如何减掉肚子和腰上的肉？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,735分享邀请回答31720 条评论分享收藏感谢收起16111 条评论分享收藏感谢收起怎么减肚子上的赘肉，3招让你减掉腹部赘肉怎么减肚子上的赘肉，3招让你减掉腹部赘肉健康知识坊百家号对于每一个爱美的女性来说，身上有赘肉是她们最不想看到的，尤其是在腹部出现有赘肉，不管穿什么漂亮衣服都大打折扣，腰部一圈的突出肥肉让人不敢直视。虽然人人都不想长赘肉，可现实是赘肉来得那么的容易，多吃点好吃的，坐着多玩会电脑及手机，都让腹部赘肉是那么的明显，下面教大家一种去腹部赘肉的好方法！办公室：挺身坐家中：转呼啦圈社区里：跳跳绳本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康知识坊百家号最近更新：简介:分享健康知识，健康注意事项，传递正能量作者最新文章相关文章肚子上的赘肉怎么减 只需简单七招
核心提示：要问MM们世界上最痛苦的事情是什么？莫过于一增肥就长小肚腩，一减肥就莫名减胸。
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　　好吧，为了缓解大家的痛苦，小编这就教给大家腹部最佳方法，七招帮你甩掉腩。　　腹部减肥最佳方法一：晚餐少吃　　晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！　　腹部减肥最佳方法二：饭后靠墙站　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！　　腹部减肥最佳方法三：缩腹　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越，而且走路的姿势也更迷人呢！　　腹部减肥最佳方法四：捡豆子　　弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！　　腹部减肥最佳方法五：站立扭腰　　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！　　腹部减肥最佳方法六：　　按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善！　　腹部减肥最佳方法七：按摩
　　这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。　　7个瘦肚子的方法帮你甩掉小肚腩就介绍到这里，学会了就开始行动吧！
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很多妹纸都都抱怨肚子上的赘肉好难减，有什么方法能快速减掉肚子上的赘肉吗？　　导语：?还在肚子而忧愁烦恼吗?肚子有赘肉老是坐着可不好，接下来这套动作可以一个月瘦成完美腰，很适合在家练习，不仅可以达到显著的瘦肚子效果，而且还有翘臀和瘦腿的效果!
　　动作一
　　step1、仰卧在垫子上，双腿抬起并拢，双手自然地放在身体两侧;
　　step2、头部抬离地面，用腹部维持身体平衡，腿部进行上下抬腿动作，手臂做左右画圈动作;
　　step3、这样重复20次。
　　动作二
　　step1、仰卧在垫子上，双手伸直放到身体两侧，屈膝，抬起右腿，直到和地面呈60度为止;
　　step2、呼气，利用腹部的力量把臀部抬离地面，抬得越高减肚子效果越高，腿部始终保持伸直的状态;
　　step3、吸气，再把臀部放下;
　　step4、左右腿各进行20次。
　　动作三
　　step1、仰卧在垫子上，屈膝，双手自然的放在身体两侧;
　　step2、呼气，用力的抬起双腿，完后头部后面伸直，腿部打直，吸气;再做仰卧起坐动作;
　　step3、双脚着地之后，双手向上伸直;
　　step4、这样重复20次。
　　动作四
　　step1、仰卧在垫子上，双手向左右伸直，双腿打开，屈膝，脚掌着地;
　　step2、呼气，用腹部力量把臀部抬离地面，直到身体在一条直线上;
　　step3、维持动作2秒钟，吸气，再将臀部放下;
　　step4、这样重复20次。
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肚子不仅是最容易累积赘肉脂肪的地方，同时还是最难瘦下去的部位，那么有什么方法可以快速减肚子的肥肉呢？今天小编就来为大家详细介绍一下，一起来看看吧。
首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能刺激脊肌。
平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处，并同时把注意力放在腹部和腰部，且任何时候都保持身体挺直，接着缓慢调整自己的呼吸，再通过放松，缓和之前紧张的肌肉，长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。
睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪，但是这个动作是有技巧的，当上身和地面成45度角左右的时候停住，然后保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候会感觉腰部被紧拉，便代表腹部脂肪正在被燃烧。
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量，所以游泳是非常有效的瘦身运动，尤其是游泳代谢的速度还非常快，能比平时更快地消耗脂肪，故经常游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，若是配合减肥精油，效果会更明显，其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，然后用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收即可。
实心球上抛
首先坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角，然后向下躺，头部朝地板的方向，同时双脚勾住板凳的支撑杆，然后两手拿一个实心球放在胸部的上方，当你的上半身上升时，就把球向上直抛，把球抓住，再回到开始的动作，重复12-15次，长期做这种运动，可以使全身运动起来，并消耗多余的脂肪。
正确的睡姿
侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
多做减肚子瑜珈
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效。
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