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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 01:04 标签： 十分钟快速减掉大肚腩
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8大腹部减肥方法 减掉肚腩秀出好身材
来源： &&&&&&编辑：高富灿&&
内容提要：不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。
　　腹部减肥技巧一
　　不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体,本身不会让人发胖,但是摄入淀粉相当于摄入热量,摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
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京ICP备号-1如何有效的减掉大肚腩？几个绝招教给你|腹肌|绝招|肚腩_新浪网
如何有效的减掉大肚腩？几个绝招教给你
如何有效的减掉大肚腩？几个绝招教给你
肚腩是太多人心中的痛了，很多人全身都不算太胖，唯有肚腩非常突出，而这样的大腹便便，我们到底应该如何去减掉呢？这篇文章就要教给你几个绝招。绝招一：有氧无氧一起做很多人觉得想要减掉小肚子，就多做仰卧起坐就可以了，其实那是非常错误的行为，因为仰卧起坐是一个练腹的动作我们多做那个动作只能让我们的腹肌更加发达，但只要我们上面的脂肪存在，我们的腹肌就肯定看不到了。正确的方式就是既去做有氧运动，跑步动感单车来减脂，让我们的体脂率变得越来越低，另一方面去充分锻炼我们的腹肌，让我们的腹肌越来越发达，变得更鼓，这样就能够早日显现出来了，所以说想要减掉肚腩，显出腹肌，有氧无氧一个都不能省。绝招二：控制饮食是王道想要让你的肚子不鼓，最重要的就是少摄入食物，但是这里的少摄入不是叫你过度的节食，而是我们每顿吃到七分饱就可以了，不存在盈余的热量，这样我们的身体就不会去让过多的能量转换为脂肪，我们的肚子也不可能鼓起来。而且如果我们原来吃得太多，我们的胃就会涨得越来越大，这样的话我们的食量就会越来越大，所以说，循序渐进的降低我们的食量，也能够缩小我们的胃，对我们的减脂也是极为有利的。绝招三：保持正确的体态很多人的肚子其实并不是真正的大，而是由于不正确的体态造成的视觉上的凸起，而骨盆前倾就是罪魁祸首，骨盆前倾就会让我们的下背部处于一个持续紧张的状态，而腹部是一个非常松软无力的，如果长期这样不改善的话，我们的腹部看上去就会越来越大。学会改善自己的骨盆前倾，多去拉伸我们的髂腰肌，拉伸我们的腿部肌肉，后背部肌肉，这样都是有益于改善体态的。绝招四：保持收腹我们在这建议的就是不管是站着，坐着还是躺着，我们都希望大家都保持一个收腹的状态，因为这样做不仅可以帮助我们收缩腹肌，腹肌得到锻炼以外，也能够起到一个保持良好体态的习惯。说到收腹，不得不说一种呼吸方式，就是腹式呼吸，有兴趣的朋友可以在百度上查找一下相关的资料，这种方法不但可以帮助我们锻炼呼吸机，腹肌，还能够有效的增加肠胃的蠕动，保持一定的节奏，时间久了你会感觉非常舒服。以上就是减掉肚腩的方式，希望可以帮助到大家！
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如何减掉肚子上软趴趴的肉
我有更好的答案
减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。
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来自团队：
chequemessagetEmmanuel翔door
1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
仰卧起坐，呼啦圈，健身操，主要就是要运动
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