以下均未尝试过 私信我我也不知道。&br&（3.19更新）下图均来源于weibo博主
见logo&br&侵权删&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&https://pic1.zhimg.com/f6d01e20c105e8cf48693c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f6d01e20c105e8cf48693c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&https://pic2.zhimg.com/0c0de71bd0b94c552fef656ab9847675_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0c0de71bd0b94c552fef656ab9847675_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&https://pic1.zhimg.com/5bde5cbabfc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5bde5cbabfc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&https://pic2.zhimg.com/c3e56df4e3c39e1d4fdfbe261883caf5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c3e56df4e3c39e1d4fdfbe261883caf5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&https://pic1.zhimg.com/9c0ec73dff4ab3ddb74f3c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9c0ec73dff4ab3ddb74f3c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&https://pic3.zhimg.com/84cf22db8ff6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/84cf22db8ff6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&https://pic4.zhimg.com/c8ac517cda28311ecb93bf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c8ac517cda28311ecb93bf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&https://pic4.zhimg.com/57b6de2dfccd38df02f731f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/57b6de2dfccd38df02f731f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2667& src=&https://pic2.zhimg.com/b3728aab3cab48fbeae4029_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b3728aab3cab48fbeae4029_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&下面这个是我自己找的。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/efd52cde2bdb4181aab1cc5b5bb98a6f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/efd52cde2bdb4181aab1cc5b5bb98a6f_r.jpg&&&/figure&
以下均未尝试过 私信我我也不知道。 （3.19更新）下图均来源于weibo博主 见logo 侵权删 下面这个是我自己找的。
同吃货但是易长胖星人。但是没有自己做饭的条件。题主平时能自己做饭的话，只要有心，应该还蛮好控制饮食的。&br&首先，题主一定要权衡好，&b&要身材还是要美食！！&/b&胡吃海喝却不长肉的人有，但是毕竟少。（这一类朋友请注意消化系统疾病的可能性……）尤其是烘焙界美食，黄油、奶油、糖类、芝士、面粉blabla，高油高蛋高脂肪，吃了一时爽，吃完悔青肠（?﹃?）&br&如果下定决心要保持身材，请远离这些东西……请直接给烤箱打上封条……那些说烤了之后不要自己吃全部送人的是怎么做到忍住那香味诱惑的！请务必告诉我经验！嘴馋的时候一定要转移注意力，不要坐在那里一直想着美食，去工作啊学习啊看书看剧啊！去称体重啊！&br&如果实在是想继续做烘焙，我收藏了一些低脂低热量的方子，准备自用的，拿来给题主分享。但是切记所有烘焙类食品所谓的低脂低热量，真的是相对而言。&b&热量来源于原料&/b&。大部分烘焙食品需要使用的原料注定了它们不可能做到低油低卡。请远离马芬蛋糕、芝士蛋糕、奶油蛋糕、黄油曲奇、马斯卡彭等等。而且总体来说面包吐司这一类油、糖含量都低于蛋糕类，脂肪较少，粗纤维高，值得推荐。多揉揉面还可以当锻炼啊XD。还有一个tip就是&b&用橄榄油代替黄油&/b&，不过据朋友说不如黄油香。然后适量降低自己烘焙的时候的用糖。&br&可以看科学松鼠会的这篇文章：《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//songshuhui.net/archives/87605& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&做一个低脂的蛋糕&/a&》。里面说，不管是黄油、氢化植物油还是普通植物油，都是油脂，都是“健康食谱”中需要控制的。当用更健康的替代品取代起酥油之后，蛋糕的制作过程、体积、口感甚至颜色都发生了变化，用各种成分取代35%的油脂，对风味口感的各项指标影响都不算大。而要取代65%，那么果胶、中分子量菊糖和低聚果糖的结果比较接近传统配方（可是这些东西一般人家里也不会有吧 (╯‵□′)╯︵┴─┴），对于更看重健康的人可以算是成功的取代。而全部取代油脂的蛋糕，对于多数人来说可能都难以接受了。&br&黄油、芝士这些都是口感浓郁而卡路里超高的原料。低卡的烘焙方子做出来的东西口感很难跟高人气的蛋糕方子相比。总之，就烘焙领域来说，美味和减肥真的很难两全T_T但是为了健康，在风味口感上作出一点牺牲还是可以接受的吧~&br&最后放具体的方子：&b&（注意是相对啊相对！）&/b&&br&&b&---------------------------------------------------蛋糕类---------------------------------------------------&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/1083186/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【润口无油紫薯戚风的做法】润口无油紫薯戚风怎么做&/a&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2b0fb3dc47f81_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2b0fb3dc47f81_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Ninjaja的无油少糖健康香蕉戚风的做法】Ninjaja的无油少糖健康香蕉戚风怎么做_Ninjaja的无油少糖健康香蕉戚风的家常做法&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3eabf5f0a_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3eabf5f0a_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【超低脂无油紫薯肉松酸奶蛋糕的做法】超低脂无油紫薯肉松酸奶蛋糕怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4cdf1e3bd0cd8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4cdf1e3bd0cd8_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/1008688/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【无油脂金灿灿南瓜蛋糕的做法】无油脂金灿灿南瓜蛋糕怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d38d1ddc419c7a92d20c66ae3a292c47_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&753& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d38d1ddc419c7a92d20c66ae3a292c47_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/1076537/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【无油经典巧克的做法】无油经典巧克怎么做&/a&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a5bffdd32933_b.jpg& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a5bffdd32933_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&b&-&/b&&b&--------------------------------------------------面包类---------------------------------------------------&/b&&br&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/184188/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【全麦杂粮包的做法】全麦杂粮包怎么做&/a&&br&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/edc9ad2aebb96c_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic1.zhimg.com/edc9ad2aebb96c_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/187932/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【燕麦片苹果面包的做法】燕麦片苹果面包怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/89c82d24ae78eb915e9c3_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic2.zhimg.com/89c82d24ae78eb915e9c3_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/129091/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【无油核桃提子干面包的做法】无油核桃提子干面包怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/816e399fbecc4f744388aaec0752367d_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic2.zhimg.com/816e399fbecc4f744388aaec0752367d_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【土豆火腿吐司（无油无糖）的做法】土豆火腿吐司（无油无糖）怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1b3d0d2abf59f7cbc98d8a8_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1b3d0d2abf59f7cbc98d8a8_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【养生枸杞餐包（无油免揉）的做法】养生枸杞餐包（无油免揉）怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4c12ca91b913a2c58103_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4c12ca91b913a2c58103_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&-&/b&&b&--------------------------------------------------点心类---------------------------------------------------&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减肥饼干-低卡无油香蕉麦片的做法】减肥饼干&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8cdb74c3f3d7c8a696499f_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8cdb74c3f3d7c8a696499f_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【无油无糖 减肥蛋奶饼干的做法】无油无糖 减肥蛋奶饼干怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9d45c51f00eba7350cef2_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9d45c51f00eba7350cef2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【可以减肥的饼干——红薯燕麦葡萄干软饼的做法】可以减肥的饼干——红薯燕麦葡萄干软饼怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a899ce6c4_b.jpg& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a899ce6c4_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【（低糖低油无蛋）红糖核桃酥的做法】（低糖低油无蛋）红糖核桃酥怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6a0304dafaf25b_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6a0304dafaf25b_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/1052409/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【燕麦谷物饼的做法】燕麦谷物饼怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c9bb75ccb09_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c9bb75ccb09_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/1073108/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【奶香椰蓉球 无油少糖的做法】奶香椰蓉球 无油少糖怎么做&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bea95d8a2e717e0ddf826723ecbaddf3_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bea95d8a2e717e0ddf826723ecbaddf3_r.jpg&&&/figure&&br&以上。方子全部来源于网络，感谢各位的分享。（侵权的话请联系作者删除）&br&不知道大家发现没，所谓低卡或者减肥方子的原料有很多共性，首先无油少糖，然后用到的食材主要是谷物（又以杂粮粗粮为上，燕麦是不少人的心头好）、水果、蔬菜、酸奶这些。以后题主自己找想做的方子的话，就可以往这方面去找啦~在口感降低得不那么明显的状态下，又可以满足健康需要。&br&最后推荐几个链接~&br&果壳的健康烘焙小组：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/group/294/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健康烘焙小组&/a&&br&几个低卡烘焙的集锦：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低热量甜点
_下厨房&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低卡烘培*
_下厨房&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（新分组）油糖不超10%的点心
_下厨房&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list//%3Fpage%3D3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不用黄油做面包
_第3页&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&面包控减肥时期吃的
_下厨房&/a&&br&这位吃货为大家计算了各类烘焙食品/点心的热量，当然不能保证完全精确，可供参考~&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list/85218/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&热量神马的我帮你算の各类点心/面包
_下厨房&/a&&br&&br&再强调一遍所谓低糖低油低卡都是相对啊相对！祝题主在吃货之路上继续愉快地走下去然后又能保持理想身材~~&br&最后，真的不考虑找个男朋友帮你吃吗ww
同吃货但是易长胖星人。但是没有自己做饭的条件。题主平时能自己做饭的话，只要有心，应该还蛮好控制饮食的。 首先，题主一定要权衡好，要身材还是要美食！！胡吃海喝却不长肉的人有，但是毕竟少。（这一类朋友请注意消化系统疾病的可能性……）尤其是烘焙…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4fa2a4b175_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4fa2a4b175_r.jpg&&&/figure&前言：&p&&b&本期将介绍一些自制低卡健康的小零食教程，全部均为自制并经过合理改良，那些要求0碳水的亲们就不要看下去了，不适合你们，谢谢~&/b&&/p&&p&健身的最佳饮食一直都是崇尚低碳水、高蛋白，很多人误会将低理解为少，可是碳水使蛋白质的搬运工，摄入的蛋白质不能匹配充足的碳水，蛋白质依然得不到最佳转化，所以特别是在运动后，可以补充些高碳水的零食，结合蛋白质，每次力量训练才能发挥最大效应。&/p&&p&我是个不折不扣的吃货，在吃上最不能委屈自己，很多亲们问我平时饿了怎么办，零食会胖，或者健身后怎么吃？&/p&&p&这篇希望给大家些灵感~&/p&&p&1、无糖无油烤紫薯球&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-75c2b2a2ed5d29bfd78acf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-75c2b2a2ed5d29bfd78acf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22ccfde38ac29f03d4c74854_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22ccfde38ac29f03d4c74854_r.jpg&&&/figure&&p&紫薯一直是健康零食材料的首选，湿润度适中、甜度尚可、口感佳，还记得杨国福的网红紫薯园子吗，每次都是我的必点菜品。&/p&&p&所以这次来做了这道烤紫薯球，不加糖不加油，并且减少了糯米粉的比例，其实平时吃吃也没负担，运动后补充也尚可。&/p&&p&其实也可以不加糯米粉，完全用紫薯成形，随意选择。&/p&&p&步骤：&/p&&p&1、将紫薯蒸熟后去皮，压成泥&/p&&p&2、放入少量牛奶放入搅拌机打成细腻的泥&/p&&p&3、取出后洒入糯米粉，看个人喜好，我减少了糯米粉的量，吃起来紫薯的口感更多&/p&&p&4、用筷子搅拌，再相应加入牛奶（椰汁也可以），不要太过湿润不好成型&/p&&p&5、用手揉成光滑的面团后，开始揉成小球，大小看个人喜好，最后滚上一层椰蓉&/p&&p&6、烤箱180，15分钟&/p&&p&超级好吃，微甜微甜，但我觉得正好。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffade6ad89f6aa121480_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffade6ad89f6aa121480_r.jpg&&&/figure&&p&还可以替换成番薯哦&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-96aada032c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-96aada032c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb670ceb8356_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb670ceb8356_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b1cfeb6353_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b1cfeb6353_r.jpg&&&/figure&&p&2、香蕉厚蛋烧&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da590d9a99dbbd11ec1086_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-da590d9a99dbbd11ec1086_r.jpg&&&/figure&楼主一直很喜欢吃鸡蛋，特别是对于蛋液制成的鸡蛋制品尤其喜欢，所以自制厚蛋烧，家里还有香蕉，正好消耗。&/p&&p&厚蛋烧还可以做成原味的，挤上番茄酱，饱腹感还很强。&/p&&p&步骤：&br&&/p&&p&1、首先要入手一个厚蛋烧的锅子，某宝有并且不贵；&/p&&p&2、打匀三个鸡蛋，加入牛奶、代糖及打碎的香蕉泥，将蛋液过筛；&/p&&p&3、大开小火（真的要小火不然会焦）微微加热，刷一层橄榄油，淋上第一层蛋液，待蛋液凝固，开始卷蛋皮，卷到底后将鸡蛋推回原处，继续倒入第二层蛋液；&/p&&p&4、这样的动作重复多次，知道蛋液用完，或者鸡蛋卷比锅子高出一点即可。&/p&&p&全程小火，并且时间无需太长，蛋液湿润没问题，如果等蛋液完全干了可能底部也就焦了。&/p&&p&香蕉味的厚蛋烧，超级好吃，最后一口。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e21b9b43e3ddaf92e3bb51_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e21b9b43e3ddaf92e3bb51_r.jpg&&&/figure&&p&还可以自制鸡蛋可丽饼，加入牛油果泥~&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f5edafb99de961eab954_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f5edafb99de961eab954_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-67dcf31c00ddc3fa720c4e6b520c6914_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-67dcf31c00ddc3fa720c4e6b520c6914_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-14a037a5eda40fad8024ba_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-14a037a5eda40fad8024ba_r.jpg&&&/figure&3、无油红枣司康&/p&&p&本来不抱期望，没想到却成了最爱，司康的饱腹感更强，更加扎实，当零食甚至主食都没有问题，红枣及红枣酸奶的淡淡甜味，无需加糖。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-66d8faa2ef11ad7a5cd458_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-66d8faa2ef11ad7a5cd458_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb52b6be74cfd445c041d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb52b6be74cfd445c041d_r.jpg&&&/figure&步骤：&br&&/p&&p&1、打一个鸡蛋，留半份蛋液最后刷在表层&/p&&p&2、半份蛋液、少量红枣酸奶（15g）打匀，洒入红枣粒&/p&&p&3、筛入泡打粉（2g)、低筋面粉，用筷子搅拌，如太干再加入一些红枣酸奶&/p&&p&4、无需过度揉捏面团，将面团放入冰箱醒10分钟&/p&&p&5、在面团上拍一些面粉，放在有油纸上，以防沾手，然后整形成圆形，2cm的高度，用刀半对开切开。&/p&&p&6、最后刷上蛋液，烤箱20分钟，175度。&/p&&p&刚出炉更好吃，最后一口，真的很美味哈哈&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-946e0b3a6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-946e0b3a6_r.jpg&&&/figure&4、无油可可蔓越莓意式脆饼&/p&&p&一直看到某宝卖意式脆饼，所以忍不住自己尝试下，健康版本的饼干，因为不加油，所以不酥，反而是脆脆的，能吃好久。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a27b089015fcde12ddab_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a27b089015fcde12ddab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-08ce482bd3a8ca94b4dc2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-08ce482bd3a8ca94b4dc2_r.jpg&&&/figure&步骤：&/p&&p&1、一个鸡蛋、代糖、一小撮盐搅拌均匀&/p&&p&2、筛入地筋面粉（150g）、泡打粉（一小勺）、可可粉混合，用刮刀将蛋液分类搅拌均匀&/p&&p&3、加入坚果或者蔓越莓干，用所有原料捏成面团放在保鲜袋里醒10分钟&/p&&p&4、取出面团，手上拍些干粉，将面团整成长方形&/p&&p&5、预热烤箱180度，放中层烤20分钟&/p&&p&6、取出面胚，这时候稍软，放凉后切成长条形，翻面继续放入烤箱烘烤20分钟&/p&&p&7、再次取出，翻面烘烤10分钟即可&/p&&p&香香的脆脆的，可以吃很久。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-699b3f54a71a9e042e3e1a9c3f6cbb07_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-699b3f54a71a9e042e3e1a9c3f6cbb07_r.jpg&&&/figure&5、芋圆&/p&&p&芋圆甜品是楼主的最爱，煮一份鸡蛋芋圆牛奶在运动后补充，实在不能更幸福！&/p&&p&自己做的芋头带有颗粒，非常香，和外面买的不一样哦~、&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-252f7b9b6e9c7fb99296_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-252f7b9b6e9c7fb99296_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-859d57bc986df455e1c18_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-859d57bc986df455e1c18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2df284a1d9e06ba219aa8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2df284a1d9e06ba219aa8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-00cce790e62dd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-00cce790e62dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c6aabd23f3ef58f2fc27db_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c6aabd23f3ef58f2fc27db_r.jpg&&&/figure&步骤：&/p&&p&1、将芋头煮熟后，压成泥，并且加入少许牛奶，压成泥的芋头有颗粒感，我觉得口感最佳&/p&&p&2、加入150g木薯粉，用筷子开始顺时针搅拌，还可以不断少量放入些牛奶&/p&&p&3、然后用手开始揉捏面团，使之均匀，不加糖的话芋圆时不甜的哦&/p&&p&4、将面团搓成长条，然后切成芋圆形状，或者是搓成汤圆，都可以哦，按照个人喜好&/p&&p&5、水烧开，下水煮后略微透明，立即放入冷水浸泡，非常Q弹可口&/p&&p&6、剩余的芋圆洒些木薯粉冷藏保存即可&/p&&p&我一直做芋圆牛奶水波蛋，超爱，解馋必备！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-81b9e062d78be5f62f243e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-81b9e062d78be5f62f243e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c255f9b31eead160b1049_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c255f9b31eead160b1049_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7fe73e272c45c282df2db_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7fe73e272c45c282df2db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-936fe7c13364dcf1f428_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-936fe7c13364dcf1f428_r.jpg&&&/figure&6、烤燕麦&/p&&p&这个是之前已经提到过的烤燕麦，非常非常有饱腹感，并且很健康哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c1ca8f336e3c6ff1f5c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c1ca8f336e3c6ff1f5c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c1e8fbc15bbe096bcef_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c1e8fbc15bbe096bcef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&1、取一根香蕉、一个鸡蛋、蔓越莓和燕麦打成泥，不要用速食燕麦，我用的是红磨坊的黑麦燕麦；&/p&&p&2、洒入肉桂粉，搅拌均匀；&/p&&p&3、在磨具上铺上一层油纸，放入打成泥的材料；&/p&&p&4、可以淋上写芝麻，放入烤箱20分钟，上下火170，拿出来翻面，稍微冷却后切块，继续烘烤20分钟；&/p&&p&5、出炉，香香的健康零食，吃一根就很饱了，饱腹感超级强！&/p&&br&近期真的一直在不断的做蛋糕盒子，真想做遍所有蛋糕盒子哈哈哈&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d283e282c4d8e5b5498f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d283e282c4d8e5b5498f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d957bc2dcb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d957bc2dcb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-10eaf3a6553f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-10eaf3a6553f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a12a911c5e9c5bbbee5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a12a911c5e9c5bbbee5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4a7cf68ed82_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4a7cf68ed82_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e93e472e0bfa76a134436f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e93e472e0bfa76a134436f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-689ffc82299eea52b42691_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-689ffc82299eea52b42691_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccfe11d8a1ce38c89e4ff_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccfe11d8a1ce38c89e4ff_r.jpg&&&/figure&不知道大家喜欢吗，记得点赞+评论~之前已经送出很多盒子，谢谢小伙伴的支持~&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-667ca051c7b4d3cb7a85d3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-667ca051c7b4d3cb7a85d3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef32ee7ebd70da607c4d666_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef32ee7ebd70da607c4d666_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f51cdb18982d21fcc027e7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f51cdb18982d21fcc027e7_r.jpg&&&/figure&&b&这次做新年最后一波活动，将在评论中抽取两位小伙伴发出我的盒子两份及以上零食一份，本周五（1月13日）名单会在知乎、微信及微博三方公布，谢谢大家~&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb350fd34088aa10ebec18_b.png& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb350fd34088aa10ebec18_r.jpg&&&/figure&这位亲联系我哈~&br&&/b&&br&&br&微信：xiaxiaomi1990、微博夏夏大小姐1204、下厨房夏夏大小姐，日日更新~&/p&
前言：本期将介绍一些自制低卡健康的小零食教程，全部均为自制并经过合理改良，那些要求0碳水的亲们就不要看下去了，不适合你们，谢谢~健身的最佳饮食一直都是崇尚低碳水、高蛋白，很多人误会将低理解为少，可是碳水使蛋白质的搬运工，摄入的蛋白质不能匹配…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-07fa274abd2b45d6f21e473d891ec738_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-07fa274abd2b45d6f21e473d891ec738_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-07fa274abd2b45d6f21e473d891ec738_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-07fa274abd2b45d6f21e473d891ec738_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e8186aa1dad2e82e59725_b.jpg& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e8186aa1dad2e82e59725_r.jpg&&&/figure&&p&?知道你们快&strong&看腻了&/strong&，放心，后面都是&strong&吃的&/strong&了。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-08d09a07acdc6e046d98225_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-08d09a07acdc6e046d98225_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&很快，这场全球每年最博眼球的大秀，就会在&strong&各大火锅、串烤、干锅店里播放&/strong&了。懒得下载看的朋友们可以留意这些餐馆墙上的电视机，有些老板很&strong&领市面&/strong&，更新得超快的。一边剔牙一边看，岂不妙哉？&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-203befcd9bb0fc1d393665_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-203befcd9bb0fc1d393665_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&说真的，每次吃饭看到播维密的，局座都有种&strong&不好意思下筷子&/strong&的感觉。与其播视频，干嘛不干脆就卖维密餐呢？&strong&跟超模们吃一样的东西&/strong&，听起来是个不错的生意呢……&/p&&br&&p&于是局座翻遍了维密超模的ins和facebook，扒出了&strong&她们曾经晒过的食物&/strong&。甜品、炸鸡、汉堡、薯条……高热量食物通通都没有（奚梦瑶那种怎么吃不胖大概是属于老天爷赏饭吃），甚至都&strong&很难见到食物上泛出油光&/strong&，有图有真相：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b048a822dae8bebc3112_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b048a822dae8bebc3112_r.jpg&&&/figure&&p&日常就吃这些，维密开始前紧锣密鼓的训练更是无比严苛，啧啧，这毅力果然非常人能比。对局座这种无肉不欢的人来说，光是看着就没什么食欲啊，那&strong&要是天天都吃这些会怎样？&/strong&又或者，&strong&你会愿意上餐馆吃维密餐吗？&/strong&&/p&&br&&p&为了贯彻“一言不合就食鉴”的指导方针，局座从维密超模分享过的食谱中整理出了&strong&为期三天、1:1高度还原的“仿真复刻版维密餐”，&/strong&由本局探员亲自试吃。本以为局子里的吃货们会逃避这次食鉴，还想着是不是要请外援，结果就有3位勇士主动请缨，精神可嘉啊。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d350bdfcceee9c784989b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d350bdfcceee9c784989b_r.jpg&&&/figure&&p&试吃之前按例&strong&过秤&/strong&，请记住他们这时的表情，因为接下来的几天，&strong&鬼知道他们经历了什么&/strong&……&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6ccc24a4f88_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&620& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f09c568dd2d096dfcd9ac_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&619& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebec969aec6e17d_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&617& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&br&&br&&b&食鉴开始&/b&&br&&p&传闻中1:1复刻版的三日维密餐主要来自于三位维密超模，&strong&大表姐刘雯、维密一姐Adriana Lima和行走的画报Karlie Kloss&/strong&。虽然KK今年不知道为啥临时没上维密秀，但人气热度不减。局座这就带你们看看&strong&世界上最火的模特都吃些什么&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&DAY 1
刘雯餐&/strong&&/p&&p&作为第一位登上维密秀的亚洲模特，大表姐近年来稳坐&strong&超模界亚洲一姐&/strong&的位子，在去年福布斯公布的&strong&“全球最赚钱超模榜单”&/strong&上可是&strong&第14名&/strong&。诺，这么会赚钱的刘仙女，平时就吃这些：&/p&&br&&p&&strong&a.m.11:00 早餐&/strong&&/p&&p&红豆薏仁汤+水果+柠檬水&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5de5be0133acb4cd831b0_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5de5be0133acb4cd831b0_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&红豆薏仁汤和柠檬水都是自制的，没有加糖，大表姐碗中的桃子在这个季节实属罕见，局座只好拿苹果来充数，还原度如何？&br&&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9b6bc4cf2a4e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9b6bc4cf2a4e_r.jpg&&&/figure&&p&因为第一天没啥经验，早饭准备得有点久，11点的时候&strong&3位试吃员显然已经饿坏了&/strong&，小K探员差点暴走。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e10fa6cbdc85cb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&/p&&br&&p&以下是他们对早餐的吐槽，总体还算比较淡定：&/p&&br&&p&&strong&J探员：&/strong& 量已经足够了，味道也不错。&/p&&br&&p&&strong&大K探员：&/strong&平时一顿早饭要吃&strong&12个我妈包的大馄饨&/strong&和&strong&8个小笼包&/strong&，外加一杯橙子苹果汁！这点儿哪够啊？！&/p&&br&&p&&strong&小K探员：&/strong& 红豆薏仁汤不错，就是吃得太晚了，量也不够，我平时都要&strong&吃两顿早饭&/strong&的（小K探员每天6点起床）。&/p&&br&&br&&p&&strong&p.m.14:00 午餐&/strong&&/p&&p&意面+水煮秋葵&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdd07446dab6_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdd07446dab6_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&水煮的秋葵没有加盐，配了一小碟酱油。意面买的是wagas的螺丝面配西班牙香肠，当然，局座很贴心地&strong&把里面的香肠和芝士都剔除&/strong&了，每人分到150g意面。&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f5e725d023bf6f3e2f8ed31_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f5e725d023bf6f3e2f8ed31_r.jpg&&&/figure&&p&才隔了3个小时，探员们都已经&strong&饿到不行&/strong&。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-717c17cf0c762ebccc19_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-717c17cf0c762ebccc19_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&?饭怎么还没好……&/p&&br&&p&大K探员中午和朋友约了饭，却只能&strong&坐在饭桌上活生生看着别人吃&/strong&，大概是为了YY吧，他把自己那份打包带了回来，硬是要放在面前&strong&一边看着一边吃自己的维密餐&/strong&。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6eea02ec8dd40_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&/p&&br&&p&这次三位的点评可就没那么nice了：&/p&&p&&strong&J探员：&/strong& 秋葵有点老啊（怪我咯╮(╯▽╰)╭）&/p&&p&&strong&大K探员&/strong&（看着打包回来的食物）&strong&：&/strong&我能吃一小块豆豉么？我能把花生剔掉喝粥么？我要把这碟酱油全喝了！&/p&&p&&strong&小K探员：&/strong&这要是把我放在灾害时期，我为了吃什么都做得出来啊！&/p&&br&&p&饿成这样的探员们，前一天信心满满的样子完全不见了，当得知局座把香肠和芝士都捡出来之后，中间那位狠狠地&strong&瞪了局座3秒钟&/strong&：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-519a25c78fb4ddf54f35c_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-519a25c78fb4ddf54f35c_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&骚年，你前一天自告奋勇的那股劲儿哪去了？&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&p.m.14:30&/strong&&/p&&p&坚果拼盘&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2aff0947b9bff2d4e5c_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2aff0947b9bff2d4e5c_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&坚果拼盘也是刘雯超爱的，营养丰富，能补充维生素和优质脂肪。不过扁桃仁虽小，热量可不少，放个几粒也就差不多了。&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-37ef6dfcdbbff_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-37ef6dfcdbbff_r.jpg&&&/figure&&p&被告知下午有零食吃的时候，这三位竟然要求&strong&午饭后立刻马上就吃零食&/strong&，反正这顿吃了下顿就没了，哎，吃就吃吧。&/p&&br&&p&本以为他们会很满足，结果又是一大堆&strong&吐槽&/strong&：&/p&&p&“份量太少了吧！”&/p&&p&“牛奶淡如水啊！”&/p&&br&&p&视食物为生命的大K探员竟然开启了&strong&松鼠模式&/strong&，要把坚果拼盘里的&strong&最后一粒蓝莓储存在嘴里&/strong&，说饿的时候可以感受感受蓝莓香气。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-803c7a656baa5_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-803c7a656baa5_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&想法很有创意嘛，然而45分钟之后，&strong&蓝莓在嘴里化掉了&/strong&……&br&&/p&&br&&p&&strong&p.m.18:00 晚餐&/strong&&/p&&p&蔬菜+火龙果汁+特制果蔬汁&br&&/p&&br&&p&下午的工作时间显得特别漫长，K探员表示自己都饿得走不动路了……&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2cacc22e50aae1df1ea7d8b369bd9b4_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2cacc22e50aae1df1ea7d8b369bd9b4_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&?看到晚饭的菜色之后，他就更提不起劲儿了……&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc1c588febeee16a0c77bc_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc1c588febeee16a0c77bc_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&晚餐做起来很简单，1棵生甜椒切丁，西兰花择好后放沸水中烫1分钟即可，太久了不仅营养会流失，也会蔫掉影响口感。&br&&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cad1e8e26c1d4c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cad1e8e26c1d4c_r.jpg&&&/figure&&p&本来果蔬汁是要留着晚点喝的，但三位都强烈要求&strong&晚饭就喝掉&/strong&……于是这餐就哐当哐当喝了两杯饮料。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-876d42c3f675af9fc4b037_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-876d42c3f675af9fc4b037_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&这果蔬汁的秘方并不是大表姐的，而是局座从巴西超模Izabel Goulart的ins上淘来的，具体比例么可按个人口味来定。&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df884eadb8e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df884eadb8e_r.jpg&&&/figure&&p&晚餐不知怎么，三位的怨气值达到了顶峰，但还是不得不坐下来乖乖试吃。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-97e0a66d94b0b1ba443bb00ab633f699_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-97e0a66d94b0b1ba443bb00ab633f699_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&J探员：&/strong&红薯的榨汁太难喝了，蔬菜太多了，根本吃不完。&/p&&br&&p&局座内心OS：嘴上说不挑食不挑食，明明就很挑好吗？竟然还剩下了半盆蔬菜，解释说自己平时不吃晚饭，这一顿实在太多了，好吧，相信你咯。&/p&&br&&p&&strong&大K探员：&/strong&很讨厌吃火龙果，这生甜椒太难吃了，能不能给我加点辣酱油，生抽也行啊。&/p&&br&&p&给了一瓶酱油之后，才静下心来好好吃，全程都在吐槽这顿餐，一会儿说“这果汁真难喝，里面怎么有生姜！”，一会儿又说“这儿怎么有个梗？”（胡萝卜须好伐），总之就是不满足，应该是化饥饿为愤怒了。&/p&&br&&p&&strong&小K探员：&/strong&晚上吃这么多蔬菜有点太多了，可以把剩下的蔬菜留到明天早上吃吗？&/p&&br&&p&习惯性吃两顿早餐的这位妹子，拿晚餐来弥补次日早餐缺失的份量也是够够的。&/p&&br&&p&这顿餐是一天内受吐槽最多的，你们这些&strong&凡人&/strong&，果然和刘仙女不是一个世界的，看看人家是怎么说的：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6eb48ee658f6aae17f0d5ed624ed9bc9_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6eb48ee658f6aae17f0d5ed624ed9bc9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&充满失望、愤怒和怨气的第一天总算过去了……&/p&&br&&p&这天三位探员，&strong&每人总计摄入1402千卡&/strong&。在&strong&《中国居民膳食指南》&/strong&中，建议&strong&城市男性每天摄入量2200千卡，女性为1800千卡&/strong&。在局座看来，大表姐这个食谱除了&strong&蛋白质摄入严重不足之外&/strong&，其它还算均衡，但大K探员只摄入了平时2/3的热量，所以应该觉得更艰难一点吧。&/p&&br&&br&&p&&strong&DAY 2
Adriana Lima餐&/strong&&br&&/p&&p&&strong&a.m.10:30早餐&/strong&&/p&&p&水果+羊角包+火腿片+橙汁&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-97b3f7e86c9f4dd413aa_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-97b3f7e86c9f4dd413aa_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&别看po出来的照片上这么丰盛，你真相信人家一顿会吃这么多东西吗？别做梦了，人家拍个酒店早餐的照片而已。芝士、果酱、培根热量都挺高，局座掐指一算，狠心删去了一些，留下了简化版。&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1d0f96e12cc22dea0a9_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1d0f96e12cc22dea0a9_r.jpg&&&/figure&&p&前一天的晚餐虽然难吃，但量很足，&strong&红薯和西兰花都比较有饱腹感，大家都表示前一晚不感觉饿&/strong&，但到了这天早晨时就饥肠辘辘了。虽然饿，但局座看他们个个神清气爽，脸上的怨气也没那么重了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-61f23967b82dffc118b6af2f4cc6fdec_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&strong&J探员：&/strong&橙汁好好喝，比昨天的饮料好喝多了，早餐非常丰盛，&strong&感觉自己变轻盈了&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&大K探员：&/strong&好幸福，开始适应了，但是并不开心。啊，&strong&这肉好香啊&/strong&~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de9cd23c5cbf_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de9cd23c5cbf_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&小K探员：&/strong&虽然很丰盛，但我今天还是要把昨天剩下的西兰花吃掉。&/p&&br&&p&局座怀着惴惴不安的心生怕他们嫌弃早饭，但竟然很意外地收获了好评，仔细分析了一下，&strong&99%的幸福感都是来自于那两片火腿吧&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&p.m.12:30 午餐&/strong&&/p&&p&色拉+橙汁&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b9bae8ac23d3aaff463408_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b9bae8ac23d3aaff463408_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&天真的局座本以为橙汁榨出来就是橘红色的，这么一对比图才发现，原版应该是胡萝卜汁啊……╮(╯▽╰)╭&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcbd97480c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcbd97480c_r.jpg&&&/figure&&p&局座还在准备午餐的时候，J探员就在不停地问有没有做好呢，得知还在切菜时，一下子瘫倒，然后绝望地走了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7c5cccbd6a27cb5c470f9_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7c5cccbd6a27cb5c470f9_r.jpg&&&/figure&&p&其实也就&strong&多等了10分钟&/strong&嘛，对她来说好像真的&strong&度日如年&/strong&。当当当，开饭啦~&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-10b8bc8b998efe4ae2bb5_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-10b8bc8b998efe4ae2bb5_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&strong&J探员：&/strong&等这一盆菜等了好久了。&/p&&br&&p&&strong&大K探员：&/strong&比昨天的好啊，昨天晚上的真的太让人绝望了……（持续吐槽中）&/p&&br&&p&&strong&小K探员：&/strong&我不要色拉酱。&/p&&br&&p&对正在减肥的两位妹子来说，这一顿色拉妥妥的够了，但中间这位还停留在对昨天晚餐的吐槽中啊，看来真的留下心理阴影了。&/p&&br&&p&&strong&p.m16:00 零食&/strong&&/p&&p&苹果蘸花生酱+果蔬汁&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3cdd50dc3_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3cdd50dc3_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&先申明一下，这种奇葩吃法是&strong&Karlie Kloss发明&/strong&出来的。因为局座实在木有扒到Adriana Lima的餐后零食，所以借了KK的来凑数，毕竟3位勇士还得正常工作，下午不能饿晕啊。虽然图上只有四片苹果，但局座大手一挥，实际每人能吃到一只苹果。&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ce63b44f68b5aaabedf38fecb43c5e6_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ce63b44f68b5aaabedf38fecb43c5e6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be8fdd74deef96fcc92b3cb_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&913& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be8fdd74deef96fcc92b3cb_r.jpg&&&/figure&&p&这杯果汁的秘方同样来自于&strong&巴西超模 Izabel Goulart&/strong&，对，她就是这么热爱果蔬汁，且热爱分享自己的果蔬汁。&br&&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6feca671b87fe03b725a0bd68d710eaa_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6feca671b87fe03b725a0bd68d710eaa_r.jpg&&&/figure&&p&在开始零食投喂之前，J探员已经跑了n躺厕所，感觉是这些清肠胃了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb77a391fdb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&strong&J探员：&/strong&花生酱特别好吃，可惜兑过水，西芹榨成汁真难喝。&/p&&br&&p&&strong&大K探员：&/strong&第一次觉得&strong&花生酱这么好吃&/strong&，菜汁蛮好喝。&/p&&br&&p&&strong&小K探员：&/strong&榨汁太难喝了。&/p&&br&&p&唯一引起争议的就是那杯&strong&榨汁&/strong&，局座也试喝了，觉得其实还不错啊……萝卜青菜各有所爱吧。&/p&&br&&p&&strong&p.m.18:00 晚餐&/strong&&br&&/p&&p&大杂烩汤&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdd5a21635_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdd5a21635_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&很美貌的杂烩汤，南瓜先放进去煮个15分钟才会烂，接着把其他食材一股脑儿丢进去就行了，菠菜记得最后放，烫个几十秒就OK了。把汤装碗里后再撒上面包屑，这碗热乎乎的汤香气十足，味道鲜美。&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddae7cfc1cf43bca8b7e160_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1051& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddae7cfc1cf43bca8b7e160_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a87c8c3bed5fa40dd297cf0d62deb50_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a87c8c3bed5fa40dd297cf0d62deb50_r.jpg&&&/figure&&p&作为两天里唯一热乎的食物，光是&strong&闻一闻&/strong&大杂烩汤散发出来的&strong&香气&/strong&好像就能&strong&饱了&/strong&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0ca171cea008bb1eea9d_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0ca171cea008bb1eea9d_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&J探员：&/strong&好香啊，很喜欢南瓜和菠菜以及这种清淡的汤。&/p&&br&&p&&strong&大K探员：&/strong&除了没有肉之外，其他都很好，感觉&strong&重新做人&/strong&了。&/p&&br&&p&&strong&小K探员：&/strong&……（埋头狂吃中）&/p&&br&&p&今天的晚餐和昨天的形成了鲜明对比，热乎乎的蔬菜汤好像一下子把他们&strong&从地狱中解救出来&/strong&了。&strong&这一天的总热量只有1128卡&/strong&，但是探员们都觉得比前一天更好吃，吃着也更开心，可能带温度的食物确实让人更有满足感吧。&/p&&br&&p&只剩最后一天了，加油！&/p&&br&&br&&p&&strong&DAY 3
Karlie Kloss餐&/strong&&/p&&p&&strong&a.m10:30 早餐&/strong&&/p&&p&色拉+红心柚子+胡萝卜汁&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-047e4bc0236ccdd5f231d_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-047e4bc0236ccdd5f231d_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&左边的色拉其实是个大杂烩，南瓜、香菇、菠菜水煮后和煎好的蛋清搅拌，最后撒少许黑胡椒。魔都很难买到血橙，就用时令的红柚代替了。&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-397b48bd982f4d3d90a36efa706e776a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&943& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-397b48bd982f4d3d90a36efa706e776a_r.jpg&&&/figure&&p&看到早餐时，大家的脸上竟然都露出了笑容，也不怎么抱怨，一声令下，开吃，感觉已经被虐习惯了……&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-37fdcfbfb9da_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&177& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&/p&&br&&p&&strong&J探员：&/strong&胡萝卜汁还可以，蔬菜量挺多的，&strong&鸡蛋清好好吃&/strong&啊&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3a8bc7ee7b6efd41183a_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3a8bc7ee7b6efd41183a_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&strong&大K探员：&/strong&蔬菜味道不错，但没有肉都一样，还是不开心，胡萝卜汁好难喝&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-49f53ca1eb71d2256b14dff059c064b9_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-49f53ca1eb71d2256b14dff059c064b9_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&? 胡萝卜和火龙果真是你的两大软肋啊……&/p&&br&&p&&strong&小K探员：&/strong&柚子不错哟。&/p&&br&&p&?吃柚子时候的笑容，大概是三天内小K探员笑得最灿烂的时候了。&/p&&br&&p&&strong&p.m.13:00 午餐&/strong&&/p&&p&自制燕麦香蕉煎饼+青汁&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc6ab84d115_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc6ab84d115_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&青汁是网传排毒圣品，主要成分是大麦若叶粉末，热量超低，适合瘦身期间饮用。&/p&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a057d2fdfb0cb18b1acf1f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&943& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a057d2fdfb0cb18b1acf1f_r.jpg&&&/figure&&p&每人8块煎饼，看起来份量挺少，但此刻的探员们已经完全&strong&坦然接受这种命运的安排&/strong&……&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-226e698ecccfdf9ffec615d34d443a69_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&/p&&br&&p&&strong&J探员：&/strong&好好吃啊，根本不够，再来八块吧&br&&/p&&p&&strong&大K探员：&/strong&煎饼要是没有甜味就完美了，青汁有种海藻海水的味道&/p&&p&&strong&小K探员：&/strong&减肥的人是不应该吃香蕉的，我要把饼先囤着，回头慢慢吃&/p&&br&&p&尽管心情都已平静下来，大K探员还是犯起了肉瘾，想象力丰富的他，&strong&通过YY自己在吃肉&/strong&，啃完了这八块饼。&/p&&br&&p&&strong&p.m.15:00 零食&/strong&&/p&&p&蓝莓香蕉果昔&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2d1f1d5bc806e5fac12c6a3afb9b8de2_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2d1f1d5bc806e5fac12c6a3afb9b8de2_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&原版用的是黑莓，但局座实在没买到，蓝莓看起来也不错吧？&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6cfd1b3c215c4e272d4c2_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6cfd1b3c215c4e272d4c2_r.jpg&&&/figure&&p&今天的零食只有一杯蓝莓香蕉果昔，因为是最后一天了，模特们里走台的时间越来越近，吃的当然也是&strong&越来越少&/strong&了……&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b27cb8a466bfdf001e2a_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b27cb8a466bfdf001e2a_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&strong&J探员：&/strong&好吃，我要预支一片晚上的饼干，然后泡一泡扭一扭舔一舔……&/p&&p&&strong&大K探员：&/strong&香蕉太甜了，甜疯了&/p&&p&&strong&小K探员：&/strong&太好喝啦，我先提前吃两片饼干哦&/p&&br&&p&对着这杯果昔，妹子们极力要求提前预支晚上的饼干，真不知道是饿了还是馋了。&/p&&br&&p&&strong&p.m.18:00 晚餐&/strong&&/p&&p&消化饼干+青汁&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a04ebd9d92bdabb72683_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a04ebd9d92bdabb72683_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&人家KK吃的也是自己亲手做的曲奇饼干，可惜局座厨艺不济，只能买来低热量的消化饼干代替，每人8片，不多不少。&/p&&br&&p&&strong&食材&热量一览：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-85dd4de153fa0ff6936ee96dab153404_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-85dd4de153fa0ff6936ee96dab153404_r.jpg&&&/figure&&p&作为最后的晚餐(误)，局座给他们准备了一份礼物——&strong&维密的天使翅膀&/strong&，祝贺他们完成了三天的食鉴。穿着翅膀吃起东西来，果然是有股&strong&仙气&/strong&的~&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b46bf11bec75_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b46bf11bec75_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&strong&J探员：&/strong&就是我很喜欢吃的那种苏打饼干耶~&/p&&br&&p&&strong&大K探员：&/strong&我一下午都感觉到胃在颤抖，它愤怒了！&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d96ddfb50effd8fabe60bfca1b50a07c_b.jpg& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d96ddfb50effd8fabe60bfca1b50a07c_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&感觉大K探员快到极限了，试吃过程中&strong&目光呆滞&/strong&……&/p&&br&&p&&strong&小K探员：&/strong&我要把剩下的两块饼干留着晚上吃。（在手里摆弄了半天……）&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9f8b7ece_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9f8b7ece_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&隔着屏幕，局座都替她感觉到了一阵辛酸……第三天的食物热量只有&strong&每人1017千卡&/strong&，对大K探员来说，连&strong&推荐值的一半&/strong&都不到了，难怪要目光呆滞。&/p&&br&&p&以上就是探员们3天里吃到的所有食物，总计3547卡热量，差不多等于两天的食物拆成3天吃。这样的日子，你觉得你能熬几天？&/p&&br&&br&&b&食鉴结论&/b&&br&&p&经过了三天炼狱般的折磨，探员们到底&strong&瘦了没&/strong&？&br&&/p&&br&&p&为了保证食鉴结果的可靠性，探员们继续忍受了一晚上的饥饿，第四天早上又称了体重，结果喜人啊。&/p&&br&&p&&strong&J探员：&/strong&瘦了2.7斤，期间并没有做任何运动&/p&&p&&strong&大K探员：&/strong&瘦了4.7斤，第三天早上跑步4公里&/p&&p&&strong&小K探员：&/strong&瘦了1.8斤，第一天晚上慢跑20分钟，器械30分钟&/p&&br&&p&探员们三天总共摄入3547大卡，由于个人体质和运动量不同，瘦的程度也不一样，但这数据已经相当明显了。不知道是不是被这个结果鼓舞了，三位探员戴上翅膀后，&strong&红光满面，体态轻盈&/strong&，走起秀来也毫不费力，个个都是夜空中最亮的星啊。下面是食鉴局showtime——&/p&&br&&p&“此次开场的是我们精挑细选出来唯一的&strong&男天使&/strong&，只见他大鹏展翅后迅速走到镜头前，向观众们献上了一记飞吻：”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8578fafc43f3fdfc030_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8578fafc43f3fdfc030_r.jpg&&&/figure&&p&“Pink angel紧随其后，以标志性的正反360度旋转出场，转速很快，但定点依然那么稳：”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8c0f42107bbe816d94ce87de536e50c_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8c0f42107bbe816d94ce87de536e50c_r.jpg&&&/figure&&p&“最后完成闭场的是我们帅气的背带天使，以故意被门卡住作为噱头，赢得了观众们的笑声和肯定，真是完美。”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5bd67da03_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5bd67da03_r.jpg&&&/figure&&p&想看本土低配版维密走秀视频的戳这里?&/p&&br&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/l0351a0kpze.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2016维多利亚大秀本土低配版 - 腾讯视频& data-poster=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/l0351a0kpze_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/l0351a0kpze_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&2016维多利亚大秀本土低配版 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/l0351a0kpze.html&/span&
&br&&p&食鉴局版维密秀总算也在欢声笑语中结束了，&strong&拿维密超模的那套食谱来减肥&/strong&，果然是&strong&有奇效&/strong&的，但局座有几点心得想和大家分享：&/p&&br&&ul&&li&&p&超模们吃的东西并不是真的有多难吃，探员们的&strong&痛苦更多是来自于要吃掉自己不爱吃的东西&/strong&（某种意义上的&strong&挑食&/strong&……）。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&一些食谱来自于维密超模们走秀前的密集训练期，她们平时&strong&也不是天天只吃这些&/strong&，有时也吃垃圾食品和快餐，但她们之所以能&strong&维持好身材的一个重要原因在于运动&/strong&。她们每天的运动量都远超一般人，所以就算吃很多垃圾食品也能迅速消耗掉。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&&strong&控制饮食的前几天&/strong&都是&strong&比较痛苦&/strong&的，重在&strong&坚持&/strong&，超模不是人人都能做的。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&超模的食谱也未必科学，&strong&用节食的方式来减肥时，一定要注重健康和营养的均衡吸收&/strong&，一味地少吃或不吃都不是上策。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&至于到底要怎么减肥，就不多说了，这已经超出本局的管辖范围了。局座倒是想再问大家一个问题：&strong&如果魔都开一家1:1还原维密食谱的餐厅或外卖，你会愿意尝试吗？&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-84aa29ae70bbb7e0cf88a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-84aa29ae70bbb7e0cf88a_r.jpg&&&/figure&
?知道你们快看腻了，放心，后面都是吃的了。 很快，这场全球每年最博眼球的大秀，就会在各大火锅、串烤、干锅店里播放了。懒得下载看的朋友们可以留意这些餐馆墙上的电视机，有些老板很领市面，更新得超快的。一边剔牙一边看，岂不妙哉？说真的，每…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-95fba8c605165ccdacfcf_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-95fba8c605165ccdacfcf_r.jpg&&&/figure&&p&如果说健康饮食，智慧饮食是体型正常的关键，而健身是塑形的关键，那么健康聪明的饮食+规律健身=体型非常佳。&/p&天气愈加寒冷，宝贝们是否也觉得健身有些失去动力了呢？！&br&&br&在这一期，我将向大家介绍身边唾手可得的燃脂食物以及能在健身后加速身体恢复的食物补剂。&br&&br&何为燃脂食物，即加速身体燃脂速度，阻止脂肪蓄积在体内。&br&&br&1、黑咖啡（绿茶/抹茶）&br&&br&相信健身达人们已经对咖啡因耳熟能详了。&br&&br&咖啡中含有咖啡因，咖啡因是中枢神经系统兴奋剂，有一定的利尿作用，咖啡有增加机体代谢并抑制食欲的作用。但仅限于黑咖啡，大剂量的咖啡因能直接兴奋延脑呼吸中枢及血管运动中枢，使呼吸加快加深且血压升高。如果喝了咖啡以后开始运动，能量代谢的效果还会更好、更持久。&br&&br&而在食用比较油腻的食物时，喝杯咖啡也能有效去油腻。&br&&br&再一次声明这里指的是黑咖啡，并非市面上的那种摩卡、拿铁、粉末状的速溶咖啡，这种咖啡可能含有奶油、糖以及植脂末，并不能有效起到燃脂作用哦。&br&&br&楼主之前购买香港产的UCC的114和117，后来发现日本原产的黑咖啡更想香浓。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4eca2ea3b892fc1bc402a15e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-002c28f0cf39e1f04a08_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5aa75f7ab9bf736fc4aa34_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&由于楼主健身是下班后，所以一般不会在运动前喝黑咖啡，一般是吃好早餐后上午食用的。&br&&br&另外国外有黑咖啡，中国有绿茶，日本有抹茶，都可以解腻消脂哦。&br&&br&2、辛香料&br&&br&辛香料又名香料或香辛料，是一些干的植物的种子、果实、根、树皮做成的调味料的总称。例如辣椒、肉桂、黑胡椒等，暖化身體，提高新陳代謝率，輔助養成易瘦體質。&br&&br&1）辣椒&p&辣椒中含有辣椒素，具有产热能力，可在短暂燃烧体内的燃料如脂肪，产生热能，提高新陈代谢，减少脂肪的囤积。&br&&/p&&p&那么有的朋友说我去吃顿麻辣火锅，也是可以燃脂的吗，辣椒食用的前提是不油腻，辣油熬制的过程中需加入大量盐、糖以及油，已经产生了大量的饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪本身难以代谢，再加上火锅高温煮上几小时，油份更加被锁定。&/p&&p&推荐tabasco辣椒水&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a41ab4c0f4a_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a41ab4c0f4a_r.jpg&&&/figure&&p&这瓶辣椒酱也是楼主最爱之一，做三明治必备哈哈哈。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9dec7cad47c2b4_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&876& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9dec7cad47c2b4_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&三文鱼上面挤一点，味道好极啦！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ccccdb3fa98cb14ffa150_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ccccdb3fa98cb14ffa150_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&2）黑胡椒&/p&&p&黑胡椒含有一一种叫「胡椒碱」的物质，是刺鼻味道的来源源，却能阻断脂肪细胞的体积的扩大。当黑胡椒与辣椒素和其他物质結合时，会提高新陈代谢力，燃烧的热量相當于健走20分钟。&br&&/p&&p&一般楼主买的是黑胡椒研磨瓶，在腌制鸡胸肉和制作料理的时候都会洒一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92c91fff74c1f5cb6872_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-92c91fff74c1f5cb6872_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d841b7fc30287_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d841b7fc30287_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bc6e19ec75703dec48b1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bc6e19ec75703dec48b1_r.jpg&&&/figure&&p&在制作奶酪蘑菇鸡胸意面时也洒了些黑胡椒碎，更加香呢。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-699bf2a5ca59a50_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-699bf2a5ca59a50_r.jpg&&&/figure&&p&3）咖喱&/p&&p&咖喱是由多种香料调配而成的酱料，其中姜黄素是咖喱粉中最重要的成分，赋予咖喱独特的味道与颜色。&/p&&p&经过专家研究，姜黄素可以帮你消炎促恢复，对于缓解后的肌肉酸痛，特别有效。&br&&/p&&p&通俗的说，在健身之后为了缓解第二天的酸痛，可以来给自己做一份咖喱大餐，满足味蕾的同时还对肌肉的恢复有显著的效果，是不是很惊喜呢。&/p&&p&市面上的油咖喱的确脂肪含量及钠偏高，但是咖喱本是一种辛香料，世面上的油咖喱都是经过后期加工，反而让本来优质的补剂变成了一种高脂肪高钠的加工调料。&br&&/p&&p&这里推荐一款比较健康的浓缩咖喱，但需要稀释哦，楼主一般是取10g咖喱用开水或者脱脂奶稀释后加入代糖食用。&/p&&p&不要再说钠高了！这是浓缩酱汁啊宝贝们！取少量稀释好吗！！我做出来的咖喱特别清淡以至于别人别人都问你是不是不舍得放盐！！不是直接挖出往里面倒啊！！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-461dca2e81b103cbb451c67f740b9350_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-461dca2e81b103cbb451c67f740b9350_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d2fc77e9adebf21bbc0f27_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class