如何运动可以缓解孕妇腰酸背痛怎么缓解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 12:26 标签： 背痛怎么缓解
研究：锻炼是缓解背痛的最好办法
（原标题：研究：锻炼是缓解背痛的最好办法）
【环球网综合报道】据美国&Science Times&网站1月12日报道，当人们背痛时，往往倾向于躺在床上，希望借此缓解不适。然而，最新研究显示，事实上，锻炼才是缓解疼痛的最好办法。
一项研究在整理分析20项针对下背痛的治疗方法后发现，适当的运动加上正确的指导或者仅仅是运动都有可能减少背疼的风险。研究发现，一年多时间，经过锻炼的抱怨下背痛的患者减少至35%。
报道称，估计有80%的人在生活中遭受过因姿势不正确或举重物不当产生的背痛，因此，研究解决了一个重要问题&&将锻炼作为对于未来背痛问题的预防措施。(实习编译：徐子淇 审稿：程君秋)
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责任编辑：李晋_B4976
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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缓解背痛，试试这六种运动
日08:35&&来源：
原标题：缓解背痛，试试这六种运动
腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的“解铃人”。日前，美国《健康》杂志推荐了6种运动，帮助缓解背痛。
瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
力量。美国健身教练凯西?凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。（生命时报特约记者 陈文标）
(责编：马晓慧、许晓华)
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晨起第一次便便竟预示癌症
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///文章正文
怎么运动可以缓解腰背疼
养生之道网导读：腰背是现代人很容易受伤的部位，尤其是久坐的和司机，以及体力劳动者，那么怎么运动可以缓解腰背疼呢？下面之道网总结了一些缓解腰的运动方法，教您怎么运动可以缓解腰背疼，看看吧。
怎么运动可以缓解腰背疼？
1、仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
2、用手和撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
3、抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。
4、仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
5、跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟状态。
6、平躺在床上，双脚打直。右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。头部往右边看，数5秒后换边。这个动作要在时做。
7、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起，让身体好象一颗球一样在床上滚动。
8、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展，双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
9、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
腰背疼是什么原因？
1、久坐且坐姿不正确
腰椎承受的力量是站着的两倍，体重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，接近原本的3倍，所以坐着比站着更累。腰椎像是支撑房子的柱子，上梁不正下梁歪。腰椎组织一旦发生病变，就会引发下背痛或等问题。当你觉得腰隐隐作痛时，往往已经形成了积累性损伤。在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰。
2、缺乏运动
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，的数量和质量都会有所下降，对于脊椎的保护能力也会下降。
一般背痛从3040岁左右开始发病，随着年龄增加，疼痛的程度、频率都会增加。
脊椎承受的和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼，肌肉的保护能力明显不足。
怎么运动可以缓解腰背疼，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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很多的人都会有运动后出现劳累的情况出现，比如说经常出现的腰酸背痛的问题哦，你知道应该如何去调理和缓解的吗，下面的这些小方法可以帮助你缓解运动后出现的腰酸背痛的问题哦，来看吧。继续运动：不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续的缓慢的运动可以帮助你缓解运动后劳累的情况出现哦。多喝水：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助恢复。洗澡：冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。热敷：用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的话可以缓解肌肉紧张的情况，而且可以帮助你恢复腰酸背痛。按摩：对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。饮食调节：运动前可以多吃点能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。关于运动后腰酸背痛的调理方法，你知道了吧，可以看出的是这些方法可以有效的缓解不适的情况，出现了腰酸背痛以后可以选择这些小方法来缓解，可以起到很好的的作用和效果的呢，你可以试试这样的方法。
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