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跑步健身是好的，可你的鞋穿对了吗
日&&&&来源：&&&&记者 李春
　　浙江在线5月17日讯（浙江在线记者 李春）跑步、健步走应该是大众健身最受欢迎的一种运动，在全民健身浪潮中，被称为第一运动，也不为过。为什么跑步、健步走会是众多健身人群的首选呢?原因很简单，跑步、健身走简单啊，跑步、走路谁不会啊，迈着两条腿狂奔、狂走就好了嘛!但事实真的是这样么?跑步、健身走真的是迈着两条腿狂奔、狂走就好了么?不，跑步、健身走不是你想的那样。
　　这不，记者在观察公园里跑步、健身走的健身人群时发现，鞋&&真的是个问题!看了镜头下跑道上的那些五花八门的鞋吧!
　　穿错鞋跑步健身走时，双脚承受的压力是站立时的数倍，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意，便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。所以一般来说，进行不同运动，应穿不同的运动鞋。
　　为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是什么?相信很多人都有这样的想法，我又不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步、健身走都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋?
　　一个跑步爱好者的自述，或许会给你启迪
　　我最开始跑步的时候，穿的是一双某国产品牌的运动鞋(经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋)。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3公里左右。这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3~5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60公斤不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有200公斤左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。
　　跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋得更快。就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界纪录，是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。
　　不同的运动，就该穿相应的运动鞋。很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋，甚至帆布鞋、休闲鞋&&就去跑步了，其实是有点危险的。选择合脚的鞋，虽不能保证提高运动能力，但一定可以减轻运动损伤的发生。一双好的运动鞋，中等体重的人跑六七百公里就要换了。胖子更要小心，防患于未然绝对是一笔超值投资。
　　跑步、健身走的朋友们，你知道怎么挑一双合脚的跑鞋吗?一般来说，跑鞋穿着跑240公里，鞋中底会发生磨损，性能降低；穿着跑500～800公里，外底磨损就会超过40%。假设你每天跑10公里，一周跑3天，月跑量在120公里左右，那么你应该半年左右就考虑更换一次跑鞋。如果等到大底橡胶都磨没了，还穿去跑步，是不利于帮助稳定步态的，会增加受伤的几率。
　　相比受伤后漫长的恢复，一双新的跑鞋要值得多。第一步：看脚型，挑鞋型选择慢跑鞋，最重要的第一步，是先对自己的脚型(也叫足型)有一个判断，再确定适宜的鞋型。不同足型，还对应不同的步态(步行姿态)。
　　1.正常足型-　中性步态正常人，在走路或跑步时，都是后脚掌外侧先着地，再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次正常的脚掌内旋动作，也可以叫中性步态。
　　2.外翻足型-　内旋不足步态外翻足人群，也是后掌外侧先着地，但脚掌内旋不足，前掌外侧发力，所以需要更多的&缓冲&和&减震&性能。
　　3.内翻足型-　内旋过度步态内翻足人群，却是后掌中外侧先着地，脚掌过度内旋，导致前掌内侧发力蹬踏，因而更需要跑鞋在内侧提供一定的&支撑&和&稳定&。
　　如何试穿出合脚的跑鞋
　　跑鞋一般整体重量较轻，有较好的避震缓冲效果，又根据不同脚型有不同鞋型可以选择，所以才适合于在健身房或室外的平坦路面进行慢跑训练。一双合脚的跑鞋，应该是：鞋带系上没有明显的紧绷感；前脚掌不该出现挤压脚趾的情况；后脚跟有充分的包裹性；鞋码：也就是鞋号，可以适当大半码；鞋码分为国际标准鞋码(脚长的毫米数)、欧洲码、美国码、英制码，可以参照对照表换算。
　　鞋楦：也就是鞋子宽度合适，以实际试穿时小脚趾不受挤压，脚趾有较宽裕的活动空间为宜。常见跑步鞋的鞋楦，会有B、D、2E、4E等不同尺寸，是会标注的。B，适合一般脚型的女性；D，适合脚掌较宽、脚背较高的女性，或一般脚型的男性；2E，适合脚掌较宽、脚背较高的男性；4E，比2E有更宽松的穿着感。
　　市面上这些&跑步鞋&要分清楚
　　慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000公里。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
　　性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
　　马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
　　很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。
责任编辑：陈雨笛
标签：健身
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女子穿凉鞋夺越野赛冠军 跑步装备真的很重要吗
　　天气热了，马拉松路跑赛事逐渐减少，各种各样的越野比赛又扎堆袭来。
　　马拉松跑的多了，很多人自然会转战越野寻求新的刺激，新入坑的跑友总会大把大把的置办新的装备，从跑鞋到背包，从压缩衣到拐杖，每到赛前，跑友的定妆照能摆一大堆。
比如这样，某崂山100跑友的装备。
想有好的表现，个人的能量补给不能少。
爬升大的比赛，拐杖的作用难以用言语表达。
　　相信上述装备都会是绝大多数跑友的标配，虽说工欲善其事必先利其器，近日，墨西哥一名女子参加了当地的一场越野比赛，她夺得了50公里项目的冠军，但令人大跌眼镜的是，她全身没有任何专业装备，穿着拖鞋和裙子就完成了比赛。
　　据英国BBC网站的报道，该女子名叫玛丽娅-罗列娜-拉米雷斯（María Lorena Ramírez），她在比赛中击败了来自12个国家超500米女选手，其中不乏众多越野赛高手，而她并不像其他选手身上运动装备齐全，只穿着简单舒适的衣服及裙子，脚上的凉鞋也是用旧轮胎的橡胶制成，组委会的负责人介绍说：“每个参赛者装备都很齐全，但她却没带任何补充体力的食物、帮助跑步的眼镜及昂贵的跑步鞋，只有一条擦汗的毛巾及一瓶水。”
　　据悉，拉米雷斯是一名牧羊女，她的工作就是整天放牛放羊，每天平均至少走15公里，拿到这个冠军，她赢得了6000墨西哥比索（约合2217元人民币）的奖金，算是一笔可观的收入。
　　去年，她还参加了一个名为Caballo Blanco的超马，在100公里的比赛中获得了第二名，至于她穿着什么装备，报道里并未提及。但这并不难想象，以她生活的环境推测，想必也是穿着日常行头参加的比赛。
　　那么，这个普通的女人，没接受过特殊的训练，也没有配备专业的参赛装备，为何能有如此逆天的表演，随便参加比赛就能拿到冠亚军呢？
　　原来，拉米雷斯来自印第安塔拉乌马拉部落，这个部落的人们以他们的奔跑能力著称，从童年时起，他们就开始学习跑步的技能，速度快且耐力强，能够跑完很远的路程。而且，跑步是他们文化的一部分，每到宗教礼仪期，他们就要举行跑步竞赛。
　　在他们的母语中，塔拉乌马拉人将自己称为Raramuri，意为“脚步轻快的人”。在2009年以前，塔拉乌马拉人独特的长跑天赋还不为外界所知，直到《天生的奔跑者》一书出现，塔拉乌马拉人的长跑能力才闻名全球。该书作者克里斯托弗·麦克杜格尔写道：“在超长距离跑步上，塔拉乌马拉人是无敌的，赛马、猎豹、奥运会马拉松运动员都无法与之比拟。”书中描写了一些善于长跑的塔拉乌马拉人，包括：一名曾跑完700公里的塔拉乌马拉冠军，以及一名曾轻而易举赢得美国科罗拉多州莱德维尔160英里超长马拉松比赛的人。麦克杜格尔将这些隐居世外的人描述为“世界上最善良、快乐的民族”。
　　《天生的奔跑者》为世人带来了自然条件促使人类奔跑的理念，赤足跑步的风潮也正是从那时候被掀起。
　　国内也有个拖鞋哥叫晁国瑞，2016年，他穿着一双廉价的拖鞋，以257的成绩跑完了北马！
　　国内爱好赤足跑步的人也越来越多，据说真正尝试后，会深刻体会到“痛并快乐着”的感觉！
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核心提示：如今，慢跑成为了人们慢生活的一种风尚，人们对跑步的装备也越来越讲究。而一些运动菜鸟对于跑步鞋的选择还一筹莫展。如何选择一双好的跑步鞋？下面小编就来跟大家讲讲选择跑步鞋当中的学问。
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　　工欲善其事必先利其器，说的就是，要跑好步你得先有一双牛逼的跑鞋。一双好的跑鞋不仅让你跑出非一般的感觉，还可以减少运动伤害！
　　有人会说，不穿跑鞋我还不是一样跑过来了？如果你每天就跑那么一千几百米的话，你就穿运动鞋吧，小编不拦你。但如果你想跑得更舒服、更安全或立志成为跑步达人的话，小编奉劝你，赶紧把你的板鞋、帆布鞋脱下吧。　　为什么不能穿普通运动鞋跑步？　　跑步过程中，双脚所受到的压力是人体重的两倍。一个体重50kg的人在跑步，双脚就要承受100kg的压力。跑步的动作单一重复，会对相同部位产生多次的压迫。因此，需要一双鞋子来缓冲这些压力，保护双脚。而跑步中人们所需要的这些保护是普通运动鞋无法满足的。于是，跑步鞋应运而生。　　跑步鞋根据生物力学的需要，提供减震性、稳定性等多种性能，并通过特殊的设计为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，使用特殊材料来防磨。　　运动学专家表示，一双好的跑步鞋可以减少30%的伤害。那怎样算是一双好的跑鞋？小编只能说，世界上没有最好的跑鞋，只有最适合自己的跑鞋。适合你的，就是好的！　　选择一双适合自己的跑鞋并不比找媳妇省事儿，首先你要清楚跑鞋有哪几种，然后根据自己的脚型、跑步习惯等来选择。需要参考的条件很多，其中主要有体重、足弓、跑步习惯、跑程、跑步环境等。这些条件具有变化性，因而建议跑者应该要具备几双不同类型的跑鞋。　　跑鞋的类型　　根据功能，跑鞋大概可分为缓震型、稳定型、控制型、越野型、比赛类和休闲类六大类型，其中在日常跑步中运用最多是缓震型、稳定型、控制型三种类型。　　1.缓震型　　缓震跑步鞋顾名思义具有缓和冲击力的作用，具体跑鞋有ASICS的Gel&Kinsei&系列和Gel&Nimbus&系列，New&Balance的1080&系列和840&系列。　　2.稳定型　　稳定型跑步鞋提供合理的支撑和减震，在运动中提供更加稳定的表现。让你的脚按照鞋设计的方向承担合理的力学分布。ASICS的Gel&Kayano&系列，Brooks的Trance&系列，NikeLunarEclipse+&系列都属于稳定型跑步鞋　　3.控制型　　控制型的跑步鞋对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正作用显著，从一定程度上防止意外受伤，适用于平足的人，具体跑鞋有Mizuno的Wave&Alchemy&系列，Saucony的Stabil&CS&系列等。　　具体如何选择跑步鞋？　　1.根据体重选择跑步鞋　　体重对跑步鞋的缓冲性有所要求。体重越重，双脚、膝关节承受得压力就越大，因而需要缓冲性更高的鞋子。具体如何选择，可以参考下表。　　2.根据脚型选择跑步鞋　　人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。不同足弓形态的脚部需要不同的保护，因而也可以根据足弓的形状来选跑步鞋。判断足弓的最简单方法就是湿脚测试，具体如下：　　不同足弓，需要不同的跑步鞋。但这不表明一种足弓就永远对应一种跑步鞋。跑步鞋的选择还会因其跑距有所差异。具体选择可以参考下表：　　什么牌子的跑步鞋好？　　就算知道自己需要什么类型的跑步鞋，人们还会在各个品牌之间徘徊纠结。到底哪个牌子的跑步鞋比较好？电商说的不算，小编说的也不算，那些骨灰级跑友们说的才算！！辗转多个跑步论坛，小编为大家扒来了跑友们心中的十大最佳跑步鞋。　　当然，跑友们的意见也只能权当参考，选择什么鞋子还得看自己情况。　　一双好的跑步鞋可以减少伤害，但是并不能完全避免伤害。大家千万不要以为有了好的跑鞋就可以任性为之，跑步时该注意的还是得注意。　　1.跑步前做5~10分钟热身运动，感觉身体热了才可开跑。　　2.跑步过程中注意姿势正确，并调整呼吸，采用口鼻呼吸方法。　　3.户外跑步要避开多、车多、路面崎岖的地方。　　4.跑步后要做简单拉伸运动，放松肌肉。　　5.跑步前、跑步时、跑步后都要补充适量水分，避免运动出汗过多导致。
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