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分享科技新鲜事儿！杨子：我心肺功能不好，该怎么减肥？
核心提示：吃东西的速度很快；爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视；很挑食；常吃点心、宵夜、零食；一日三餐不正常。
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　　编辑点评：
　　从扬子提供的资料来看，瘦身是非常必要的，但因其提到自己心肺功能不太好，所以不建议她进行大量剧烈的运动来减肥。首先建议扬子最好先去医院做个相关的检查，检查一下心肺是否有问题，是否为肥胖导致的。如果是因肥胖导致的心肺功能有问题，建议在医生的指导下进行减肥，这样比较健康安全有效。
　　扬子提到可以接受中药减肥茶或西药减肥药减肥。我国常用的减重药有哪些？有什么作用和副作用呢？下面我们来看看这张表格：
　　药物治疗仅使用与因肥胖而致疾病危险性增加的患者，，而不应该用于美容目的。另外，需要提醒的是，既然是药物，就有一定的副作用，最好在医生的指导下使用。尤其是中枢性药物治疗一定要在医生的指导下进行，医生可根据患者的肥胖程度和已存在的并发症及各种危险因素程度制定合理的治疗方案，并应对患者加强随访，检查和监测血压、心率和各项相关因素指标的变化，对使用中枢性减重药者的随访，起初至少每2-4周一次，3个月后改为每月1次。
　　如果扬子在医院检查过，心肺没有健康问题，也没有因为肥胖造成其他的健康问题。建议不要采用药物减肥。减重首选的方法是控制饮食，再配合一些有利于增强心肺功能的运动来减肥。
　　减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物（如谷类）；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。最好使每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3，，建议每天摄入总热量在千卡/每天。对于运动，建议开始时每天走路30分钟或每天走5000步，之后逐步增加到45分钟，然后到60分钟。
　　最后，祝扬子早日瘦身成功！
　　（本文专家意见和编辑点评是针对网友所供资料提出建议，本方案仅供参考）
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（责任编辑：杨淼）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
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2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
一味追求运动量，最后只会酿成恶果，没能减肥事小，造成运动伤害甚至运动猝死事大。运动要循序渐进，一步步来。那要如何循序渐进运动？下面推荐一周运动方案。杨子：我心肺功能不好，该怎么减肥？
核心提示：吃东西的速度很快；爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视；很挑食；常吃点心、宵夜、零食；一日三餐不正常。
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　　本期人物：杨子
　　年龄：26岁　血型：O型血
　　身高：160cm　体重：99kg
　　饮食习惯：
　　吃东西的速度很快；爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视；很挑食；常吃点心、宵夜、零食；一日三餐不正常。
　　三餐还比较正常，爱吃零食和肉。
　　生活、运动情况：
　　没有特别的嗜好；神经质、经常乱发脾气；家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；外出时常以车代步；在家时总是闲着不动；不喜欢走路；不经常运动；经常睡眠不足。
　　主要困扰：
　　我从青春期开始长胖的。心肺功能不是太好，不太能做剧烈的运动，有氧运动也只能锻炼一段时间才能跟上，该怎么减肥好啊？
　　变胖原因：
　　难以克制吃的诱惑。
　　变胖时间：变胖时间10年左右。
　　减肥史：曾下决心并实施减肥2次，运动、只吃蔬菜，水果、针灸、穴道刺激减肥见到过效果。
　　可接受的减肥方式和时间要求：
　　1、可以接受运动、减肥食谱、中药减肥茶或西药减肥药
　　2、希望60天以上瘦下来
　　3、每周减3-5公斤
　　专家点评
　　专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。
　　1、该网友肥胖吗？如果是的话，属于哪种类型的肥胖？是什么原因引起的？肥胖将给她的生活和健康带来哪些不利影响？
　　答：根据计算，该网友的BMI值为38.67，而且根据世界卫生组织对成人BMI的划分，BMI在35。0-39。9之间属于二级肥胖。
　　导致其肥胖的原因有：进食过量，非科学进食、缺乏运动、生理遗传、不良的饮食习惯和生活习惯。
　　肥胖不仅影响形体美，给生活带来不便，更重要是已有证据表明肥胖症是心血管病、糖尿病、某些癌症和其他一些慢性疾病的重要危险因素，此为肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。
　　2、该网友认为自己“三餐还比较正常，爱吃零食和肉”， 爱吃零食和肉是造成其肥胖的原因吗？如果是减肥的话，是不是要戒食零食和肉？如果不需要的，应该怎么吃有利于健康和减肥
　　答：零食和肉进食过量是造成其肥胖的原因，如果立定决心要减肥的话，最好戒零食，减少肉的摄入量，选择些高蛋白、低热量、低脂肪的白肉为好。
　　3、该网友提到自己“心肺功能不是太好，不太能做剧烈的运动”，这是肥胖造成的吗？心肺功能不太好的人该怎样减肥？减肥期间在饮食方面，有哪些需要注意的？
　　答：不排除心肺功能不好是肥胖引起的，但是详细的需要到医院检查确诊。现在的情况应该适当增加有氧运动来加强心肺功能。减肥期间需规律三餐、定时定量、均衡营养、戒零食、增加运动。
　　4、该网友从青春期开始长胖，这会增加减肥的难度吗？为什么？
　　答：由青春期开始脂肪堆积造成的肥胖，因时间较长，减肥所需的时间相应也会相应长一些。
　　5、该网友提出可以接受中药减肥茶或西药减肥药减肥，以她目前的情况需要借助减肥药物吗？如果是服用减肥药物，有什么需要注意的？
　　答：不建议随意利用减肥药。因为减肥药无非抑制食欲，加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。提醒你，当你一旦停药，作用消失，摄入大于消耗出现，自然恢复并且吸收存储的更多。所以不建议利用中药减肥茶或西药减肥药。
　　6、该网友提出希望以每周3-5公斤，希望60天以上瘦下来，这可能吗？如果以此制定减肥计划，科学吗？正确的减肥速度应该是怎样的？
　　答：有可能，但减下来的并不是脂肪，而是水分和蛋白质。水分占人体70%以上，减了水分体重当然会下的很快。但如果按照这样的速度瘦下来，身体会支撑不住的，再加上肝脏肾脏要排毒，这样速度会加重肝肾负担，影响健康，所以制定此减肥计划不科学。正确的减肥速度应该是一个月内减掉脂肪三斤。
　　7、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。
　　注：保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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一味追求运动量，最后只会酿成恶果，没能减肥事小，造成运动伤害甚至运动猝死事大。运动要循序渐进，一步步来。那要如何循序渐进运动？下面推荐一周运动方案。真正爱上自己是怎样一种体验？
文章来源微信公众号：心之助
有个姑娘问：“你们总说爱自己，到底什么叫爱自己啊？”
“爱自己就是，如果看见有什么东西真的很喜欢，哪怕贵一点，也要买给自己，女人要对自己好一点。”
“我觉得要好好健身，让自己永远处在最佳状态！”
“先爱自己才能爱别人，不懂得爱自己的人别人也很难真正尊重她。”
看着大家左一言右一语的，我的眼前浮现出这两天在朋友圈里看到的老朋友小M的样子，碧海蓝天之下，她身着一袭白色长裙，笑靥如花。
当时我还留言打趣她，这么美的照片，谁拍的呀？是不是又有新情况了？她说只是请旁边的人帮忙拍的。“我现在不着急找男朋友啦，我知道自己需要什么。”后来她在微信上这样对我说道。
可是谁又能想到，仅仅在一年多前，这个漂亮姑娘狼狈的样子呢？
我们都是在忽然之间，一夜长大的
M是我的大学同学，为什么提到“爱自己”我会想到她？因为我觉得她曾经是全宇宙最不懂得爱自己的人了！失恋谁没有过？
可是M每次失恋，都“作”得不得了，动不动就拿起剪刀咔嚓几下把头发剪了，丝毫不顾及我们这些观众的感受，要不就是拽着我们喝酒，喝到嚎啕大哭……所以每次一听说她又谈恋爱了，我们的内心都是崩溃的。
一年多前，M发微信给我们：“我回到家，看到那个女人也在，我男朋友坐在她对面，还挺镇定，可是他们俩当时那气场，简直太明显了，我一下就明白了。五年的感情啊，呵呵……”
当时是冬天，快到春节了，大家都在忙着准备过年，想起M以往的表现，谁都觉得有点为难，只好暂时通过微信安慰安慰她，大家约定春节后聚一次。M也只说了一句：“太累了，我想家了。”
整个春节假期，她都没什么动静。我不免有些担心她，放完假火速约她喝咖啡。
“谢谢你啊，小A。我还好。”M看起来有点憔悴，不过真的不似以往，那么痛不欲生，那么呼天喊地。
“可能是这么多年折腾下来，终于明白自己有多幼稚了吧。”她说。我笑了一下，看来我们都是在忽然之间，一夜长大的。
“你知道吗，这次回家我特别受触动。那天夜里我下了火车打车回家，我家住的那一带特别黑，没路灯，那天还下着雨，路太窄出租车进不去，我就只能下了车拖着大箱子走进去。
结果让我超级意外的是，那个司机没走，他一直开着大灯，给我照亮，看我进了楼才走。当时我的心里就觉得特别特别感动。”M讲起这件事时仍然有些激动。
“后来我到了家，看见爸爸、妈妈，看见一桌子的饭菜他们动都没动，全是做的我爱吃的，然后我的房间也整理的特干净特温馨，被子床单全是新换的，坐在那儿我就觉得好想哭。”我握了握M的手，我看到她的眼里似乎有了泪光。
“然后我姥姥进我屋来了，她手里拿着几个费列罗的巧克力，跟我说，这都是给我留的，因为知道我喜欢这种。我打开一开，这巧克力都不知存了多久了，有的地方都化了。
我妈告诉我说，姥姥但凡去吃喜酒，看见这种巧克力，都揣兜里带回来，他们跟她说了哪儿都买得到她也不听，就说要给我攒着。”
“后来呢？”
“我就全面崩溃了呗……”M有点说不下去了，伸手去拿纸巾。我默默地陪着她。
平静下来之后，M接着说道：“就是从那个晚上，我突然才意识到，我以前真的太作了，太不懂得爱自己了。”
“哦？这话听起来可不像你说的啊，你嘴里永远都只会说爱哪个哪个帅哥。”
“呵呵，可能物极必反吧，也可能是在自己最低落的时候，有家人的温暖，有陌生人的温暖，就突然之间让我明白了，我也是被爱着的，被关心被牵挂的，为了他们我也不能再这么对自己了，我是值得被好好对待的。”
看得出来M句句肺腑，我也被她打动了。
“诶，正好，M，我最近在学心理学，你这有切身体会，跟我说说，到底什么叫爱自己？”
她笑起来，“好啊，那我就班门弄斧，给你讲讲我的体会。经过这一次，我觉得以前咱们总说的要给自己吃好的穿好的用好的，其实都只是爱自己最肤浅的表现，而且这样搞不好就成了消费主义泛滥了。”
“那你说，该怎么做？”
“你肯定知道马斯洛的需求层次理论吧，生理需要、安全需要、情感需要、尊重的需要、自我实现的需要，我觉得这放在爱自己这个问题上也挺合适，爱自己就是要从这几个层次上好好照顾自己，打理好自己的人生。”M津津有味地说起来。
“比如，照顾好自己的身体，珍爱自己的健康，保护好自己，有一份可以养活自己的工作，这是前两个层次；
情感上，平衡自己的需求，除了爱情，友情亲情也很重要啊！甚至网络上的陌生人，都会给我们温暖和力量的；
要获得尊严嘛，就要有真才实学，才不会在那些男人们面前低人一头。就是最后这个我还有点悟不透，其实我也不知道自己到底是谁，想要成为谁，可能还是需要继续修炼吧。”
“好啦可以啦，你这一套一套的，真是洗心革面重新做人了啊！”我和M笑成了一团。
你知道什么是真正的“爱”吗？
如今想来，M说的没错，爱自己的确是分不同的层次的，有表层的，有深层的。其实看看“爱自己”这三个字，你就会明白，它分成两个部分：“爱”和“自己”。
在这里，“爱”是一个动词，更是一种能力，它就像走路一样，是需要学习的一种能力，需要有人引领，有人指导，有人做表率，你才能慢慢学会。
记得在一部剧集中看到过一个情节，女生不知该怎么表达自己的感情，只能故作潇洒地送走爱慕他的男生。
送他上火车回来的路上，看到一个中学生模样的男孩手持匕首要去伤害一个女同学，她冲上去死死地抱住这个男孩，就像自言自语一样地说：“你明明是喜欢她的对不对！你喜欢她，就只能用这种方式表达吗？你喜欢她应该好好拥抱她的不是吗？”男孩子听着听着哭了，扔下了手里的刀。
人就是这样奇怪的动物，如果没有一个良好的环境，没有受到过充满爱意的对待，他便不知道该怎么去爱，他也不懂什么是爱。
大家记得哈洛的恒河猴实验吗？从小缺乏母爱的小猴子，孤零零地不知怎么加入猴群，后来，正是在其他猴子对它的主动接触中，在观摩那些猴子正常的社会交往的过程中，才慢慢学会了如何融入集体，变得“正常”了起来。
有人说，人的心就像一个空杯子，如果里面是空的，那么就是个洞，只会不断索取他人的情感，而如果这只杯子被注满了，它才会向外溢出爱与关怀。
那么这只杯子是怎样被注满的？童年我们的养育者如果采用了恰当的方式，我们爱的“储水杯”就会被激活，被灌满，我们自然而然地就知道该怎样像妈妈那样安抚自己，像爸爸那样鼓励、管理自己。
相反，如果这样的体验太少，没有一个好的模板内化在心里，便会用错误的方式对待自己。比如，很多人都说，爱自己首先就是要自己瞧得起自己，不去厌恶和嫌弃自己。为什么我们会对这一点特别敏感？
就是因为在国内的文化下，大多数人受到的都是打压、攀比、刺激式的教育，造成现实自我与理想自我的矛盾无法调和，太多太多的人都无法接纳那个真实的自己。就像有人曾经问的：你能理直气壮、心安理得地做个普通人吗？这个问题，你会怎么回答？
那么我们可以怎么做？回答就是，做自己的好父母。你可以把自己想象成自己的孩子，想一想，如果是你很在乎的亲生骨肉遇到这种情况，你会对他说什么？你会怎样对待他？
你也可以参考你所知道的一些人物，在脑海中勾画一个理想中的父母的形象，遇到问题时，想一想，你希望他们怎样对待你？他们会对你说些什么？然后，把这些温暖的、支持性的、提醒式的话认真地说给自己听。
你可以像一个好妈妈那样对自己说：“我知道你很疼，你很难过，来，宝贝，让我好好地抱抱你，在妈妈这里休息一下，会过去的，会好起来的，你是最勇敢的，我相信你一定可以的。”
你也需要像一个好爸爸那样对自己说：“孩子，失败并不可怕，保持冷静，别着急，你可以好好想一想，这件事为什么会发生？我们怎么做可以避免它再次出现？找到解决的办法，提升你自己的能力，你会做得更好！”
你的“自己”是谁？
“爱”的涵义清楚了，我们再来说说“爱”的对象——“自己”。在宣布爱自己之前，你需要先扪心自问，我有“自己”吗？这个“自己”又是谁？&
回想M的经历，真庆幸她或许是因为厌倦了，或许是因为他人的温暖，总之，终于走出了那个受害者的角色。
以前，当她哭天抹泪地痛陈伤害的时候，她不停地向我们呼救：我好痛苦，我太绝望了，我不知道该怎么办，我好无力，你们帮帮我吧，我需要你们！她朦胧的泪眼找寻着别人的关注，伸出的双手等待着别人的牵引——她的心里，没有了自己。
当她把责任全部推到对方身上，大骂渣男的时候，她的一枪一箭全部是怒火冲天地指向对面那个人，她自己又从一个受害者变成一个施害者。她咬牙切齿恨不得手撕了对方，却全然没有看到自己的伤口还在流血——她的心里，没有了自己。
我还见到过不少女人，有了孩子之后便把默认模式切换为：孩子如玻璃般不堪一击，而我将保护和拯救他于水火。
她们是坚强无比的英雄母亲，生出了三头六臂围绕着自己的孩子，不肯承认，也不去承认，自己其实不是神奇女侠，自己也是人，也有短板，也会脆弱无助，也需要被爱——她们的心里，没有了自己。
当你连“自己”都没有，又何谈“爱自己”？
受害者、施害者、拯救者，这三种角色的共同点是他们的目光只是单向地对着那另外两者，而很少收回到自己身上，入戏太深，以至于无法好好地照顾自己，他们已经忘记了，这世上还有“为自己负责”这几个字。
当M在外界的温暖中醒悟过来，才明白自己其实哪有那么凄惨，她从标记着“受害者”的演出服里脱身出来，跳出了这个循环，才有了新的视角去看待整件事，才仿佛召回了自己的魂魄一般，定下神来看到了真实的自己。
那么，我们究竟该怎么做，来“为自己负责”？
1、学习捕捉自己的感受。现代生活忙忙碌碌，大多数人活得多少有些粗糙，少数人甚至已经到了麻木不仁行尸走肉的状态。我们需要找一些专门的时刻，安静下来，练习感受自己的身体，体会自己的感受，觉察自己的状态与思想。关注自己，才能有自己。我们每天为大家推荐的冥想练习，就是让自己静下来，与内在的自我联结的好办法。
2、进行自我内部对话。我们每个人内心几乎都有一个曾经受伤的内在小孩，你看到过她吗？她长什么样子？她愿意和你说说话吗？她想说什么？聆听自己内心的声音，并不是一件容易的事情，但只要你认真地去做，你就会听到那些真实的话语，你才能更加了解自己，理解自己。
3、你需要给自己寻找一个空间，给自己一个新的体验的起点。当你看到了真实的自己，你会发现她是如此需要得到接纳。在心理咨询师那里，或是在网络上（比如在我们的心悦会微信群里），当你在一个安全的环境里敞开自己，说出自己的脆弱，而得到了别人的理解和接纳时，感受到自己原来并不是“一个人在战斗”时，你的疗愈之旅便真正开始了。
在一些专业人员的帮助下，你将慢慢开始探索自己的潜意识，了解过去的经历正在以怎样的方式影响你，甚至控制你。“一切创伤如鬼，在有阳光的地方就会消散”，当它们被看到了，理解了，并最终消散了，你才能真正告别过去，让自己解脱，过上真正有自主性、有掌控力的生活，而不是一直被一些需求莫名其妙地牵着鼻子走。
最终，当你疗愈了自己，越来越深层次地重新认识自己之后，你会更加确信自己是谁，知道自己想要成为怎样的人，那时，生命的梦想会渐渐清晰，你的价值感所在也会越来越明确，人生的动力会越来越足，魅力也就自然绽放了。
就像M对我说的：“这次旅行中间，我发现我们公司的产品只要稍加改进，就能有很多新的市场机会，也能让更多人受益，我要好好琢磨一下……”我很替她高兴，虽然不再听得到她说“爱自己”了，但我可以看到，她的每一天都在脚踏实地地爱着自己。
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Sina.cn(京ICP0000007) &直接用例子告诉你，减肥对外貌改变有多大直接用例子告诉你，减肥对外貌改变有多大减肥姐百家号　　“胖子们，争口气，别吃了，滚出去跑几圈啊啊啊。”元宵节都过了，你和你新增的肥肉还好吗。　　有没有一种感觉，哎呀，不知不觉，又把一个月给吃过去了。　　胖子们总说，其实我很想减肥啊，真的很想很想，但为什么总是减不下来啊？　　因为你不够想。　　所有你做不到的事，都是因为你不够想。　　你连晚饭少吃一点都做不到，你谈个屁的减肥啊。　　先放下你手中的好吃的，来看看别人减肥成功了，对外貌的改变有多大。　　这是我2月16号在公号上发的减肥案例征集，收到几千封邮件啊，挑花眼了啊。　　天啊，减肥绝壁是大变活人啊！！　　燃爆了！　　好多同学的减肥经验都写得好走心！！！　　胖子们还不赶紧看！！！！　　我决定特么每天看十遍！！！！！　　1.摩西：两年减了50斤！　　　　咪蒙点评：这真的是一个人吗？我见识少，不要骗我！画风改变太大了吧，绝对的屌丝变男神好吗。助理说，减肥后也太帅了吧，好想要他的微信号。我批评了她，怎么能这样呢？色欲熏心！境界低下！这位帅哥，不要理我的助理，请直接联系我！　　他的减肥秘诀：“胖的那张是2010年高考那天老爸抓拍的，那时是最胖的时候，人生巅峰180多斤。瘦的那张是2014年，130斤。　　高中时老妈天天做好吃的又没有运动，一路狂胖刹不住。高考完要上大学了，才发觉胖得过头了。　　大学时有了喜欢的姑凉，决心减肥(最后然并卵)。　　加入了足球队，此外一周跳绳三次，每次五千下左右(半个多小时)，还练习MMA（综合格斗）。　　饮食上，每顿饭六分饱，在北京上大学每天在食堂三顿吃十块钱左右(几乎都是素的)，有时晚上只吃西红柿，无数个夜晚饿着肚子睡觉。　　减肥真的是要多运动+耐得住饿，两年左右就慢慢减五十斤。胃给减小了，懂得控制，现在也不会再胖了。”　　2.ZQ：一年减了30多斤！　　　　咪蒙点评：妹子，约吗？你看你们，活活把我逼成了色鬼！我明明是那么高尚的人！这个妹子减肥前就能看出五官很不错，不过老实说我们胖的时候谁特么在意我们的五官啊。减完肥简直是女神范儿啊，美爆了！　　她的减肥秘诀：“胖的时候是三年前，体重大概……呃，156斤吧。　　后来上了高中越来越爱美就开始减肥，方法很简单就是饿呗（但节食很不健康而且超容易反弹！！）。我就是节食加轻微运动（我很懒），一年多大概瘦了30多斤的样子，人瘦了长相真的会变很多而且人也更自信，虽然到现在也不算减肥成功，不过2016年我决心再减20斤当一个大瘦子！！！”　　3.王佳：有氧跑步加上HIIT，管用！　　　　咪蒙点评：胖是什么感觉？就是一种我们的身材无边无际的感觉。胖的时候咱们占地面积也太大了吧。然而这姑娘一减肥，脸蛋完全变成日系小清新有没有？这脸蛋太耐看了。锁骨啊，您终于出现了！　　她的减肥秘诀：“说多了都是泪啊！！！就是晚上不吃然后拼命运动！有氧跑步加上HIIT（是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显）!！！讲真，整个人身体素质加上皮肤都变好了！！！跑步粗腿什么的都扯淡，都是跑步姿势不对！！”　　4.羊羊羊：肉食动物改吃蔬菜！　　　　咪蒙点评：妹子减完肥好甜美啊啊啊啊。这小脸！这小细腿！我表示强烈的嫉妒！！冒昧地问一下，妹子胖的时候，那发夹是怎么回事？实在太抢镜了。胖子总觉得用头发就能遮脸（我也是数十年如一日用头发遮脸），其实并不会，天生的小脸和用头发遮也遮不住的胖脸，绝对是两回事。我过年回家前也是这么想的，老子用衣服遮一遮，头发挡一挡，大家应该看不出我胖了吧，结果所有亲朋好友火眼金睛一眼就看出我胖了。我擦。肥胖和咳嗽一样，没法掩饰的好吗。　　她的减肥秘诀：“其实我从小就是个胖妹，小学的时候胖点儿大人都觉得可爱，初中已经开始基本告别裙子，高中达到人生巅峰，最胖的时候达到126斤。　　嗯，没错朋友们，这还不是最绝望的，126斤的我从小就是一枚货真价实的霍比特人，高中的时候身高只有156的样子（现在终结在了159）。so，以前的我就是个球体。　　高中毕业以后开始减肥，其实没有特别的方法，就是管住嘴，迈开腿。　　我是肉食动物，开始减肥才学会吃各种蔬菜。我基本是靠打羽毛球和跑步，然后晚餐尽量只吃水果（当然水果也不能过量）。坚持得好的话夏天一个月瘦10斤没问题。　　可能也是随着女孩子慢慢长大会变得瘦一点，加上自己长期习惯性的控制饮食和运动。所以减肥成功啦。　　我最胖的时候126，最瘦的时候90。能给姑娘们的只有一句话，不要让自己在最美的年纪变得又胖又丑。”　　5.公子凝墨：很少吃肉，不吃晚饭　　　　咪蒙点评：有没有觉得胖子减肥之后都会变得时尚，变得有气质？因为瘦了才有心情打扮啊。以前看过一句话，所谓气质，就是瘦+打扮。瘦才是1，气质啊、时尚啊是后面的0。而胖的时候，我们打扮，以为自己变好看了，其实只是换了一种丑法。　　她的减肥秘诀：“初三的时候喜欢自拍，所以开始注意仪表。高中开始逐渐变瘦。高三暑假时候减肥特别极端，一天只吃一两个水果、喝点水，每天一包奶，两个月一点肉都没有吃，饭吃撑了就用手扣吐出来（这个绝对不能学！吃了北京烤鸭都吐掉了！太可惜！）　　每天上午打2个小时的羽毛球，而且暑假每天去上瑜伽班，至少3个小时，晚上跟着小区大妈跳健美操（咪蒙：天啊，姑娘为了减肥都跳广场舞了，这决心，这毅力，太感人了），然后围着小区的湖跑三圈，暑假一下子瘦了十几斤。　　上学之后逐渐回复正常饮食，但是绝对不吃高热量食物，很少吃肉，不吃晚饭，每天晚上睡觉前做半小时睡前运动，保持正常作息。”　　6.成小萌：整整减了80斤！80斤！　　　　咪蒙点评：有没有觉得胖子都长得差不多？这个男生胖的时候就像咱们每个班上都有的胖同学。瘦了就完全变型男啊！眼睛都变大好多啊有没有？为毛呢，因为眼睛的大小不是绝对的，而是相对的，当我们的脸小了，眼睛就显大了啊。　　他的减肥秘诀：“我从240斤减到160斤，整整减了80斤。我是舞蹈编导，现在基本可以靠脸吃饭！（咪蒙：胖对人生的改变是啥？从”人丑就要多读书”，直接上升到可以靠脸吃饭，太爽了！）　　减肥经验写出来能绕地球一周。　　生活习惯必备：每天早上起床300~400ml温水。这个是至关重要的习惯，喝水的人比不喝水的人瘦3~5斤。　　饮食方面：　　三要素，少抽、少盐、少糖。　　三餐都要有蔬菜（早中晚都要吃蔬菜，蔬菜量占整个的二分之一）。　　主食尽量选用粗粮（糙米、玉米、全麦面包、芋头、山药等）。　　晚餐，主食（碳水）摄入量是中午的一半。　　睡觉前2~3小时不建议进食。把最喜欢吃的食物哪怕是零食放在下午三点之前进食。　　运动方法：先力量后有氧。有氧的时候40分钟打底，爬坡快走就好。　　第一个减肥周期大概90天。方法正确瘦20~30斤属于正常范围。　　不要吃减肥药，对基础代谢率没有一点帮助，毫无卵用。　　没有速效减肥，一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。减肥姐百家号最近更新：简介:教你减肥瘦身减肥，打造一级棒的女神身材作者最新文章相关文章