平板支平板撑几分钟钟为佳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 14:42 标签： 平板撑一天做几分钟
平板支撑做几组，一组多长时间_百度知道
平板支撑做几组，一组多长时间
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一般在3~5组，每组都需要做到力竭。若想增加训练难度，可缩短间歇时间！
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来自团队：
如果目的是练腹肌，那么就做4组，每组1分钟。最好再配合其他动作。比如两头起、仰卧举腿之类。
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4-5组就可以，一般来说一组一分钟左右。
能做多久？
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平板支撑一开始能做多久
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平板支撑多久算合格 练平板支撑并非越久越好
来源：七丽女性网
平板支撑以其无需器械、动作简单易学，而且健身效果很好大受推崇。那么，做平板支撑多久算合格？练多久才有效果呢？别急，小编这就告诉你~~
平板支撑多久算合格平板支撑，又名plank，是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。练平板支撑并非越久越好其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。平板支撑动作标准最关键由上可知，练平板支撑关键在于动作标准，而不是时间的多少，所以，掌握标准动作很重要。下面是平板支撑的一套标准动作：做平板支撑时要保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（详文请参考：）能坚持20分钟的平板支撑是什么概念。。_百度知道
能坚持20分钟的平板支撑是什么概念。。
这多牛逼。。。
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一般人不会超过40秒，身体条件较好又经过一定时间练习的可做到3至5分钟，潘石屹能做十几分钟，骆家辉能做一个多小时，而最新的吉尼斯纪录是中国一个特警队员的4个多小时……你可以对比一下，得出一个大概的印象了。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。平板支撑，你能支撑几分钟？看看你有没有马甲线的潜质！平板支撑，你能支撑几分钟？看看你有没有马甲线的潜质！马甲线女神百家号古有俯卧撑，现有平板撑。看一个女孩子是否有马甲钱的潜力，也是全看它。平板支撑是考验一个男人是否为真男人的鉴定标准，这话着实不假。平板支撑变式它能增强你的核心肌群，提高你的运动能力，燃脂塑形的效用。平板支撑大家都会做，重要的是注意标准化，持久化。标准的瑜伽姿势是肩平，头肩骨盆脚成一条水平线，其中一条腿后抬高，依次交替进行。起飞式它能减少背部和脊柱受伤的风险，增强和巩固你的肌肉，特别是上背部区域和腰腹，当然这也考验手臂支持力量。双手撑地，双腿侧方抬起，其中一腿屈曲，靠在另一伸直腿上，不要低头，保持中立位即可。侧板式变式它能提高身体基础代谢率，可以消耗更多的热量，左右交替进行，有效“细腰”。侧方单手支撑，双腿唯双足点地，严格的是双腿并拢合紧，觉得累了可以讲腿一前一后放置，非支撑手向上开肩伸直，不要低头，保持中立位。山式站立祈祷它能改善你的身体姿势，大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力，摒除姿势陋习。双脚距离与肩同宽，双手合十伸直手臂举过头顶，背部挺直，目视前方，双腿绷直，双足踮起，坚持到不能忍受在放下，如此往复。直角扭转它能提高你的平衡能力，这在平板支撑里也是至关重要，活动侧方平时难以练习的腰背部筋肉。左腿屈膝髋外展，双手向后环住左大腿，躯干随之侧扭转弯曲，支撑的那条腿尽量绷直，不可低头，保持自然即可，依次左右交替进行。幻椅变式山式站立，它能自然伸直脊柱，放松肩背，缓解脊柱压力，提高平衡协调力。每日一站，促血液循环。双手开肩伸直在身体后方握住，左腿缠绕在右小腿处，头向后仰，然后左右依次交替进行。手倒立山式站立，这个体式通过血液回流，滋润肌肉骨骼系统，有利于治疗骨质疏松，强身健体，延缓衰老。身体前倾的同时，双手快速撑地，双腿迅速抬起，调整身体，绷直双腿，不要仅靠双手支撑，要调动腰背部核心力量。山式站立双脚与肩同宽，女生和男生也是一样，不要忽略小小的平板支撑，山式站立给你带来的益处。挺直背部，双手在背后合十。许多瑜伽体式的起式，都是山式站立，所以大家一定要多加练习，按标准要求自己，找准状态。像山式站立，平板支撑是生活中常见易做的动作，难度在于坚持。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。马甲线女神百家号最近更新：简介:健康大合集，集合健康人士。相关文章

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