不进健身房怎么练腹肌用什么实用的方法练出腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 13:53 标签： 刚进健身房怎么练
不去健身房 如何徒手练腹肌
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　　最近发现，很多宝宝们对腹肌着了魔，当然，小编宝宝也是，希望能跟一个有腹肌的男神邂逅。　　很多男宝宝想要腹肌很简单，找个铁丝网，然后把肚子贴上去，八块很轻松。当然你也可以找一个小孔的铁丝网，16块腹肌也是可以得到的···额，不开玩笑了。来给大家介绍徒手练腹肌的方法吧！　　俯卧开合跳　　动作对手臂力量还是有一定要求的，要想靠这个动作练腹部，首先得练好上肢力量，开合跳发力点聚焦腹部，动作过程全程收紧状态，手臂三角肌同样受到锻炼。　　单车式　　通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。　　仰卧抬腿　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。　　巡回式　　巡回式不但能训练到腹部的肌肉还可以有效地作用到腿部与腘绳肌群，可谓好处多多;过程中要确保腰腹部、臀部收紧，同时手臂与大腿要完全伸直和身体躯干保持平行，这个动作要求进行3组(左手右脚和右手左脚各完成一次30到60秒的练习为完整一组)，初学者不妨能从每组计时30秒开始练习，逐渐把时间延长到60秒，每组间适宜的休息时间为20到30秒(如果腰部在训练中出现不适，请马上停止)。　　负重卷腹　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
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　　丹麦男孩尼尔森，曾经只是一名普通的瘦弱男孩。接触到街头健身后，他几乎一年一个变化，16岁轮廓成型，17岁继续深化。2年时间增长了34斤体重，蜕变成一名小型男。
　　这是他的健身经历，第一次做引体向上。哪怕是反手做也让他感到很吃力，甚至无法标准的完成一个。
　　任何地方，无论是家里还是公园，哪有单杠哪里就有他。初练者直接尝试大量的引体向上，难度还是挺大的。
　　哪怕下电梯，也不忘练一下核心，现在他已经对徒手健身有了一点点小痴迷的状态。
　　这是一个长久的计划，当把所有的点滴进步都加在一起，你就能获得惊人的变化。
　　老茧的厚度代表着你的努力程度，当手上的老茧被剪去一茬又一茬，肌肉的围度自然也是大了一圈又一圈。没有付出，何来的收获。
　　看看现在的他，单腿深蹲、单手俯卧撑，只有你想不到，没有他练不到。
　　甚至是单臂引体向上都不在话下，随着力量、肌肉的增长，他也解锁了越来越多姿势。
　　肌肉有了，女朋友也找到了。尼尔森的健身经历，那叫一个励志。
　　现在的他已成为bar brothers丹麦分部的负责人，这是一个街头健身组织，因为多数训练都基于单双杠，所以这个组织自称为“单杠兄弟”。
　　再回到两年前看看那时的他，这真是一个人吗?从瘦弱小男孩到浑身炸裂肌肉，他的蜕变之快让亲妈都快认不出来了!
　　很多人觉得这个不行、那个不可能，没尝试就去否定。其实不行的只有自己，多一点自信，至少先去尝试。只要你努力了，也就不会有遗憾了。
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