身体僵硬,如何撕腿故事?

《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!压腿标准,送给身体僵硬的人压腿标准,送给身体僵硬的人火箭体育百家号很多人初练压腿都有身体僵硬的问题,那么身体僵硬怎么办,身体僵硬怎么压腿呢?本人介绍的就是对于身体僵硬的人该怎么压腿。一、正压腿1、把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,塌腰挺胸抬头,用前额去找脚尖,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步练习。2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习。二、侧压腿:身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。三、后压腿背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。火箭体育百家号最近更新:简介:最新的体育资讯与八卦作者最新文章相关文章求教已经20了,怎么拉开韧带,身体特别的硬。。。好多帮压腿的都给跪了。。。。? - 知乎17被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答191 条评论分享收藏感谢收起关于撕腿&关于我们
今天在道馆被撕了腿,是我自找的。两堂课间的时候,叫杰锐帮忙稍微撕一下,结果被教练看到了,“我来!”我的心里“咯噔”一下,心说坏了,教练的手忒黑,我可能今天要栽了......
关于撕腿,没学过跆拳道的人可能还不知是怎么回事,我简单介绍一下我今天撕腿的方式:首先,我靠墙坐在那里,两腿分开,手按住膝盖;教练就坐在我的对面,脚顶住我的脚踝拉住我的腰带,往前揪,然后,腿就越分越大,越大越疼......一开始疼得不太厉害,我求教练说算了吧,教练看着我一个劲的笑,“算了?再坚持会儿。”我注意到教练的眼珠是浅棕色的,有点发绿......求他不成,我开试图搬开他的一条腿,“干吗?”他不让搬,其实搬也搬不动。我开始疼得有点像没头的苍蝇一样,又想要搬自己的腿,可脚踝被教练踩得死死的,动也动不了,手也不知该放哪里了,我快被教练揪得离地了,大脑也快空了,教练揪一下腰带,我就听到我的惨叫,挺尖的,大概整间道馆都听得到了。头开始一嗡嗡的,眼都花了,也没什么声音了,浑身好像要冒汗,但却只觉得热,大腿感觉开始要发抖了,大动脉好像在“嘣嘣”的跳动。“行,不错。”可算完了,教练站了起来,我的腿竟然动不了了,只得求别人帮忙把腿搬回来,有一小会儿,就感觉腿不是自己的了,缓了一会,夹着腿就直接侧着倒下了,我的妈呀,这简直不是人遭的罪!眼睛有点湿,也不知是汗还是眼泪。
别说,撕了腿以后,再做旋踢的时候,腿就是抬得高了许多,看来罪没白遭,嗬嗬,值了......
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唉,可能又要剩我一个人了,杰锐要去北京学习,老葛又是个天性懒惰的家伙,看来最少一个月,我们三个火枪手就要剩我一个人了。杰锐呢?他回来会不会很忙,会不会也不再学了?......
我不知道,现在,我已经感觉到了孤独,就在他们两个还没有离开的时候。是我的朋友太少了吗,常常会觉得只有自己一个人......
算了,不管是为了谁,又为了什么,我还是会继续学下去,等到杰锐回来,我已经成为一个黄带选手了把?慢慢的,等我习惯了训练的辛苦,习惯了孤独,我就会试着迈过荆棘,以个人慢慢的向前走,可以走多远就走多远......
& 我要加油哦,A ZA A
ZA,Fighting!!!!!!
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