一张图告诉你，男性不同体脂率对应的身材|身材|男性|健身_新浪网
一张图告诉你，男性不同体脂率对应的身材
一张图告诉你，男性不同体脂率对应的身材
说到身材好不好，最重要的不是看肌肉块大小，而是要看体脂率。一张图告诉你，男性不同体脂率对应的身材。从上图可以看出，男性体脂率控制在12%左右时，肌肉线条比较好，所以好身材控制体脂很重要。7个月的时间，从孕妇男到肌肉型男，你敢相信这是一个人吗？7个月前他的身材是这样的，感觉身材完全变形了。肚子大的像孕妇一样。然后通过锻炼，降低体脂后，身材发生明显改变。这样的身材可以用完美来形容，雕刻办的肌肉线条，人也越来越帅。男人拥有这样一身肌肉是不是看了要流口水呢？相信这样的对比照还有很多，一起来看一下。1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、21、看到他们的改变不用羡慕，请将注意力放到自己身上，行动起来你也可以做到。夏天刷脂的季节，以下5个徒手动作，每天操起来，坚持练习去你也可以拥有好身材。动作一动作二动作三动作四动作五— END —腹肌女神Anllela哥伦比亚腹肌女神Anllela Sagra全球最热火健身网红分享最实新健身资讯和最实用的教程▼【本文来自微信公众号“健美健身联盟”】
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。男女不同体脂率对比图，看看你的体脂率在什么范围？
正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。以下为男女不同体脂率对比图：体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。"姐妹团将开设提问专栏，欢迎姐妹淘们踊跃提出自己在饮食、健康、健身、美容、女性运动塑形方面的问题。主页妞也将在每周的【焦点问题回复】中回复！"查看更多-《KFC不能吃了！就让我们一起自制蜜汁鸡肉卷吧！》，回复“鸡肉卷”-《《小苹果》舞蹈健身操，有氧间歇训练好选择》，回复“小苹果”-《【损伤保护】跑步过后肌肉酸痛怎么办》，回复“肌肉酸痛”-《最新最热"W"冼脸法，彻底清洁这样做，好皮肤从清洁开始》，回复“w冼脸”-《【福利图】游戏展CJ的美女们送来清凉一夏！好身材要性感露出来！》，回复“游戏展”-《【焦点问题】如何挑选运动内衣》，回复“运动内衣”===分享自“虎扑姐妹团”微信公众号===立即订阅“虎扑姐妹团”微信，获取帮你减脂塑形，定期推荐“姐妹团”采访方法：回到文章顶部，点击大标题下日期右边的“虎扑姐妹团”，选择关注即可微信号：hupugirls
这是多少？
[&此帖被Myekfj在 23:53修改&]
我应该在60%以上了
13------15%
18%。。。。
您需要登录后才可以回复，请或者
1437人参加团购369.00元&599.00元
47人参加团购69.00元&199.00元
1055人参加团购538.00元&1099.00元
127人参加团购79.00元&199.00元
215人参加团购749.00元&1390.00元
631人参加团购539.00元&1199.00元
225人参加团购538.00元&1199.00元
290人参加团购368.00元&699.00元
1923人参加团购198.00元&899.00元
281人参加团购999.00元&1599.00元
691人参加团购879.00元&1399.00元
850人参加团购647.00元&899.00元查看: 1011588|回复: 118
金牌会员, 积分 2569, 距离下一级还需 431 积分
本帖最后由 raezyt 于
19:21 编辑
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
body-fat-chart中文.jpg (39.63 KB, 下载次数: 733)
19:00 上传
body_fats中文.jpg (254.52 KB, 下载次数: 944)
19:17 上传
想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。
测量方法一：目测
body-fat-percentage-men-women.jpg (77.47 KB, 下载次数: 397)
18:33 上传
body-fat-percentage-men-women.png (1.23 MB, 下载次数: 475)
18:36 上传
测量方法二：量腰围测
臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上
测量方法三：答题测量（见下方投票区）如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。
如果你选中了：
6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
多选投票: ( 最多可选 8 项 ), 共有 120 人参与投票
1. &1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；
2. &2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3. &3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4. &4、嘴总是不停，包里都找得着零食；
5. &5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6. &6、腰围除以臀围，比例大于0.76；
7. &7、你有&电梯小姐&的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8. &8、总是不断地减肥，又不断反弹。
您所在的用户组没有投票权限
49kg45kg45.9kg
注册会员, 积分 46, 距离下一级还需 154 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
73kg69kg69.5kg
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘； }
48kg45kg47.5kg
注册会员, 积分 123, 距离下一级还需 77 积分
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
58kg54kg58kg
我选择了{ 6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
50.9kg48.9kg50.9kg
目测我是在20%-25%那一块
44.3kg42.3kg44.3kg
金牌会员, 积分 2690, 距离下一级还需 310 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
63.9kg59.9kg63.9kg
中级会员, 积分 423, 距离下一级还需 77 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
60kg57kg59.8kg
金牌会员, 积分 1132, 距离下一级还需 1868 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
54.5kg52.5kg49.6kg
中级会员, 积分 202, 距离下一级还需 298 积分
我选择了{ 4、嘴总是不停，包里都找得着零食； }
55.8kg53.8kg55.5kg
注册会员, 积分 158, 距离下一级还需 42 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
52kg50kg51.7kg
注册会员, 积分 87, 距离下一级还需 113 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
83kg79kg83kg
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
62kg60kg61.8kg
新手上路, 积分 19, 距离下一级还需 11 积分
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,7、你有&电梯小姐&的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
56kg54kg55.5kg
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
60kg58kg59.1kg
注册会员, 积分 57, 距离下一级还需 143 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,3、体重没变，肌肉却越来越松弛了； }
注册会员, 积分 53, 距离下一级还需 147 积分
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘； }
注册会员, 积分 63, 距离下一级还需 137 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上； }
中级会员, 积分 216, 距离下一级还需 284 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
新手上路, 积分 19, 距离下一级还需 11 积分
我选择了{ 3、体重没变，肌肉却越来越松弛了； }
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%女性体脂率标准是多少
女性体脂率标准是多少
　　对于女性来说没有人觉得自己身材是刚刚好的，要不就是感觉太肥，要不就是感觉太瘦。这究竟是怎么衡量的呢，以下是小编为你推荐女性体脂率标准的内容，希望大家喜欢。
　　女性体脂率标准是的
　　1、女性体脂率标准
　　体脂率(BMI)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
　　2、体脂率的测量方法
　　脂肪夹测量
　　按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。
　　BIA测量法
　　传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法,即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。
　　BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
　　3、体脂率是怎么计算的
　　BMI计算法
　　如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。
　　BMI=体重(公斤)&(身高&身高)(米)
　　体脂率:1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别(男为1,女为0)。
　　女性过胖的危害
　　1、乳腺癌
　　一般女性患乳腺癌多数是与肥胖和高热量饮食有关,大量数据证明,肥胖者比正常人群患乳腺癌的几率要高3-3.5倍。因此,乳腺癌的发生与雌激素有着密切的关系,原因是雌激素在肥胖女性体内除了卵巢分泌之外,脂肪中另外还含有一种可以转变为雌激素的物质,脂肪越多转变为雌激素就多,然而雌激素水平含量越高,就更容易患乳腺癌。
　　2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等
　　另外肥胖还有可能会导致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。然而肥胖女孩长大后得糖尿病的机会更高。因此,肥胖给我们中带来很大的影响。而肥胖的形成除了遗传、内分泌失调和器质性疾病以外,一个最重要的因素还是饮食不当所导致的。
　　3、中年女性更加容易患胆石症,腹部型肥胖的女性更加容易患痛风等等。
　　4、女性肥胖,除了带来肥胖的共同危害之外,还有其特殊性。
　　肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高,恰恰是雌激素的水平越高,就越增加患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。
　　女性过瘦的危害
　　1、胃下垂
　　不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱,几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查,那诊断结果可能是:胃下垂。是的,当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
　　2、胆结石
　　我们的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。
　　3、子宫脱垂
　　没有了足够量的脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出于阴道口外,就形成我们谈及色变的子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。
猜你感兴趣：