电话：86-6孩子放暑假，上班族父母怎么巧妙安排？
来源：现代快报
作者：何海燕
　　夏日炎炎，一转眼暑假又到了。许多幼儿园和中小学一样每年都有寒暑假，对孩子来说，放长假是一件无比快乐的事情，可是对于那些上班族的父母可就犯了难。到底应该怎么安排孩子的暑假生活呢？
　　利用暑期给孩子充充电
　　案例：&身边的新妈妈们都为宝宝报了诸如&智力开发&、&动手能力训练&等早教课程。尽管这些一年近万元的早教课程比雅思（微博）培训还贵，但我们妈妈们都心甘情愿，因为谁都不想让自己的孩子输在起跑线上啊。我就为宝宝挑选了《智力开发》、《想象力开发》、《幼儿语言开发》三门课程了。&黄妈妈无奈地说。
　　专家建议：早教机构的出现，从一定程度上弥补了家庭教育自身的不足，但不能取代父母对孩子的教育。父母对孩子进行最好的早教就是亲情培养，0-3岁的孩子最需要父母的陪伴，为孩子讲故事、做游戏都是最好的情感教育。早教要因人而异，切莫盲目跟风。
　　没人带，送他上托管班
　　案例：放暑假了，孩子当然高兴，但是&果果妈&却很头痛。她家孩子没有人带，只好放托管班。但是，好点的有点特色的托管班很贵，而差点的托管班又不放心。&本想暑假带他出去玩的，但是那需要时间与精力，我们只好送他去托管班。&
　　专家建议：暑期究竟该不该把孩子放在幼儿园托管班呢？父母有时间陪孩子当然最好，若无条件，将孩子放在幼儿园托管也不失为一种选择。由于人数减少，幼儿园一般会在暑假打散班级重新编排，并采用松散的教学方式。在教学上，老师减少教学转为生活上照顾，孩子们可以有更多的自由活动时间。另外，混龄编班中，年龄大的孩子对年龄小的孩子有很好的示范作用。
　　送到乡下体验农村生活
　　案例：自&小石头&出生后，爷爷奶奶就从老家过来帮忙照看。现在小石头已经上小班了，今年是第一个暑假，半年都没有回老家了，爷爷奶奶想带他回老家&度假&。石头妈妈刚开始还不太愿意，后来想了想，老人也想回去走走老亲戚，另外孩子回老家一段时间，正好可以体验一下农村的生活，也能吃上比较新鲜的蔬菜。也许还能吃点苦头，磨炼意志。
　　专家建议：一般来说，孩子去爷爷奶奶家放假回来，生活自理能力会有退步。生活习惯会有一定程度的变坏，脾气方面也任性很多。这主要是因为老人家包办代替多，什么事情都不让孩子做，而且老人家一般都非常的惯孩子，零食吃得多，睡午觉等也不规律，很多孩子说在爷爷奶奶家午觉都睡到下午五六点，这样生活规律会比较乱。当然，爷爷奶奶如果能适当锻炼孩子的自理能力，让孩子到爷爷奶奶家过暑假确实能够减轻不少上班族家长的负担。
　　陪孩子作一次长途旅行
　　案例：涵涵的妈妈自己就是个旅游达人。苦于做全职妈妈，平常没有时间出去旅行，现在孩子放假了，她终于可以实施她的长途旅行计划了。涵涵妈认为，只要有条件，孩子应该从小就&走出去&，多见见世面对孩子有很大的好处。她这次准备先带孩子去三亚看海，彻底放松一下，然后再带孩子去革命老区来一次红色旅游&&正好纪念建党90周年，还可以趁这个机会让孩子接触一些新的知识。
　　专家建议：旅游能帮助孩子开拓视野，更多地认识大自然，也能接触到不同的人和物有利于提高她的交际能力和自己解决问题的能力。不过，建议家长选择自由行，出发前做好充足的准备，安排好行程。因为旅行社安排的景点大部分不太适合小孩（特别是4岁以下的宝宝），大人都会很累，何况小孩子。
　　贴心提示
　　幼儿园的时光是最轻松的，一位幼儿教育工作者告诉记者，她的孩子9月就要上小学，她打算这个暑假让孩子玩个痛快。的确，不管学龄前还是学龄后，孩子的暑期活动应以娱乐为主。她提醒家长，不管孩子怎么过暑假，在生活习惯上一定要保持在幼儿园时的规律，此外要格外注意孩子的人身安全。
(责任编辑：张婵)
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学科竞赛真题Sina Visitor System摄影构图就是指如何把人、景、物巧妙地安排在画面当中，以获得最佳布局的方法。同时，也是把形象结合起来并揭示形象的全部手段。总的来说，把自己的思想情感通过图片的表达，完美展现发现美，这就是构图的目的。1. 均衡式构图给人以满足的感觉，画面结构完美无缺，安排巧妙，对应而平衡。常用于月夜、水面、夜景、新闻等题材。2. 对称式构图给人以满足的感觉，画面结构完美无缺，安排巧妙，对应而平衡。常用于月夜、水。具有平衡、稳定、相对的特点。缺点：呆板、缺少变化。常用于表现对称的物体、建筑、特殊风格的物体。3. 对角线构图具有平衡、稳定、相对的特点。缺点：呆板、缺少变化。常用于表现对称的物体、建筑、特殊风格的物体。4. X形构图线条、影调按X形布局，透视感强，有利于把人们视线由四周引向中心，或景物具有从中心向四周逐渐放大的特点。常用于建筑、大桥、公路、田野等题材。5. 紧凑式构图将景物主体以特写的形式加以放大，使其以局部布满画面，具有紧凑、细腻、微观等特点，常用于人物肖像、显微摄影，或者表现局部细节。对刻画人物的面部往往能达到传神的境地，令人难忘。6. 三角形构图以三个视觉中心为景物的主要位置，有时是以三点成一面的几何形成安排景物的位置，形成一个稳定的三角形。这种三角形可以是正三角、也可以是斜三角或倒三角。其中斜三角形较为常用，也较为灵活。三角形构图具有安定、均衡、灵活等特点。7. S形构图画面上的景物呈S形曲线的构图形式，具有延长、变化的特点，使人看上去有韵律感，产生优美、雅致、协调的感觉。当需要采用曲线形式表现被摄体时，应首先想到使用S形构图。常用于河流、溪水、曲径、小路等。8. 九宫格构图将被摄主体或重要景物放在“九宫格”交叉点的位置上。“井”字的四个交叉点就是主体的最佳位置。一般认为，右上方的交叉点最为理想，其次为右下方的交叉点。但也不是一成不变的。这种构图格式较为符合人们的视觉习惯，使主体自然成为视觉中心，具有突出主体，并使画面趋向均衡的特点。9. 向心式构图主体处于中心位置，而四周景物呈朝中心集中的构图形式，能将人的视线强烈引向主体中心，并起到聚集的作用。具有突出主体的鲜明特点，但有时也可产生压迫中心，局促沉重的感觉。10. 垂直式构图能充分显示景物的高大和深度。常用于表现万木争荣的森林参天大树、险峻的山石、飞泻的瀑布、摩天大楼，以及竖直线形组成的其他画面。本文来源于网络，仅做传播和普及摄影知识之用，如有侵权请告知删除。
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许多FitTimers的目标是在增肌的同时实现减脂，但不幸的是，对于大多数已经健身一段时间的人来说，以此为目标毫无疑问会使你原地踏步好几个月，甚至好几年。
很多人觉得增肌期的饮食能撑坏一头猪，但减脂期的饮食热量却少得可怜，更有甚者采取极端措施。任何真正经历过增肌期或者减脂期的人，都会了解这里说的极端是什么意思。为了增肌，身体需要非常多的食物来配合高强度的训练；而为了减脂，身体需要相对来说更少的卡路里和较多的有氧运动。如果你试图在增肌和减脂中找到平衡，结果往往不如人意，最后不过是原地踏步。
然而，如果进一步了解身体各系统的运作，我们就可以更好地通过正确的运动和营养来达到增肌减脂同步进行的目标。实现这一目标的技巧在于合理利用自身激素水平的浮动和对训练、进食时间的调整，计划同时包括减脂的限制性饮食和增肌期的放纵性饮食，配合针对减脂的有氧训练或高强度间歇训练，以及增肌期的力量训练。
有一些有氧运动应该每周进行3-6天，并且在持续时间长但强度较低的有氧和高强度间歇有氧之间转换。跑步机45分钟就是很理想的长时间有氧运动，应该放在力量训练日进行，每周最多3次；户外或跑步机上的冲刺跑，或动感单车，都是理想的高强度间歇运动，在非力量训练日进行，每周2-3次。
当然，你完全可以设计适合自己的间歇性训练，通常运动休息时间控制在1:1或者1:2。举例来说，首先4分钟慢跑/慢速骑行来热身，然后20秒全力冲刺，再慢跑40秒，重复8-12组，最后进行4分钟慢跑恢复。需要注意的是，每周不要超过3次恒速有氧和3次高间歇有氧。新陈代谢一般的人，可以通过每周3次高强度间歇有氧运动来减脂；而新陈代谢本身就很高的人每周可能只需要1-2次高强度间歇有氧运动。
这个计划中很重要的一点是，为了让燃脂持续整天，建议把力量训练安排在下午较晚的时间，训练前你需要进行较低碳水/卡路里的饮食方案。你要确保力量训练至少在睡前6小时进行，这个时间段你需要摄入大量优质蛋白质和碳水化合物，促进蛋白质的合成以及糖原的补充。如果太早进行力量训练，则会影响训练和燃脂效果。
力量训练每周3次，周一/周三/周五，或周二/周四/周六是很理想的安排；训练内容应该包含部分训练部位重叠的大重量基础动作，换句话说，不要在一次训练中只锻炼手臂。你需要训练来刺激大量合成代谢激素的分泌以及肌肉的生成。下面是一周力量训练的示例，这个示例难度较大，只适用于有一定经验的训练者，仅供参考。
腹部训练任何时候都可以，只需要确保你的训练内容有难度、有强度，而且涵盖到身体各部分即可。
饮食分为两个部分：低卡路里/碳水和高卡路里/碳水。
为什么有用
力量训练和上述的分阶段饮食计划不仅燃烧脂肪，而且能够使身体处于糖原缺乏状态，这样，高胰岛素水平随时准备好吸收所有在短时间高碳水饮食中摄入的营养。为了增加对蛋白质合成非常重要的细胞含水量，身体会通过增加合成代谢激素胰岛素的水平来对大量进食进行反应。
胰岛素保持高水平会有不好的影响，还会导致脂肪的增加，但是在高强度训练后的短时间里，我们可以最大化胰岛素合成代谢的力量和肌肉的增长，虽然会有一点超出限度，进入储存脂肪的危险。
在这段时间内及之后，身体会对短时间的大量进食作出反应，分泌更多的睾酮、甲状腺素和瘦素。瘦素通常在节制饮食的时候分泌，引起并保持脂肪的消耗，导致身体开始分解肌肉。通过大量饮食推动瘦素分泌，我们还能保证脂肪消耗继续进行，同时其他激素帮助肌肉生长。普通有氧运动要在较早时候进行，不仅可以消耗更多脂肪和卡路里，更重要的是，能给一整天的新陈代谢以较大刺激，减脂饮食在这些天对燃脂也极有帮助。
同样，力量训练的时间和身体通常开始从合成代谢转移到分解代谢的时间吻合，通过下午的力量训练和高强度间歇，我们可以在代谢合成激素开始自然减少的时候，加大其分泌量和灵敏度，同时在新陈代谢减慢时刺激其程度。跟着我们的力量训练和高碳水饮食，可以形成稳定连续的激素水平和饮食管理，能同时帮助增肌和减脂。
虽然补剂不是必需的，但有些补剂还是绝对值得考虑的。还有一点很重要，不同的时候，有一些补剂需要吃，有一些补剂则需要避开。
上述计划对增肌/减脂的新陈代谢水平一般的人，以及既不是体脂极低也没有处在增肌期前期的人来说效果很好。有些刚刚结束每天6000卡路里增肌饮食的人，选择这个计划的话，再增肌会非常困难，但是可以很好地保持住肌肉量。同样，有些节制饮食体脂达到5%的人也不会再减掉多少脂肪，但是可以在保持低体脂时增肌。这个计划的成功效果体现在体重的保持和更精致凸显的身材上。
如果你的体重下降过快，那意味着热量缺口过大，要么去掉恒速有氧和高强度间歇，要么增加低卡路里/碳水日的卡路里摄入。有些人会发现他们即使只控制饮食，极少做或者不做有氧也有效果，但是大多数人每周至少需要3次有氧运动。如果想要按比例减少有恒速氧和高强度间歇，最好减少重量训练日的恒速有氧，而不是非重量训练日的高强度间歇。
关于增肌，要记住，只要你能在增肌的同时限制脂肪的囤积，那么相对的体脂就会下降，这是理想状态。那些发现自己跟着计划走结果长脂肪的人，需要重新审视高碳水饮食，可能需要减少其卡路里。不同人对高碳水饮食的反应不同。
现实总是很残酷，你总有一天会到达增肌减脂无法同时实现的一刻，那时需要制定更具体详细的计划。然而，大多数体脂保持在10-15%的人能够通过这个计划达到大约8%的体脂，同时在没有使用任何激素型补剂的情况下增加肌肉。