身高158，体重50公斤，算的自己的体脂率是34.5，属肥胖人群吗？ - 知乎8被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答58 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）低BMI、高体脂率的女生，如何减脂不减重？ - 知乎291被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9分享邀请回答143 条评论分享收藏感谢收起92 条评论分享收藏感谢收起我才20岁 求救啊！ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我今年20岁，女，身高165体重62kg 。昨天第一次去健身房测了脂肪，35%啊！教练说我已经是非常不健康的状态了。完了他就带我做。20分钟5.0快走，又带我拉筋。感觉是挺好的，最后问我要不要办私教？！我擦真的太贵了！ 我相信科学健身，我当然也想减肥,不过现在当务之急是减脂肪啊！那位教练还说我测的肌肉太少，体内水分太少。不能盲目一直跑步。对我不会有好处。我真的就是最初的菜鸟，真的不知道如何下手。如果有好心人给个指引就好了。谢谢。来自
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至少先把王老汉、人鱼线、睿健时代、柔王丸的微博全看完再问问题啊……
35%对于女性确实有点高，降到20%-25%比较好，也有人说最低要到18%，但是我觉得女性体脂不能太低，不然不来大姨妈的。以我锻炼的经验看，妹子你要先审视一下你的饮食，是不是不太健康和合理，减脂减肥这个事是7分吃3分练。尼玛老娘就是吃方面坚持不下去导致效果不明显这事我会说。。。。吃货健身不容易啊。我建议你去看健身小组组长王老汉的文章，对健身有一个初步的认识。跑步是个有氧的运动，属于消耗，你现在肌肉少，需要有氧和无氧结合起来，同时注意饮食，长点肌肉，体脂降下去。另外，不要觉得张肌肉很难看，女性没有蛋，体内雄性激素的含量非常低，长点肌肉非常非常非常困难，你现在看着体型不好看是因为脂肪。。。妈蛋我就是这样。总之，最重要的是健康饮食，合理锻炼，然后坚持下去。嗯，大概就酱，废话有点多，妹纸凑合着看，有不对的大家请指出。。。。
引用 的话：至少先把王老汉、人鱼线、睿健时代、柔王丸的微博全看完再问问题啊……我还以为我沙发呢.。。。不过最近不去美组了，很少打这么多字
脂肪率35%是太高了，刚开始还是减脂为主吧，有氧+控制饮食（低热量适当蛋白质）无氧主要是因为你肌肉率也低，而有氧又是消耗肌肉的，做无氧可以保持肌肉量，适当做就可以了等脂肪率降到25%左右，你的体能也变好了，就可以减少有氧的量，以增肌塑型为主，你现在就算增肌也看不出效果的
引用 的话：5%对于女性确实有点高，降到20%-25%比较好，也有人说最低要到18%，但是我觉得女性体脂不能太低，不然不来大姨妈的。以我锻炼的经验看，妹子你要先审视一下你的饮食，是不是不太健康和合理，减脂减肥...吃货健身好困难，点一万个赞。我玩烘焙之前保持体型完全无压力啊，那时候我的食谱里没有糖，没有黄油……
引用 的话：5%对于女性确实有点高，降到20%-25%比较好，也有人说最低要到18%，但是我觉得女性体脂不能太低，不然不来大姨妈的。以我锻炼的经验看，妹子你要先审视一下你的饮食，是不是不太健康和合理，减脂减肥...谢谢谢谢 非常感谢。我想知道。我现在怎么吃… 能吃米饭吗？能跑步吗？跑多久几点几？ 我擦快疯了。再去百度一下怎么减脂………来自
营养学专业
引用 的话：谢谢谢谢 非常感谢。我想知道。我现在怎么吃… 能吃米饭吗？能跑步吗？跑多久几点几？ 我擦快疯了。再去百度一下怎么减脂………请善于搜索和看看组内的置顶贴，里面的信息已经足够你学习了。
引用 的话：肪率35%是太高了，刚开始还是减脂为主吧，有氧+控制饮食（低热量适当蛋白质）无氧主要是因为你肌肉率也低，而有氧又是消耗肌肉的，做无氧可以保持肌肉量，适当做就可以了等脂肪率降到25%左右，你的体能...能喝蛋白粉吗？来自
引用 的话：吃货健身好困难，点一万个赞。我玩烘焙之前保持体型完全无压力啊，那时候我的食谱里没有糖，没有黄油……我现在一个人住，没人给做饭，除了周末也没空做饭，单位食堂荤多素少重油重盐，加上会和同事朋友出去聚餐，鸭梨好大。。。。。不过我现在开始自己带饭了，严格控制饮食中
引用 的话：请善于搜索和看看组内的置顶贴，里面的信息已经足够你学习了。谢谢来自
引用 的话：能喝蛋白粉吗？不喝比较好吧，你又不要那种大块的肌肉，那个是追求肌肉大小的人喝的，喝太多肾脏负担大一般的只要吃点鸡肉鸭肉（去皮）、牛羊瘦肉、油脂比较少的鱼肉、蛋清，蛋白质的量就够用了，不用另加
引用 的话：谢谢谢谢 非常感谢。我想知道。我现在怎么吃… 能吃米饭吗？能跑步吗？跑多久几点几？ 我擦快疯了。再去百度一下怎么减脂………不要百度，看王老汉的文章，有讲饮食的，你的心情能理解，但是伸手党在这里不太受欢迎，置顶贴完全能回答你的疑问引用 的话：能喝蛋白粉吗？不要喝，没那个必要，你先要控制饮食，低油低盐，先降一些体脂了在考虑无氧长肌肉
引用 的话：5%对于女性确实有点高，降到20%-25%比较好，也有人说最低要到18%，但是我觉得女性体脂不能太低，不然不来大姨妈的。以我锻炼的经验看，妹子你要先审视一下你的饮食，是不是不太健康和合理，减脂减肥...女性没有蛋......看到这句就忍不住喷了
引用 的话：女性没有蛋......看到这句就忍不住喷了啦啦啦，是这样啊，只不过说的比较诙谐罢了
引用 的话：啦啦啦，是这样啊，只不过说的比较诙谐罢了主要你其他部分说的都很严肃认真，忽然这一句一下子变这么活泼。。。
引用 的话：主要你其他部分说的都很严肃认真，忽然这一句一下子变这么活泼。。。调节一下气氛嘛
根据在健身房盘踞一年的体验……如果是要减脂或者增肌，教练真的非常管用。不过教练课确实很贵，你可以选个短期的，比如一个月，知道他的指导套路了，之后就可以自己练了。主要是做器械的话，有很多使用方法需要注意，自己瞎来很容易受伤的。教练也会带你做一堆不用器械的……所以，就靠你的记忆力了！如果，实在觉得教练太贵，就靠自己的意志力坚持锻炼吧，用器械有问题随便问问在场的教练，应该都会告诉你使用方法，只是不会太详细啦。
引用 的话：据在健身房盘踞一年的体验……如果是要减脂或者增肌，教练真的非常管用。不过教练课确实很贵，你可以选个短期的，比如一个月，知道他的指导套路了，之后就可以自己练了。主要是做器械的话，有很多使用方法需要注...非常同意，私教是很管用的只是，我健身的效果都被我吃回去了，面壁思过去。。。。
引用 的话：谢谢谢谢 非常感谢。我想知道。我现在怎么吃… 能吃米饭吗？能跑步吗？跑多久几点几？ 我擦快疯了。再去百度一下怎么减脂………不要百度，伪科学太多，互相打架的东西太多，没有体系，杂乱无章，误导性大。组内置顶文章，精华文章都是引路的，看不懂就多看几遍，反复看，这些文章的信息量大，含金量高，不用看很多就能懂很多。除了组内，建议微博关注：拔山盖世柔王丸、人鱼线VS马甲线、FitTime睿健时代、vcoach微教练、浪人王老汉。新知识随时速递！
引用 的话：我现在一个人住，没人给做饭，除了周末也没空做饭，单位食堂荤多素少重油重盐，加上会和同事朋友出去聚餐，鸭梨好大。。。。。不过我现在开始自己带饭了，严格控制饮食中带饭点赞。糙米饭配白灼各种蔬菜，又快手又好吃，还有范志红老师推荐的油煮菜也很赞。自己带饭一天只带一个菜的话，荤素换着来就好了嘛。出去吃饭比较没办法，还好不是经常，就当换口味放纵好了。我要是戒了甜点一切都会好很多，可是烤箱我的爱啊！
引用 的话：带饭点赞。糙米饭配白灼各种蔬菜，又快手又好吃，还有范志红老师推荐的油煮菜也很赞。自己带饭一天只带一个菜的话，荤素换着来就好了嘛。出去吃饭比较没办法，还好不是经常，就当换口味放纵好了。我要是戒了...做米饭有点麻烦，周末才做杂粮饭，我现在平时主食吃玉米土豆红薯山药换着来，我的胃够强大而且强烈热爱这些粗粮。菜就是水煮各种青菜和鸡胸肉，我试过白煮蛋，感觉到下午顶不住，晚上不健身的时候可以，鱼虾太腥且做起来麻烦，等我妈暑假过来可能会花样多点做甜点了可以分给邻居同事朋友啊，我同事上次做了30多个蛋挞，大部分都分发出去了
引用 的话：...你该配置个电饭煲了吧，万用啊，糙米饭而且不难吃的。海鲜带到办公室估计会污染环境吧。甜点我就打算走你说的路子，我烤着玩，别人负责吃。问题在于闻到好香忍不住啊啊啊啊。
引用 的话：你该配置个电饭煲了吧，万用啊，糙米饭而且不难吃的。海鲜带到办公室估计会污染环境吧。甜点我就打算走你说的路子，我烤着玩，别人负责吃。问题在于闻到好香忍不住啊啊啊啊。我都有啊，周末做杂粮饭，最喜欢的是大米小米糙米的组合平时是头天晚上把土豆红薯蒸好，鸡胸肉煮好，青菜洗干净，早上起来煮青菜，鸡胸肉在煮菜的水里热一下，土豆红薯用微波炉热，然后装盒带走甜点真的是好香好香好香。。。。
引用 的话：...咦我每天在婆婆家吃完晚饭才会自己家做第二天的午饭，然后抽真空放冰箱，这样做杂粮饭就无压力了。我抗拒外卖甜品的功夫不错，自己做的太诱人了不吃不甘心啊。楼主20岁估计还是在校生吧，范志红老师还有K大的微博也都有说过在校生如何吃得健康呢。我大学时代哪有健身房这个概念，就是学校一早一晚操场跑步的人那叫一个多。我每年跑整个冬季和早春，保持体重无压力。
引用 的话：咦我每天在婆婆家吃完晚饭才会自己家做第二天的午饭，然后抽真空放冰箱，这样做杂粮饭就无压力了。我抗拒外卖甜品的功夫不错，自己做的太诱人了不吃不甘心啊。楼主20岁估计还是在校生吧，范志红老师还有K... 恩，做米饭的话主要是我一个人，做多了吃不完，剩的也不好吃，少了做不好，还是土豆红薯方便 上大学是家里蹲，所以经常回家吃饭，毫无鸭梨，而且我们上课好分散，像赶场一样，所以活动量很大
那个……觉得165，62kg其实也不胖的人难道只有我吗？【别烧我，我BMI18，体脂肪21不到】我有的朋友差不多就是这个身高体重，看起来还是挺匀称的。。35％我觉得也还可以。。来自
不过岁数确实…………我说的情况已经是25以后了，20还是尽量瘦一点吧……来自
引用 的话：不过岁数确实…………我说的情况已经是25以后了，20还是尽量瘦一点吧……教练说意见很不健康了来自
引用 的话：教练说意见很不健康了他扯淡！165cm,62kg,bmi指数我算了一下是22.773，按照最苛刻的亚洲人bmi指数也仅仅是接近23的健康上限而已，还没到超重的标准。而且你只有20岁，身高还有长高的可能，（我91年的表妹都毕业了，在我妈那里蹭吃蹭喝了一年还从170长到了173，我擦！）所以，我的结论是暂时别听这个教练扯淡，不必忧心忡忡庸人自扰，不过养成坚持锻炼的好习惯还是很好的。
我倒觉得165的女生120多也没那么夸张。估计是体脂计不准，让你担心，然后趁机忽悠你跟他练。。。。不信可以自己去医院查查
引用 的话：我倒觉得165的女生120多也没那么夸张。 估计是体脂计不准，让你担心，然后趁机忽悠你跟他练。。。。不信可以自己去医院查查这还不夸张？165cm 120斤，但看这个就已经很胖了，体脂铁定超标。
引用 的话：这还不夸张？ 165cm 120斤，但看这个就已经很胖了，体脂铁定超标。参见BMI指数....不能理解你的标准
有图片吗？看看肚子和手臂还有大腿的照片...应该可以目测个大概的如果你不介意的话，顺便附上臀部的还有请穿着裤子照
引用 的话：参见BMI指数....不能理解你的标准我表达太极端了吧，或者是我表达方式有问题女生165，120，对于我（女）自己来说，是有点胖了。可能每个人对于胖的界定不一样吧，更重要的是健康。大过节的，跟你发生了冲突与不愉快，我的错so sorry
引用 的话：我表达太极端了吧，或者是我表达方式有问题 女生165，120，对于我（女）自己来说，是有点胖了。 可能每个人对于胖的界定不一样吧，更重要的是健康。大过节的，跟你发生了冲突与不愉快，我的错 so sor...这诚恳的语气让我好羞愧无地自容我的原意就只是让楼主不要过度担心。。
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女神 BMI在23 体脂率在25%-30% 怎么分配有氧运动和无氧运动的时间
我希望专业人士能给一些详细点的有氧运动和无氧运动的时间 以及有什么具体的运动能帮助我塑形
我有更好的答案
先无氧运动后有氧运动。如果是新手小白，可以先做一个月的无氧训练（称为基础训练月），在做一个月的无氧增强。第三个月，无氧加有氧。比例按50分钟无氧加20分钟有氧，有氧不用太多。这个女生也是这样做，绝对不是仅限于男性的练习。
采纳率：62%
　　先热身5分钟，做器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　具体的如有氧操，哑铃操，绳操，瑜伽，普拉提，常见的健身塑身运动都是可以的，只要自己坚持。饮食忌快餐烧烤油炸，平时睡好就可以了。　　不是专业人士，自己的经验。
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女性体脂率比男性高一些是正常的，25-30，bmi在23，如果是身高170还可以。以上更好，以下就是胖了（或是皮脂太多，是不是爱吃油腻的东西啊）。排除肌肉型身材。那么现在可以加强肌肉训练，增加基础代谢率，无氧可以在30-60分钟，有氧训练可以在30-45分钟，一周有氧可以做4-6次，主要还是脱脂训练为主。如果体力跟不上，可以适当减少无氧运动强度。或是以功能性有氧运动训练，比如跳绳，拳击，trx，甩大绳等。
我想知道有什么适合女生做的无氧运动
快走 ，慢跑，变速跑，trx，搏击操，动感单车，水中跑步，游泳，羽毛球，跳绳，瑜伽，普拉提都可以选择
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　　人到中年，各种毛病都会找上身。比方说平时不怎么关注的肥胖度，偶尔也会给自己带来一些小麻烦。问题是，怎样才能知道自己该不该减肥呢？软件名称：BMI-体脂率计算器软件版本：1.0 正式版软件大小：7.68MB软件授权：共享适用平台：WinXP Vista Win8 Win7下载地址：　　笨笨Q体脂率-BMI计算器是笔者新近发现的一款小工具，小巧简单。比方说要想知道自己胖不胖，只要按照提示，将年龄、性别、体重、身高、运动程度等个人信息填进去，点击&确定&按钮，稍后软件便会自动给出结果，分分秒就能知道自己的身体超不超标了。图01 按提示输入相关信息　　在这些信息中，&体脂率&是一个比较重要的指标，它代表着脂肪在你身体中的实际占比。一个最典型的例子，是胖子总要比身材健壮的人（注意！不是瘦子哈~）体脂率高很多，由此也会增加很多罹患心脑血管疾病的机率。图02 体脂率是其中最重要一个指标　　一般来说，增加运动量和调整日常饮食是纠正不当体脂率的最佳方法。比如说当你发现自己的体重有些超标，又不想戒掉平时喜欢的薯条或可乐时，最好的方法就是通过食物包装袋上的标注热量-基础代谢率（这个在笨笨Q体脂率-BMI计算器软件结果中有提供），来计算出到底需要多大运动量才能抵消掉此次增加的热量值。当然这只是一个取巧的方法，尽量减少日常高热量摄入才是治标的根本。图03 食品包装袋上大多会有热量标注（1000卡路里大约等于4000千焦）　　总体来说，想要一个好身材，或者不想让那些讨厌的疾病缠上身，最好经常利用笨笨Q体脂率-BMI计算器软件测一测。同时开发者也提供了一项儿童版体脂率计算，就在&成人版&标签的右侧，能够满足13岁以下儿童的测试需要，感兴趣的不妨试试吧。
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