刘磊，28岁，一名健身教练，也在健身部落app中一名线上私教。经常听大家说，想要好身材却坚持不下去啊...今天刘磊教练就是告诉大家为什么得不到想要的身材。下面为刘磊教练的自述。
　　hi，大家好，我叫刘磊，初次接触健身是在大学时期，真正爱上健身要从2014年4月算起，纯粹的半路出家。
　　我是瘦弱体质，14年之前很长一段时间体重维持在54kg左右，体脂率6%，瘦弱的体质让我容易生病，内分泌失调，饮食不规律，肠胃蠕动缓慢;在我妻子的支持下，我决定改变自己。
　　快两年的时间，我目前的体重接近70kg，而体脂率仅仅上涨了3%左右。除去水分及一定量的脂肪等，纯肌肉大概生长了15kg左右。
　　有人会说，你扎针了吧?你肯定吃了一堆蛋白粉!你天天都吃白水煮鸡胸吧?
　　我没扎针，我没有天天吃白水煮鸡胸，蛋白粉我吃了，2年时间，大概5桶。
　　一定有人感到很惊讶，肯定有朋友深表怀疑，吹牛呢吧?
　　那我就把这两年的状态做个简短的介绍：
　　刚开始的两个月，完全是对健身的热爱与执着驱使着我，我不知道我会练成什么样子，我没有基础，动作安排顺序不对，动作不对，饮食不对，休息不对，除了心态，其他都是错的，但就是这样傻傻的坚持，让我熬过了什么都不懂还要练的几个月。
　　我一直认为，作为一个能够教别人怎么练习的人一定要有阅历，而在我们这个运动当中阅历那就是肌肉在你身上如何的增长，脂肪在你身上如何的消耗，精神面貌如何能够得到提高，你都要切身的体会过，经历过你才有资格去教别人。
　　我一路走着弯路，摸着石头过河，也曾抱着电脑看大神们训练的视频，然后第二天信心满满的去训练，然而按部就班的训练带给我的不是肌肉的增长，而是受伤。
　　庆幸的是，我没有受过很严重的伤，我还在我钟爱的健身行业，但那时的腕伤和肩伤也让我的手臂一周一周无法动弹。
　　经验一点点的累积，专业知识也在我不断的学习探索交流中得到了提升，最终我真正的走进了教练的行业，成为真正能够给需要的朋友带来切身变化的健身教练，也在健身部落app中做教练，不断为健身迷茫的人群答疑解惑。
　　我是怎么练的?
　　这种问题太多人问我，我这人就这样，如果人家问我，我一定会耐心解答，把他能理解的，且我知道的能告诉他的都告诉他。
　　我想告诉大家的是，不要刻意的去追求方法，想要让肌肉快速的增长，记住三点：练到位，吃到位，休息到位。少一样都会对你肌肉的增长带来负面效果，减弱增长效果!
　　俗话讲，三分练七分吃，练得好不如吃得好，肌纤维被充分的破坏后就需要你大量的填补营养以供肌纤维的再修复，以达到肌纤维增生增粗，从而达到纬度增长的目的。
　　我形象的举个例子，训练就像一把打开肌肉大门的钥匙，你训练的越透彻，这扇门打开的就越大，注意我说得透彻是到位，可不是过度训练哦!
　　然后再接下来的2-3天，你的肌肉会酸胀痛，这是我把它称之为大窗口期。我们都知道训练完成后的1-2小时进餐对肌肉是非常好的，但记住那只是一顿，和接下来的2-3天供给的营养无法比拟。在这2-3天里你要吃好喝好，你可以根据自身体重去摄入蛋白质和碳水，也可以不用那么刻意，前提是你要了解自己的身体机能，到底是易吸收体制还是高代谢体质。
　　这2-3天肌肉的大门都是敞开的，尽情的填补营养吧!等这扇大门关上了，另一扇大门又会打开，在这种循环下，你一定能够得到肌肉的增长!
　　但是，提醒大家，不要过分的追求围堵和别人比，人家练的多好多好，多大多大，人和人不一样，吸收代谢能力，领悟动作的程度，天生的基础，太多的因素，根本没有可比性。唯一能比的，就是你比他努力，你就一定能收获跟他不一样的东西!
　　说说训练秘诀吧，那就是一个字：变。
　　我的建议是一套动作的使用期限不要超过2个月，甚至更短。那么大家会吐槽了，动作就那么多，不到2个月就换一套，这不是扯呢吗?
　　其实，我们要理解换动作的意义。换动作是为了不让肌肉适应当前动作，因为肌肉一旦适应某个动作，就不会有更好的效果，相信大家都有一开始推胸感觉很疼，过了2-3个月练完就没那么疼甚至不疼的经历，这就是肌肉适应了动作的缘故。
　　我说的变，有很多种，我再举个例子：新手推胸第一个动作大多数都是，平板杠铃卧推，然后上斜杠铃卧推，平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，再来个下斜卧推，然后器械或者绳索夹胸，训练完成。
　　首先可以变的就是训练顺序，比如先做上斜，再做平板;再可以变动作，比如下斜卧推换辅助双杠臂屈伸;还可以变训练方式，比如不做杠铃，只做哑铃;再变可以变训练中的收放次数，动作幅度，离心还是向心，动作角度，外侧还是内侧，更有诸如FST-7这种特别时期使用的训练方法。
　　看完这些相信大家对变已经有了自己的看法，那就去尝试吧!敢于尝试才会有突破，当然要注意安全，不要追求重量，质量永远比重量重要的多，大重量不是适合每个人，除非你有很好的基础。
　　关于做几组每组做几个这个问题：
　　大家都知道的是4-6次数对增长力量效果好，8-12对纬度效果好，12以上对肌耐力比较好。切记，不要被这个数字概念圈禁住，我要长纬度，我就要做8-12，没这回事。
　　我说明白点，你做8-12需要有力量的支持，但你又不能总是用30磅做8-12，肯定没用，所以你要上长力量让你能用更重的哑铃做8-12;重量上去了，动作标准了，感觉到位了，该修型了，这时高次数高组数的动作又会占据你训练的主导。
　　所以说，任何动作任何标准都有他的目的，不要被局限住，好好利用这些东西，学习了解自己的身体，知道自己的身体什么时候需要什么，你就是一个合格的健人啦!
　　最后再说一下为什么你得不到想要的身材?
　　很多朋友学员都会问我，我想增肌，我想减脂，我想练成你这样，但我训练了很长一段时间了，怎么没有变化呢?
　　我认为，这一切都可以用两个字来解释，那就是心态。
　　如果你真心想做一件事情，把这件事情强加给你，你是做不好的，因为你不愿意做;换句话说，你想增肌，想减脂，你到底有多想?你愿意为增肌减脂付出你宝贵的时间吗?它们在你心里的地位到底有多高?是不是一顿酒局，一次逛街就能够彻底打消你今天锻炼的念头?这是很多人会说，嗨，我就是随便练下，健康就行了，没必要追求那么大，这就是原因，增肌减脂失败的原因，因为他在你心中的地位并不高，这是我在做教练期间经常听到的话。
　　如果爱，请坚持，如果爱，请用心，想得到健康得到好身材却又总以没有时间这些并不实际的借口给自己开小差，这是不可取的。
　　心态是决定你能否成功的关键，健身，只要你想做，你就一定能做好，关于方法技巧层面的东西我们当然还有很多地方可以去学习，最重要摆正心态。
　　就说这么多，每个人身体不一样，说的也玲玲乱乱，大家凑合看，有什么需要的到健身部落找我，我会耐心给大家解答。只要你在行动，你就一定会得到不行动的人得不到的东西，不要否认自己在健身房所付出的汗水，这是个积累的过程，没有基础何来成长?大家加油吧!
　　最后，祝大家都能通过健身得到好身体，好身材，完成自己的目标!
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健身到底该不该找教练
编辑：小男
10:54:08　　来源于：
　　当你决定的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
　　1、到健身房健身是不是一定要请私教?
　　答案是否定的，没有人规定在健身房就一定要教练带才能训练，得根据自己的自身情况来选择，毕竟请教练确实是要花费一笔钱，学生和初入职场的白领不一定能拿出这笔钱，量力而行。
　　2、没有私教的小白在健身房要怎么开始训练呢?
　　没请私教就不能好好训练了吗?当然不是!!健身房一般都有巡场教练，不懂得用哪个器械的时候，就多请教，一般都会愿意教的，实在是很烂的健身房才只顾卖课不管会员的。又或者，不耻下问，找看起来在健身房练的比较好的会员请教，这时候人家一定会愿意教你的。
　　实在不愿意问怎么办?这也好办呀!我一直给大家分享我的经验就是为了能让这些人也能训练呀，多看看我写的也行，嘻嘻。当然，也有很多视频可以学习，前提是要懂得甄别哦，因为网络上很多视频是一些练健美的方式，不一定适合我们小白健身者的呢。
　　3、既然不是一定要请私教，那为什么还有那么多人会买课呢?
　　我们不能否定教练的作用，你买了课，想着花那么多钱，就会按时去训练，只有坚持才能出效果，教练这里起到一种监督作用。而且专业的教练能够很快带你入门，避免走弯路，比如教你如何正确找到发力点，动作标准与否也会影响训练效果。这些也是建立在专业教练的基础上，如果不专业的教练，就只是一味叫你买课，告诉你他用一个月时间高训练能让你瘦多少斤，一个月光给你练线这些，并不会根据你自身的情况给你制定计划做训练。
　　健身行业在中国属于新型产业，健身教练的上岗也没有很规范，鱼龙混杂，好的教练能让你快速进步，否则事倍功半。
　　4、在哪里选择教练比较好?
　　健身教练一般分为两种，一种是健身房的教练，一种是健身工作室的教练。健身房的教练有一些些是从会籍顾问转过来的，专业度可能并不高，但是授课能力不差;而健身工作室的教练只负责上课，专业度相对而言会更高一些。更重要的一点，健身房或者健身会所的私教课是按节数收费的，单次400-800不等，工作室很多是按月收费的，两三千块钱能够上一个月。对于能坚持的同学来说还是很划算的。
　　没有人规定你必须要找教练，还有就是对于买课的事情，你觉得自己条件允许，那你买也是可以的，如果没有那就不用了，毕竟课程的钱也是一笔挺大的开销，健身还是在于你自己本身的坚持。
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////您访问的页面不见了！街上有做健身教练的吗？这行工资很高吗？
今天和往常一样去健身房锻炼，教练又来找我了，这次叫我做他们一个新引进的设备，一共36节课要20000多，我日了狗了，我只是想来跑跑步，游游泳，我真闲钱弄这些了，然后教练就好说歹说说了半天什么的，打折啊，我根本听不下去，之前办卡办了6000多，私教那时候换了3个人来说才给他们一个面子买了24节课，一节，还说给我打折了，练了一个月没什么效果啊，现在还跟我要20000多在买课，，lz打工仔一个，平时工资也就3000多，是真没钱了，然后就实话跟他说了，没钱，他就说20000多也不多，3000多一个月，我们教练工资都比你高很多很多，那么问题来了，健身教练工资有多少，街上有做这行的么，本jr杭州的
个人感觉自己边学变练比较好，现在网上很多论坛都有健身达人写的个人经验
这逼装的后面月薪3000多感觉很唐突啊。。。
引用2楼 @ 发表的:
这逼装的后面月薪3000多感觉很唐突啊。。。
大哥，现在不都有信用卡吗，我都是先刷了在说的.....
楼主，你牛逼，月薪3k，花8k办健身卡，这消费观念真心比不了
引用4楼 @ 发表的:
楼主，你牛逼，月薪3k，花8k办健身卡，这消费观念真心比不了
之前是有多余的钱，这工资刚找的，所以暂时不是很高
引用1楼 @ 发表的:
个人感觉自己边学变练比较好，现在网上很多论坛都有健身达人写的个人经验
我也一直说看视频什么的，我跑跑步就好了，我又不当明星干嘛追求那么好的身材，
引用5楼 @ 发表的:
之前是有多余的钱，这工资刚找的，所以暂时不是很高
楼主你一定是单身吧
我突然觉得lz像多金摇钱树。。。找三个人跟你说说就把你打动了。。。
引用7楼 @ 发表的:
楼主你一定是单身吧
正解呀，现在有点胖，有点自卑了，不敢找女朋友
我一直都觉得绑定消费比较恶心，就不能上一课交一节课的钱？
发自手机虎扑 m.hupu.com
6000块几年的卡？
工资一般当地平均收入左右吧，主要靠私教~~~~
引用11楼 @ 发表的:
6000块几年的卡？
4年
健身教练赚的很多，我这小健身房明星教练月薪都几万块，全年无休，工作时间从开门到关门，每月给4个半天休息时间，推荐出去蛋白粉，器械，会员卡都有提成
健身行业都快人满为患了，而且这个行业规则无下限，跟美容连锁店差不多了都。健身房老板已经跑路的jr路过。
宜兴嘉美国际健身会所，总部在昆山，分店好几家，都是赚了钱就以倒闭为由跑路的。宜兴这家开了一年，房租没付，员工工资没付，1500多个会员加上私教费，大概六七百万，老板说亏损，不干了，带着钱跑了，关键是前期把公安，工商都打点好了，有关部门不受理到处踢皮球。
所有健身房永远是第一年的利润最高，忽悠人办两年三年五年，办私教，办饮料卡，然后转手或者跑路。而且赚的永远是办了卡不去的那些人的钱。
所以建议，去健身房永远办一年卡，自己定期去锻炼，私教没必要，找练得好的会员，虚心请教跟着练，对自己高要求，网上多找教程看，就可以了。
说实话，这个行业，不少老板是没信用没素质没底线的。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用14楼 @ 发表的:
健身教练赚的很多，我这小健身房明星教练月薪都几万块，全年无休，工作时间从开门到关门，每月给4个半天休息时间，推荐出去蛋白粉，器械，会员卡都有提成
看来这个真是高收入
看情况，做不好的，基本生活都不够用
做的好的拿的不少，上班时间比较轻松（在浩沙的朋友，正常下午1点半上班，9点半下班，实打实的8小时，中间包括吃饭、自己锻炼），但课多的时候会比较忙。私教课抽成每个健身房不太一样
不过上限基本就这样了，再往上可以往营养师、运动康复之类的方向发展，愿意下工夫的人很少。
自己练的非常好，有名气的话，倒是可以开训练课、收徒弟之类的，那个课就很贵了
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