仰卧起坐健身器械到底能不能减掉肚腩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 03:18 标签： 小肚腩怎么减掉
仰卧起坐能不能减肚腩？
天热了，又是减肥最热时，很多女孩都有这样的困扰，经过一个冬天，换上春夏装发现自己腹部上的肉凸起，显得很难看。那有什么运动能减肚子呢？今天我们就来聊聊这个话题。□通讯员 崔玉艳仰卧起坐能减肚子吗？这是个老话题，可架不住就是有争议。比如如今就还有两派截然不同的观点，分别支持或者反对这种运动方法。赞成方认为，仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。可反对方表示，仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。专家指导：正确姿势才有效其实仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动20分钟才能被利用，被燃烧。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。仰卧起坐姿势有讲究，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。专家强调，饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。针对人群瘦腹运动操的禁忌人群：主要是脊髓疾病、腰椎不稳、腰椎结核、肿瘤、腰椎骨折未愈合、严重的心肺功能不全、全身有严重感冒和高热、严重哮喘、严重高血压以及重度骨质疏松等病人都不能通过以下运动瘦腹。瘦腹减肥操1.腹部按摩法排空大小便，放松仰卧在床上，用湿毛巾在腹部热敷数分钟，或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。2.仰卧举腿躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，使腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，一次反复进行。3.腹式呼吸法吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。4.仰卧屈体运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。5.转臂画圈身体放松，直立，双腿打开与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，再从右至左方向画圈，左右交替各做30次，每日2到3遍，向上画圈时吸气，反则呼气。6.乒乓球挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。7.瑜伽瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。8.跆拳道跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
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财经 · 房产
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科技 · 健康仰卧起坐真的能减肚子吗?专家教你正确做法导语仰卧起坐是一种常见的瘦腰减肚子的减肥运动，可是有的人不禁要问：“为何我坚持做了，却不见腰腹上的赘肉减少，仰卧起坐能减肥吗？”爱美女性网小编为大家揭开仰卧起坐减肥的真相，一起跟随专家学习仰卧起坐正确做法，让你真正瘦腰腹哦。　　仰卧起坐瘦肚子法的赞成者　　仰卧起坐属于一种简单的，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。　　仰卧起坐瘦腰法的反对者　　这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。　　专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果　　仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?　　专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。　　同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。　　专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。　　仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。　　仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。　　Tips：腹部训练中的呼吸方法　　完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。
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靠练仰卧起坐“减小肚子”专家说这是误区效果不大
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本报讯 （记者 张昭）辛苦锻炼却没有效果？美国“雅虎网”刊文解释称与不热身、喝水少、盲目做仰卧起坐和慢跑减肥等常见误区有关。对此天津体育学院健康与运动科学系的李庆雯博士认为十分有科普的必要，因为像靠仰卧起坐练腹肌、用慢跑来减肥的方法，都已经过时了。
理由：热身能使身体更高效地利用能量和氧气。
李庆雯：一个完整的运动过程，有两项程序必不可少，一是正式运动前的热身，一是运动结束后的整理。如果不进行事前热身，运动中便有可能造成肌肉拉伤、关节受损等。建议热身一般持续5到10分钟左右，根据要进行的运动项目选择恰当的活动方式，如扭动脚踝、交替慢跑、身体各关节拉伸等。
理由：多喝水有助于补充身体流失的水分。
李庆雯：只要运动就会出汗，而出汗就该补水。如果运动前后与运动中完全不喝水或少喝水，便无法有效补充身体消耗、促进代谢。不过运动时如何补水有讲究，比如运动前不要喝大量的水，且应在运动开始前30-40分钟便喝完。运动中饮水更要少量多次，以防一次喝太多影响消化吸收，或让身体感觉不适。等到运动结束后，最好等到心跳平稳之后才喝水，即达到“安静心率”再间歇式地分多次饮水。
盲目做仰卧起坐
理由：仰卧起坐只能锻炼腹直肌，对整个腹部肌肉的锻炼效果不大。
李庆雯：做仰卧起坐用来锻炼腹肌，我们接受这种观念已经很多年，其实它是一个很大的运动误区。最新研究发现，仰卧起坐于练腹肌并非最有效的方式，原因在于有人帮忙压腿的仰卧坐起，过程中腰部附近的髂腰肌会代偿发力，使得腹肌无法得到完全锻炼。
事实上，腹肌锻炼分为上腹肌锻炼与下腹肌锻炼两大类，它们针对的部位不同，锻炼方式迥异。如果侧重于锻炼上腹肌，那么可以做仰卧起身，即“不用压腿的仰卧起坐”。运动中，初级练习者可将双臂向前平伸坐起，想要增加难度可将双臂平伸变成双臂于胸前交叉，双手够到对侧肩部。若是仍嫌简单，还可采用双手扶在头后的姿势来完成，这是此运动难度系数最高的做法。如果侧重锻炼下腹肌，那么最好的办法是仰卧举腿。动作要领是身体躺平，双手放在身体两边，双肩放松，双腿抬起。当双腿上抬至与躯体呈直角后，再缓慢放下，直到腿部与地面呈最小角度，此时保持10秒钟。循序渐进增加运动量，可以达到较好的“减小腹”效果。
理由：脂肪和卡路里消耗总量都不如高强度运动。
李庆雯：曾经很长一段时间，专业人士都认为持续30分钟以上的有氧运动更有助于减脂，但最新研究发现，其实高强度的力量锻炼于减脂增肌更为有效。因为很多研究都发现，于同一个人身上，肌肉多的情况下，运动中消耗掉的能量也更多，而高强度的力量锻炼，就是让人体增加肌肉含量的。
综合来看，推荐的最好减肥方式还是有氧运动与力量训练相结合来进行，因为有氧锻炼可以在消耗能量的同时锻炼人体的心肺功能，与增强肌肉含量的力量锻炼相结合，可以在减肥的同时，整体提高人体机能水平。
作者：张昭
本文来源：天津网-城市快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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