给初学者——做力量训练,该上健身房还是在家练?_健身训练营_传送门
给初学者——做力量训练，该上健身房还是在家练？
“健身是不是必须要去健身房啊？”这是昨天收到的一个问题，请问：楼上楼下允许你蹦蹦跳跳扰民么？家里条件允许你放器械么？即使有哑铃你会有效的使用么？先来看看以下的内容，至少可以帮助你果断的做出正确的决定。如果有看过之前的文章，应该不难发现，所介绍的动作有些是不需要额外器材、在家里就可以看完文章当场现学现卖的。但这并不一定代表我就觉得不需要上健身房。在家训练的好处是方便、省钱，但缺点是阻力大小的调整困难（当然如果你能够买得起各式重量的全套哑铃、杠铃等等，这对你就不是问题。）、器材选择性少、受伤风险有时比较大、有些部位很难练到、较不易进步等等。上健身房的好处，则是设备完整、器材选择性多、可做多段式阻力调整（因而能针对自己的状况定制化、且进步较快）、安全（许多器材是经过特别设计，像是固定动作轨道或是给予支撑），缺点当然就是花费较高（不过算下来自己购买器械的成本貌似也不低）、交通成本等等。以下几种类型的人，是小编认为你上健身房能得到的成果好过在家自己练习的。刚接触阻力训练的初学者。做阻力训练，一开始最重要的就是要先建立基础肌力（例如：做伏地挺身，虽然主要是用胸和手臂，但如果你的核心肌群太弱，你是很难做得起来的！），这是为了支撑接下来的各种练习、减少受伤机率。没有规律地做过阻力训练的人，很多时候基础肌力是很薄弱的，如果你贸然在家做一些难度较高的动作，可能受伤机率会大增。此外，在家训练的许多徒手动作，像是深蹲、俯卧撑、单杠等等，是利用你的身体重量当阻力。但身体重量并不是效果最大化的。即使您有办法像现任蝙蝠侠贝尔先生般胖瘦自如（都知道），应该也不可能在需要变身的当下瞬间变换体重。例如单杠引体，对于一个已经能连续拉20次以上的男性来说当然有点太轻了，但对一个没有在规律运动的中年妇女来说，叫他拉单杠练背是非常不切实际的。想要长远且有计划增肌的人。完全没有规律运动的人，一开始慢跑、跳有氧、骑脚踏车，肌肉会些微增加，因为这些运动的强度高过你的日常生活，你的肌肉为了适应，会变比较强壮。但长期下来只做这些运动，你的肌肉（以体积而言）几乎不太可能再有进步。此时你可能会增加训练计划，做一些强度稍高的在家阻力训练，例如俯卧撑、卷腹等等。同样，你的肌肉又受到刺激，但等到他适应了这样的强度，它的体积也不会再增加了。唯有规律且渐进地给他越来越大的刺激，他才会继续成长。然后此时又回到了第一段提到的：除了健身房那些齐全的哑铃组或是器材们，你很难找到什么工具是可以渐进微调阻力的。太轻不会进步、太重硬做又容易受伤。在家健身很久的人。理由其实就如同我前面提到的，在家健身能运用的器材和阻力来源是很有限的，我能想到最佳的方法大概也只有小重量哑铃杠铃之类的。除非你是豪。那就另当别论了，在这个寸金寸土的年代，100平米的家放个卧推架，放个深蹲架，条件允许，老婆都不允许。如果你在家健身已经很久都感觉不到进步或是觉得失去挑战性，不如就近找个不错的健身房挥汗去吧。只知道运动很重要，但没时间做功课或自己安排课表、也不知道怎么开始的人。如果真的不知道怎么安排课表，起码可以把健身房的固定机械式器材都做过一遍。小编认为健身经验值越低的人，要能安排出理想的在家健身课表是越困难的。此外，若不知如何规划，小编强烈建议您上健身房找个好教练，让教练带着你做，减少受伤机率且事半功倍。说到找教练，事实上所有阶段的人都适合找教练，尤其是初学者。初学者找教练，可以帮你避开一开始训练时不断试误学习要绕的许多大弯；练到了一定程度的人找教练，可以帮你找出问题点、突破训练瓶颈以及做好大重量训练时需要的防护。当然慎选教练也是很重要的，不应该因为少数特定观感一竿子打翻一船教练、也不应该因为遇到了有如天使下凡的教练，就天真地觉得所有的教练都是这样。请做足功课，为自己做的决定负责。我们算一笔帐，通常你办的都是年卡会员，季度卡或者月卡的朋友我劝你们也别乱花钱了，一个月的效果微乎其微，但通常基本都把交了的钱荒废了。暂且算年卡为12个月（当然通常是会送1-2个月的时间），你自己学习器械可能需要1-2个月，这还是有毅力的人，而且有学习能力的朋友，再有1-2个月你可能需要进入一个思维的囚笼，比如遇到只想练腹肌，只想练胸大肌这样的情况，再有1-2个月是懒散期，很少有见到能持续日复一日的锻炼的，还不算动作的准确性。一年时间就被这么耗费掉了，最后还说运动没效果。这样的情况很多见，小编在健身房常看到初来乍到的朋友照猫画虎跟着练，但动作走样，或者乱来一气的情况数不胜数，与其浪费时间，浪费精力，不如踏踏实实潜下心来跟教练一段时间，师傅领进门，修心在个人，忽视师傅存在的徒弟不是个好上帝。再有请了私教的朋友就按时上课，用心记着教练教的动作，前两天居然在后台收到发错的信息说要请加，顿时不明觉厉，仔细一问才知道10节课上了3个月没上完。(跑题扯远了，私教问题都可以长篇大论了)最后别忘了，即使你大部分时间都在健身房中训练，你还是可以穿插一些在家训练。如果因为去了健身房而僵化地认为要健身就该上健身房，显然也不是好现象。小编认为最好的方式便是健身房为主、在家训练为辅，偶尔穿插户外运动，不要放弃任何可以运动的机会，现在大多都是脑力劳动者，连身体都没有了，脑子能好使么？还有人说没时间，明天我们说说时间问题，再由时间问题引发的运动问题。希望这篇能对于所有正在犹豫的朋友们有帮助。赶紧运动起来吧，别让20岁的年龄有个40岁的身体。“健身轰炸肌”为您提供优质的补剂资源，另有优质的减脂补剂，效果说话，不忽悠。淘宝购买名称“健身轰炸肌”或：http://.taobao.com（点击“阅读原文”也可进入）
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11月8日 19:18
健身训练营 最新文章健身房噪音扰民 多部门联合整治
14:27:27&&&来源：&&&评论： 点击：
　　现在社会提倡全民运动、健康生活。市民闲暇时跑步、游泳或到健身房运动，都有益于身心，但就在近日，中心城区一家健身房被市民多次举报投诉噪音扰民，为此，区城管执法局联合相关部门对该健身房进行了检查。
　　据悉，该举报人已多次拨打12319城市管理热线对这一健身房进行举报投诉，从今年6月至11月，麒麟城市管理热线共受理该健身房噪音扰民的举报投诉22起。每次举报后，城管指挥中心都调度辖区执法大队到现场核实处理，但过不了多久，噪音绕民的现象又会反弹。
　　为有效解决这一顽疾，12月12日，区城管执法局联合、区环保局、区公安分局共同对该健身房进行实地检查，并对其进行宣传教育，通过与健身房负责人沟通协商，责令其调整健身区域位置，对现有隔音设施进行限期整改。同时，检查组将不定期进行复检，如发现噪声超标行为，将严格按照《云南省曲靖城市管理条例》进行查处。（孙永德&王卿）
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小区健身房每天噪音扰民该怎么办
小区健身房每天噪音扰民该怎么办
提问者：wl2290***时间： 22:03:38地点：2个回答
您好，建议协商处理，协商不成到法院起诉
您好，可以报警解决。
答：中华人民共和国治安管理处罚法
第五十八条违反关于社会生活噪声污染防治的法律规定，...
已帮助： 人
答：你好，法律没有规定标准，建议委托律师代书。...
已帮助： 人
答：我国物权法第84条规定，不动产的相邻权利人应当按照有利生产、方便生活、团结互助、...
已帮助： 人
答：噪音扰民有什么规定|||　　根据国家《城市区域环境噪音标准》规定，在居民区内，户...
已帮助： 人
答：你好！根据你描述的情况来看，你所咨询的问题不属于法律的范畴，是属于国家机关有关部...
已帮助： 人
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答： 您好：
广场舞属于群众性娱乐行为，一般噪音扰民时间区域从22:00--6：00视
答： 物业费，电费开一张收据合理吗？而且跟物业工作人员说好过年后一并交，今天物业总管突
答： 你好，就所关切的问题，简要回复如下：
1、你反映的问题，实质上涉及到的是小区业主
答： 您好，建议先与对方协商，协商不成可搜集证据起诉对方维护自己的合法权益，如需帮助，
答： 你好，小区业主根据过错承担责任，如果业主没有过错的，不用承担责任，起诉的，需要向
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最新咨询回复
回答：你好：要判刑的，，，，
回答：你好：可以起诉看证据了
回答：按非因工受伤处理:报警，尸检
回答：你好：可以起诉看证据了，，，
回答：你好：报警解决依法处理
回答：你好：申请工伤认定和鉴定解决
回答：你好：申请劳动仲裁解决
回答：具体看双方如何约定，对定金如何定性！
回答：可以争取抚养权，本人有十三年办案经验，需要法律服务时请联系本人
回答：你好：可以起诉看证据了
回答：你好：可以起诉要求赔偿
回答：你好：先由交警出事故认定书
回答：你好：可以起诉看证据了
回答：你好：先由交警出事故认定书
回答：你好：要赔偿的，，，，
回答：你好：去法院查询，，，
回答：你好：可以起诉要求解除同居关系
回答：你好：看手续了，，，
回答：你好：报警解决法医鉴定
回答：你好：要赔偿的，，，
回答：你好：看手续了，，，
回答：你好，照价赔偿，被定位肇事逃逸比较麻烦
回答：你好,协商不成可以起诉
回答：你好,可以起诉
回答：你好,可以报警
回答：你好,根据合同处理
回答：你好,根据合同处理
回答：你好,可以报警
回答：你好,协商不成可以起诉
梁静飞律师
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信件主题：
在住宅小区开健身房，噪音严重扰民，多方投诉无人管，诉求书记大人解决
信件内容：
高书记您好！我们是逼不得已给你写这封信的，不知你能否收到并给我们做主解决！我们所住利民小区，自从今年5月份开了一个叫“百城健身”的健身房后，就打破了我们小区安静的生活环境，噪声严重的扰乱了我们的生活。每天不管是中午一两点还是下午五六点至九十点，都用高分贝的音箱放着激烈奔放的迪斯科舞曲，造成我们的小孩无法学习写作业，人无法休息，有心脏病的老人病情更加严重。出现这问题后我们已于当事方沟通多无数次，但是它们根本不理，每天还是歌舞玄天，我们向平川环保局投诉多次，可是它们根本不作为，“说是与它们无关、管不了”，我们又打110报警，可警察来了后说它们也管不了，我们已于它们吵了多次次架，可是根本无济于事，我们是叫天天不应、是叫地地不灵。我希望高书记能够为民做主，还我们一个安静的生活环境。
受理时间：
回复时间：
办理部门：
平川区人民政府
办理状态：
办理情况：
区政府网网友，您好！
您的留言已收悉，现答复如下：
收到网友留言后，区城市管理综合执法局高度重视，安排执法人员于2017年10月13日上午到现场进行调查，了解到百城健身俱乐部的噪音源是单车房的音响。区城市管理综合执法局责令立即整改，降低对周边群众生活休息的影响。目前，百城国际健身俱乐部已将噪音源关闭，单车房加置消音措施后，再进行营业。
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方弘大楼二楼威亚斯健身房噪音扰民
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鹿城区方弘大楼二楼的威亚斯健身房每天晚上7点-8点通过大功率音响播放音乐，同幢楼及周边小区受其影响苦不堪言，之前通过12345市长热线已投诉一次，经执法队员上门制止后已降低，近日又开始扰民，我于家中通过分贝测试仪测试，在家中所测分贝为80-95分贝（见附件），属于对人体有害状态。希望执法局能对该健身房进行长期监控管理，做到不扰民，谢谢?
您好，已将您的联系方式给予区执法局辖区中队，到时辖区中队会联系您安排噪音监测，待监测结果出具后，予以相应处理。欢迎您继续监督与关注。
您好！您的问政已收悉，我们将尽快予以回复，感谢您的关注。