经常腰疼练瑜伽腰疼是怎么回事会不会好点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 10:51 标签： 前列腺会不会引起腰疼
腰痛还能不能练瑜伽？
瑜伽是时下非常流行的一项健身运动。它可以不同程度地缓解颈肩腰腿痛，因而备受白领欢迎。但中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超介绍，瑜伽动作的练习要循序渐进，如果没有经过系统练习就试图做一些复杂的瑜伽动作，很容易损伤腰椎，而本身有腰痛时，有一些瑜伽动作是万万不可练习的。
结构性腰痛不宜练瑜伽
当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢？马超指出，首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，比如腰椎椎体滑脱，腰椎椎管狭窄等；功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
“若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，简单一点讲，就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒，出现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
哪些常见的瑜伽动作不适合腰痛患者呢？马超认为，在日常练习的瑜伽动作中，使腰椎过度前屈和过度后伸的动作，一般不适合练习，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿“折叠”在一起的姿势。
功能性腰痛需加强核心肌群训练
当腰痛发作，且明确是腰肌劳损造成的，此时则可以通过练习某一些动作的瑜伽来缓解腰痛。马超解释说，腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。
长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。
瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强我们的核心肌群，下面推荐几种常见的练习方法供大家参考：
（一）腰部拉伸练习
（二）腰部力量训练
盲目跟风攀比风险大
随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，同时随着年龄增加人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响自己的运动功能，盲目跟风攀比风险大，因此有必要根据的年龄和身体功能状况，请医生制定科学的个体化练习方案。
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&练完瑜伽腰疼，出了什么问题？
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每次下课我都会问一句，
&大家感觉如何？&
每次都会听到同样的话，
&挺舒服的，就是练完腰会疼，为什么呢？&
其实能练瑜伽，或者说能坚持练瑜伽的人都是觉得瑜伽对身体是有好处的，可能让你疲劳的身心更加放松，可能让你紧绷的情绪得到舒缓，可能让你困扰的颈椎病，肩周炎得到改善，甚至减少了感冒的次数，但是为什么有人在瑜伽里收获了&舒适&，而有些人收获了&腰痛&呢？
1.没有热身
其实任何运动，热身是很关键的，比如你游泳之前不热身就很容易抽筋，而在瑜伽里面，没有足够的热身，是很危险的。我们拿站立后弯做例子，后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的，也就成了舞蹈里面的弯腰了。
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2.脊椎位置受到挤压
这个问题是在之前那个问题上衍生出来的。说到后弯体式，大部分是由你的脊柱来完成的，但是因为腰椎比较灵活，所以初学者很容易让后弯发生在腰椎段，尤其像轮式（你以为做不好轮式是因为腰太硬？）这样高强度的后弯，我们需要的是将脊柱的每一节都伸展开，然后进入后弯，如果每一节都是挤压住的，那么就呵呵了，腰不痛都难呢。
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3，核心肌群薄弱
我们总说核心肌群，但是大部分以为核心是指腹肌，腹肌只是核心肌群里面比较重要的一环，今天我们先按下不表，就是腹肌，腹肌在前，腰椎在后，中间还有很多的内脏和肠道，我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。
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4，臀肌收的太紧
我们都爱争论蛇式，上犬这类体式臀肌是不是应该收紧，我们说可以收紧但是不要夹紧。还是拿后弯做例子，臀肌太紧张会给腰椎施加压力，因为臀大肌收的太紧会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨。所以我们不要把臀肌&夹&的太紧哦。
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容易让腰椎代偿的体式有哪些？
上犬式，蛇式或者轮式等后弯体式，这些体式是我之前说到的，如果胸椎和肩关节不够灵活的话，腰椎就会代偿，或者腰椎没有足够的伸展也会感觉腰痛。所以在做这类体式的时候要注意脊柱的延展。
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前屈，前屈为啥会腰痛呢？因为你整个身体的后侧筋膜比较紧张，当你前屈的时候双腿后侧的肌肉太紧张限制了你的前屈，但是你又想继续加深幅度，那么你上身就会不断的向地面的放下拉，前后一起拉着你的腰椎，真的会拉坏的。
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平板，这个会腰痛完全是因为你的腹部肌肉没有启动，加上内脏因为地心引力的作用不断的沉向地面，拉着腰椎也跟着下沉，所以也是会让腰椎疼痛的一个体式。
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摊尸式，很多人会疑惑摊尸式明明是再简单不过的体式了，怎么还会腰痛？这是因为平时习惯塌腰或者有骨盆前倾等问题，仰躺对她们来说是很困难的，建议在腰下面加一条叠好的毛巾，让腰椎有支撑会舒服很多。
我们在练习当中要学会如何保护自己，不要为了完成这个体式而去完成，你只需要做到这个体式应该有的身体感受就足够了，不暴力这是瑜伽八支里面的一条，你做到了么？
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（1）练瑜伽腰疼
错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3。
正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。
（2）练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。 HOW TO DO 如何避免腰椎疼痛
A、在前屈体式中腹部核心收紧：
* 注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
* 这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
B、在平板体式中腹部核心收紧：
* 在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
* 不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
C、在后弯体式中延展胸椎：
* 在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
* 蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】
* 常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛！
来源：中国国际瑜伽大会微信公众号
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中国国际瑜伽大会
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平安好医生微博>&练瑜伽后腰疼怎么恢复 这样做可以加快恢复速度！
很多人之所以喜欢练瑜伽就是因为它能给身体带来不少的好处，能保持身体健康，但是一部分人在练完瑜伽后却会出现这里痛那里痛的现象，尤其是腰部最为常见。那练瑜伽后腰疼怎么恢复呢？
纠正错误姿势
很多时候练瑜伽之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，正确的姿势应该是腰椎要保持中立位。
练瑜伽后腰疼，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛。
对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。
具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。
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?腰疼可以练瑜伽吗
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
这个得看你的腰痛的程度，如果不是很严重的话，是可以练瑜伽的了，练瑜伽对缓解腰痛，预防腰椎间盘突出都有很好的作用，但是如果你的腰痛很严重的话，就不能练瑜伽了，腰痛很严重的话，就建议尽量卧床休息。
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