腿粗是好事！太细竟有这么多坏处|大腿|脂肪_新浪健康_新浪网
腿粗是好事！太细竟有这么多坏处
　　拥有一双细长的腿是很多女性的梦想。
　　不过，这里有一个“好消息”要告诉大象腿的你：德国杜宾根医院和德国研究中心联合研究发现，体重正常但腿上脂肪少的人，新陈代谢水平差，死亡率和患心血管疾病的几率是其他的人3倍。
　　腿对人体的重要性不仅限于此，如果把身体比作一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
　　人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
　　《生命时报》综合国外多项研究并采访专家，教你呵护好双腿。
　　受访专家
　　北京老年医学研究所原所长 高芳堃
　　北京老年医院中医科主任医师 刘德泉
　　中国中医科学院西苑医院老年病中心 刘征堂
　　中国中医科学院西苑医院老年科主治医师 裴卉
　　腿太细，代谢差
　　德国杜宾根医院和德国糖尿病研究中心的研究人员，招募了981位志愿者，他们中80%的人新陈代谢水平差。
　　研究人员使用磁共振成像和磁共振波谱分析技术，精确地测量了志愿者的身体质量指数、脂肪分布、肝脏中脂肪沉积状况。
　　他们还测量了胰岛素敏感性、胰岛素分泌、颈动脉血管壁厚度和健康状况。分析结果发现，腿部脂肪越少的人，新陈代谢水平越差。
　　新陈代谢水平，与身体的健康程度和我们将食物转化为能量的过程有关。新陈代谢水平降低，会增加患和其他健康问题的风险，比如糖尿病和。
　　研究人员解释称，该发现并不表示所有腿细的人新陈代谢都不好，但是这些人的确要引起重视，可适当做些锻炼强壮腿部。
　　腿部8个变化预示衰老
　　俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
　　腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就要引起注意了：
　　腿脚没有原先灵便了
　　这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲了。
　　干点活就腰酸腿疼
　　特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
　　走路变慢
　　不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
　　双腿一侧发凉
　　即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
　　抽筋次数增多
　　如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
　　血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
　　女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
　　髋膝关节疼痛
　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
　　专家教你一套养腿操
　　养腿是一辈子的事，从二十多岁开始，就要注意保护，养好了腿，才能阻止衰老提前到来。
　　每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
　　双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
　　多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
　　两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
　　弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。▲
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大腿粗的原因，大腿为什么会变粗，大腿肉多的原因
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腿粗必须要注意运动完了要按摩放松腿部，每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的廋大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。饮食上多吃芹菜，木瓜，南瓜，多喝热水搭配Pasilin即可
十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿。那么，具体来说，导致大腿粗的原因是什么？一起来了解下大腿变粗的原因，并找出针对不同腿型的瘦腿法吧。大腿粗的原因1、进化论因素根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！tips：除了这个基因进化因素是不可改变的事情外，对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。2、雌激素紊乱作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。3、常翘二郎腿如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。4、穿的太紧了不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦，或者甚至认为越勒越瘦。其实，你错了，太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。5、错误的走路姿势生活中用的最多的部位就是腿部，想想你无处不在用双腿，若你的走路姿势不正确，肯定会影响着你的腿型。正确走路姿势：脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦（大部分人都会向前）。6、久坐不起很多办公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都难。坐着时，“鼠蹊部”（即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。所以，建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操，借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。7、腿长期受寒人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小（变轻），所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大（较沉）的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈。如何针对性改善不同腿型一、腿粗就先减脂如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。即BMI（体脂率）值＞24，请别再问局部瘦的问题了，乖乖去刷脂。减脂，还得靠的是有氧运动！中低强度的有氧运动永远是减脂利器！不管你是想减哪个部位，都逃不掉的！比如快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选，都可有效减脂。tips：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）。二、改善腿型如果你腿不粗，只是腿型不好。即BMI值＜24，咱们可以聊聊腿部塑形的问题！请注意，是塑！形！下面几招适合你。1、O型腿：tips：尽力把臀胯往上顶。tips：如果腿部够力，可以不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量。2、XO型腿：tips：利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！。三、事后拉伸不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸。1、大腿前侧的拉伸：
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哎，我的腿为什么这么粗，请问有什么办法可以瘦腿吗
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腿粗综合症！医学无法根治！
艹，我瞎了，腿呢，找不到，噢no！
大老爷们腿粗点好
我有个办法，分分钟消灭小短腿大粗腿
大男生瘦什么腿
我有三天速成法
抠脚大汉要什么小细腿
用刀割掉　　 　　　 ✎﹏顺我者昌　　　　　　　　　　 　 逆我者亡 ﹏ ♪　　　　　　　 　　　　　
没办法，我的腿也粗，肌肉多。瘦不下去
头像本人，网恋吗？
怪物闻言，连声喏喏，收了宝杖，让木吒揪了去，见观音纳头下拜，告道：“菩萨，恕我之罪，待我诉告。我不是妖邪，我是灵霄殿下侍銮舆的卷帘大将。只因在蟠桃会上，失手打碎了玻璃盏，玉帝把我打了八百，贬下界来，变得这般模样。又教七日一次，将飞剑来穿我胸胁百余下方回，故此这般苦恼。没奈何，饥寒难忍，三二日间，出波涛寻一个行人食用。不期今日无知，冲撞了大慈菩萨。” 　　眼前的怪，正是打碎斟满剧毒琉璃盏的卷帘大将沙净。
截肢怎么样
骨头架子大，木有办法啊！
卧槽基佬！
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使用签名档&&
保存至快速回贴“我看上去不胖，为什么小腿却这么粗？”
?今天，你健了吗？
“我的小腿肌肉很多，要怎么瘦小腿？”
“做有氧运动，能瘦小腿吗？”
“跑步小腿会变粗吗？怎么感觉每次跑完腿就会变粗？”
这些疑问很多女生都有，她们明明就不胖，但是小腿却粗粗的。其实女生小腿粗的原因并不一定是肌肉太多，除非是家族遗传基因导致小腿肌肉较多，但大多数还是小腿的脂肪含量高。除此之外，生活中的其他习惯也会影响着小腿的围度，想要知道能不能瘦、怎么瘦下去，就要弄清楚自己的小腿为什么会粗。
第一个重要的因素之一，也是几乎无法改变的因素，就是基因。小腿不同于其他肌肉，先天因素更决定了其发展的可能性，如果你是不想让自己小腿太粗的女生，而碰巧又是这种情况，那么很不幸运，你只能认命了。
怎么才能知道自己是不是这种情况？很简单，就是观察兄弟父母的小腿，他们的小腿是不是也都很粗壮呢？如果答案是肯定的，那么很遗憾，你只好接受这个事实了。
·力量训练
我们知道，力量训练可以产生肌肥大现象，如果你有做小腿力量训练的习惯，那么当然会变得比较粗壮。通过力量训练练出来的小腿，同时脂肪含量又很低的话，大概是以下这样：
当然了，由于小腿每天走路都需要使用，属于耐力性肌肉，所以就算有进行力量训练，也不容易导致小腿肌肉增大，更多的还是由基因决定，这也是为什么施瓦辛格会如此重视小腿的训练，之后小腿肌肉却还是他的薄弱部位。
解决方法：停止小腿部位的力量训练。
·走路姿势
如果你的家人小腿都没有很粗，而你也没有做小腿力量训练，但你仍然认为自己的小腿太粗，有很大一部分因素可能是跟你平常的走路姿势有关。可以试试分析看自己的走路姿势，专心看自己在走路的时候，会不会过度使用小腿肌肉。这可能是由于你的大腿、核心肌群比较薄弱，导致走路的重心放在腿后，而不是大腿首先发力。
另外一个重要的因素，与女性的高跟鞋有关。女生在穿高跟鞋的时候，会不自觉使小腿肌肉上侧保持紧张，并且因为使用前脚掌着地，会更多使用到小腿下后侧的肌肉。
解决办法：加强大腿、核心肌群，改变走路时的肌肉发力，尽量少穿高跟鞋。
这种情况是最常见，也是导致大多数女生误以为是肌肉腿的原因。脂肪是一个全身性的组织，而脂肪从哪里开始堆积又是先天决定的，你想要消除它们，只好通过常规的减脂方法去实行。
解决方法：做有氧训练、控制饮食。
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！
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