跑步会不会长肌肉? - 知乎375被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,943分享邀请回答6545 条评论分享收藏感谢收起41079 条评论分享收藏感谢收起每天早上跑步 可以长肌肉吗？哪里的肌肉？可以长腹肌吗？_百度知道
每天早上跑步 可以长肌肉吗？哪里的肌肉？可以长腹肌吗？
我有更好的答案
如果早上吃饱后跑步是可以长肌肉的，但仅限腿部肌肉，效果也非常差。不能锻炼到腹肌。如果早上空腹跑步，更多消耗是为了减脂，对肌肉增长效果特别差。实际上跑步锻炼的更多是心肺功能，而不是肌肉。短跑比如100米，200米的高强度训练是对腿部肌肉有非常强刺激的，可以达到肌肉增长，但不能是早上跑，而且必须吃饱、饮食合理。如果是为了锻炼腿部肌肉，去健身房的深蹲效果更好。如果不是为了减脂，而是为了增肌的话，跑步的最佳时间是在傍晚而不是早上。
采纳率：87%
来自团队：
朋友你好，跑步是不会增长肌肉的。更不会涨腹肌。 如果跑步计划合理，会将脂肪的。 新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
本回答被提问者和网友采纳
你好：==========================================================================
1、 长跑是练心肺功能的，你所讲的长肌肉，长跑可以达到一点效果，只要连续坚持1个月，效果就出来了，而且长跑可以使你的整体形体变好看，但是记住一点：速度别太快，但也不能太慢，否则卡路里消耗不到位，等于白跑了，个人根据切身体会，每次长跑最好保持在连续40分钟以上，建议不要带MP3之类的播放器，否则效果达不到最佳，最好越野跑，因为操场上时间太长，易视觉疲劳！！
2、长跑肯定能锻炼腹肌，但是你要记住，漂亮的腹肌不是单纯的靠跑步练出来的，而是要结合仰卧起坐，或双手抓双杠提腿收腹等动作一起练才可以。长跑只是把你身上的肥肉减掉，如果你只是单纯的练长跑，是不会使腹部的肌肉块线条出来的，这样从外表看，不健美。
3、腹肌非常难练。建议以仰卧起坐和踢腿收腹为主，辅以长跑训练。
一星期长跑坚持5天即可，每次跑完步，立即开始坐仰卧起坐，因为此时正是消耗卡路里的关键时刻，此时做仰卧起坐效果最佳。建议每次做6到8组，每组做到力竭为止。组与组之间间隔不超过90秒钟。提腿收腹类似做法。============================================================================希望能帮到您，祝您快乐！如有疑惑，请追问，竭力帮您忙！
不能长肌肉，但可以让肌肉更结实。
其实不用刻意炼腹肌的，皮脂簿的话稍微锻炼一下就能看得出，可以加我
空间有我照片
腹肌就是跑步跑出来的。。。。
如果你太瘦，太多的跑步（有氧运动），肌肉不会增加，还会越来与小。
长跑非常有助于腹肌的锻炼。
快跑 练小腿
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每天坚持跑步会不会长肌肉？
我有更好的答案
跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。
健身爱好者
不但会长肌肉，还会让你的身体各项素质越来越好
那有肌肉多难看呀！！
过于努力才会有明显肌肉的
适当锻炼有好处
肌肉也是里面健康的肌肉不会过于明显的亲
脚跟落地，长跑，身材会很匀称。利用局部爆发力或短跑冲刺会长肌肉
腿部肯定会长，并且跑步有利于减肥哦
那有肌肉多难看呀
不过跑完步对小腿进行放松就好了
腿部肌肉 是会有的
会，但是要合理的饮食
其他7条回答
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担心长肌肉，跑步可以减肥吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
跑步可以减肥吗，担心长肌肉，每天跑多少合适（女，16岁）
叶远波医生
你好，很高兴为你服务
叶远波医生
请问你身高体重为多少
叶远波医生
你现在的身材很好啊
叶远波医生
不需要减肥
叶远波医生
跑步是有助于长肌肉，但是你们的训练强度远远达不到长肌肉的标准
我想瘦腿呀医生
叶远波医生
瘦腿方法：1.下蹲运动，具体做法是站姿，双脚分开，手臂抬起，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度，然后站起来，这锻炼的是大腿后侧的赘肉。2.空骑自行车，平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动，节奏适中即可。3.侧抬腿，具体做法是侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓的放下去，越高越好，每次可以做20～30为一组，完成后可以交换为另一边侧躺，交换运动，对大腿内侧的赘肉很有帮助。4.登山或者走楼梯，也可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其脂肪燃烧。5.敲打按摩大腿内侧，可以选择用手敲打大腿外侧，这是胆经循环所过之处，可以促进胆汁分泌，从而使新陈代谢加快，血液循环加快，起到瘦大腿的作用。
怎么才能让小腿肌肉少点
叶远波医生
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
医生，那慢跑有什么用处
叶远波医生
慢跑有助于身体血液循环，有助于瘦身瘦腿，健美
慢跑也可以瘦腿？
每天跑多少合适呢
叶远波医生
慢跑二十分钟，其他运动二十分钟即可
我昨天跑了两千米，十五分钟，本来打算回去车轮蹬，可是累，腿都抬不起来..就没做
您觉得这样可以减肥吗，这样效果好还是蹬车轮效果好，我大腿小腿都想瘦，然后小腿有肌肉....这样跑步会长肌肉吗
叶远波医生
运动后多揉一下腿部，有助于瘦腿
叶远波医生
你的运动量还达不到长肌肉
多揉一揉能减小腿部肌肉嘛
我腿放松的时候小腿不是很硬
但是一使劲，走路的时候，腿上肌肉就有型
叶远波医生
一运动身体的血液就会加速，细胞就会兴奋，
您觉得慢跑好还是等车轮好啊
医生医生你在吗
瘦腿膏也可以用？用这个不好吧
叶远波医生
不好意思接了一个电话
您觉得慢跑好还是车轮蹬啊
叶远波医生
瘦腿，运动上没有太多要求，只要每天都在运动，饮食上也很重要
运动就可以瘦腿么
还是慢跑吧，二十分钟
那瘦腿膏也能用？
叶远波医生
只能起到辅助的作用
那我每天跑步二十分钟大概两三公里
叶远波医生
多揉揉腿敲打腿
叶远波医生
就能减肥？
可以不长肌肉
如果就按瘦腿来看,是不是蹬车轮效果好一些啊
叶远波医生
亲要长期坚持下去哦！而且必须要合理搭配饮食加上适量的运动才可以哦
我老觉得蹬车轮没啥效果
叶远波医生
长期坚持一天两天没用的
我还是纠结跑步好还是车轮蹬好
跑步是不是能瘦全身呀....我感觉车轮蹬不能瘦小腿
叶远波医生
呵呵都可以
啥都可以？...
叶远波医生
您说什么都可以...？
叶远波医生
那两种都可以
车轮蹬不能瘦小腿...还是跑步好一些，小肚子也可以瘦一瘦
多大的运动量会长肌肉？还有还有，来例假的话能跑步吗
叶远波医生
要看你喜欢什么了
叶远波医生
不能吗，是减小运动量还是根本就不可以跑步
叶远波医生
我是说例假要少运动
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