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《学打羽毛球：羽毛球心得集锦》
羽毛球心 得 集 锦主要来源 大傻羽毛球论坛 广州欣然羽毛球俱乐部 http://www.dsyq.com http://www.gzcheerclub.com 搜集整理 畅羽 Zhaiming_.cn2007 年 5 月 11 日前言两年前我喜欢上了羽毛球，从开始的随便打打到希望能够系统了解尽快提高。 于是上网到处查找资料，下载录像，特别是在各个羽毛球论坛中长期潜水。在这期 间，大傻和玄铁两位大侠给我留下了深刻的印象，虽从未谋面也无联系，但通过网 络，能深切感受到作为业余爱好者，他们对羽毛球的那份发自内心的热爱，同时对 羽毛球又有自己独到的见解，在论坛无私的交流分享这些经验。我根据自己的理解 将论坛上这方面的内容分类整理成了 《羽毛球心得集锦》 希望能对广大的羽毛球爱 ， 好者有所帮助。 羽毛球当然还是要靠练的，仅仅熟读兵书是不可能打赢别人的，关键是要学以 致用，活学活用。作为业余爱好者，没有太多的时间或条件进行专门的训练，如何 更好的利用有限的时间来提高羽毛球水平， 从我的个人观点来看， “多思考、 多领悟、 多总结”同时进行“目的明确，有针对性的练习”是很重要的。 非常遗憾的是，本想在心得整理完成后能够发给大傻和玄铁，但 2007 年 5 月 6 日，对羽毛球无限热爱，性情豪爽洒脱的大傻却永远离开了我们，谨以此书纪念 这位羽毛球大侠。畅羽-2-大傻和玄铁两位大侠图中右边为大傻，左边是玄铁。-3-目1录战略战术 ...........................................................................................................................10 1.1 意识 ................................................................................................................... 10 1.1.1 1.1.2 1.1.3 1.1.4 1.1.5 1.1.6 1.1.7 1.1.8 1.1.9 1.2 提高在于意识 ............................................................................................. 10 如何获取主动 ............................................................................................. 10 几种不同的空挡.......................................................................................... 14 曲线控制与反控制 ...................................................................................... 16 打球线路变化意识 ...................................................................................... 19 双打立体进攻意识 ...................................................................................... 20 实战中分散对手的注意力 ........................................................................... 21 实战中技战术运用的思考 ........................................................................... 22 羽毛球反应的分类及特点 ........................................................................... 24心理 ................................................................................................................... 25 1.2.1 1.2.2 空以求存..................................................................................................... 25 羽毛球心理训练.......................................................................................... 251.3经历 ................................................................................................................... 28 1.3.1 1.3.2 1.3.3 男单 40 年技战术变革史 ............................................................................ 28 我的“野”球之路........................................................................................... 33 写给独自去远行和所有初学者.................................................................... 351.4单打 ................................................................................................................... 37 1.4.1 1.4.2 1.4.3 单打制胜的六大要诀 .................................................................................. 37 男单决战技战术分析 .................................................................................. 39 男单双方制胜的关键 .................................................................................. 401.5双打 ................................................................................................................... 41 1.5.1 1.5.2 1.5.3 1.5.4 1.5.5 1.5.6 1.5.7 1.5.8 双打进攻..................................................................................................... 41 双打防守..................................................................................................... 45 双打技战术 ................................................................................................. 50 双打换位为什么要逆时针转 ....................................................................... 52 双打转守为攻的三种方法 ........................................................................... 55 双打进攻状态下的位置调整 ....................................................................... 55 双打打法的几点误区 .................................................................................. 57 双打对贴网球的反控制处理 ....................................................................... 58-4-1.5.9 1.5.10 1.5.11 1.5.12 1.6双打网前及腰部控制与创造进攻机会......................................................... 59 混双男选手应注意哪些问题 ................................................................ 60 混双女选手应着重提高哪些能力......................................................... 61 混双技术释疑 ...................................................................................... 63打法 ................................................................................................................... 65 1.6.1 1.6.2 1.6.3 1.6.4 1.6.5 1.6.6 1.6.7 什么是多拍进攻.......................................................................................... 65 假动作实战技术分解 .................................................................................. 65 怎样对付老波骨.......................................................................................... 72 如何战胜球速比你快但跑动较差的对手 ..................................................... 74 球很粘并喜欢平抽斜线的对手该怎样打 ..................................................... 76 如何对付身材高大的选手 ........................................................................... 77 如何根据对方肘臂动作预判击球路线......................................................... 792技术方面 ...........................................................................................................................80 2.1 握挥拍 ............................................................................................................... 80 2.1.1 2.1.2 2.1.3 2.1.4 2.1.5 2.1.6 2.1.7 2.1.8 2.2 拿拍的前后技巧.......................................................................................... 80 请问握紧球拍的时机 .................................................................................. 81 击打高球要微微转拍柄吗 ........................................................................... 81 拍子角度要不要调整 .................................................................................. 81 正面击球的拍面.......................................................................................... 82 挥臂和击球点 ............................................................................................. 83 挥拍练习要点 ............................................................................................. 83 跳转体挥拍 ................................................................................................. 88手法 ................................................................................................................... 89 2.2.1 2.2.2 2.2.3 2.2.4 2.2.5 2.2.6 2.2.7 2.2.8 2.2.9 2.2.10 羽毛球手法练习口诀 .................................................................................. 89 打球时应该盯住什么？............................................................................... 90 丽然请再答 ................................................................................................. 90 何谓“以巧取胜”........................................................................................... 91 半边场与全场 ............................................................................................. 94 体力处于劣势时如何是好 ........................................................................... 94 请教大傻几个问题 ...................................................................................... 96 几个问题请教 ............................................................................................. 96 傻哥请指点！ ............................................................................................. 97 一种球路连续失误............................................................................... 98-5-2.2.11 2.2.12 2.2.13 2.3请高手指点一二 .................................................................................. 98 几个问题想请教 .................................................................................. 98 业余爱好者提高要点备忘.................................................................... 99步法 ................................................................................................................. 100 2.3.1 2.3.2 2.3.3 2.3.4 2.3.5 2.3.6 2.3.7 2.3.8 2.3.9 2.3.10 2.3.11 2.3.12 2.3.13 2.3.14 2.3.15 2.3.16 2.3.17 2.3.18 2.3.19 2.3.20 2.3.21 初学者必看――步法 ................................................................................ 100 羽毛球步法练习口诀 ................................................................................ 101 羽毛球步法相关知识 ................................................................................ 102 简谈上网步法的技巧 ................................................................................ 107 请教回位步法 ........................................................................................... 107 脚下技巧杂谈 ........................................................................................... 107 步法练习小规律及释疑............................................................................. 109 步法练习.................................................................................................... 111 张宁的步法 ................................................................................................ 111 站位问题 ............................................................................................112 步法的急停急起 .................................................................................113 步法里侧身意识的训练 ......................................................................113 关于步法起动的问题 ..........................................................................114 随时可以进行的步法辅助训练 ...........................................................114 怎样可大幅提高自己的起动的速度? ..................................................115 前后步伐的转换不灵活 ......................................................................115 打球总是回位不及时 ..........................................................................115 有关接发球的步法问题 ......................................................................116 请问一个步法问题..............................................................................116 正手位置蹬不起来..............................................................................116 步伐的一点问题 .................................................................................1172.4高球 ..................................................................................................................117 2.4.1 2.4.2 2.4.3 2.4.4 2.4.5 2.4.6 2.4.7 关于习惯高远球打不出平高球...................................................................117 高远球“架势”的两个问题 ...........................................................................117 关于对拉高远球的问题..............................................................................118 高远球击球点 ............................................................................................118 关于拉后场 ................................................................................................119 如何提高击球点........................................................................................ 120 打好高远球 ............................................................................................... 120-6-2.4.8 2.4.9 2.4.10 2.4.11 2.5再次请教关于后场高远的问题.................................................................. 120 后场过渡球的处理 .................................................................................... 121 正反手后场被动低位回高远过渡球身体引臂动作及发力要点？ ....... 122 后场打不到........................................................................................ 123吊球 ................................................................................................................. 123 2.5.1 2.5.2 2.5.3 说说劈吊与滑板吊的区别 ......................................................................... 123 吊球技术答疑 ........................................................................................... 124 吊球需要小臂快速加速吗 ......................................................................... 1252.6杀球 ................................................................................................................. 126 2.6.1 2.6.2 2.6.3 2.6.4 2.6.5 2.6.6 2.6.7 2.6.8 2.6.9 很多时候杀球都被放小球，然后就来不及接了 ........................................ 126 劈杀和正拍杀球的区别............................................................................. 126 扣杀技术探讨 ........................................................................................... 127 关于杀球................................................................................................... 128 关于点杀技术的探讨 ................................................................................ 132 请教跳杀问题 ........................................................................................... 134 请玄铁谈谈跳杀........................................................................................ 134 怎么练习起跳杀球 .................................................................................... 135 关于杀球不死三大害 ................................................................................ 1372.7网前 ................................................................................................................. 139 2.7.1 2.7.2 2.7.3 2.7.4 2.7.5 2.7.6 2.7.7 网前钩对角技术要点 ................................................................................ 139 随感之隔网对练搓球 ................................................................................ 140 请教傻兄关于搓球的问题 ......................................................................... 140 假动作很需要手感，平时自己练习的时候应该怎么样来玩耍空拍子呢？ 141 放网前球手法 ........................................................................................... 141 提高发网前小球的稳定性、精确性和隐蔽性............................................ 141 网前搓球练习的三个要点 ......................................................................... 1432.8中场 ................................................................................................................. 143 2.8.1 2.8.2 2.8.3 2.8.4 2.8.5 2.8.6 如何才能掌握好“挡放网”技术 ................................................................... 143 关于杀球的请教........................................................................................ 145 力挽狂澜的接杀技巧 ................................................................................ 146 接杀球有何秘技?...................................................................................... 147 如何防住对手的扣杀 ................................................................................ 148 高速平抽中如何掌握手腕下压.................................................................. 150-7-2.9反手 ................................................................................................................. 150 2.9.1 2.9.2 2.9.3 2.9.4 2.9.5 2.9.6 2.9.7 2.9.8 说说我反手击球练习的感受，请高手来指正！ ........................................ 150 羽毛球提高的难点----反手球杂谈 ............................................................. 151 关于产生手腕暴发力的诀窍(反手篇) ........................................................ 152 反手击球技术要点概述............................................................................. 154 反手技术讲座 ........................................................................................... 155 如何打好反手 ........................................................................................... 158 关于反手的问题........................................................................................ 158 关于反手进攻技术的辨思 ......................................................................... 1582.10综合 ................................................................................................................. 159 2.10.1 2.10.2 2.10.3 打羽毛球注意 16 点 .......................................................................... 159 新手练习问题 .................................................................................... 161 丽然答网友问 .................................................................................... 1623练习方法 .........................................................................................................................164 3.1 发力 ................................................................................................................. 164 3.1.1 3.1.2 3.1.3 3.1.4 3.1.5 3.1.6 3.1.7 3.1.8 3.1.9 3.1.10 3.2 乱弹羽毛球发力........................................................................................ 164 从拳击或散打看练羽球的“爆发力”............................................................ 167 关于手腕发力的问题？............................................................................. 170 如何提高球速？........................................................................................ 171 傻哥的力量训练........................................................................................ 171 羽毛球的力量素质练习方法特点及注意事项............................................ 171 如何理解及运用羽毛球技术中的爆发力？................................................ 173 爆发力那些技巧怎么练习？ ..................................................................... 174 求练习腕力的好方法 ................................................................................ 174 请傻哥指点几招腰腹力量的训练办法................................................ 174训练模式.......................................................................................................... 175 3.2.1 3.2.2 3.2.3 3.2.4 3.2.5 3.2.6 3.2.7 自己做自己的教练 .................................................................................... 175 爱好者自行训练基本模式（1）................................................................ 177 爱好者自行训练基本模式（2）................................................................ 178 爱好者自行训练基本模式（3）................................................................ 179 爱好者自行训练基本模式（4）................................................................ 180 爱好者自行训练基本模式（5）................................................................ 180 单打三一式攻防体系训练法 ..................................................................... 181-8-3.2.8 3.2.9 4双打四二式攻防体系训练法 ..................................................................... 182 如何让羽毛球的多球练习更科学 .............................................................. 182热身和医疗......................................................................................................................184 4.1 热身 ................................................................................................................. 184 4.1.1 4.1.2 4.2 热身动作怎么做才好？............................................................................. 184 如何让你的热身运动更高效 ..................................................................... 186医疗 ................................................................................................................. 188 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.2.4 4.2.5 4.2.6 4.2.7 网球肘的处理 ........................................................................................... 188 怎么自我疗伤 ........................................................................................... 190 新手练反手胳膊会不会受伤？.................................................................. 191 膝关节损伤发病机理及治疗方法简述。 ................................................... 191 运动医学专家王安利在线答疑全纪录....................................................... 195 运动损伤的 R.I.C.E 疗法 .......................................................................... 202 肩部酸痛是否是因为大臂使用过多？....................................................... 2035其他.................................................................................................................................204 5.1.1 5.1.2 5.1.3 5.1.4 5.1.5 营养饮食疗法 ........................................................................................... 204 羽毛球运动补水饮料配方 ......................................................................... 205 日常羽毛球运动补水饮料配方之我见....................................................... 207 YONEX 羽毛球拍的拉线指引................................................................... 209 手胶使用指南 ............................................................................................211-9-1 战略战术1.1 意识1.1.1 提高在于意识羽毛球真正意义上的提高在于意识，所有技术都是为意识服务的，不学技术无 法进入羽毛球的对抗阶段，所以一开始的时候必须从技术入手，当技术达到一定程 度之后，要开始耐心的研究和完善意识，这个阶段是痛苦的艰难的，在无数次的对 抗思路屡遭挫折的过程中，使自己的意识逐步升级，趋于合理。 也就是当意识提高的全过程中，检验着自己在技术上的缺陷和不足，达到这个 阶段，对自己在技术上的细化要求更加明确起来，知道自己该多练些什么了，所以 几乎每个潜心修炼的朋友都要经历这些的： 学技术=〉学技术+研究意识=〉研究更加高级的意识+有目标的技术训练=〉向 更高阶段不断升华！1.1.2 如何获取主动原作：GuJiaming 辜家明 发表于日本羽毛球杂志 译者：Flyingmaple 如何获取主动？ 1. 让对手奔跑起来 羽毛球和其它的体育竞技项目一样，就是要战胜对手。双方都会集中精力，用 尽全力去争取主动和把握场上的机会，而且会想尽方法去得分，赢得比赛的胜利。 简单的说，就是意识到那个位置让对手感觉非常的被动，而你就将球打到那个 位置上。一个简单的例子，在双打中，我们通常说要进攻两个选手的结合部。那是- 10 -因为两个选手都能接到球的，导致他们不确定谁去接这个球而产生犹豫。而在单打 中，利用动作的一致性来使得对手难以判断也是非常好的办法。怎么去战胜对手， 最基本的方法是从自己的角度考虑，如果是自己，那个位置或者说情形下受到进攻 会感觉到非常的被动。例如对手在后场击球，已经失去重心的情况下，放一个网前 球、对手要接这个球就非常的被动。 这个例子是要说明，战胜对手的第一条，让对手比你跑更长的距离。 球场的斜线是最长的距离，这个是众所周知的道理。假如对手在正手后场击一 个斜线高远球，那你在正手吊直线球。当对手击出直线的高球，你就吊斜线球。这 就是所谓的“遇直变斜，遇斜变直”。这种概念就是要对手在 6.7X5.18 米的场区里面 总是在最长的斜线中奔跑，而球总是打到离他身体最远的地方。这样消耗对手更多 的体能。相应的说，对手跑动的时间比你要多。假如你能迫使对手从正手后场被动 的跑到反手前场接球，将迫使他体能慢慢消耗。 所以这个斜线原理是羽毛球的最基础战术。 2. 不让对手到他想到的地方。 让对手不断在斜线中跑动非常有用，但是在你水平提升以后，这个就远远不够 了。在羽毛球中，你总是打斜线意识的球，很快就会被对手所适应。例如，B 选手 在头顶位置打一个斜线球，假如按照开始的斜线原理，A 选手就会吊直线，或者杀 直线到 B 选手的正手位置，因为按照斜线原理，那是离 B 选手最远的地方。但那是 让 B 选手移动最困难的地方吗？ 其实 B 选手迅速回动的话，接这个球并不困难。当 B 选手打完头顶区的球的时 候，马上向球场中心还原，因为 B 选手意识到要将球场的空挡填补起来。而这时进 攻 B 选手的正手前场，对于 B 选手来说虽然走的是斜线，但是球刚好在他还原球场 中心步法的直线上，借助回动的力量，回击这个网前球并不困难。 让我们重新看这个球的处理，当 B 选手打头顶斜线球以后，A 选手回击一个头 顶斜线，也就是说重复路线，会有什么发生呢？ B 选手正在回动当中首先要急停，如果 B 选手的平衡能力不太理想，这个回头- 11 -顶位置球的动作就难以协调了。这样更能消耗 B 选手的体能。我们将这两种球路进 行对比。明显第二种打法让对手的速度慢下来，消耗更多的体能，比斜线原理更有 效率。 第二种打法我们继续看下去，假如 B 选手回击直线高球，他按照斜线原理，注 意力集中在正手前场的接吊，B 选手将向前移动，身体偏向右面场区。这时，A 选 手同样回击正手直线高球，我感肯定，B 选手会非常的被动。 我们学会这种意识以后，对手很难猜出你的下一拍会打哪里，对手很难琢磨你 的球路。假如你在比赛中，将斜线原理和重复路线交替使用，能控制你的对手。 我发现很多日本选手在击球之后总是不加思索的跑回中心位置。可能是因为从 小训练开始，就要求他们每次击球都要回位，让他们觉得击球以后回位成为本能。 即使他们有的头顶位置比较薄弱，也是击球以后回到中心，那样对手再次进攻头顶 位置的话，将消耗很大的体能和陷入被动。在这样的情况下每次不加考虑的回中心 位置，无疑使得自己在场上速度慢下来，需要更多的时间区调整反应，消耗更多的 体能，只会带来不好的效果。 当然，向中心回动是必须而重要的，但是有些时候不经思考的跑回中心位置， 不如不要回。击球以后，用碎步进行重心的调整回动，你的意识应该是在前场，而 身体应该保持运动状态，在场地偏后的位置做好准备。 3. 控制网前 如果我们将球控制在网前，就能将对手吸引上网。我们称为控制网前。搓球， 放网，勾对角都是属于这类技术。球在网前的时候，球的高度仍在网的上方是最好 控制的，当你在网前必须要将球向上打的话，对手就已经在主动的等你了。 例如，A 选手吊球，然后期待对手放网，通过网前球控制对手。在这种情况下， 最有威胁的是平推球。A 选手举起拍子，使得 B 选手意识到 A 选手想要搓球，而上 前。而在接触球的瞬间，变成平推。B 选手被迫后退到后场击球，要是 A 选手的球 速足够，B 选手将非常被动，给 A 选手一个很好的得分机会。 而另外一种情况是，对手大力杀球被你很好的接到网前区。而对手很可能在杀- 12 -球后冲上来。为了防守对方下一拍的进攻。你应该及时调整重心，回到中间。 假如你能控制好网前，你能更有效率的利用场地的宽度和深度。观察对手，他 们有向前的意图就回后场平推，要是他们向后退。就搓网前，这样你可以消耗对手 的体能和精神。 在羽毛球里面，通过网前技巧得分比大力扣杀更省体力。而网前的攻防能带来 主动与被动转换。有时候想想，为什么在网前接到球，而没有将自己的回球转化为 主动。 4. 角度与方向 在羽毛球中，相同的技术，不同角度的使用，产生的效果不同，运用的效率也 不一样。假如，对手在头顶打一个直线高球，自己回一个斜线高球，然后下一拍吊 对手正手网前。单纯来看，这是一个不错的进攻组合，但是有没有更有效率的进攻 呢。 我们想象一下对手头顶打一个直线高球后，我们回一个直线高球，对手可能不 需要怎么移动就能接到这个球，然后再进攻对手的正手网前。这样使得进攻远离对 手而更有效率。为什么这样说呢。 我们第一个回球， 对手不需要做太大的步法动作和判断， 而接第二个球的时候， 是一个比较大的步法移动。一个小的移动加上一个大的移动而且步法移动不一样。 第一种进攻，对手的移动比较相似，虽然两个落点的角度不一样，但是步法运 用相近。人们的身体总会记得前一次移动的感觉，重复的动作没有太大的难度。而 第二种打法的移动是相反的方向。一个小的移动到一个大范围的移动，难度要大一 点。从一个小角度的进攻到一个大范围的进攻，从追身到空挡，这样的进攻顺序带 来的有点有时候不能一下看出来。 有如做菜时候， 原料的配备影响最后的口感一样。 5. 节奏控制 如果我们说要战胜对手的前提是，我们必须尽快的移动到位，将球尽可能快的 击出，这种说法其实不全面。- 13 -如果说通过假动作，或者以相似的动作击出各种弧线的球来迷惑对手，那样意 味着出手会慢一点。而我觉得单纯的假动作不是一个非常好的办法。但是节奏的改 变非常重要。例如在男子单打和双打中，经常看见有的运动员跳起做扣杀的动作， 但是在接触球的最后一刻改变手腕的发力，当对手以为是扣杀的时候，来球是劈吊 或者平高。这样通过相似的动作，打出各种速度，角度，力量的球的技术，能迫使 对手非常的被动。 我在比赛中非常注重节奏。当我第一次面对一个对手，在比赛热身的时候，我 注意的不是对手的速度和打球的角度。而是对手的手法节奏，也就是球拍从准备到 挥拍，击球的过程。当我感觉能够让自己的意识习惯对手的节奏，我对自己感觉非 常有信心。 而所有人都有一种共同的节奏，当面对一个平抽的时候会将球抽回去。球来的 越快，球回的越快。而人们要转移这种节奏感，需要经过训练和意识的培养才能形 成自己独特的节奏。 但是在受到压迫的时候， 这种类似本能的节奏感就能体现出来。 当你被对手高球压着的时候，很自然的回高球。当自己被动接网前的时候，很 自然的放回网前。而当比赛进入白热化的相持阶段的时候，运动员没有太多时间思 考的时候，他们的球路是固定的，谁先掌握对手的路线与节奏，谁就有更大的希望 获胜。1.1.3 几种不同的空挡凡打羽毛球的人，对空挡一词都不陌生，但大家是否都真正地认识和理解了空 挡呢？本人认为，空挡可分为几种： 1. 位置空挡 位置空挡是最显而易见的空挡，是距离对手最远的区域。多数人所理解的空挡 基本上属于这种空挡。当在对抗中打乱了对方的阵脚时，把球打到位置空挡，迫使 对手无法跑到位（或难以跑到位） ，可以直接赢球或获取更大的主动。 2. 动态空挡- 14 -动态空挡是指与对方球员快速移动方向相反的、球员必须快速制动急停并要反 向启动才能顾及到的区域。尽管这个位置离对方球员可能近在咫尺，但往往能造成 他（她）的措手不及。经常看到的是，双方在相互用长拉短吊控制中，并不一定能 有效地打乱对方阵脚，但在拉吊过程中如果突然打出一个“重复点”，反而起到非常 有效的作用。 3. 意识空挡 意识空挡是指对方球员没想到而毫无防范的区域。偷袭意识空挡也是一种非常 有效的进攻。比如，各种假动作其实攻击的都是对手的意识空挡；再有，当你连续 反手发近网球时， 突然发一次反手平射球或平高球， 也能起到偷袭意识空挡的作用。 4. 技术空挡 技术空挡是指对方球员在技术方面有明显缺陷的区域。袭击技术空挡也是一种 非常有效的进攻。技术空挡在业余球手中的许多人当中都存在，比如：有些人比较 怕反手后场球、有些人比较怕吊球等。 总之：如果在对抗的相互控制中，能巧妙地捕捉对方的各种空挡，那你获胜的 机会就更多了。 空挡无法避免，但是，减少一些空挡还是可以做到的。以下方法或许有效： 1. 位置空挡： 每打完一次球，都要有回动意识，甚至在击球前的跑位时，就在步法上以及在 击球时的姿势上就为回动做准备，这样，你留下的位置空挡就会减少。 2. 动态空挡： 回动要及时，而不要在对方击球时还在急跑，此时应该顿住脚或减慢速度。待 对方球刚出手时，再顺势而动。再有，场心并不是场的中心点，而是一个范围。假 如你在后场回动，站位可以稍后一点、如果你在网前回动，则站位可以稍前一点。 这样可以减少形成动态空挡的机会。 3. 意识空挡：- 15 -首先站位的兼顾性要好，注意力要集中。另外，要注意对手的出球习惯。经验 多了，意识空挡也就少了。 4. 技术空挡： 最好是把技术练得更全面些，但初学者总会存在一些技术缺陷，这就须要在站 位方面和注意力方面更加往自己的弱点上有所偏重，作出一些弥补。比如，如果你 怕反手，那你站位就稍微偏左一些（指右手持拍） ；如果你怕网前，那你站位就稍微 偏前一点，并且注意力也要更加关注网前一些。 虽然空挡无法消除，但是能减少一次形成空挡的机会，就增加了一分取胜的机 会。1.1.4 曲线控制与反控制记得在中羽网时，我发表过一篇关于《基本技术全面掌握后的再提高，在于技 术的细化》中所讲的曲线控制与反控制，原帖如下： 经过训练学习后，很多爱好者掌握了大部分基本技术，但有的还是感觉在实战 中提高不大，或成绩不好。其实，羽毛球的技术学习和练习是精益求精的，如果自 己能不断的总结，把已经掌握的技术不断的细化练习，相信，您一定会真正提高的。 什么是细化练习？简单的说就是： 1. 能打准的求快，能打快的求准。 2. 把处理球时不必要的动作简单化，实用化。 3. 对于平时失误率高的，要专门练习。 4. 加强对线路变化的理解，多研究曲线球。 （指打对方转体时如何更合理）说不得：第 4 点怎么说？能否详细举个例来谈谈？大傻：实际上第 4 点是技术和意识的有机结合，何谓转体?就是对手在还原过程中直- 16 -线跑动以外的线路，这种线路需要调整步法后才能进行，要知道实战中能让对手多 跑动一步都是你的机会!所以，曲线球的合理运用是您意识提高的最终体现!不知道 您是否能明白我的意思?!说不得：明白了一些，就是说不能让对方跑得太顺，对方跑直线网前，我就勾对角；对 方跑得快，就打重复球；对方跑得慢，就打对角线，反正不能让他闲着，是不是？大傻：呵呵!比方说，当对手在后场正手位回球后，要还原到中场，这时候他的反手前 场属于对手的直线，由于对手从后场正手位还原中场时，可以利用惯性很顺利的再 到反手位跑直线上网。曲线球就是破坏对手的惯性直线跑动的最好方式。在上面的 列子中，除了前场反手位以外，其它都可以理解为对手的曲线点位。其它曲线球路 的控制可举一反三。羽球人：请问大傻板主： 1. 这样的回球路径是不是以三角形为主 〈按您的意思〉 我私底下把球场分割成 四个三角形。 2. 如果回球太快对方还没回中心，那不就让他少跑一点，这个节奏怎么抓？大傻：我们在训练时要求还原要及时到位，但实战中，还原不及时或不到位也是常有 的，虽然高水平的球员，在这个时候还是有机会利用经验和身体的超强能力来弥补 的。要知道，即然是弥补，那还是被动的。再有，不知你可否遇到过，对手的回球 近在咫尺，可你却打不到，为什么？因为你被人家打了转体！ 每个人，在实战中通过不断的总结提高，对场地的宽度长度的利用以及线路的 控制，都会有不同深度的理解。提倡活学活用，举一反三，是我在教学和训练时宗 旨，控制对手的直线跑动并不是不可利用的，但不可多用，当然，明摆着对手在后- 17 -场正手位回球后，失去重心，根本或基本不能还原的情况下，给他的前场反手位小 球，就完全可以理解为合理的了。所以，线路控制的合理观念，结合实战中多变的 不确定因素，如何令对手更加被动，是靠不断的体会、总结、积累才能够逐步掌握 的。 因此，只要你对打转体的运用观念合理，场地分成什么形状，如何划分？那都 不是问题，说明你自身对场地的方位有自己独特的感觉和理解，这不是坏事！很多 朋友从字面上很难理解到底什么是曲线控制，这次大赛正好给我们带来了很多活教 材，大傻结合动画，再讲讲，看看朋友们是否能更加明白： 在双方将近十五拍左右的拉吊中，淋漓尽致的体现了羽毛球单打中，曲线球控 制与反控制，我们先来看看林丹给黄的所有落点：1、前小。2、后正手。3 前正手。 4、前反手。5、后反手。6、前正手（黄还原不到位） 。7、后反手。8、后反手（这 一拍压死黄） 感兴趣的话您不妨按这八个点的顺序在纸上画一下， 。 看看你得到什么 了？你再研究一下黄给林的回球，相信答案是一样的，只是这个控制与反控制的回 合中林占了上风所以得手了。 分析讲解：林的八拍中，只有第六拍给对手的是直线球，就是说只有这个球使 黄从后场反手到前场正手跑动是个直线（注意！黄当时还原不到位） ，其它几拍都迫 使黄跑动的是曲线，那么曲线球到底有什么用？ 答案：控制曲线的目的是为了破坏对手在还原过程中的运动惯性，使其不能利 用这种惯性顺势迅速启动，只有反复多次的急停变向才能再次启动加速。这样就大 大的破坏了对手的运动速度，同时也会消耗其体力，爱好者都知道打重复落点，但 那只好象拳击中的一两拳，而曲线控制的完成就该称做组合拳了呵呵！ 曲线控制与反控制，是羽毛球单打中的高级意识，是普通爱好者向高级爱好者 升华的基本条件，当然，光有意识没有好的步法和技术做保证的话，就等于空谈。玄铁重剑：曲线球的精髓在于打对手的转身，令对手眼望球在咫尺而不可及，但实际上真 正跑动起来的距离可以比直线球更短。若对手移动速度越快，急停急起所需能量就- 18 -越大，曲线球就越有效； 但当移动速度较慢的话，经常可以“诱骗”对手给你出曲线球，在自己早有准备 的情况下，可以节省更多体力（举个例子：你吊网前球后，故意顺势向前踏一步， 欺骗对手判断你要上网， 对手若把球重复挑回你的后场， 你踏前一步后即收势回蹬， 快速起跳突击对方，这招往往有奇效，实际上你是给对手打了曲线球，但你走的曲 线只不过一步一转身罢了，何乐而不为之） 。1.1.5 打球线路变化意识打球的时候已经不算短了，可是打起比赛来却很少能赢，特别是最近，我觉得 我的球技比以前已经有不少长进了，可是还是没能取得胜利。 一个高手对我说：你打球要注意回球的合理性，要打在让别人难受的位置上， 而不是什么球都尽力打到后场，都出尽全力扣杀。另一高手对我说：你打球变化不 多，也就是说不够狡猾。 我也对自己说：打球的时候，要打一个后场，接着打一个前场，再打一个后场。 可是，一上了场，却什么都不记得了，只一味地跟着对方打。对方给我高球，我就 回平高球，对方吊我前场，我也会回前场球。不会主动地从后场劈吊前场，因为害 怕失误。 大家说一说，怎么样才能在练习中提高自己的意识，并将其变成一种潜意识而 在场上打比赛？大傻：体育运动是由人这个实际客体来进行和完成的， 而人是由骨骼肌肉等物质组成， 是有重量的，在运动中，每个人克服自身重量所带来的负面阻力、惯性等因素的能 力不同，加上战术意识的不同反应出来的特点也自然不同。 所以，理解了这些特性后，在实战中如何运用技术调动对方，就要看你是如何 分析每次不同的对手了。调动方式不是公式化的，是根据临场变化而变化的，所有 的技术是为意识服务的，怎样应对每个不同类型的对手，首先是意识上的，而稳定- 19 -精湛的技术，是完成意识的保证！ 对于很多经过很长时间训练后，感觉自己的技术已经相当不错的朋友来说，还 是不够的，完成或加强战术意识的提高，才是更加重要的！请到本论坛的动画谈球 中，好好看看那篇关于《单打的曲线控制与反控制》的帖子，可能对您有些帮助。 还有就是心态，在平时的单打中，不要过于在乎输赢、或失误。利用这种接近 实战的机会，大胆尝试自己所有已经知道的打法，从中体会总结，如此加以时日， 你的水平肯定大有长进呵呵！1.1.6 双打立体进攻意识有很多朋友，基本技术基本掌握以后，在双打中可能会遇到这样一个情形：自 己在连续杀球，对手在连续挑球，双方都无法在一时间克制对方，造成一种进攻方 无法攻死对手，防守方无法转守为攻的局面。这种情形，在我观察小虎队员黄进勋、 李智泉与丽然、朱科文的比赛中特别多见。小虎队的速度较快，往往能先取得杀球 机会，但对方的经验丰富，防守出色，双方常常陷入攻守僵持的局面，到最后一般 以年轻的小虎队因为久攻不下而自动失误的较多。 这样非常的可惜，毕竟你在进攻的时候，主动权是在你的手上，为何会久攻不 下呢？问题主要出在小虎队员的进攻点过于平面化，他们的杀球往往较尖锐，有左 右线路的变化，但缺乏力量轻重、线路高低的变化，进攻的节奏显得过于单一，这 对于朱科文和丽然这样的老江湖而言是威胁不大的， 只要将防守重点布于下手区域， 或挑或抽或挡网，就能以守为攻通过线路落点变化打乱小虎队的进攻阵势和节奏。 小虎队应该如何变化呢？ 对于久攻不下的情形，除非双方的实力相差太远，一般最可能就是进攻方的变 化不多，你的杀球一味够尖是没用的；一板尖的，一板平的，忽然来个劈吊，下一 球来个长杀，有轻重、有前后、有高低、有左右，立体的进攻才能较容易击溃对方 的防线，双打绝不是力量大就威胁大的，以一夫队的陈军为例，其特点就是击球动 作小而隐秘，球速可快可慢，控制线路和落点很丰富，即使杀球力量不大（他通常 使用小臂力或腕力杀球，绝少用大幅度的腰臂力） ，也能给对手很大威胁，而且因为- 20 -击球幅度小，可以为其下一拍动作赢得充裕的准备时间，这些是小虎队员最应该学 习的，球技的提高在于动作的细化。1.1.7 实战中分散对手的注意力作者：大傻 羽毛球运动就是这么有趣，掌握了技术，还要不断的提高战术意识，有了合理 巧妙的意识，再加上手上纯熟的技术，那可真是如虎添翼，趣味更浓，大傻打球多 年，一点经验大家交流交流。就事论事，那些大家都知道的常见战术和意识在此不 作讨论，本文重点就是您在实战中是否有意识的在不断分散对手的注意力？ 首先，作为一名羽毛球痴迷者，要知道场地的属性，场地的形状是长方形的， 加上一个网子，里面的文章就多了起来，就是要看您是否知道如何运用这些固定的 条件，巧妙的为自己创造出来更加多的机会。 业余爱好者通常在双方对峙的过程中，各自基本上都在使用自己比较擅长的打 法和技术来控制或者攻击对手， 其实为了实战的需要， 很多时候不是这样来打球的， 比方说，您擅长的技术是后场高远球，后场的劈吊网前，再有就是网前的小球技术， 弱点是进攻落点不好，杀球力量不够。那么很有可能您在实战中所运用的打法就是 前后四个落点的拉调为主，没有更好的机会是不会去杀球的。 这样就会产生一个问题，那就是您的对手防守的注意力，针对您的打法，对手 的主要注意力在于前后两个大方向，在您的主要打法中除了平高球比较快速外，再 也没有更快的球了，如此对手在防守时，只要把身体的重心调整到适应能够快速前 后移动就够用了， 想想看， 如果您的对手比较老辣的话， 您是不是会感到杀敌无术？ 大傻经验是，即使我的进攻不够好，为了打破对手的防守重点注意力，我会在 拉调的过程中不时采用杀其两腰的的打法，要知道，即使您的杀球再不好，那也是 杀球，而且您自己心里也必须清楚，采用这种自己不善长的方式目的在于扰乱和分 散对手的防守注意力，破坏对手的防守重心，是为了分散对手的注意力，当对手不 断受到您的下压攻击时，他的防守重心就会向下，两脚也会接近平衡站位，将注意- 21 -力和重心分配给两腰的防守上去， （防守四个点变成了六个点， 防守头顶到下手也要 防守，其实不止是四个点了呵呵）杀球是假，这样拉调是真以点代面的打法，就有 可能您的拉调打法产生威力，机会也就会多起来了呵呵！ 以上不过是举个例子，其实分散对手注意力的方式很多，关键是您在实战中是 否敢于运用自己不是很擅长的打法，对手受到攻击的点越多，防守时身体的防守姿 态越是难以选择，你不去下压对手，他的重心就不会下降，那么您的高远球的威力 就会打折扣，进攻型打法也是一样的，您一味的进攻对手自然会压低身体的重心以 便于防守，所以您要适当改变下压节奏，压压对方的头顶，让他把重心提高些，这 个时候再下手，效果也就好了。 我们可以分析总结一下：这么多的落点，结合合理的线路（曲线）来控制对手 的转体和重心，大胆利用更多的落点，为自己创造出更多的机会。1.1.8 实战中技战术运用的思考Flyingmaple： 在打球的时候总是去想应该打对手的那个位置，但是却发现思考变成了犹豫。 当对方来球，自己去接球，出手的时候想这拍应该打对方哪个位置好呢，对手那个 位置是空挡呢，但是发现自己在思考的时候，犹豫起来，不知道怎么出手了。 有时候在预判对方来球的时候，忽然对手的来球不是想象中的线路，一下思路 被打断的感觉。 有时候思考得出来的结论是错误的，就像在网前抢到一个高点，认为对手一定 想着我会放网前的，于是平推直线，但是对手却站在原地没有上前的意思。有时候 对手在头顶回一个不是很到位的高球，我觉得可以扣杀的时候，想着对手一定意识 到自己的球不到位，而他的正手位置是空挡，他肯定会补位的，不如杀一个直线路 线到对手反手的位置。但是对手反而是没有怎么移动，很轻松的抽我反手位置。 郁闷，我应该怎么去思考，怎么去准备击球，提高自己的判断能力呢～～。玄铁重剑：- 22 -我觉得，你这些问题对于你自己来说，比较超前了，其实很多你举的战术失效 的例子，主要是基本技术不到家造成的，而不是战术运用方面的问题。 当你“在网前抢到一个高点，认为对手一定想着自己会放网前”，为什么会认为 对手一定判断你是放网呢？是不是：你的网前出手一致性很强？有做明显的放网假 动作？网前小球质量比较高？这些问题都涉及基本技术的纯熟程度，要是你达不到 一定技术档次，就谈不上威胁对手的判断力。如果说认为对手一定怎样，那也应该 是源自对自己技术的高度自信。举个例子，一个杀球很猛的人，他的吊球通常也会 有一定威胁，因为他的杀球令你不敢太靠前站，只要他在高球机会时突然减力，就 能作出威胁较大的吊球，特别在双打中，我认为有威胁的吊球都是以有威胁的杀球 做基础的。 “对手在头顶回一个不到位的球”，你认为对手回球后一定要补正手区的空挡， 而选择杀对手的反手（但对手却没怎么移动，很轻松的将球抽回你的反手区） ，这个 意识本身并没有问题，但从你遇到的困难来看，我认为你应该问问自己：我正手劈 杀斜线的技术威胁很大吗？我杀球的力量很大吗？杀球的技术（一致性、落点、线 路变化） 很好吗？对手为什么不怎么移动， 反而等着抽我的反手？我的自信足够吗？ 每个人心中对羽毛球的感觉都是不同的，想打好羽毛球必须先有自信，而自信 首先来源于技术；而战术、打法等个人经验的东西，同样是衡量一个人实力的标准 之一，但它们同样要以技术作为基础，如果技术不到家，绝对会影响你积累成功的 经验。好比你杀对手反手的那个球，本身并没有错：要是你的劈杀对角技术到家， 对手就不敢不防自己的正手，要是你的杀球力量大，对手就不能那么从容抽回你的 这个杀球， 要是你的杀球技术好一点， 对手还要花精神判断你的落点和其它的变化， 要防这个球也很大难度，但正因为你并没有给对手带来那些威胁，所以人家就接得 很从容了。 换个角度讲，就算这球给对手抽回反手又怎样了？作为一个成熟的运动员，你 应该预先想到最有可能发生的不同结果。截拳道里面，前手刺拳和前腿弹踢的比例 相当多，因为这些都是出手快、回缩快的技术，李小龙绝少会在第一次出手就全力 出击，因为全力的做一个动作，你是带有赌博性质的，要么击中对手，要么暴露大- 23 -空挡给别人，羽毛球里面的大力扣杀也是一样，你全力的杀一个球，就要想到自己 最大的空挡在哪里，就要准备万一杀不死别人，自己要怎么回防。1.1.9 羽毛球反应的分类及特点要提高羽毛球的反应，应该先替它分分类，我认为羽毛球的反应包括：视觉反 应、动作反应、回球线路反应、力量控制反应、意识反应等，在平常练习中应该注 意分类以及综合提高。可以由先练定点接杀开始，再练平抽球，然后在实战中注意 观察对方的出手规律，观察对方的空档，通过多球练习提高球感。 视觉反应：指你看清球飞行的轨迹那一瞬间的反应。 动作反应：指你在视觉反应之后到准备做动作击球的反应。 回球线路反应：在某一回合如何根据来球的线路和对手的站位和跑动趋向来控 制对手的一种高级反应； 如何在主动时进一步令对手被动、 如何在僵持中争取主动、 如何在被动中扭转局面的一种反应。 力量控制反应：如何根据来球的力度、速度、旋转调整自己这一手回击力度的 反应。 意识反应：根据对方习惯性进行提前判断的一种反应。 羽毛球的旋转一般体现在两种情况下， 一种是劈杀和劈吊， 另一种是网前搓球。 力量控制反应，就是在面对这两种情况下如何控制好力度、角度打好回击的一种反 应。它们跟乒乓球的旋转比较类似，特别是接劈杀和劈吊球，表面上是速度很慢， 但其实由于旋转会令你的回球费力一点， 旋转的程度不同你回球的力度控制也不同， 特别在接劈杀、吊回网前球的时候，控制不好很容易下网或者过高，甚至出界。这 就需要你在触球刹那间调整好力度。 另一种网前球的情况，就比较好说明了，一般人接网前搓球都很少敢回搓，特 别是球旋转的厉害的时候很容易回球出界。 但其实反应够快， 力度跟角度调整得好， 回搓并不是难事，这就丰富了你的球路了，特别在面对喜欢下压型打法的对手时， 就可以破坏他的节奏，他的网前控制（搓球、放网、吊球等）要迫使你挑高球并不- 24 -容易，杀、吊、劈的后场技术使出来就没那么连贯和顺手了，即便使得出来，体力 消耗也会增大很多。1.2 心理1.2.1 空以求存作者：Flyingmaple 传说以前有一个自认学识渊博学士，找到一个高僧，一定要和高僧讨论佛法， 印证佛理。高僧给学士倒茶，原本茶杯已经倒满茶水了，高僧象不知道一样，不停 的继续倒茶，茶水满出水杯的时候，学士说，水杯已经满了，怎么还要加茶？高僧 说，你不把杯中的水倒了，怎么能装进我给你倒的新茶呢。 这个就是空以求存的典故。在生活当中有不少的例子也是这样。在与人讨论羽 毛球技术的时候，固守着自己原本的理论，认为自己没有什么问题，于是就发现不 到问题。 当别人指出自己的问题的时候， 总以自己原本的想法来印证对方说的问题， 总是觉得自己有道理。于是自己原本的认识限制了自己吸收新的认识，总把自己局 限起来。 就像自己失误很多的时候，别人在一边提醒自己，稳一点，但是自己总是想着 我的球路就是这样的，失误多是因为状态不好。于是失去一个自己长进的机会。有 时候别人说这个球应该放网，自己却想着，我挑起来怎么就不行了？别人不是一样 打不死我。或者这样就失去一个开拓自己思维的机会。正因为自己那种固守原本自 己思路的想法，限制自己去吸收新的思路，开拓新的思路。也许对方说的不一定完 全对，但是自己不去想，而是完全否定对方的提示，往往学不到新的东西。1.2.2 羽毛球心理训练羽毛球运动是一项复杂多变，对抗性较强的项目，心理训练因素对比赛成绩的 影响比较大。我国羽毛球运动员的技术战术训练和比赛成绩都有很高的水平，心理 训练一直受到羽毛球界的重视，并取得不少成果，但是青少年运动员在比赛和训练- 25 -中的心理表现和心理水平还有一些亟待解决的问题。本人拟就羽毛球心理训练的概 念和作用、内容、影呐因素、提高途径等问题进行探讨。 1. 研究方法 1)、 2)、 文献研究法。查阅了心理训练的资料进行了推理、分析。 训练比赛小结研究法。就平时教学训练比赛中运动员心理方面引起的一 些问题进行整理、分析。 2. 分析讨论： 1)、 心理训练的概念和作用“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影 响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。为更好地参加训练和比赛，争 取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理训练是运动训练的组成部分。在双方身 体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员心理因素往往对比赛胜负起着决 定性的作用。 心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所 需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适 应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩 奠定良好的心理基础。 2)、 心理训练的内容心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。“一般心理训练”的目 的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素，由于在强动训练全过程均可安排又 称为长期的心理训练。 准备具体比赛的心理训练主要是针对具体比赛而进行的心理准备，一般在比赛 前两三月开始练习，并一直持续到比赛期间。赛前专门心理训练的目的在于使运动 员能在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，以便形成最佳竞技状态。 3)、 心理训练的影响因素- 26 -影响羽毛球心理素质的因素很多，但可把它分为主观和客观两个方面的因素。 主观方面的因素包括：专业知识的掌握、智力水平、技术水平、对待学习训练的态 度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素，其它如文化程度、神经类型等等， 也会影响运动员心理素质和发展。客观方面的因素包括：教练员的指导水平、对训 练的组织安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，以及对方个子的高矮、对手的 技术水平；正式比赛的实践，以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素， 也都会影响退动员心理素质的形成和发展。 4)、 青少年羽毛球运动员的心理特点及其表现：a). 青少年运动员的心理特点 青少年运动员的心理还没完全成熟，处在这一年龄阶段的运动员，他们的注意 特点巳经有较好的稳定性、目的性和选择性。尤其对独特、新颖、多样的训练方法 倍感兴趣，同时他们也容易被一些新鲜事物所吸引。青少年羽毛球运动员的感情很 丰富，对比赛很感兴奋易于冲动，常因一分、一局或一场比赛的胜负而大喜大悲。 这与他们的神经系统的抑制为薄弱有关。 b). 青少年运动员常见的不良心理状态 根据我们在训练和比赛中的观察， 教练员在比赛和训练中对心理训练重视不够， 往往凭经验和习惯顺其自然，就事论事临时处置，致使青少年运动员大都不能正确 认识正常兴奋和过渡紧张，缺乏自我抑制和调节的能力，打好顺风球，一遇到挫折 就束手无策。这样对比赛成绩有很大的影响。 5)、 主要表现a). 在平时的教学训练中的表现 由于训练方法的单调和枯燥，运动员心理上表现为单纯、机械、目标不清楚。 只知简单的训练，而不去考虑训练的效果、机械的完成任务、出现错误也不知是何 原因。 教练员安排他们一些简单的羽毛球技术、身体素质、游戏等，开始，运动员还- 27 -有兴趣，但时间长了，由于训练方法的单调和枯燥，运动员满不感兴趣了，导致一 些好苗子的浪费。其主要原因是在培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、性质、 性格等个性心理特征，发展专项运动员所需想象力、情感和意志品质等，心理品质 上往往被忽视。 在羽毛球技术教学、训练中，教练员只教动作，而忽视了动作的一些理论知识、 重点难点的教学，由于运动员个性的差异性，有些运动员掌握动作快、有些慢。教 练在帮助运动员掌握技术动作中操之过急。教几遍，运动员还是学会时时就打骂， 导致运动员心理紧张、害怕，失去自信心，以致失去兴趣。 b). 比赛中的表现： 过度兴奋。队员赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗。表现为 心跳加速、血压升高、食欲不振、失眠、尿频，急于比赛。虽然信心十足，体力充 沛，但由于用力过大、过猛，致使去球动作变形，球心落点把握不准，难以发挥自 己的其实水平。 过度紧张。由于对比赛不能正确认识，对于选手实力强或者个子高的运动员过 度的紧张焦虑产生恐惧心理，出现抑制心理。表现为血压下降、血色苍白、出冷汗、 沉默寡言，不主动、不积极、求胜欲望降低，表现消极。 比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高的估计自己，不能按既定的 计划打完比赛。当比分接近时，盲目、急躁、不知所措。比分落后时，面对困难表 现出消极畏惧的心理。1.3 经历1.3.1 男单 40 年技战术变革史作者：玄铁重剑 现今的男单比赛，已经很鲜见发球采用高远球，其背后所体现的就是现今男单 比赛的速度、力量、进攻性比以往更加强大了，几乎每个一流高手的后场能力都很- 28 -强，每个一流高手在后场都具备一锤定音的能力，这是赵剑华那个年代的球员所普 遍缺乏的，也正因为当年的球速较慢，拉吊的回合较多，有更充裕的时间发挥手上 技术，所以以往的运动员看起来技术要比现在的要细腻得多。 随着时代的发展，羽毛球运动也在不断顺应潮流发展，我们一起回顾一下近十 五年来的八位世界冠军名字吧：赵剑华（91） 、佐戈（93） 、阿尔比（95） 、拉斯姆 森（97） 、孙俊（99） 、叶城万（01） 、夏煊泽（03） 、陶菲克（05） ；还有奥运史上 的五位男单冠军： 杨阳 （88 年。 表演赛） 魏仁芳 、 （92） 拉尔森 、 （96） 吉新鹏 、 （00） 、 陶菲克（04） 。 在杨阳、赵剑华之前，男单的代表人物有汤仙虎、侯加昌、方凯祥、梁海量、 林水镜等等，这些六至八十年代的顶尖高手，基本以慢拉慢吊的打法为主，其中福 建的汤仙虎对羽毛球技术的重要贡献主要是在手法改革上，他发展了平高球技术， 这对于以往拉吊采用的高远球技术在速度上提高了一步；然后是广东的方凯祥，他 发展了步法上的蹬跨技术，包括头顶后场的单脚起跳技术，他们的这两个重要改革 将羽毛球运动的速度提升了一大截，使中国羽毛球称雄于国际，也形成了中国专业 羽毛球界中“福建队手法、广东队步法”的传统认识，奠定了国内羽毛球界福建和广 东当年的泰山北斗地位。 随后印度尼西亚的梁海量发明了后场双脚起跳技术，使羽毛球的速度又提升了 一大截，使这种凶狠的进攻型打法逐渐成为印度尼西亚的特色，林水镜的成为了代 表性人物。然后呢？杨阳、赵剑华（别再说中国队没有天才了）又将以上这各种打 法结合起来，更参考了欧洲球员的反手技术，将羽毛球的技术发展得更为全面，其 中赵剑华快速的进攻型打法成为了整个世界羽坛的技术发展潮流。“快”、“狠”、“准”、 “活”成为概括羽毛球完美的技战术特色的四个着名字眼。 赵剑华以后，魏仁芳、佐戈、阿尔比的速度越来越快，而且一个比一个狠，到 了阿尔比登顶的那年，这个进攻犀利的印度尼西亚人充分证明了羽毛球运动的后场 扣杀可以成为左右比赛胜负的关键，通过高远球将对手牵制在后场的观念在他手上 被杀得支离破碎， 而他因此也成为了近十五年来公认的手上技术最粗糙的世界冠军。- 29 -其后，比之速度更快、扣杀更狠的董炯出现了，速度快、突击快的孙俊也出现 了，当然还有盖德。董炯淡出的时候，孙俊和盖德是当时速度最快的男单运动员， 在速度达到某种境界以后，他们面前再没有追赶目标了，于是将更细腻的技术融入 到速度里面，羽毛球打法在他们手上除了表现得更加快外，各种细腻的技术逐渐抬 头，而这时他们的速度已经远非赵剑华、杨阳年代可比；但是他们在高速运动战中 也很难达到杨、赵那种技术上的顶峰层次。 那时的技术顶峰层次是什么境界呢？当年杨阳全盛时期参加一个韩国公开赛， 在与某位韩国运动员比赛时，韩国司线员出了很多损招，杨阳打很多压线的好球， 或者只要稍接近边线全部被判界外，主裁判看不过眼，换了多名司线都是这样，最 后杨阳还是“输”了比赛，教练对他说：“你就别把球杀那么边嘛。”杨阳说：“我都习 惯了，那么大的球场，我眼里就只有那些边线，不杀那么边就不知道该怎么打球。” 言归正传，在孙俊、盖德之后，叶城万出现了，他属于大器晚成之类，出道比 孙俊、盖德更早，他表现更突出的地方在于其出神入化的网前技术，而他在速度、 其它技术环节方面也并不落后于孙俊、盖德，在那个时期，他接连以大优势击败过 孙俊和盖德等国际一流高手，震惊羽坛，连心高气傲的李永波也不得不承认当时国 内网前技术最好的孙俊也和叶城万存在不少的差距；98 年曼谷亚运决赛，董炯在劣 势下依靠多次换新球的战术，让叶城万无法精确适应球感，最终才艰难夺冠，在这 场扣杀并不算多的比赛中，差不多耗费了 5 筒羽毛球，有很多球换下来还是新簇簇 的；2000 年奥运会，孙俊挟着 99 年世锦赛冠军的头衔，拼尽全力仍不敌年龄大过 自己的叶城万，在 16 强黯然出局。 在叶诚万之后，男单技术潮流在继续强化体能、提高速度、力量的基础上对网 前技术越来越重视，夏煊泽、吉新鹏、陶菲克都是进攻技术很好的高手，后场杀球 凌厉，而发球中采用高远球战术在这些高手对决中越来越少见了，发短球抢攻战术 逐渐成为主流，这其中中国队将训练重点放在速度、力量这些个人能力方面，而印 度尼西亚队则重视网前技术。 随着中国队在夏煊泽之后出现更快更狠的陈宏、林丹、鲍春来，将这些人的速 度、能力和十几年前的顶尖高手一比，你会发觉高出很多个档次，他们在主动进攻- 30 -的时候威胁极大，但在相持、被动状态中的技术手法却远不如他们的前辈细腻和多 变了。反观印度尼西亚队在速度、力量方面则普遍不如中国队员，但技术却越来越 好，尤其在网前技术方面，出拍时间很短，但依然可以控制出高质量的网前球，而 两队顶尖高手的对决，往往成为了速度与技术的对决，刚与柔的碰撞。 回顾两大羽坛王国的历史，你会发现他们均不同程度的“背叛”了他们的前辈， 这不能不说是一个异数。 后记： 《补充》 作者：广州阳光羽毛球俱乐部教练，黎三少 玄铁兄，以你的博闻和笔才实在不必过谦。可能是传媒对羽毛球的关注只是近 十多年的事，对一些年代久远的精彩帮事知之甚少也情有可原咯。 我有幸通过父辈、圈中经历过的教练们的口述及一些发黄的图片知悉一些故事 转述出来，仅供参考。 1. 中国羽毛球的奠基者是 50 年代初从印度尼西亚归国的王文教、陈福寿等归 侨。 话说约 1953 年前后王文教、陈福寿、施宁安)等 4 名华侨受邀回中国比赛后就 没回印度尼西亚，其中王文教、陈福寿是当时的印度尼西亚名将，(据说其打法比较 全面，反手杀球非常漂亮，当时罕见)，他们等几人于 1959 年代表中国队访问印度 尼西亚和当地华侨比赛，对日后许多印度尼西亚华侨名宿回国效力大有影响。后来 王文教、陈福寿成了男、女队主教练，王文教 70-80 年代还长期当任总教练。这些 人可是中国羽毛球开荒牛和奠基人。 2. 50 年代后期汤先虎在印度尼西亚已渐露头角，而侯加昌还没有名气。 3. 60 年代初一批当打青年球员从印度尼西亚回国， 主要落脚点在广东和福建。 广东有侯加昌、方凯祥、傅汉洵、徐权亨、王宏平、周维健等，福建有汤先虎、 林建成、吴俊成等，另外张铸成在广西，陈玉娘在湖北、陈家燕在云南、施宁安在 上海(他儿子 80 年代台北名将施羽大家可能有印象)。- 31 -当时以整体实力来说广东和福建最强(据说当时政审较其它地方容易)。其中单 打以汤先虎和侯加昌为代表。据说汤先虎注重身体训练，身体素质一流，看旧照片 其双脚起跳杀球高度足有一米高，非常潇洒。而侯加昌则手法较出众，打法比较全 面。两者步法上也有区别，前者以交叉步为主，后者以垫步为主。 两人实力差不多，60 年代-至 70 年代初男单长期由这两大国手把持，这就是名 噪大江南北的“虎猴相争”。方凯祥也是当时的一把好手。而侯加昌一直在中国国家 队运动寿命延续 70 年代中 35、 岁， 36 也许是因为其技术比较全面和耐打的源故吧。 其 70 年代中期退役后就留队做教练、主教练，包括培养了中国男单最辉煌时期的 四大天王等一批批国手，其全面技术型打法也在这批批弟子中得以传证，由于为人 低调，一直在总把头王文教背后，贡献鲜为人知…… 而汤先虎在运动员生涯一直是有点压着侯加昌的味道，侯加昌打别人可以利用 细腻技术控制，但一对老汤就总差那么一点，反正老汤攻击能力比一般的强，多数 打三局侯还是败下阵来；这两位无冕之王对国内男单打法影响是很深远的，看看汤 老的历史，退役后先是回福建当教练，八十年代中据说经澳门被印度尼西亚羽总请 去，当时印度尼西亚被中国压得没办法，让汤老从青年军入手，带出了阿尔比、大 小阿迪等一批好手，后来又被福建请回当总教练，直到李永波接替候加昌上台又将 其请出山，我们才看到了董炯、夏宣哲、吉新鹏、陈刚、陈宏等一批强调身体力量 素质，打法杀上网为主的选手，无不多多少少有汤的影子。而那一拨技术型代表孙 俊由于承受不了训练量，24 岁当打之年就因腰椎骨裂而早早退出竞争。 4. 至于业余球界很少人知的杨人遂则是一个智多星式的人物， 以前中国教练员 的教材很多出自此人之手…… 男单的技术、打法应该在汤、侯时代就已比较齐全，只是中国人更长于总结， 能将技术要点与身体训练结合编出优质教材，在各地方队中开花结果，可以讲是集 体智彗结果下的水到渠成。 而印度尼西亚虽为羽毛强国，但却由于羽毛球青少年训练大多是业余性质的， 而且在教学上也不如国人那么会总结，故在 80 年代一直被中国压住……。铸造中- 32 -国男单鼎盛时期 80-90 年代初十多年(包括四大天王)的国家队主教练应是候加昌， 他的贡献和影响最大，而在学术上总结归纳出“快、狠、准、灵”这一发展方向的则 是福建教练杨人遂，至于汤先虎教练则在印度尼西亚当教练哩八十年代末才培养阿 迪等，汤先虎在国内教练生涯的辉煌应从李永波上台做总把头后开始的。 以上仅是本人了解的一些历史，由于本人非专业人士，可能有些与事实略有出 入，如有不尽相符或不敬之处也请多多包涵。玄铁：说起上海的施宁安， 他的儿子施宇后来也成了上海队的一员， 后来到台湾发展， 不过却有点“不务正业”了，改行做了电视明星，哈哈，大家只要看过琼瑶的电视剧， 多半会对他有印象。其它的故事，我数年前也听徐权芳教练谈过，大致了解，不过 却远不如三少那么如数家珍了。1.3.2 我的“野”球之路hlk6241： 请问老玄的球技从入门到成熟练了多久，都靠打野球练的吗，还事有专业人陪 练的呢。当你球技一般又想和高手打（一般打野球要提高只能和高手打）怎么才能 骗他们出手呢？你们欣然和飞奥打过吗，能在余智慧敏手上拿多少分啊？玄铁：我从 94 年开始打球，至今未认为自己成熟；我打球习惯思考，通过实战验证 对错，我很注意技术细节，哪怕是非常细微的，常常作对比，所以我在提高过程中 积累了相当多的经验，由于都是自己领悟出来的，所以记得相当牢固，不同于很多 专业队员是教练练出来的。当遇到需要更改自己的动作习惯的时候，我总能很快改 过来，很少超过一个月，所以在这方面我的经验反而少，因为我不理解有些朋友所 遇到的难点难在哪里。 我偶尔接触到一些专业队员或教练，交谈中会记得他们所提点的所有东西，而 且吸收得比较快，很多年之后都能记得；有时也遇到一时不能理解的东西，但很少- 33 -超过一个月我就能有领悟，不理解的东西我要求自己一定要到理解为止，决不留下 疑问。我一周打球两次到三次，对手多数都比我弱，但我会要求自己尽力打他们少 分数，就算没有高手陪练，也能提高。 我不承认我打的是野球，但我承认我至今没有一个确切的教练教过，但又很多 人都是我的师父，包括输给我的人。如果能充分研究一个人的长处，就能让你很快 学到东西， 并在今后面对同类型对手时赢得心理优势， 往往在研究对方长处的时候， 同时应该进一步分析对手的弱点，当同一类技术特点的对手接触得多了并积累他们 的资料后，就能知道这一类打法的优劣何在，并在实战中目的明确，占得先机。 余教练是我非常佩服的一个优秀运动员，但他也有弱点，只是以我的能力不能 将之逼出来，他是个很善于用优势弥补弱势的球员，我们跟飞奥打过两次友谊赛， 余教练在主场出过一次，打的是双打，我侥幸赢得了和他的这场对垒，因为他未尽 力。 hlk6241： 谢谢你的解答，另，我说的“打野球”不是贬义，意思是非专业训练或培训班训 练，而是和朋友或球友边玩边学的形式。玄铁：我明白“野球”非贬义，只是不知道为何有“野”之说，清华大学有个在饭堂工作的 师傅， 靠自学考托福可达 630 分， 比很多英语专业的人都要强， 这里谁是野谁是正， 很难分辨；李永波在辽宁队时的教练，本是教航模的，半路出家，一样教出世界冠 军；印度尼西亚的西吉特、丹麦的拉斯姆森，都被许多“行家”称为技术不正规，打 法不讲理，但都拿了世界冠军，所以羽毛球在我眼中从来没有正、野之分，练得多、 想得多的人就是强者。 业余和专业都是一样的，我赢过的专业出身的退役运动员已经多得记不清了， 不是玄铁在炫耀什么，而是我知道羽毛球就是这规律，无论专业还是业余，提高的 奥妙之处无非四字：模仿、多球。就算我输给什么人，我也会知道自己输在哪里， 如果输在体能、速度上我会心安理得；如果输在技术和意识上，我就会继续研究自- 34 -己的缺陷和对手的优势，慢慢的就能提高了。 hlk6241： 哈哈，我却是悟性一般，但够刻苦。所以有时比赛落了下风，总是不能很快地 发现问题扭转形势，最近有次比赛爆冷输了给大家都认为弱于我的对手，回去后痛 苦得觉也睡不着，思考了三天我才又约了他出来打球，一直赢到他承认比赛时胜我 是幸运为止。 但却令我对自己更没信心了， 因为对于不同的打法我总不能很快适应， 导致至少输我 7、8 分的对手比赛时也可能赢我。不知道玄铁有什么好方法克服。玄铁：能有痛苦的感觉是好的开始，我也是一样，以前输了球也会辗转难眠，输球的 原因，除了要考虑自己的因素，也要考虑对手的因素，总结经验以后，再打一次， 验证自己所得的结论是否正确，这是提高的一种好办法。 现在呢，我就是要求自己不但要赢，而且要大比分的赢，如果赢得比较艰苦， 我也会找原因。业余爱好者根据自己的条件，一般有两种方法可以提高，一种是不 断找高水平的对手，从技战术上提高自己，学会面对各种类型的打法；一种是大比 分击败水平比自己低或者差不多的对手，从经验和能力上提高自己。后者有可能会 输给一些更高水平的对手，但面对水平比自己低或者相若的对手就能稳赢。如果能 两者相结合，那样的效果就更好了。1.3.3 写给独自去远行和所有初学者作者：山西红袖 学羽毛球是条艰辛的道路，尤其是业余学球，大多年纪不小了，一方面是日益 下降的体力和体能，另一方面是美好的愿望与日俱增，希望自己球能打得更好些。 大凡正而八经拜师学艺的，都不仅仅只是健身而已，多数是期望有朝一日能成为高 手。 远行刚开始打球，跟教练学球是种明智的选择。不仅避免自己养成错误的、难 以纠正的动作，能够学到基本步法手法，并且有很大的提升空间。初学基本动作当- 35 -然枯燥无趣，只要能坚持下去，一定受益无穷。 我球龄不到四年，算球圈里的小字辈，球也不是打得很好，只能说在继续努力 中。你要我谈点经验，我也说不出什么具体的，只能就自己的经历，再说几句吧。 对于我们这些半路学球者，坚持动作的规范性是第一要务。既然师从教练，就 要听从教练的，把自己的动作规范化。彻底抛弃以前打野球时的不良习惯，把正确 的动作时时挂在脑子里，落实到行动上。每颗球，宁可打不着，也要保持挥拍的正 确。改正动作，贵在坚持。 其次，要打好基本功。磨刀不误砍柴功，学好基本动作，定能事半功倍。 初学者要注意几点： 1. 后退时提前侧身。 教练说，如果边打球、边后退、边侧身，需要照顾的环节太多了，难免顾此失 彼。对方球一出手，自己就应该提前侧身，然后迅速后退，到达击球点。 2. 脚下移动到位了，手上再去击球 我看很多球友，因为后退的步伐不熟练，往往来不及后退到位，总是一边退一 边打。脚下不稳，对击球点和击球时机掌握不好，球很难打到你想要的方向。并且 踉踉跄跄的，也容易摔倒。初学者切记要先移动步伐，用最经济和实用的步子到了 球的下方，再去打球。 3. 将击球点调整到右肩上方 合适的击球点，可以保证你有充分的时间和动作的一致性，从而能打出高、吊、 杀等富有变化的球。用最快的步伐去调整好击球点，然后直接击球。不要再犹豫， 尤其是杀球，往往在进一步调整时，就很容易杀下网了。击球点太靠前，球通常下 网；击球点太靠后，杀球又常常杀不上力量，杀完后自己的重心还不知道在哪里， 对方一旦反击，不仅形不成连续进攻，也只能眼睁睁地看着球落地。不可取哦。 4. 上网要早举拍。 很多初学的朋友，网前搓球、放球，往往从很低的位置去做这些动作，球常常- 36 -不过网，症结就在于拍子放得太低了。拍子举得低，击球点就低，球要从网这边走 很高距离，才能翻过网到那边，轨迹太长了，容易失误。而把拍子尽量往高点、前 点抢，不仅能搓能放，而且能扑、推、勾，打出更多威胁。我本人也始终在纠正这 个问题，自以为已经不错了，但前两天仍被批评，因为到中场要上网时，拍子尚未 伸出去。 5. 多研究球路 当技术达到一定程度，或者对阵双方没有太大差距时，球路合理与否就很关键 了。动脑子打落点的人，很明显会占上风，而我这样顾不上多思考，就是一味打球 的人，经常就只剩下输球后的沮丧了。 有个朋友是很典型的例子，此老大球龄方一年半，就已经能跟很多高手交手。 虽然有时经验尚显不足，但能看出他的球打得非常聪明。尤其是双打，什么时候该 抓对方过顶，什么时候该打他转体，什么时候又该使他前后移动，球路很明晰。我 常说，他是打落点的。因为此人不是纯粹力量型的，所以他通常掌握落点后再合理 运用杀球等手段，这样使他的球看起来显得观赏性较强。 我觉得业余爱好者应该走这种路子，因为大多数球友都不年轻，并且岁月不饶 人，渐渐在走下坡路了，所以学会打控制球是更高级的选择。 写了这些，也不知道对远行有帮助否。能想到的就这些，逐渐再补充吧。没有 不愿意打好球、赢球的人，付出总比不付出有收获。尽管羽毛球带给我许多难以逾 越的障碍，也使我更发现了自己的许多不足，但我还在努力中。也希望大家一起努 力！1.4 单打1.4.1 单打制胜的六大要诀1. 逼反手 就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进- 37 -攻性不强，球路也较简单(由于生理解剖结构的限制)，有的运动员还不能在后场用 反手把球打到对方端线，所以对于对方的反手要毫不放松地加以攻击。 a). 调开对方位置 使对方反手区露出空档，然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。 b). 对反手较差的对手 后场反手较差的人，经常使用头顶击球、侧身击球、侧身弓击球来弥补反手的 不足。由于头顶、侧身击反手区时，身体重心、身体位置要偏向左场区的边线，因 而可以重复攻击对方的反手区，使其身体为止远离中心。这样本来是对方优点的正 手区就出现大片的空档，成了被攻击的目标。当对方打来半场高球时，扣杀落点的 选择应是∶如对方移动慢，扣杀落点应在他刚离开的为止。因为在快速移动中要马 上停住再回转身来接杀球是很困难的。迫使对方在后场用反拍击球时，要主动向前 移动位置，封住网前，当对方在后场用反手吊直线或对角网前球时，就可以很快上 前扑杀或搓、勾，为下一拍创造主动的机会。 2. 平高球压底线 用快速、准确的平高球打到对方后场两角，在对方不能拦截的前提下尽量降低 球的飞行弧线，把对方紧压在底线，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。使 用平高球压底线时，如配合劈吊和劈杀可增加平高球的战术效果。一般情况下，平 高球的落点和杀、吊的落点拉得越开效果越好。 3. 拉、吊结合杀球 此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来 回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。对后退步 法慢的可以多打前、后场；对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作；对灵活性 差的应多打对角线，尽量使对方多转身；对后场反手差的仍通过拉开后攻反手；对 体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力，然后战胜之。如能熟练地使用平高球、 劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更 好的效果。- 38 -4. 吊、杀上网 先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使 对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网以贴网的搓球，或勾对角，或快速平 推创造半场扣杀机会；若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向 他的身上。 5. 过渡球 首先要明确过渡球是为了摆脱被动，为下一拍的反攻积极创造条件。怎样才能 变被动为主动是比赛中的重要一环。被动时要做到∶首先争取时间调整好自己的位 置和控制住身体的重心。从网前或后场底线击出高远球是被动时常用的手段。当处 于不停地跑动追球的状态时，或身体重心失去控制时，都可以打出高远球，以赢得 时间，恢复身体重心，调整自己的处境。其次，利用球路变化打乱对方的进攻步骤。 在接杀球或接吊球时要把球还击到远离对方的地方，以破坏对方吊、杀上网的连续 快速进攻。如果对方吊、杀球后盲目上网，而自己的位置较好时，则可把球还击到 对方底线。 6. 防守反攻 这一战术是对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对 方进攻，在对方只顾进攻而疏于了自己的防守时，即可突击进攻。或者在对方体力 下降、速度减慢时再发动进攻。这种开始固守、乘虚而入、以逸待劳、后发制人的 战术有时效果也较好。 大家共同研习！1.4.2 男单决战技战术分析作者：玄铁重剑 本次对决，林丹输球固然与状态不佳有关，不过整体来看，陶菲克的网前技术 确实发挥了致胜的作