直腿硬拉重量多少合适无法做大重量，为什么怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 02:18 标签： 硬拉重量
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关于直腿硬拉和屈腿硬拉。
谁能给个详细的正确直腿硬拉和屈腿硬拉的动作说明？最好有图片和视频。。
最近刚老感觉拉完后腰后部不舒服。。。就是屁股上面一点附近。。。
太专业了，没进去健身房的帮顶吧
额，你到底做的是直腿硬拉还是屈腿硬拉？ 你所说的臀部上方可能是下背部骶棘肌的部分吧。说明你腰部和下背部肌群无法支撑大重量的硬拉&&可以练练俯卧挺身&&另外，好好练深蹲吧。。。
回楼上，我感觉我做的直腿硬拉，刚开始做的时候我双腿一直是绷直状态，后来一好心人提醒我说直腿硬拉就是保持膝关节不动就可以了，我现在直腿硬拉就是保持膝关节不动，背部一直保持绷紧状态，但是感觉就是不对。。。
有什么动作要领么？
硬拉，腿部的股二头肌参与很多，直腿时更甚。腰部肌肉可以通过硬拉练的很好，不过要注意重量，逐步进步。曲腿、直腿各有侧重。硬拉时参与的肌肉很多，是个综合的动作。
置于正确动作，你可以查看健美先生杂志，同时你可以去verycd网站下载奥林匹亚先生的视频影片，学习并纠正自己。本人健身的建议是，如果有疼痛就是不适应，身体在警告你。如果是酸痛，是疲劳。分清楚。
直腿硬拉主要练股二头肌,屈腿硬拉主要练背部肌肉,
直腿和屈腿硬拉 练的地方不一样
硬拉的动作一定要注意规范，否则会伤腰，后果很严重。
减轻一点重量，保持膝关节很小的一点弯曲，不能让膝关节直挺挺的，容易受伤的。
我每看运动会时常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。——鲁迅
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硬拉可以练到所有的背部肌肉，再到臀部和大腿后侧的肌肉。黄赛君健美――硬拉教学视频。
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硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即竖脊肌和大腿肌肉，是世界力量举锦标赛的项目之一。
1 动作解析
　　两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝(注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节)。向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直(当你的腰背一旦弯了，说明重量过大)。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。　　收缩下背部，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到自己感觉腰背无法再向下方。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
2 呼吸方法
　　上拉时呼气，放下时吸气。
3 注意事项
　　注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节。在向前屈体过程中同时注意整个动作都要腰背挺直(当你的腰背一旦弯了，说明重量过大)。意念要始终在下背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼腘绳肌。
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