要把体脂降到7%，除运动外，饮食应该怎么吃？_百度知道
要把体脂降到7%，除运动外，饮食应该怎么吃？
我每天的主食要吃1斤左右（不加水煮的重量）请问有腹肌的朋友，你们每天的饮食是怎么安排的？还有有氧运动量？谢谢了，我不胖，整体看还比较瘦，那体脂降到7%左右要花多长时间？
我有更好的答案
想要减脂有最好的效果，就必须坚持低碳水化合物超低脂肪的饮食。远离植物油等脂肪会让你最快速的见到效果，多用蒸，煮，凉拌，干煎的烹饪方法替代炒，炸，炖等等多油的烹饪方法。你一天1斤的碳水化合摄入量如果是米饭，那还是可以的，1斤米饭的热量在600卡左右，如果是馒头，则太多了。。想要降低体脂，你必须减少直接碳水的摄入量，增加消化性碳水化合物的摄入。比如用蒸土豆蒸地瓜替代米饭，馒头。有氧运动的运动量问题，按跑步来说，每次的时间控制在45分钟之内，速度一定要慢，要保持微微出汗不能剧烈的喘气的强度，这差不多就是中等心率强度。这样是燃烧脂肪最好的强度。每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早饭前的一次效果最好。看见腹肌除了体脂低，还要腹肌发达，要注意锻炼腹部肌肉，才能最快速度的看见腹肌。另外想说一句，7%的体脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持经常锻炼，仅仅依靠饮食就维持在7%那是非常难的，那几乎要拿掉食物中所有的脂肪而且还要严格的控制碳水化合物的量才能保持7%的体脂。而且降低到7%需要付出很多。特别是饮食。
采纳率：33%
饮食要吃低脂低热量食物（容易囤积），多吃高蛋白食物（肌肉成长需要），适量吃碳水化合物（肌肉恢复，提供能量）。加强运动，干粮一斤可以，最好在傍晚有氧运动，那时候的效果最好。要腹肌明显的话，除了减脂，还要多做腹部训练，个人经验，腹部滚轮最有效，效果比仰卧起坐之类明显很多，但是比较累。具体多长时间减脂到7%我就不清楚了，因人而异。炒菜少放油
有氧运动的运动量问题，按跑步来说，每次的时间控制在45分钟之内，速度一定要慢，要保持微微出汗不能剧烈的喘气的强度，这差不多就是中等心率强度。这样是燃烧脂肪最好的强度。每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早饭前的一次效果最好。 看见腹肌除了体脂低，还要腹肌发达，要注意锻炼腹部肌肉，才能最快速度的看见腹肌。 另外想说一句，7%的体脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持经常锻炼，仅仅依靠饮食就维持在7%那是非常难的，那几乎要拿掉食物中所有的脂肪而且还要严格的控制碳水化合物的量才能保持7%的体脂。而且降低到7%需要付出很多。特别是饮食。 饮食要吃低脂低热量食物（容易囤积），多吃高蛋白食物（肌肉成长需要），适量吃碳水化合物（肌肉恢复，提供能量）。加强运动，干粮一斤可以，最好在傍晚有氧运动，那时候的效果最好。 要腹肌明显的话，除了减脂，还要多做腹部训练，个人经验，腹部滚轮最有效，效果比仰卧起坐之类明显很多，但是比较累。 具体多长时间减脂到7%我就不清楚了，因人而异。 炒菜少放油
1.每餐吃半饱2.少吃高糖高脂类食物,多吃水果和蔬菜3.每天做几十个仰卧起坐和其他运动
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减体脂增肌食谱
学习啦【增肥食谱】 建媚
　　减体脂增肌怎么做?在运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身减肥。那么我们要吃些什么好?以下是学习啦小编分享给大家的关于减体脂增肌食谱，一起来看看怎么做吧!
　　减体脂增肌食谱做法一
　　清蒸鲈鱼
　　新鲜鲈鱼1条(500克左右)，葱适量，姜适量，黄酒适量，蒸鱼豉油，干辣椒，花椒，细蒜粒，葱花适量
　　1.鲈鱼洗净控干水分，两面和鱼腹中均匀擦盐，腹中放葱结姜片，表面撒葱姜段，浇黄酒，水开大火蒸十分钟左右;
　　2.蒸好鱼出锅，倒掉蒸出的水分，淋蒸鱼豉油;
　　3.油温热，放干辣椒花椒小火煸香，放切碎的蒜粒煸到蒜粒微黄，放葱花十几秒后乘热浇到鱼上。
　　减体脂增肌食谱做法二
　　鲜虾烧板栗
　　鲜虾500g，板栗200g，洋葱1/2个，蒜薹200g，姜1块，盐1茶匙，蚝油1汤匙，鸡精1/2茶匙，豆豉酱50g
　　1、板栗煮熟，洋葱切丁，蒜薹切丁备用;
　　2、锅里放油，放入豆豉酱和姜片煸炒出香味;
　　3、倒入虾翻炒均匀;
　　4、放入板栗，蚝油，盐，少许开水大火炒到虾八成熟;
　　5、放入蒜薹洋葱翻炒均匀，调入鸡精即可。
　　减体脂增肌食谱做法三
　　虾仁炒牛奶
　　牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
　　1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。
　　2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。
　　3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
　　4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
　　5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。
　　6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。
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【增肥食谱】图文推荐体脂率怎么降低_运动养生_养生之道网
///文章正文
体脂率怎么降低
养生之道网导读：体脂率怎么降低？体脂率是衡量健身进程的一个重要指数，减肥健身的大家有必要了解体脂率的知识。那么体脂率怎么降低？接下来养生之道网为你介绍。
体脂率怎么降低1、体脂率怎么降低之饮食控脂脂肪的形成养分,多来自高和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。2、体脂率怎么降低之有氧运动有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种中,要数游泳、跑步、骑、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。3、体脂率怎么降低之燃脂妙招3.1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪:乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。3.2、多喝水更享瘦:每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快,还能消除便秘,无论对或者是来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。3.3、时刻保持收腹:时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!当你走路时,或等待公共汽车时,平时坐着时,最好是时刻保持收腹动作,这个姿势能帮助你快速收腹。的基本常识体脂率-就是身体脂肪除以所有体重的百分数。例如180lb(美制重量单位)重的男性,体脂重量为30lb,那么其体脂率为16%(30/180)。体脂分布-每一个人全身脂肪分布的方式是不同的。例如有些女人可能腹部没什么脂肪,但是大腿内侧和上臂后能够侧脂肪堆积严重;还有些人的状况可能正好相反。男性也有同类的状况,只是大多数男性脂肪堆积都发生在上腹部。我所挑选的照片重点展示的是男性的腹部和女性的臀部、大腿和腹部。体型-和体脂分布类似,每一个人的体型也不同。体脂率相同的人,体型可能天差地远。举一个典型例子:一个骨瘦如柴的天桥模特儿可能和一个健美的运动员体脂相同。年龄-本组照片中的人年龄分布在25至35之间。相同体脂,被测试者年龄越大,大多数的体脂测试仪的读数则越大。体脂率过高或过低都不好如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发、症、、、糖尿病、胆囊炎等病症;如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。而且,脂肪过少,会造成,由于体内缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的。因此,容易出现骨质疏松、发生骨折。尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食,体脂过小,那么会造成体内雌分泌减少,使月经失调,甚至还会影响官的发育。
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养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...减体脂食谱_百度知道
减体脂食谱
我有更好的答案
如果要运动的话，根据运动量的大小，适量碳水化合物和蛋白质，蔬菜如果不运动的话，碳水化合物也不要摄入，总之就是不要摄入脂肪
我天天打球 有的时候去健身房
对啊，这不就是运动的那种情况嘛。
一个月能减多少
我哪儿知道，看你自己了
采纳率：75%
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。给我食谱，不用讲什么大道理，谢谢了！我是急用！
一个星期就瘦了5斤，皮肤依然水嫩嫩！！
　　早餐：一根黄瓜
　　午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
　　晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
　　要多喝水！！！！
你还可以看下面这篇文章。
保证最基本的热量：严格控制饮食，每天只吃少量水果是不可以的。
在饥饿状态下，人体必须分解肌肉来提供能量；而且人体是很聪明的，如果你长时间节食，它会认为“饥荒”到来了，本能地减少热量消耗，而新陈代谢率偏低会让你的相关信息过程事倍功半；一旦恢复正常饮食，身体还会贪婪地储存脂肪，以备下次“饥荒”。
低盐、低糖、少油、高纤维素：这是降低热量摄入的关键。一个中等大小的苹果约有80千卡的热量，而一个水杯盖大小的油炸面包圈，却有200千卡的热量。因此，减肥者必须戒掉瓜子、花生、冰淇淋等热量高的零食；少吃炒菜，代替以凉拌菜；适当减少主食的量；此外，还需要多吃蔬菜和水果。
少吃多餐：不规律的饮食会让人体新陈代谢率减慢，并试图囤积脂肪来应付“危机”。所以我们应该把热量平均分布到全天。一般的减脂者，可以每天4餐。
早餐必吃、晚餐少吃：少量的早餐能提高你一天的新陈代谢率，让身体在不知不觉中消耗更多热量，而不吃早餐往...
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　　早餐：一根黄瓜
　　午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
　　晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
　　要多喝水！！！！
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保证最基本的热量：严格控制饮食，每天只吃少量水果是不可以的。
在饥饿状态下，人体必须分解肌肉来提供能量；而且人体是很聪明的，如果你长时间节食，它会认为“饥荒”到来了，本能地减少热量消耗，而新陈代谢率偏低会让你的相关信息过程事倍功半；一旦恢复正常饮食，身体还会贪婪地储存脂肪，以备下次“饥荒”。
低盐、低糖、少油、高纤维素：这是降低热量摄入的关键。一个中等大小的苹果约有80千卡的热量，而一个水杯盖大小的油炸面包圈，却有200千卡的热量。因此，减肥者必须戒掉瓜子、花生、冰淇淋等热量高的零食；少吃炒菜，代替以凉拌菜；适当减少主食的量；此外，还需要多吃蔬菜和水果。
少吃多餐：不规律的饮食会让人体新陈代谢率减慢，并试图囤积脂肪来应付“危机”。所以我们应该把热量平均分布到全天。一般的减脂者，可以每天4餐。
早餐必吃、晚餐少吃：少量的早餐能提高你一天的新陈代谢率，让身体在不知不觉中消耗更多热量，而不吃早餐往往会导致午餐过量，得不偿失；至于晚餐，要少吃。
如何拟定训练计划
除了从饮食上控制热量的摄入，还要增加热量的消耗，方法就是锻炼。锻炼时应以有氧运动为主。跑步是最佳的方法，每次跑步应持续20分钟以上，青年人脉搏次数要达到120次/分钟以上。以下推荐几条锻炼原则：力量训练必不可少。力量训练结束后24小时内，都能使人体维持较高的消耗热量的水平。力量训练还有助于肌肉的增长，而肌肉在安静状态下每公斤每天能消耗0.075千卡—0.1千卡热量。力量训练建议到健身房进行，如果条件不允许，推荐如下几组动作：俯卧撑1组，做到力竭；双杠臂屈伸2组，做到力竭；引体向上2组，到力竭；单杠悬垂1组，到力竭；哑铃上举1组，12—15次（重量为力竭重量）；仰卧起坐2组，到力竭。组间休息1分钟。持续运动20分钟，可消耗140千卡热量。
循序渐进增加强度。一般来讲，刚开始参加健身运动的朋友，可以每周运动3—4次，每次持续40分钟左右，其中包括2—3次有氧训练，2—3次无氧训练。减脂者要逐步延长运动时间、提高运动强度，最终达到每周运动5—6次，每次1小时以上。
其他答案（共6个回答）
减肥方法三个原则
　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低
　　2、空腹会令压力感持续
　　3、令排便顺畅
另外想减肥的朋友可以加【林菲V信或Q：】她经常分享一些她的减肥心得，我就是通过她的帮助和鼓励瘦到了以前，你也加油哦，早日摆脱烦人的肥胖！
七日快速减肥
随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。
“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重４－７公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
在网上看到的饮食减肥法,推荐两个给你,可以任选一个试试:
(一)黄瓜鸡蛋巧妙刮油
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜一根
中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
可以喝豆浆（网友的豆浆减肥生活）和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！
(二)神奇的3日苹果瘦身法
　　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状
　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
一个星期就瘦了5斤，皮肤依然水嫩嫩！！
　　早餐：一根黄瓜
　　午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
　　晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
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孩子和大人一样，情绪好时比较容易接受不同的意见，不高兴时则容易产生抵触情绪，因而跟孩子讲理，要充分了解孩子的情绪状况，在其情绪较好时，对其进行教育，若在孩子情绪...
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这种不是一时就能会产生的啊。。。
目标这东西是自己定的。。。
你要嘛，，，去发觉自己想要什么
或是参照别人吧
答: 我一直没减了,都是在保持现状,100左右,有时候吃好吃的控制不住吃多了就胖一两斤,之后正常饮食了就会恢复了,只是到现在也很少吃米饭,我吃米饭比较长肉,我吃面食比...
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