(后青春的明媚)
(云南鲜花批发)
第三方登录：怎么判断小腿是肌肉型还是水肿型还是脂肪
怎么判断小腿是肌肉型还是水肿型还是脂肪
发病时间：不清楚
病情描述：怎么判断小腿是肌肉型还是水肿型还是脂肪型的？
这种情况可以按压一下脚踝处或胫骨处，如果出现凹陷，可见于水肿。如果没有明显的凹陷可见于肌肉型或脂肪型。另外注意眼睑是否出现水肿。
副主任医师&
你好，根据你说的症状，应该是小腿粗壮，如果是水肿引起的，按压应该会出现凹陷。如果是脂肪堆积引起的，一般情况下按压时比较松软。对于你说的情况，应该及时到正规医院检查，查清病因，在医生的指导下进行治疗，你要适当参加体育锻炼，清淡饮食，多喝水。
怀孕病友圈
疾病百科&·&水肿
过多的体液在组织间隙或体腔中积聚称为水肿(edema)。正常体腔中只有少量液体，若体腔中体液积聚则称为积水(hydrops)，如腹腔积水(腹水)、胸腔积水(胸水)、心包积水、脑室积水、阴囊积水等。水肿液一般即是组织间液，根据水肿液含蛋白质的量的不同，可将水肿液分为渗出液(exudat),其相对密度&1.018，及漏出液(transudat),其相对密度&1.015。&
精选问题 查看更多&&小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上最性感的一个部位。即使对男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝！
可是……也有不少人，现在正捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了……
想想夏天了，马上就又到少男少女可以穿上短裤短裙各种浪的季节，还觉得有点小激动呢~
今天我们就来讲讲：如何通过力量训练，帮你拥有完美性感的小腿！
为什么我们腿粗？
首先你要搞清楚，自己的小腿是因为过高的体脂粗
还是因为小腿上的肌肉太发达而粗？
怎么判断呢？
用你的BMI指数可以大概参考一下:
BMI值計算公式: BMI = 体重(kg) / 身高2(cm2)
数值参考如下：
轻体重：小于18.5
健康体重：18.5到24之间
超重：24到28之间
肥胖：大于28
BMI偏高的妹纸，你就不要再抱怨自己是肌肉腿啦，那些不是肌肉！是脂肪。脂肪覆盖在肌肉之上，当你的肌肉绷紧的时候，垫在最上面的脂肪摸上去也是硬硬哒，就好比熟了的葡萄，里面的果肉是软的，但是皮没损伤的时候摸上去也是硬硬的。所以乖乖去运动减脂啦！
如果你的BMI也不是很高，但是还是觉得自己腿粗？你可以观察一下自己的小腿。
真的肌肉比较发达的小腿是怎样的呢？
看到了吗，腿上会有清晰的肌肉线条，上面鼓鼓的那里就是腓肠肌了，医美手术里面打肉毒杆菌瘦小腿就是针对的这块肌肉啦。而且女生本身的睾酮水平低，也比较难练出大块肌肉。妹纸们可以放心练，大胆练。
要想瘦小腿要么减少腿上的脂肪，要么减少肌肉。
我该怎么练？
▍怕小腿长肌肉？：
对于健美选手来说，肌肉是很宝贵的东西，他们每天需要进行大量的训练来保证自己的肌肉不流失。所以说，肌肉是很容易流失的，如果没有得到锻炼就会慢慢萎缩。如果你的小腿是肌肉腿，你觉得不喜欢想要减掉，原则就是尽量减少对腓肠肌的刺激。根据这个原则，我们在平时生活中可以注意以下几点：
1、不要用你的脚趾走路或跑步，要用全脚掌来走。走路可能大家都没什么问题，关键就是重心在脚跟。关键的是，大家跑步的时候为了更有爆发力，会把重心往前放，这里大家要注意，重心往脚掌心放，可以试一试，两种跑法发力的肌肉是不一样的。
2、减少攀爬（比如登山机）、跳等需要腿部爆发力和速度的运动。锻炼的话更推荐慢跑、耐力跑。同样是世界冠军，爆发力运动员和耐力型运动员的腿型区别很明显
▍减脂该怎么练？
就算咱们腿上都是脂肪，也不想瘦下来腿上全是肌肉？那么减脂的同时，我们也应该减少对腓肠肌的刺激。
推荐的减脂运动有：
游泳，能锻炼全身的肌肉和心肺功能，减脂效果好，对膝盖的损伤也小，同时对腓肠肌的刺激也小。
在平坦的地面上进行有氧运动，比如骑车、跑步，记住不要太快，进行耐力性的锻炼。
椭圆机，对膝盖损伤小，减少刺激腓肠肌。
正确地拉伸
运动后拉伸练习能锻炼到小腿上的比目鱼肌，腿型更好看。下面推荐一组动作
（图片中的英文内容已整理翻译成图片下的注意事项。）
1、 身体的力量要均匀的分布在整个手上；
2、 尽量拉伸你的脊椎，让肩膀到尾骨尽量保持一条直线，收紧腹部；
3、 让坐骨尽量朝上，不要弯曲膝盖，大脚趾受力紧挨地面。
1、 前脚的脚掌脚趾均匀受力，小腿垂直地面。后腿膝盖不要弯曲，后脚靠外一侧尽量贴紧地面；
2、 收腹提臀，胸腔对着正前方；
3、 双肩和脖子放松，肩膀不要紧夹在耳侧；
1、 后脚外侧边缘尽量靠近地面，大腿内侧收紧；
2、 胸腔朝天花板打开，手指发力带动胳膊
3、 注意呼吸
除此之外，很多瑜伽动作对于身体的塑形也是很好的选择。
多说一句，没有局部减肥！，针对小腿的动作起到的都是塑形的作用！让同样脂肪厚度的情况下，看上去腿更修长均匀。想要腿围度上的大幅度减小，还是要靠有氧运动减脂！
图片来源网络，图文整编-fish
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
索维尔其它文章
地板杠铃卧推准备动作：1：正握哑铃躺在地板上（不是训练椅上），注意：此时膝盖要弯曲，双手距离要略微超过肩宽。动作教学2：降低杠铃，上臂部要接触到地板，用手臂的力量将杠铃拉向身体。停顿1-2秒再推回原位置。注意事项：双脚时刻平放于地面，上臂于躯干的侧面呈45度
有研究人员指出，当双手放在药球上，药球的不稳定性会使核心肌肉的锻炼比在地板上的锻炼提高百分之20.所以，这么高效的训练方法你怎么能错过呢。一起来学习俯卧撑的变式之：药球俯卧撑吧。 药球俯卧撑 动作教学：将双手放在同一个药球上，稳定住腹部核心，整个身体下
反握引体向上教学动作：准备动作：1：反手握单杠，双手与肩部同宽，双臂伸直，脚踝在身后交叉，悬吊在单杠上。注意事项：每次降低身体时都要回到这个姿势。动作2：将两侧肩胛骨收紧，用力将上臂向下拉。（想象着是把单杠拉向胸部）。胸部的顶部接触到单杠停顿一下，然后
哑铃卧推准备动作教学： 1：双手握住一对哑铃，仰卧在水平的训练椅上，把哑铃举在胸部的上方，哑铃几乎碰在一起。掌心朝向外边，两侧的肩胛骨向下拉并夹紧肩部。（夹紧肩部可以稳定肩关节会降低受伤的风险）动作教学2：在不改变双手角度的情况下，把哑铃降低至胸部两侧，
杠铃划船动作教学： 准备动作：双手距离略大于肩宽，正握杠铃保持手臂伸直。身体前倾，下背部保持自然拱曲，髋部和膝盖保持弯曲并降低上半身躯干，直到上半身几乎与地面平行。 小贴士：双脚与肩同宽，双手握住的杠铃自然下垂，使杠铃在肩部的正下方。动作二动作教学：把
“蜘蛛人”俯卧撑，是属于比较难的一种俯卧撑，而且该动作锻炼效率极高，能够加强核心肌肉群、臀部和大腿等部位的运动。正是因为加上了臀腿的动作所以不容易协调，容易出现错误，动作不标准。蜘蛛侠俯卧撑动作教学：动作一：手脚撑在地板或瑜伽垫上，采用标准的俯卧撑姿
俯卧撑是比较常见且实用的徒手健身方法，深受徒手健身爱好者的喜爱。俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多，通过不同姿势可以调整俯卧撑的不同难易度。 准备动作：在双手支撑的地方，放
俯卧撑是比较常见且实用的徒手健身方法，深受徒手健身爱好者的喜爱。俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多，通过不同姿势可以调整俯卧撑的不同难易度。三站式俯卧撑：动作教学要点：在做
俯卧撑是比较常见且实用的徒手健身方法，深受徒手健身爱好者的喜爱。俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多，通过不同姿势可以调整俯卧撑的不同难易度。 双脚放瑞士球俯卧撑：
俯卧撑是比较常见且实用的徒手健身方法，深受徒手健身爱好者的喜爱。俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多，通过不同姿势可以调整俯卧撑的不同难易度。跪姿俯卧撑动作要点： 1：在执行
俯卧撑是比较常见且实用的徒手健身方法，深受徒手健身爱好者的喜爱。俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多，通过不同倾斜角度（上斜、下斜）可以锻炼到胸肌的不同角度！上斜俯卧撑： 准
动作教学：双杠臂屈伸准备动作：1，抓住双杠练习机的把手，撑起身体。
2，躯干挺直，两个手肘保持靠近自己的身体，将腹部核心收紧，保持手腕伸直，屈膝后两脚的脚踝交叠。动作教学2：肘关节慢慢弯曲，将身体下沉，直至上臂部分低于手肘，稍作停顿，然后两臂用力
动作教学：俯卧撑。准备动作：1，四肢着地，双手放在地板或瑜伽垫上，距离稍大于肩宽，身体从头部到脚踝呈一条直线。注意事项：1，伸直双腿时，将重量放在脚指上。
2，在运动过程中收紧臀部肌肉，腹部肌肉收紧，其动作有助于保持髋部稳定和身体的稳定，并可以兼
山羊挺身训练步骤：1，将调节板调整到骨盆的位置，女生要是不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生哦。2，双脚踩实踏板，双腿贴到器械下端位置，双手交叉放在双肩或胸前，上身和颈部保持直挺。
3，俯身动作：保持背部挺直时上半身缓慢俯身，将身体下放到与地面
少吃一两口，多动一刻钟活动量大而吃的少，抵抗力就会下降。吃得少而活动量多，就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的风险。粮食七八两，油脂少两成如今油脂和猪肉的消费量在过度增加，大大增加了人群糖尿病，肥胖和血脂异常的危险。应该坚持以谷物类食物为主的能量来源
蒜蓉蒸鸡胸肉用料:鸡陶肉、金针菇生抽、淀粉、黑胡椒粉、蒜做法:1.将金针菇洗净铺在容器里切蒜泥备用2.鸡胸肉切小片，用生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制15min以上3将双鸡胸肉铺在金针菇上再铺上满满的蒜泥(可以撤点辣椒面或者涂抹一点耗油增加口味)4.蒸5min即可关火撒上葱花焖
减脂期间想吃零食，却又怕胖？今天给大家带来几款低脂却又很好吃的小零嘴。山楂糕。山楂去核，去尾，去把，切开放入锅中，加入大概到山楂高度3/4的水，加入冰糖(怕胖可以不加，虽然蛮酸，但是也不错)，大火烧开，转小火慢煮，煮到看不出山楂原来的形状时开始不断搅拌，搅
拉伸的好处：1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。动作一：拉伸小腿后侧可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶
为什么减肥总遇到瓶颈？——因为缺少力量训练。推荐一系列在家也能做的力量训练，提高燃脂效率，甩肉塑形练起来！动作一：深蹲50次双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向;吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，
瑜伽起源于古印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽也是古印度六大哲学派别中的一系。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列修身养心的方法。 瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为已解决问题
怎样判断自己的小腿是属于脂肪型还是水肿或肌肉型
浏览次数：10001
用手机阿里扫一扫
最满意答案
该答案已经被保护
呵呵&&简单！1.翘大脚趾，可以看到小腿后面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是2.用手指按小腿肚，3秒钟，松开后，可以看到血液迅速恢复就是脂肪；如果没有迅速恢复，并且看上去有些凹陷，就是水肿。|||增加运动量,坚持天天运动!
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok已解决问题
谁能区分肌肉腿和脂肪腿？
提问时间： 13:43:41
谁能区分肌肉腿和脂肪腿？
浏览次数：7384
该答案已经被保护
pricesandtheencro。腿是肌肉和脂肪混合型的。脂肪腿，几乎没什么脂肪，肌肉很少肌肉腿，主要以脂肪为主，腿部以肌肉为主。观上肌肉腿线条更明显，力量方面肯定肌肉腿相对力量更大一点，脂肪腿的话基本不会有线条，脂肪腿脂肪含量较高。
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题