腿自然下垂;然后将左脚往身后延伸移动、折叠大腿与身体的关节（髋），膝盖伴随髋关节的屈曲而自然弯曲（避免大腿后侧肌肉过度参与），到达身体几乎与地面平行时（幅度不一定要到这里，优先保持身体的稳定），臀部发力将上半身与右边大腿的关节伸展打开（此处可以想象合页的闭上和打开）。
3.臀中小肌训练
在“蚌式”训练做得很好的基础上，可以尝试升级版的臀中小肌训练，保持燕式动作在上半身与地面平行的位置，保持上身收紧、作为一个整体，由骨盆带动先向下旋转感受臀部被拉长发力，然后臀部发力带动骨盆向上旋转，感受臀部侧边发力。
除此之外，还应该加强核心的训练，采用一些类似四点支撑和旋转的方式，这个在上一篇写走路的文章有提到（点击蓝字查看文章），也需要配合一些这篇文章中介绍的训练，强化自己在走路和奔跑时候的发力。
训练的终点是生活
人体的外形，本质上是心理状态流动的外在呈现，训练的目的，除了有目标的改善外形以外，更重要是使人学会怎样正确的使用自己的身体，在适应周围环境的同时，也取悦自己的内心。生活即修行，希望大家可以更好的与身体相处，自由而开心。感谢DP1933店王敏的出镜。
DP潜能挖掘健身工作室
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今日搜狐热点椎间盘突出与梨状肌带来的臀肌大腿后面外侧小腿外侧疼的区别
跑步却感觉身体很奇怪,以前都是脚会累才对,可是现在跑步却变成感觉腰椎一直在承受压力脚到是还好,结果跑步却变成腰椎酸痛,然后感觉十分不舒服,这是为什么,是什么原因引起的吗最佳答案:
髋关节错位，没有整复会造成骨盆歪斜及脊椎错位ˋ椎间盘突出ˋ压迫神经ｏ
坐骨神经是人体最粗大的神经，由L4ˋL5和S1ˋS2ˋS3组成，由骶丛神经分出ｏ
坐骨神经主要是由于跌扑闪挫损伤致使腰椎错位椎间盘突出压迫神经或髋关节错位ˋ骶髂关节错位ˋ骨盆歪斜以致牵拉梨状肌引起局部产生无菌性炎症，梨状肌挛缩或形成瘢痕组织，构成坐骨神经盆腔狭窄，导致坐骨神经在盆腔下行通路上受到崁压，引发一系列的临床症状ｏ
*常发生在从事体育ˋ劳力ˋ中老年人ｏ
*有髋关节ˋ臀部外伤ˋ腰椎扭伤史ｏ
*臀部疼痛，并向下肢放射，不能行走或跛行ｏ
*疼痛区域在大腿后侧，小腿外侧放射性疼痛，甚至麻木胀痛，严重者呈刀割或烧灼样疼痛，下肢曲屈困难，腰部疼痛向小腹及大腿外侧放射，会阴不适ｏ大便用力ˋ咳嗽ˋ打喷嚏时复压会增加，下肢放射性痛也会增加ｏ
*慢性损伤可见梨状肌ˋ臀肌ˋ下肢肌肉萎缩无力，站立行走不稳.需要注意的是少弯腰ˋ不能班重物ˋ不能过度劳累ˋ不吃冰冷食物及碳酸饮料ˋ多运动防止组织纤维化ˋ钙化ｏ
平时可以做瑜珈ˋ柔软操ˋ太极拳等运动自行复建，但只能舒缓不能根治ｏ
跌扑损伤ˋ关节骨头错位ˋ气滞血淤是引发的主要原因，所以要找真正具备专业知识的整骨师治疗才能根治，以后才不会有后遗症ｏ
这造成跑步时
ㄧ侧腰椎转动较大
所以容易受伤
在腰腿痛的治疗中,许多人对梨状肌的病变认识不足,或只是知道单钝性的梨状肌损伤、梨状肌综合症,或不能理解疾病的错综复杂性,特别是在痛症中,也许会一个或二个或二个以上的病因而致性。梨状肌的病变是用现代化的检查“武器”检查不出来的,是靠医生的临床检查与经验检查出来的。在腰腿痛的治疗上,疏漏对梨状肌的治疗,是疗效不显,或疗程长短的关键!
人的臀部肌肉非常丰满、结实,脂肪也不少。而梨状肌却是臀部一块深层肌肉,其形状有点象“梨”,故起名叫“梨状肌”。梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大粗隆。髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。
梨状肌综合症是指由于梨状肌损伤而压迫坐骨神经所引起的一侧臀腿疼痛为主的病症。
梨状肌是臀部的深部肌肉，从骶椎前面开始，穿出坐骨大孔，而将其分成梨状肌上孔与下孔，止于股骨大转子。梨状肌主要是协同其它肌肉完成大的外旋动作。坐骨神经走行恰好经梨状肌下孔穿出骨盆到臀部。可见梨状肌和坐骨神经的解剖关系非常密切，梨状肌若受损伤或梨状肌与坐骨神经解剖发生变异就可能使坐骨神经受到挤压而发生各种症状。
在腰腿痛的病症中,无论是椎间盘病变所致腰部神经根受压迫,还是腰部肌肉挛急,或功能失调所致腰部神经根受压迫;无论是急性,还是慢性,还是陈旧性的,都使坐骨神经产生痉挛,故而形成坐骨神经痛。
坐骨神经痉挛，会造成其坐骨神经沿线肌肉和挛急的坐骨神经干线所支配的肌肉产生挛急性的疼痛，因此，梨状肌就首当其冲地受到牵连，轻者，梨状肌产生轻微挛急，重者，则会造成中医所述“筋出糟”，产生“扁平臀”典型之症。
许多手术治疗腰腿痛的病人，腰部手术治疗了，腿仍然麻痛，或酸痛，问题出在梨状肌上。因为，西医的手术治疗，他们只看到的是腰椎，其它看不见，也看不到；腰腿痛中绝大部分都有梨状肌病变，这是腰腿痛的并发症。如果认为治疗腰腿痛，只是先治腰，后治腿，而不治臀，不治梨状肌只能给病人留下“不断根”的感觉，留下后遗症；另外治疗的疗程相当长，给病人带来不必要的长久疼痛和经济上的负担。一些理论认为，只要神经根，坐骨神经的病灶解决了，腿就不会痛了，不会麻了。这些理论是不完全正确的，是偏面的。比如，当坐骨神经的病变牵连梨状肌产生病变，梨状肌挛急了，它挛急的本身就会直接压迫坐骨神经，形成坐骨神经的“双重压迫”。又如，长期下肢由于疼痛，神经遭受压迫，就是腰部神经根病灶解除，下肢，特别是小腿，或者足面，或足底也会因神经长时间的遭受压迫会难以恢复。
梨状肌损伤后多数有明显的损伤时，臀部疼痛，梨状肌投影区有明显压痛，走路跛行，长时间走路疼痛加重，梨状肌损伤后可造成弥漫性肿胀压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，肢腿抬高试验50-60度时多为阳性，继续抬高疼痛反而减轻。侧卧患侧在上健侧在下，患腿伸直外展、外旋时臀部疼痛加重。
本病与腰椎间盘突出很像，但是还是有很大的区别：腰椎间盘突出症，在四-五腰椎旁边有压痛点，在此处按压或用拳叩击，可有向下肢放射性传痛；而梨状肌损伤在腰部按压或用拳叩击均无向下肢的放射性传痛；腰椎间盘突出症，在做打喷嚏、咳嗽等增加负压时疼痛加重；而梨状肌损伤在做增加负压时疼痛无改变；腰椎间盘突出症，躺卧在床上时腰痛及下肢放射痛可缓解；而梨状肌损伤躺卧在床上症状无减轻。
临床易筋手法治疗：
1 .治疗原则：舒筋通络，活血化瘀，解经止痛。
2 .取穴：环跳、承扶、阴门、委中、风市、阳陵泉等穴。
3 .手法：推法、揉法、拨法、按法、滚法、活动手法。
.操作：患者取俯卧位。先用热毛巾热敷，使皮肤发红，然后站其旁边，用手掌从髂脊处推至股骨大转子下方，推3－5遍，推时要有渗透力。医生用双手拇指或肘关节在环跳和股骨大转子处拨揉1－2分钟。在按点环跳、承扶、殷门、委中、承山等穴，每穴按点30-50秒钟。患者侧卧位，患侧在上，健侧在下，两腿稍屈髋屈膝。医生右手在下，左手在上，左手掌覆于右手面上，在髋臀部做叠掌揉3-5分钟。在梨状肌投影区用肘关节按揉1分钟左右。在髋臀部用滚法治疗3-5遍，然后点风市、阳陵泉等穴。
患者仰卧位。
1）强迫拉伸法：患者仰卧位以右侧梨状肌损伤为例，患者左腿伸直，右腿屈曲，医者将患者右足放于患者左腿外侧，膝关节上方，医生左手按在患者右侧髂前上棘处，右手推住患者右腿膝关节外面，向左侧推患肢，与此同时，两手同时用力做对抗运动。维持牵拉状态，持续20－30秒钟，然后再用爆发力牵拉一下，动作不可过猛。然后在将右足向下移至膝关节下方，左边小腿外侧在做强迫拉伸法一次，做法同上。
2）旋髋法：以右侧梨状肌损伤为例，医者站患者右侧，患者左腿伸直，医者右手握住患者右侧小腿下端，左手覆于患肢膝部，两手配合让患肢膝部屈曲外展，向上再向内下顺时针旋转4－5次。
3）髋关节牵引法：仍以右侧梨状肌损伤为例，医生右侧腋下夹持患肢小腿下端，右手掌托住患肢小腿后面，左手覆于患者膝盖上，用爆发力向下连续牵引两次。
梨状肌损伤在临床上是比较常见的，通过局部按摩与寻经取穴相结合，能起到舒筋通络，活血化瘀，消除水肿，促进损伤组织愈合的作用。髋关节强迫拉伸法是用了杠杆原理，来达到强迫拉长臀部的肌肉，继而解除肌肉紧张、痉挛，缓解疼痛的方法。此法还可分离黏连。不光对梨状肌损伤有效，对髋关节僵直、挛缩也有很好的效果。旋髋法可以松解黏连，锻炼臀部的肌肉。髋关节牵引法能松解黏连，解除肌肉紧张、痉挛。
自我拉筋治疗，拉伸梨状肌：梨状肌是负责臀部的侧向转动，对于要改变方向的运动员而言很重要，比如网球手和足球后卫。拒跑步者沿着直线向前跑，保持梨状肌松弛有利于保持全身的柔韧性。仰卧，像你坐在椅子上那样交叉双腿，双手抓住你“下面”的那条腿，将膝盖拉向胸口，直到感觉臀部被拉伸。
平时强壮的抻筋锻炼才能防止和预防梨状肌综合症的发生：
步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。
步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
附录：坐骨神经痛在门诊十分常见，很多人会闻之色变，担心是骨刺或者椎间盘突出。其实，有一种梨状肌综合征就是以坐骨神经痛为主要表现的。梨状肌是在臀部深层的一条肌肉，收缩时可以让大腿做出向外转动的动作。坐骨神经从腰椎分出来以后，从梨状肌下面通过，再向下延伸到大腿的后面。当梨状肌变得很紧绷，甚至是痉挛的时候，就会压迫到下面的坐骨神经，造成坐骨神经痛，导致梨状肌综合征。
梨状肌综合征的症状是在臀部深处有闷痛感觉，痛从臀部经大腿后方向小腿和足部放射，病人往往会觉得脚没有力气，走起路来一瘸一拐的。这种症状在长时间蹲下、走路、上楼梯时会变得严重，躺下休息放松一下后，症状就会缓解。
通常女性患该病几率比男性高。引发梨状肌综合征的原因很多，姿势不正确，长时间坐在太低或太硬的椅子上，长时间蹲着，或走路太多都有可能引发病症。此外，梨状肌本身的痉挛、肥大、纤维化，以及腰椎神经压迫也可能引发这种病症。
容易患上此病的人多是经常蹲坐着洗衣服、择菜、喂小孩的主妇；长期坐在硬椅子上的学生、上班族或司机；建筑工人、机械技师等。
除了配合医生治疗外，梨状肌综合征病人也需要自己注意日常生活。避免坐太矮或太硬的椅子，尽量不跷二郎腿；避免长时间蹲着；热敷臀部，如果能用热水泡澡会更理想；常作梨状肌和大腿肌肉的伸展运动；按摩帮助肌肉放松。
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