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青豆牛肉的做法是什么啊
中含有很多对我们身体有利的维生素，比如它可以帮助我们调节我们的内分泌，还可以帮助我们减肥，所以青豆的吃法也是有很多的，比如说青豆它不仅好吃而且做法也没有那么的复杂，很适合我们在寒冷的天气食用的，下面就一起来学习一下关于青豆牛肉的具体做法吧。
绞碎牛肉140克，青豆100克，粒60克，，甘各50克，20克，20克，糖，，。
制作方法：
1、青豆剥开，清水冲净。放入带的开水中焯2分钟，沥干备用。椒切小圈。
2、牛里脊切成2cm见方的大粒和除水，香油外的所有调料拌匀。搅拌均匀后，将水分次加入，最后加入香油，直到牛肉完全吃透。牛肉腌制20分钟左右。
3、平底锅烧热后，倒入10ml左右的油，下入腌好的牛肉，将牛肉拨散，中小火，半煎半炒至牛肉表皮上色，没有红色的肉为止，盛出备。
4、在锅中倒入5ml的油，下入焯好的青豆，翻炒至全部裹上油（大约30秒），马上倒入刚刚煎好的，尝尝咸淡，依个人口味调味后，撒上小米椒，炒匀出锅。
温馨提示：牛肉营养价值高，富含和钙质，有补中益气的功效。该食谱美味营养。
在做青豆牛肉的时候我们可以根据自己的喜爱来选择添加一些我们喜欢的食材，另外喜欢吃的朋友们可以在里面加点辣椒，还有就是可以做成红烧的也可以做成青豆牛肉汤型的，吃法和做法都是可以根据自己的爱好来做的不同的做法不同的吃法但是营养价值都是一样的丰富。
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人做过这道菜
健身餐的做法 &
青豆、玉米粒、胡萝卜粒、蘑菇、西兰花下水焯熟。捞出备用。
鸡胸肉切薄片，裹蛋液。（裹蛋液是为了让鸡胸肉的口感不至于太柴）
鸡胸肉下水炒熟（鸡胸肉一定要烧熟，否则容易中毒）
鸡胸肉焯熟捞出冷却，不烫手后撕成条状。
将所有食材搅拌均匀，撒适量椒盐。
最后可以煮紫薯当主食，菠菜汤当配菜～
参照这个菜谱，大家做出 55 作品
被大家加入到以下菜单
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健身餐的答疑
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唯有美食与爱不可辜负晚餐减肥食谱一月瘦10斤
核心提示：下面的晚餐减肥食谱一月瘦10斤，减肥的人还可以根据自己的喜好来换着食材搭配，控制好了晚餐，坚持下去，瘦身效果非常惊人。
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　　一：沙拉+
　　鸡肉比起、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。　　材料：，，，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，，生抽，甜味沙拉酱。　　做法：　　1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。　　2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。　　3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。　　二：海鲜汤+糙米饭　　虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。　　材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。　　做法：　　1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。　　2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。　　3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。　　4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。　　三：青菜玉米面小饼+红薯粥　　玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。　　材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。　　做法：　　1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。　　2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。　　3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。　　四：肉酱焗意粉　　意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。　　材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。　　做法：　　1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。　　2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。　　3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。　　4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。　　五：南瓜番茄排毒汤+白米饭　　南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。　　材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。　　做法：　　1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；　　2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；　　3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；　　4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。　　六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤　　鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。　　材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。　　做法：　　1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。　　2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。　　3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。　　七：白菜饺子+番茄蘑菇汤　　白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。　　材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。　　做法：　　1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。　　2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。　　3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
　　这里提供了七天的晚餐减肥食谱，减肥的人可以根据其搭配的基本原则尝试着换不同的食材吃，坚持一个月，能见到非常不错的效果。
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下面的晚餐减肥食谱一月瘦10斤，减肥的人还可以根据自己的喜好来换着食材搭配，控制好了晚餐，坚持下去，瘦身效果非常惊人。&&&&健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐
健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐
来源： 14:15:46编辑：陈雪琴
【导读】：健身减脂期间晚餐是非常重要的一餐，不吃晚餐的做法是不正确的，下面一起来看看健身减脂晚餐吃什么？减脂餐食谱一日三餐。
健身减脂晚餐吃什么
健身减脂晚餐可以适量吃一些、、、瓜果、豆制品、乳类等。
流汗，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于体内酸碱性平衡。
运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。
三、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类
蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性，能够中和运动后体内释放的出的酸性，消除疲劳，保护身体。
四、五彩缤纷鸡肉串
原料：鸡胸肉、、、彩椒、、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。
1.鸡胸肉切小丁，加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味；
2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来，两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉；
3.烤盘垫锡纸放最下层，烤架放中间一层，烤箱预热250度，两面各烤8分钟。
五、浓香青豆咖喱焖饭
原料：两个、速冻什锦蔬菜（胡萝卜丁、粒、青豆）、洋葱、咖喱块（或咖喱粉）、盐、小葱。
1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一边待用；
2.往不粘锅里加入一点点油，把碎洋葱炒香，倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜，盖上盖子焖饭；
3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化，倒入米饭中搅拌均匀，继续焖饭；
4.十五分钟后，米饭熟的差不多了，用铲子翻动一下，加入刚炒好的鸡蛋，记得试一下味道，如果太淡的话再加点盐；
5.饭熟后，撒上刚切好的小葱末，再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
功效：第一天的主要作用是在于要解决各位MM在周末两天大吃大喝而遗留下的水肿问题，薏米和红豆有着非常好的消肿利尿作用，同时还可以治疗气血虚。
早餐：瘦肉粥一碗。
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。
晚餐：鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。
减肥功效：第二天的减肥餐能帮助MM们打开胃口，让你尽情享受美食的时候，还可以在不知不觉中减去赘肉，达到真正彻底的享&瘦&
早餐：2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。
中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个。
晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、汁一杯。
减肥功效：第三天的健康减肥餐中，可以看到含有高纤低卡的食物，但是不用担心，因为经过精心搭配的食物，不仅不会让你长出肉肉，还能帮助你促进肠道的蠕动，加大新陈代谢，开开心心的吃到过瘾。
早餐：绿粉加少许蜂蜜加温水冲服、粥一碗。
中餐：怪味海带、糯米饭一碗、汁一杯。
晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。
减肥功效：第四天的减肥餐，上演的是全面的大餐，诱人的食物可以帮助你狠甩大肚腩，高效排除体内的毒素，让你从里到外的变成一个清爽大美人。
早餐：枸杞30克冲水服用、黑米粥一碗、西芹拌百合一份。
中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。
晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。
减肥功效：作为健康减肥餐的最后的一餐，主要是希望MM们可以达到膳食平衡的作用，在减肥的过程中，能够将自己的肠胃也保养的得当，这其实也是减肥中非常重要的一步，是减肥的重要源动力。
精彩图片推荐&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-32a43bdc8835be7cae07_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-32a43bdc8835be7cae07_r.jpg&&&/figure&&p&今天我的学员LUNA继续来给大家分享一下减脂期的正餐如何吃。&/p&&p&—————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&一说到减脂期的饮食，大家想到的最多的是低脂与高蛋白，满足这个条件的主要就是虾，牛肉，鸡胸肉，以及鱼肉咯，下面来给大家介绍一下减脂期的正餐安排。&/p&&p&1.
&/p&&p&（1）嫌麻烦的同学可以直接在网上购买无油无盐的水煮煮熟的鸡胸肉（也就是我用的这个，想吃的时候只需要放锅中热一两分钟，或者用热水泡热或微波炉叮一下）&/p&&p&（2）其他的配菜（生菜西兰花）都是焯水1-2分钟然后可以淋上一点酱汁调味。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/32eddb6ec901f2e3f1074_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic1.zhimg.com/32eddb6ec901f2e3f1074_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9bdda5312cab0da95c82_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9bdda5312cab0da95c82_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/db821ef54a3bce_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/db821ef54a3bce_r.jpg&&&/figure&&p&2.意大利面&/p&&p&（1）
选用螺旋或者直意大利面（其他也行）水煮10分钟后捞出&/p&&p&（2）
番茄脱皮切块洋葱切成小条状，可以根据自己的爱好加入杏鲍菇鸡胸肉等食材（这三款是个递进吧，我加的东西越来越多哈哈哈。。幸福感爆棚呀~满口有肉有蔬菜还有浓浓的番茄的酸甜味道）&/p&&p&（3）
配菜的话加一个煎蛋荷包蛋加点焯水西兰花生菜水果都不错哦，有什么加什么吧，水分多的更好哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2cbccfe8eb637e4fb194c9e_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2cbccfe8eb637e4fb194c9e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fc3b59abf1f6fae54fcd88_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fc3b59abf1f6fae54fcd88_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47a1aadcee1_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47a1aadcee1_r.jpg&&&/figure&&p&3.家常炒菜（低油）加紫薯&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/43d59c3fa19e6c95f0e88cc446a11dba_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/43d59c3fa19e6c95f0e88cc446a11dba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cfe61ce22a0d869a2d2a_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cfe61ce22a0d869a2d2a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a04f163a661bd6d35113c_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a04f163a661bd6d35113c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6dfee7d8534bdab3d2cb7990aaa207c8_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6dfee7d8534bdab3d2cb7990aaa207c8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fd508bdc0cc142ac4be06c54a63f6605_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fd508bdc0cc142ac4be06c54a63f6605_r.jpg&&&/figure&&p&（1）第一张的简餐只需要水煮鸡蛋两个和一个100g左右的紫薯，焯水的芦笋加新鲜水果&/p&&p&（2）低油炒生菜和西红柿炒蛋（两个蛋两个西红柿）&/p&&p&（3）四季豆炒牛肉丝和洋葱炒牛肉&/p&&p&（4）西兰花炒虾仁腰果和紫薯沙拉（紫薯熟后挖去肉加上各式水果丁拌低脂沙拉酱）&/p&&br&&p&炒菜中要加上牛肉鸡肉虾肉之类的肉类哦，没有肉用鸡蛋代替，保证正餐蛋白质的补充&/p&&p&4.糙米饭加家常菜 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2b4ff9fd04ce3dbe3a6523_b.png& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2b4ff9fd04ce3dbe3a6523_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0eb7834210fbd310c9229d_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0eb7834210fbd310c9229d_r.jpg&&&/figure&&p&5.三明治或者汉堡（金枪鱼，鳗鱼之类的）&/p&&p& （1）选用全麦面包，每层夹上生菜肉西红柿片和黄瓜片并挤上沙拉酱（其他食材也行，看个人喜好）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0b0c01be9e823d4f0aeb7453_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0b0c01be9e823d4f0aeb7453_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/530ec1bf38d95b6eeae2de_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/530ec1bf38d95b6eeae2de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8b63b9f2bd7d85fbe29df3e39e8c87f3_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8b63b9f2bd7d85fbe29df3e39e8c87f3_r.jpg&&&/figure&&p&6.土豆泥&/p&&p&（1）选100g土豆蒸熟后碾成泥状&/p&&p&（2）选什锦蔬菜（玉米粒青豆粒虾仁）在平底锅中小火翻炒加热加入适量十三香胡椒粉盐，再拌入土豆泥，搅拌一会儿即可出锅。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f0e7fbdcd055b675ea06eba66e40b89e_b.png& data-rawwidth=&1015& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1015& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f0e7fbdcd055b675ea06eba66e40b89e_r.jpg&&&/figure&&p&7.煎三文鱼&/p&&p&(1)三文鱼扒解冻后，在碗中加入生抽（酱油），一点料酒，一两滴芝麻香油，放入三文鱼，一面抹上一层黑胡椒，少量十三香，一点点盐，加一层淀粉（防焦和沾锅）等待15-20分钟，翻一面重复上述步骤。&/p&&p&(2)腌制成功后放入锅中（可以不放油三文鱼本身有油，也可以放一点点橄榄油）。中小火闷大概三分钟，翻面，然后另一面三分钟，挤上一点柠檬汁，出锅。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b38fcab89dccebf8499d2_b.png& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b38fcab89dccebf8499d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d02b0b744ee90_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d02b0b744ee90_r.jpg&&&/figure&可能因为没有煎多久，肉质依然很嫩，很入味，非常好吃。&/p&&br&&p&8．寿司和黄瓜寿司&/p&&p&{1}黄瓜寿司&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e3cca2afce28f3e7d5204d_b.png& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e3cca2afce28f3e7d5204d_r.jpg&&&/figure&&p&（1）黄瓜擦片，手沾水卷起来&/p&&p&（2）糙米饭加入适量寿司醋拌调味加入黄瓜卷中&/p&&p&（3）水煮虾仁5分钟，然后把虾仁和黄瓜切小块加入适量胡椒粉拌匀&/p&&p&（4）把拌匀的虾仁黄瓜放入黄瓜卷中&/p&&p&剩下的材料可以用寿司卷来卷寿司哦，夏日小清新，是不是又好看又好吃呢~&/p&&p&{2}寿司与反转寿司&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c72e94f2e6b_b.png& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c72e94f2e6b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e89f6e490d9ee481b1a401e401dc0317_b.png& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e89f6e490d9ee481b1a401e401dc0317_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d5933b93dad8d950f4e09dc3fed014be_b.png& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d5933b93dad8d950f4e09dc3fed014be_r.jpg&&&/figure&&p&（1）.准备米饭：煮米饭一个小量杯大概可以做三卷寿司，我用的是糙米，米饭放到稍微凉一点硬一点（不容易沾）用寿司醋一勺到两勺搅拌加入点白芝麻（喜欢清淡口味可以不加寿司醋）。&/p&&p&（2）.准备食材：少油摊两个鸡蛋，火腿肠切成条块状，黄瓜切条块状，胡萝卜焯水切条块状（大概手指的一半粗）&/p&&p&（3）.备好沙拉酱和金枪鱼鳗鱼之类的罐头&/p&&p&（4）.寿司帘上先用保鲜膜铺好（方便事后清洗）&/p&&p&然后铺海苔，铺米饭（薄薄一层）口味重点的可以在米饭上涂些沙拉酱，然后放上准备的食材，条状的平铺，大概占到两三根手指粗，可以往上叠一点点。&/p&&p&（5）.卷寿司。卷好压紧后切好摆盘（刀可以沾点水。会不容易沾）&/p&&p&（6）.反转寿司的话在第4步骤可以反转，米饭在下海苔在上。&/p&&p&9.糙米饭&/p&&p&{1}咖喱炒饭&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f177f765b32a0dc46c6e_b.png& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f177f765b32a0dc46c6e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5fc43579f3ecd6aeb4b77266_b.png& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5fc43579f3ecd6aeb4b77266_r.jpg&&&/figure&&p&做法：&/p&&p&（1）适量（大概50g半个拳头大）猪肉和（2－3个）香菇切丁（猪肉最好成沫状入味）&br&加适量（大概小汤勺半勺）料酒老抽生抽，打入一个鸡蛋边加泡发香菇的水（大概25g）边搅拌。等待10-15分钟（原版应该是酿豆角的肉的做法。。我减少了肉的量。）&br&&br&大家也可以自行腌制肉（调味得当就好吃～）&br&&br&（2）焯水后的豆角（焯水加一点盐和油可以保持更绿的颜色）切丁&br&（3）准备玉米粒胡萝卜粒青豆粒（超市有卖冰冻的什锦蔬菜）和午餐肉或者火腿肠丁&br&（4）加油热锅所有材料（米饭两碗，蔬菜一碗）入锅翻炒，转中小火，加入一个打散的鸡蛋，分散倒入，搅拌翻炒（使米饭粒粒分明），加入适量咖喱粉或者一块咖喱块（用一些开水融化后），转小火翻炒，适当调味（加胡椒粉加盐各种）&/p&&p&{2}蛋包糙米饭&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/63b89eec3f94_b.png& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/63b89eec3f94_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d230ccddfdcc2e2a5ea00c270ebec158_b.png& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d230ccddfdcc2e2a5ea00c270ebec158_r.jpg&&&/figure&&p&1.准备什锦蔬菜（青豆玉米胡萝卜丁，超市有的卖冰冻的，比较方便）还有洋葱青椒黄瓜火腿（或者培根）切丁，其他加点香菇平菇丁之类的看个人口味。（切丁的蔬菜随意加吧，喜欢什么加什么，肉类也是）&/p&&p&2.加少量油热锅，倒入蔬菜中火翻炒1-2分钟，加入米饭中小火翻炒1-2分钟，加入盐胡椒粉孜然粉番茄酱（烧烤酱其他酱都可以。）&/p&&p&米饭略微染酱色炒出香味即可（若有些粘锅可以加入一两勺水，帮助调料拌匀）&/p&&p&3.两个鸡蛋打散加一点盐和水淀粉，搅拌后，小火在平底锅（不粘锅最好）摊开，快熟后加入米饭，倒一半，另一半用锅铲铲过来包住。&/p&&p&4.出锅，撒点番茄酱在蛋皮上。&/p&&p&{3}咖喱糙米饭&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3554c7aecfabfbea7e76_b.png& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3554c7aecfabfbea7e76_r.jpg&&&/figure&&p&下面说的是一人份的。&/p&&p&1.准备一碗米饭，用碗扣出来上面撒些熟芝麻。&/p&&p&2.土豆50g，胡萝卜20g，肉类50g（50g大概半个拳头大) 肉类需要事先腌制（我用的是鸡胸肉50-100g）&/p&&p&加入一勺料酒一勺生抽（酱油）一些胡椒粉孜然粉还有淀粉搅拌均匀（腌制具体放哪些调料看个人口味）腌制10-15分钟（淀粉最好放，保持肉的滑嫩）&/p&&p&水200ml大概普通杯子一杯250ml（水多了一点点无所谓，可以小火慢慢收汁）这些材料大概也就一个小碗的样子。&/p&&p&3.先少油热锅炒菜和肉1-3分钟，后加200ml水中火煮约5分钟&/p&&p&4.改小火加10g咖喱块（大概一个半到两个大拇指盖那么大，厚度也是和大拇指差不多）搅拌小火煮5分钟（看水量来定）加入咖喱后要不断搅拌防止糊锅。&/p&&p&补充小tips:加一点花生酱和牛奶（大概一勺到半勺汤勺）会更棒哦～&/p&&p&以及可以快好的时候尝一尝味道，适量加盐。（单纯靠咖喱的调味不加盐感觉还是淡了点。）&/p&&p&10.牛油果酱意大利面&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c2138dcfe2dd53_b.png& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c2138dcfe2dd53_r.jpg&&&/figure&&p&做法：&/p&&p&（1）半个牛油果碾成泥状加入200ml脱脂牛奶搅拌加入黑胡椒&/p&&p&（2）一个大蒜拍碎少油热锅，倒入牛油果牛奶液，加一勺生抽&/p&&p&（3）小火搅拌待浓稠后加入煮熟的意大利面搅拌出锅&/p&&p&（4）多余半个牛油果用来摆盘&/p&&br&&p&—————————————————————————————————————————&/p&&p&&b&微信平台：MrBurning博宁塑身&/b&&/p&&p&需要微信减脂塑身指导的朋友请加&b&微信 mrburning2015，非诚勿扰。&/b&&/p&
今天我的学员LUNA继续来给大家分享一下减脂期的正餐如何吃。————————————————————————————————————————— 一说到减脂期的饮食，大家想到的最多的是低脂与高蛋白，满足这个条件的主要就是虾，牛肉，鸡胸肉，以及鱼…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/_r.jpg&&&/figure&&p&各位小伙伴们，我们来想象一个场景：&/p&&p&一天，你到美国餐馆吃饭，你和服务员说“我要一碗米饭”。&/p&&p&你觉得服务员会给你这个：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/981ef7dbfdc8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/981ef7dbfdc8_r.jpg&&&/figure&&p&结果你却得到了这个：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a697a71bd249e7fb1b6c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a697a71bd249e7fb1b6c_r.jpg&&&/figure&&p&酱油炒饭也不错啊。你这样想着，吃了一口。&/p&&p&WTF 怎么那么硬！还那么有嚼劲！根本难以下咽啊！这到底是什么？？&/p&&p&服务员无辜地看着你：这就是普通的
Brown rice 啊，你没吃过吗….&/p&&p&......&/p&&p&对，这就是 Brown rice
啊，糙米饭。在中国，吃糙米还是一个很小众的事情，但是，美国的糙米饭已经大行其道，几乎统一了米饭界的半壁江山，和白米饭平起平坐，而且在可以看见的未来，有统一江湖的趋势！&/p&&p&以后再要米饭的时候，一定要记清楚跟服务员说明白你想要的是“White rice”还是“Brown rice”哦。&/p&&p&下面进入正题：糙米是什么？为什么有一些美国人这么爱吃它？&/p&&p&要回答这个问题，首先要知道，我们吃的白米饭是怎么加工而来的。&/p&&p&大家都知道，米饭来自于水稻，但水稻收获后，我们是怎么把稻粒加工成白米的，知道的人可能就比较少了。下图所示是稻粒的结构：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c21e5e83c19bb83453eccad2bd1d8d8e_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&438& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&p&可以看见，稻粒的最外层是稻壳，中间有一层米糠层，内部是胚乳和胚芽。稻粒收获之后，第一步是去除稻壳，第二步是去除中间的米糠层，第三步是去除胚芽。后面两步我们统称为“精制”。&/p&&p&于是，我们得到了整个米粒中胚乳这个单独的部分，这就是白米饭（精米）啦！&/p&&p&当然，既然有精制完全的米，也就有没有精制过的米。如果只做了第一步，后面两步都没做，换句话说，稻粒只除去了稻壳，而保留了米糠层和胚芽，那么就会成为 Brown Rice （糙米）了。&/p&&p&糙米自古以来就被各个国家的人大量食用。在精制技术尚未成熟的时候，糙米甚至是唯一的稻米食用方法。日本人把糙米称为“玄米”。说到这里，你是不是想起了什么？是的。玄米茶就是在绿茶里加入烘焙过的糙米煮成的哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/51fda8d03dc44a3f5ea3_b.jpg& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/51fda8d03dc44a3f5ea3_r.jpg&&&/figure&&p&除了糙米和精米外，还有一种介于两者之间的“胚芽米”，顾名思义，它进行了第一步和第二步，但没有进行第三步——去除胚芽，所以最后就成为了带有胚芽的米。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b5a6a6b07a08d41e9e27ac1_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b5a6a6b07a08d41e9e27ac1_r.jpg&&&/figure&&p&为什么有些美国人那么爱吃糙米呢？倒不是因为糙米有多好吃，而是因为糙米的营养价值更高，营养平衡性更好。对他们来说，吃糙米的一大动力是为了健康。&/p&&p&为什么这么说呢？&/p&&p&和大家认识可能有些不同，其实，白米饭并不是一种营养特别均衡的食物，白米饭大部分都是淀粉（也就是糖），蛋白质含量 3% 还不到，各种矿物质和维生素含量也比较少。更头疼的是，白米饭的 GI 值又相当高，高达 75。相比较一下，糙米就可爱多啦！因为它富含各种维生素（特别是B族维生素），矿物质（特别是镁、锰、锌等），膳食纤维和蛋白质，而且，糙米的 GI 值只有 50 哦！&/p&&p&说到这里，你可能会问，GI 值是什么？&/p&&p&GI 值又称&b&升糖指数&/b&。不同食物，热量即使相同，吃进去身体的反应也不尽相同。怎样衡量这种不同呢？有一个很重要的参数就是“血糖升高的大小和快慢”。有的食物，被吸收到体内以后血糖会在短时间内飙升，然后渐渐恢复正常，而另一些食物，被吸收到体内以后血糖缓慢小幅度的上升，然后缓慢恢复平稳。用营养学的话来说，前者就是高 GI 食物，后者是低 GI
食物。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/69b8fa395fcb6b5f4b7d3fcdb5acb281_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic2.zhimg.com/69b8fa395fcb6b5f4b7d3fcdb5acb281_r.jpg&&&/figure&&p&听到这里，大家应该明白了，对于那些糖尿病人或者潜在糖尿病的高血糖患者来说，摄入高 GI 的食物是非常不利于他们的病情的，如果长期摄入高 GI 的食物，病情很可能会恶化。所以，对于他们来说，糙米是比精米更好的选择。&/p&&p&事实上，长期摄入高 GI 食物的坏处还包括：肥胖症、高血压、心血管疾病等。很多营养学研究都表明，如果把摄入低 GI 食物当成习惯的话，就可以在一定程度上防止这些疾病的发生。&/p&&p&难怪很多美国人对 Brown
Rice 这种“并不好吃”的东西趋之若鹜呢！为了健康，他们也是拼了！&/p&&p&当然，这不是让你不吃白米饭哦！当白米饭配以各种菜肴一起食用的时候，这些食物总体的 GI 值就可能没有那么高了。所以，吃白米饭说到底也不是一件特别恐怖的事情。但是，多吃一些类似 Brown Rice 之类的五谷杂粮，肯定是比白米饭对身体更有好处的。&/p&&p&然后，我们要带来的就是一个吃货界的终极抉择了：&/p&&p&&b&在健康和美味无法兼得的情况下，你选择吃得健康，还是吃得美味？&/b&&/p&&p&（关于这个问题的投票目前在同名微信公众号 ”技术型吃货“ 中开启，有兴趣的可以关注一下&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxNTEyMzkwMg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5e4b4d75a3f2ac786a1ea0d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这篇文章&/a&）&/p&&br&&p&下期专栏预告：Dr.Pepper&/p&&p&-----------------------------------------&/p&&p&下面是硬广：&/p&&p&第一届 “什么鬼” 食物大赛（美国赛区）投票环节正式启动！&/p&&p&我们的规则是，由读者提名出在美国见到的最让你 “不忍直视” 的食物，我们会将提名数最高的几种食物作详细讲解，然后通过投票评选出前三名。&/p&&p&感兴趣的请关注我们的公众号：技术型吃货&/p&&p&这里是二维码：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/76b36fad3bc6ba35eca965_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&
各位小伙伴们，我们来想象一个场景：一天，你到美国餐馆吃饭，你和服务员说“我要一碗米饭”。你觉得服务员会给你这个：结果你却得到了这个：酱油炒饭也不错啊。你这样想着，吃了一口。WTF 怎么那么硬！还那么有嚼劲！根本难以下咽啊！这到底是什么？？服务…
干货&br&1.控制碳水摄入，一天低于100克&br&2.充足的蛋白质和脂肪&br&3.深蹲，体能&br&4.每周根据体能三次跑步或者快走，心率控制在140以上&br&5.尽量不接触糖，以及含有精制糖的食物&br&6.各种内脏，蔬菜也要补给。至少维b摄入量得有保证。食物多样性，不要过度惧怕脂肪。&br&7.少吃任何加工食品。&br&第一条和第五条最重要，有氧不宜过多。总热量不能过低，具体计算方法多翻翻精华帖。&br&下面的图是转别人的，大家参考一下&br&&figure&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-61de0cdf2be71ae9e413866_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-61de0cdf2be71ae9e413866_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-013affc10e5ff98c19b10c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-013affc10e5ff98c19b10c1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a10d88d7acebe3bdeb8fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a10d88d7acebe3bdeb8fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ed274e1cb29a14ed95b4cf676a592f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ed274e1cb29a14ed95b4cf676a592f0_r.jpg&&&/figure&
干货 1.控制碳水摄入，一天低于100克 2.充足的蛋白质和脂肪 3.深蹲，体能 4.每周根据体能三次跑步或者快走，心率控制在140以上 5.尽量不接触糖，以及含有精制糖的食物 6.各种内脏，蔬菜也要补给。至少维b摄入量得有保证。食物多样性，不要过度惧怕脂肪。 7.…
作为一个减肥3年还在坚持不懈的减肥的我来悄咪咪的回答一下。&br&我们可以这么算，一个月4周，4个月差不多有17周左右。想在4个月里瘦20斤，就是一周瘦一斤2两左右。题主的体重基数对于身高来说不是特别大，所以减脂的速度跟那些体重基数特别大的人比起来会慢很多，如果体重没掉的很快也没关系，而且每天的体重和前一天的进食、排泄量都有关。一斤的差距就不要在意了。&br&我最近也在减脂，目标是在暑假瘦到110。但是我主要练的是keep里的HIIT、减脂训练、瑜伽等等，练瑜伽是我毕业有舞蹈考核现在柔韧性太差我需要练柔韧度otz。。。keep里有运动能力检测，题主可以检测一下自己的运动能力，keep会根据你的运动能力来推荐适合你的运动。我个人建议是现在正常进食不要晚上不吃饭，每天都跟着keep训练其他时间跑步。虽然瘦的会慢很多但是会在视觉上有你看起来比现在的体重轻个5.6斤的效果。而且卷腹和仰卧起坐这种一不注意就会练成平板腹部，没有腰线就算是瘦也不好看呀对不？&br&我不是专业的健身人员_(:з」∠)_但是自己认识几个健身教练，也关注了几个健身博主，经常互动以及交流健身经验多多少少也了解一点。建议题主每天在11点之前睡觉，7-8点左右起床，早睡早起不仅对减肥有帮助还对皮肤好啊！一日三餐最好自己做，学校食堂的饭菜油特别大吃多了巨容易长胖…不知道题主宿舍电压多少，我们宿舍是220w，可以买一个宿舍用的电饭煲，比如图上这种。早餐的话我一般是提前一个晚上煮粥，例如南瓜粥玉米粥这种粗粮粥，第二天早上起来的时候按一下开关去洗漱，洗漱完毕就可以直接开吃啦 &br&p.s 记得藏好，周一我和室友刚被宿管收掉两个电饭煲 新买的昨天才到
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3eddc2ee739ab84f8418_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3eddc2ee739ab84f8418_r.jpg&&&/figure&减脂期间最重要的就是多吃蛋白质，早餐可以来个鸡蛋，买个像这样子的平底锅就行了，能煎能蒸，除了清洗麻烦&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c48be1e7e736ad0e56363_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c48be1e7e736ad0e56363_r.jpg&&&/figure&午餐的话吃点鸡胸肉啊牛肉啊鱼肉虾肉都没事的，这种肉类都不会长胖的呀baby！适量吃肉还是有助于减肥的！千万不要节食！碳水化合物像米饭这种自己在宿舍煮点糙米饭就行，食堂的白米饭少吃，碳水化合物吃少了等你瘦下来以后进食一旦正常反弹嗖嗖的（血泪教训）&br&晚餐我喜欢喝粥吃水果，大概吃8分饱就成。馋了就出学校买红豆饼_(:з」∠)_对红豆饼爱的深沉…（然后晚上跑步，虽然红豆饼很小一个但是它的热量还是很可怕的）因为我个子高体重也大所以每天的基础代谢相对于其他女孩子就高很多，日常的运动量大概在300千卡的样子（姨妈期除外）。我每日的进食热量大概在1500千卡以内，周末和朋友出去浪热量会高达1800左右。。代价就是训练量*2，今天多吃的进去的热量第二天就多运动谁叫你嘴馋&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd2f44d363fd7da2dfb35ef2cb03661c_b.jpg& data-rawwidth=&50& data-rawheight=&50& class=&content_image& width=&50&&&/figure&妈卖批蛋糕冰淇淋还有蛋挞这么好吃怎么能戒掉啊！最想吃这种高热量甜点的时候通常都是住校的时候，因为在家自己想吃就直接拿材料做了，做完看看用掉的黄油糖粉就不再会有食欲。。。其实这也是个不错的减肥方法 &figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c3a927b57ceba29db7b8e_b.jpg& data-rawwidth=&1026& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c3a927b57ceba29db7b8e_r.jpg&&&/figure&偏题了orz总得来说，减脂期间推荐吃粗粮、高纤维杂粮、蛋白质、低碳水、低脂肪的食物。可以下个薄荷记录一下每天吃的食物的热量，薄荷会告诉你每天你吃的食物热量是否太高吃的是否健康。&br&励志一下题主，放个自己的对比好了_(:з」∠)_这个是14年靠减肥药+节食从150瘦到110的自己，当时头发掉的非常厉害而且低血压低血糖，动不动就眼前一黑蒙逼过去 也就是那一年我折腾坏了自己的胃。。。到现在还容易犯胃病（no zuo no die）反弹的也非常厉害，冬天的时候稍微多吃了一点体重立马就回去了&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66bb612d85a459c850cb00df6bf0e70f_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-66bb612d85a459c850cb00df6bf0e70f_r.jpg&&&/figure&这个是15年半节食+运动瘦到115左右的我（妈的当时真非主流）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-545aad562f51fdf5a8c6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-545aad562f51fdf5a8c6_r.jpg&&&/figure&这个是16年运动瘦到120的自己_(:з」∠)_暑假快结束的时候胃痉挛犯了掉到了118 &figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a67e2dabc0af596cba205a_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a67e2dabc0af596cba205a_r.jpg&&&/figure&而且当时在练马甲线！真的能看出来了哈哈哈哈！这两年的锻炼也让我从171长到了174…高就高吧我已经无所畏惧了&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdc714b3bc5b35b_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdc714b3bc5b35b_r.jpg&&&/figure&然后我11月份见习的时候压力太大+睡眠不足作息紊乱+暴饮暴食胖了20
减到现在才瘦下来10斤
寒假在家天天被骂胖。题主千万要作息规律啊！作息不规律真的会很想吃东西的，当时一顿饭的量是我之前一天的饭量&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-27af575cbd_b.jpg& data-rawwidth=&174& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&174&&&/figure&题主加油呀！一定可以减肥成功的！一起努力减肥向女神身材发展，如果有其他好的减肥方法我会继续更新的*?????(??ω?)????等你好消息～如果有帮助的话点个赞呗(/ /o/ω/o/ /)&br&&br&&br&——————————分割线———————————&br&看了一下其他答主以及评论决定补充一下。&br&首先是吃不吃晚饭这一点，我的建议是最好吃，但是别吃多。&br&以前减肥就是被家里人灌输“白天多吃一点啊，晚上就别吃了”的这种思想，白天吃的多晚上再饿也啥都不吃，在学校也是。但是晚上9点的时候我室友就开始吃炒面啊辣条啊各种各样味道贼大的食物就出来了。。。自己又饿又不敢吃，要有多难过就有多难过= =好几次忍不住破戒晚上吃东西，第二天一称体重简直想自杀。而且一到学期末就要编舞、画画、写课件，熬夜到凌晨一两点是常有的事；这种情况下还不吃晚饭精力真的会跟不上而且大脑不够用，所以该吃就吃，睡前三小时就别吃了，胃里东西太多影响睡眠。&br&实在怕胖又饿想吃又不敢吃的话，吃点粥、酸奶、绿叶菜和低糖水果什么的是没关系的。正常的热量、碳水、脂肪、糖粉摄入是不会增加体重的。&br&像粗粮方面，糙米我是直接去超市买的真空包装的有机糙米，一开始吃不惯可以按照1:1 的比例加白米饭吃，然后慢慢减量直到自己习惯为止。&br&杂粮饭也是一个不错的选项，黑米赤豆、玉米（那种打的碎碎）大米、薏仁饭、燕麦米什么的都可以吃呀，怎么喜欢怎么来。&br&推荐一下这个博主，微博有很详细的解答。有关减脂、增重、保养等等全部都有写，我很多食谱也是根据她的微博进行的。&br&面食我推荐吃全麦的面条，饱腹感强而且促进消化对肠胃也好_(:з」∠)_像杰米奥利弗的全麦意面就很赞，煮熟以后加个鸡胸肉啊卤牛肉啊再放点小青菜什么的绝对管饱。&br&加餐方面，上午10点下午3-4点左右我会喝一杯150g的酸奶或者吃一份当季的水果。不过这个点我通常都是在教室所以像西瓜、葡萄、荔枝这种是绝对不会考虑的。苹果、橘子、梨、圣女果这种是首选。但是别吃太多啊= =水果中等大小的一个就够了，圣女果在200g以内就行。&br&运动方面我建议还是根据个人来进行，毕竟每个人体质不同，有条件的话还是请私教比较好。但是有的私教给你的食谱有可能是高碳水的食谱，毕竟给你低碳水高蛋白的食谱瘦的快他咋挣钱啊对不？&br&运动之前我会吃两块黑巧（10g），说吃巧克力会长胖也要看吃啥巧克力。那种全是代可可脂或者白巧克力绝对会长胖啊orz巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，适量摄入能控制食欲。而且所有巧克力里黑巧克力的含糖量和脂肪量最低的还可以补充能量。50%纯度的黑巧我觉得还是挺甜的，70%就有点酸。不怕苦的可以试试纯度100%的。至于牌子我就不推荐了，自行百度。&br&运动结束后的放松和拉伸很重要！！特别是跑步，按摩按摩腿部啥的要不了几分钟！花20块买个泡沫轴和刮痧的东西好嘛！刮痧的这个是朵朵推荐的，瘦腿效果没有这么夸张但是确实有效果，而且肌肉线条变得柔和多了。肩膀后腰不舒服的时候按按还能放松。友情提示：没有精油请涂润肤露，这个直接在皮肤上刮会出事的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b9ecc6a8a_b.jpg& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b9ecc6a8a_r.jpg&&&/figure&泡沫轴我买的是33cm的中空泡沫轴，丑是挺丑的但是他好用啊 之前谁落枕的我就是靠它缓解疼痛的&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1a54b2d42e_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1a54b2d42e_r.jpg&&&/figure&&br&最后附上两张我减肥时期用的壁纸吧，嘴馋的时候就看看&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2ad123e6dd7_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2ad123e6dd7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-041abe87e9d11f38c5eccee_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-041abe87e9d11f38c5eccee_r.jpg&&&/figure&虽然这么说但是我上午去超市买食材的时候还是忍不住买了一个香草甜筒 然后基友看着我在外面快走了半个小时 不过看到自己上臂的肌肉线条出现了还是很开心的。虽然被母上嫌弃吃藕…心情复杂&br&修仙到这个点该睡觉啦_:(??`」 ∠):_处于失眠期的我难得有困意！！如果有啥想知道的在评论里留言好了，如果我知道一定会告诉你的。问得多的那种我会更新回答的！笔芯&br&&br&——————————分割线——————————&br&一早起来发现被举报了，理由是政治敏感&br&我有一句妈卖批我一定要说
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e194dc093a_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e194dc093a_r.jpg&&&/figure&———————————分割线——————————&br&刚刚有小伙伴问我推荐的健身和减脂餐的博主是谁…才发现图片不小心被我删除了orz十分抱歉，我现在重新发一下&br&阿飞和体态大师这两个博主是专门做健身的，偶尔也会发发减脂餐&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d7a046f353d6b70bda3ca71_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d7a046f353d6b70bda3ca71_r.jpg&&&/figure&&br&这三个博主是推荐各种减脂餐的，其中丫头会po出今天吃的所有东西、所做的运动和时间、部分减脂餐的做法&br&范志红老师是专门解答各种关于“吃”这个人生第一大事的调理方面。比如减肥期间应该怎么吃、痛经应该怎么吃、病人应该吃哪些等等。有的问题是需要付费围观的。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e769bbdb1481745cdea97c45de17ecb_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e769bbdb1481745cdea97c45de17ecb_r.jpg&&&/figure&朵朵的话算个全能博主吧 这个是她的私人博有时候喜欢在微博上吐吐槽。在她微博搜关键词例如瘦腿、减肥、长高、化妆品等等一系列都会有。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e661bf6f2eaf57f6ab6e_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e661bf6f2eaf57f6ab6e_r.jpg&&&/figure&&br&碧尼和朵朵的性质差不多，主要做健身减脂方面，有时候卖卖安利啥的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e76c274a9b5089dbb62a_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e76c274a9b5089dbb62a_r.jpg&&&/figure&翻了一下关注好像没有遗漏的了_(:з」∠)_如果发现其他好的博主会安利你们的～如果有啥问题可以继续留言呀哈哈哈哈&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-052d9db288eac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-052d9db288eac_r.jpg&&&/figure&
作为一个减肥3年还在坚持不懈的减肥的我来悄咪咪的回答一下。 我们可以这么算，一个月4周，4个月差不多有17周左右。想在4个月里瘦20斤，就是一周瘦一斤2两左右。题主的体重基数对于身高来说不是特别大，所以减脂的速度跟那些体重基数特别大的人比起来会慢很…
&p&就将就着吃吧，少吃一点。&/p&&p&如果主食能换成糙米，全麦，就换。不能呢，就少吃一点；&/p&&p&如果蔬菜能多一点，就多一点，不能呢，切好了黄瓜胡萝卜，平时当零食吃；&/p&&p&如果炒菜能少放一点油，就少放一点，不能呢，就炒完之后再淋上去一点；&/p&&p&如果能记录你的饮食，最好，不能呢，放慢吃饭的速度，吃到不饿为止。&/p&&br&&p&---------------------------------------------------------------------&/p&&p&我和你一样，家里两个孩子，还特别挑食。&/p&&p&我的原则就是，你吃你的，我吃我的。&/p&&ul&&li&早饭是小米粥，老家的小米，真的很棒。小孩子有额外的面包和奶酪，我就小米粥和鸡蛋白。&/li&&li&我中午一顿自己带，主食是麦片，一大袋够吃很久的了，20块。这东西的GI值低.
然后京东到家买20块钱的水果蔬菜，够吃一个星期的了。胡萝卜，黄瓜，苹果，西红柿。中午当蔬菜吃。&/li&&/ul&&p&
然后在淘宝上面买金枪鱼罐头，鸡胸肉，这样蛋白质也有保障了。&/p&&p&
这不就得了吗，低脂，高蛋白，低GI...&/p&&ul&&li&晚上就全家一起吃饭了，也别那么多讲究了。大家吃什么，我吃什么。不过呢，我先喝汤，喝两碗汤，然后米饭就一丢丢，几十克吧。然后有炒青菜多吃一点，没有就少吃一点。&/li&&/ul&&p&就这么多，希望我能给你些帮助。&/p&&p&关注，点赞，您随便。&/p&
就将就着吃吧，少吃一点。如果主食能换成糙米，全麦，就换。不能呢，就少吃一点；如果蔬菜能多一点，就多一点，不能呢，切好了黄瓜胡萝卜，平时当零食吃；如果炒菜能少放一点油，就少放一点，不能呢，就炒完之后再淋上去一点；如果能记录你的饮食，最好，不…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba598be06afb5a0a04ee_b.jpg& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba598be06afb5a0a04ee_r.jpg&&&/figure&&p&不少女孩子在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说，她们在过度节食，以透支身体为代价。&/p&&p&但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量&摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。下面就谈谈如何轻松掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物。&/p&&p&避免“添加糖”&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d749afe94b6f48253a53_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d749afe94b6f48253a53_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料 (33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% &和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。&/p&&p&那么哪些食物没有添加糖呢?&/p&&p&肉、 蔬菜、水果、蛋，以及全谷类 和任何没有加糖调味的日常食品，这就是你的菜单。从现在开始依此菜单饮食，学会【拒绝】，学会【自觉】。另外，可以每一周放手去吃1顿大餐，想吃什么都行，但是不要暴饮暴食，减脂成果不需靠 100%的禁零食来达成。&/p&&p&绝大多数时候，自觉避免含有添加糖的食物， 逐渐养成一个更健康的饮食习惯，慢慢的你将自动地避开大多数的垃圾食物。相信对大部分的人来说，此方法也能大量减少卡路里的摄取，所以你不需计算卡路里，也不用限制自己必须拒吃某种食物。此法尝试2周看看，如果没有看到减肥效果，就试试看第二步。&/p&&p&减少淀粉摄取&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1dd50a365c924cfafe62a5_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1dd50a365c924cfafe62a5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&什么是淀粉？面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就可以粗略理解为淀粉。&/p&&p&有人说过，“你需要多吃淀粉类食物，不然会经期紊乱、脱发等等“。还有些人说： ”你不需要吃， 糖类会导致发胖。“有些人可能已经听说过，蛋白质减肥法、哥本哈根减肥法、断碳减肥法。在这里给大家讲讲，断碳水化合物背后的故事。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8bc187b1221_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8bc187b1221_r.jpg&&&/figure&&br&&p&【暴食症产生的原因】&/p&&p&太多淀粉会干扰正常血糖，最新的理论发现：让血糖长期维持在一个相对平稳的状态，对减重是有利的。因此一些极端的，建议人们“断绝“碳水化合物的减肥方法应运而生。对刚开始调整饮食的人来说，只要4小时不吃东西，血糖便会偏低。此时你会感到暴躁、疲倦，可能甚至会颤抖。因此，大脑会发出信号给你，想去摄取碳水化合物，尤其是淀粉和糖类，因为这两者都能快速提髙血糖(蛋白质和脂肪对血糖影响不大) 。而这个时候，你不会只吃一点点淀粉或糖类食物就作罢，你可能会开始狂吃，让血糖快速飙髙。血糖快速升高后，胰脏会因此释放胰岛素，将血糖降回正常值。不幸的是，约有一半的人胰岛素通常会分泌“过 度”，此机能障碍会导致血糖快速下降。最后不但减肥没有成功，又助长暴食的习惯，因为你又想吃淀粉和糖类了，这就是问题所在。&/p&&p&【那究竟能吃多少淀粉呢？】&/p&&p&基本上，一天淀粉摄取以2份为限。每一份约含20克的碳水化合物，约为1片面包、1杯热或冷的麦片、半个土豆、或1/2杯煮熟的意大利面、米饭或豆类 (如果要更精确的测量食物中的淀粉和糖分，从总碳水化合物中减去纤维质的分量即可) 。因此，选择含有高纤维质，且少加工的食品，诸如：全谷物制成的面包、意大利面和谷片;糙米会比白米更好; 整个含皮的土豆等。&/p&&p&不要限制蔬菜水果的摄取&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/efeda65e8b4cffdf34f00bc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/efeda65e8b4cffdf34f00bc_r.jpg&&&/figure&&p&饮食界广为流传着一句话：“没有人因为吃蔬菜水果胖过。”这是真的：多数的水果和蔬菜含有非常少的卡路里、淀粉，并富含填饱肚子的纤维素。不用去烦恼要不要列一张单子写出哪些农产品符合这些，你只需要简单挑出含有大量淀粉的土豆、豆类、玉米和豌豆等，然后就可以尽情享受剩下所有的食物。反正你也不可能整体都在不停的吃那些食物，所以更不用担心是吃到过量了。&/p&&p&每餐吃些蛋白质&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/be52a60b80ffeeb_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/be52a60b80ffeeb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有些人为了减肥，一口肉都不敢吃，其实这是很错误的观点。尤其当我们在健身减肥，吃蛋白质可以确保身体拥有组成和保持肌肉的基本成分，同时蛋白质匮乏会导致严重的脱发。伊利诺大学研究者发现，控制饮食的人如果吃高蛋白的话，会比一般吃少量营养素的人减去更多脂肪，并感到更饱足。所以每一餐或吃小点心时，吃一到两份蛋白，如酸奶、奶酪、牛奶、火 鸡、鸡肉、鱼、猪肉、蛋、或高蛋白奶昔。&/p&&p&不要害怕脂肪&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e11f766a4ee10f8e2fdd693c546a70a9_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&p&如果总卡路里没有吃太多的话，身体是不会贮存脂肪的。某研究者指出食物中60%的脂肪对健身减肥都十分有效，能降低心脏病的危险，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。其实，脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止你感到不满足。在减肥期间，你可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。因为你已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物，也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物。&/p&&p&定制减脂食谱基本要素：&/p&&p& 1.低油低盐烹饪，到减脂平台期脱油烹饪。&/p&&p& 2.每天至少摄入1斤蔬菜。&/p&&p& 3.晚餐减少碳水摄入。&/p&&p& 4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1&/p&&p&具体减脂餐可以参考食谱：&/p&&p&
早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+100克麦片（350大卡）&/p&&p&
（牛奶可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。）&/p&&p&
加餐：100克苹果（50大卡）&/p&&p&
（也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。）&/p&&p&
中餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克米饭（或等量粗粮）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）&/p&&p&（米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个热量差别很大）&/p&&p&
加餐:（训练前2~3小时）：50克主食+100克苹果（100大卡）&/p&&p&
（这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2~3小时吃一点，为训练补充下能量。）&/p&&p&
训练中&/p&&p&
加餐（训练后立刻补充）：1根小香蕉（大概100克左右，90大卡）&/p&&p&
晚餐（训练后20~30分钟）：50克米饭（50大卡）+150克瘦肉（100~150大卡）+250克蔬菜（50大卡）&/p&&p&
没时间安排细致多餐食谱的上班族，可直接参照下面简化的瘦身食谱哦！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e5c455afe32cf46b812ca3e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e5c455afe32cf46b812ca3e_r.jpg&&&/figure&&p&总结： &/p&&p&吃到饱而不是吃到爽&/p&&p&减脂期间，多食用提供健康蛋白、纤维和适量脂肪的食物来填饱肚子，来维持饱腹感，调节血糖，同时搭配少量主食。因此就能降低暴食症发生的几率。通常也能自动减少个人摄取的卡路里，达到加速减肥的目的。 &/p&&p&更多减肥干货 可库健身减脂营 请微信搜索公众号：kekufitness&/p&
不少女孩子在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说，她们在过度节食，以透支身体为代价。但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量&摄入热量，就可以实现大家的目的，而…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-15d0f8d2bab3275dba663b805f619ef1_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-15d0f8d2bab3275dba663b805f619ef1_r.jpg&&&/figure&&p&说起减脂增肌餐，&/p&&p&大家首先想到的都是肉质硬又柴的水煮鸡胸肉、&/p&&p&完全无味道的水煮青菜，味同嚼蜡，看到已经没了胃口。&/p&&p&NO! NO! NO!&/p&&p&可库君存在的意义就是改变你们对&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.kekufitness.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减脂餐&/a&&/b&的看法！&/p&&p&来看看别人家的减脂餐刷新一下你的新境界，这才是减脂增肌的正确打开方式！这样的减脂餐我可以天天吃！而且还是&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.kekufitness.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真正有效的减脂餐你要这样吃! &/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f58b174cf3ab2b79446f_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f58b174cf3ab2b79446f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bff395bfda93a3b9b4e27_b.jpg& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bff395bfda93a3b9b4e27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4be311c4f38f69f79b4856bfabf1402f_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4be311c4f38f69f79b4856bfabf1402f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-15d0f8d2bab3275dba663b805f619ef1_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-15d0f8d2bab3275dba663b805f619ef1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-485ddb125babcdd7c479ca81_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-485ddb125babcdd7c479ca81_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-485ddb125babcdd7c479ca81_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-485ddb125babcdd7c479ca81_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5431deead0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5431deead0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-debc199f79e710aa9ea519d_b.jpg& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-debc199f79e710aa9ea519d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d39d4e5ffa6ea3e945a82e5e53e0f4e_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d39d4e5ffa6ea3e945a82e5e53e0f4e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1bf9e7a54eb9c893fa0926_b.jpg& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1bf9e7a54eb9c893fa0926_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-150d81156cab31722cd56_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-150d81156cab31722cd56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-73e521dde76fe72cbea9c2_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-73e521dde76fe72cbea9c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b1b1e72acd5ec7bccaeb_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b1b1e72acd5ec7bccaeb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-694fa062dae69a73eb4f51c2e7b948d8_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-694fa062dae69a73eb4f51c2e7b948d8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3436a5ebeaa630394cdb_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3436a5ebeaa630394cdb_r.jpg&&&/figure&&p&看了这么多&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.kekufitness.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别人家的减脂餐&/a&，有木有找到些许灵感？&br&&/p&&p&可库君为大家总结一下，要提升减脂餐的颜值，其一要买个颜值高的饭盒；其二要注重颜色的搭配，尽量多一点颜色；其三就是摆盘要好看了！&/p&&p&好了，啥也不说了，明天开始，颜值超高的减脂餐整起吧！主要还是&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.kekufitness.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真正有效的减脂餐你要这样吃！&/a&&/p&&p&想要减脂成功，不妨参考一下达人们的饮食！ 请V信搜索工众号：kekufitness&/p&
说起减脂增肌餐，大家首先想到的都是肉质硬又柴的水煮鸡胸肉、完全无味道的水煮青菜，味同嚼蜡，看到已经没了胃口。NO! NO! NO!可库君存在的意义就是改变你们对的看法！来看看别人家的减脂餐刷新一下你的新境界，这才是减脂增肌的正确打开方式！这样…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-904ed9fdfc91_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-904ed9fdfc91_r.jpg&&&/figure&Hello宝宝们！夏天快到啦，是不是在为身上的肉肉烦恼？是不是在为每天的饮食忧桑？最近由于太忙，想缩减做饭的时间，所以整出了又快又方便的方法来做饭--蒸！既快又方便，关键是无油哦，可以不用花太多力气刷碗...近期又在减脂期，简直一举多得！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfe4e64bfc86eb6ee034bbe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfe4e64bfc86eb6ee034bbe_r.jpg&&&/figure&在这里我说明下，不是想要提倡完全脱油的饮食才写的这篇文章，只是最近比较忙，觉得这样做饭比较快比较方便。并且我平时的饮食不会每道菜都不放油，会用橄榄喷油，之前推荐过。只是这几道菜，可以蒸，所以就不放了。并没有谈油色变。如果你觉得放油健康你就放，没必要照足我来做的。&br&&p&好了废话不多说，先看看今天要介绍的减脂餐合集吧！&/p&&figure&&img data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-87a0e02ff688_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-87a0e02ff688_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1. 黑胡椒蒸牛排&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-028ad20cc015ac961fab29_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-028ad20cc015ac961fab29_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&食材：牛排，黑胡椒汁&/p&&p&制作：实在太简单，牛排切块，锅里水烧开。牛排放在餐盘上，撒上黑胡椒酱，蒸5-6分钟即可。很多宝宝问我西蓝花怎么弄的，直接扔沸水里煮1分钟，撩出来之后撒上盖饭汁，就好了。&br&黑胡椒汁：&/p&&figure&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a249a04a11c843bcabf928_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a249a04a11c843bcabf928_r.jpg&&&/figure&&p&盖饭汁：&/p&&figure&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bce8cd5ebd95e67f9ebb50_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bce8cd5ebd95e67f9ebb50_r.jpg&&&/figure&&br&牛排：宜家买的哦。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae002c01edd6cd907bd4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae002c01edd6cd907bd4c_r.jpg&&&/figure&&b&2. 彩椒鸡胸炒蛋&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&910& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ede85aca0dd3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ede85aca0dd3_r.jpg&&&/figure&&p&食材：彩椒、鸡胸肉、鸡蛋、洋葱、蒜香粉、料酒、海盐&/p&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e24c662fbc4d44528fdad4aadd5248cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e24c662fbc4d44528fdad4aadd5248cc_r.jpg&&&/figure&&p&制作：鸡胸肉切块，放入料酒、海盐、蒜香粉腌制15分钟左右，之后入锅蒸8分熟即可。彩椒，洋葱切碎，平底锅入锅煸炒，可以喷一点橄榄油或者不放油。然后和蒸熟的鸡胸肉搅拌在一起，打一只鸡蛋做蛋液淋入之后继续搅拌。加热平底锅，将搅拌均匀的食材倒入翻炒2-3分钟即可。&/p&&p&这道菜，非常适合健身的小伙伴哦，可以伴着主食吃，健康又美味！&/p&&p&&b&3. 番茄炒茄丁&/b&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1002& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-99acc5bfcaf8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1002& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-99acc5bfcaf8b_r.jpg&&&/figure&&p&上面那个盒子里的东西就是之前介绍的那道菜哦，这里就不多说了，主要介绍怎么做下面这道番茄炒茄丁。虽说是炒的，但是没有放油哈~&/p&&p&食材：茄子、番茄、盐&/p&&p&制作：茄子切丁，入锅蒸熟之后取出备用。番茄切粒，入锅炒，因为番茄会出水，所以不需要放油也可以。然后倒入之前蒸好的茄丁，放盐一起翻炒即可出锅。是不是很方便哈哈哈~&/p&&p&&b&4. 蒜香彩椒蒸鸡胸&/b&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ffe54afac40e4116_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ffe54afac40e4116_r.jpg&&&/figure&&p&左边那一盒里面是龙利鱼和虾都是空气炸锅做的，无油。右边那一盒，是蒸的，超级方便美味！&/p&&p&食材：彩椒、鸡胸肉、蒜香粉、料酒、海盐&/p&&p&制作：鸡胸肉切块放入料酒、海盐、蒜香粉腌制15分钟左右。彩椒切块。水煮开，腌制好的鸡胸肉和彩椒一起入盘，蒸7-8分钟左右即可。时间要根据量的大小来调节，这个自行掌控哈！&/p&&p&&b&5. 蒜香蒸虾丸&/b&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-998e05b16a3bbaed8fdd9ade7a061372_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-998e05b16a3bbaed8fdd9ade7a061372_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&食材：虾仁（天猫超市买的）、洋葱、蒜香粉、料酒、海盐、鸡蛋&br&&/p&&p&制作：将虾仁剁成泥状，加入料酒、海盐、蒜香粉搅拌，洋葱切碎煸炒之后也加入一起搅拌，拌匀之后加入一个蛋黄，蛋清根据情况，太多了会太湿不好捏丸子。搅拌均匀，腌制15分钟左右。将虾泥捏成球。锅中煮沸水，将虾球入锅蒸，7-8分钟即可。出锅之后可以直接吃了，但我喜欢有点干干的，所以又放到空气炸锅里炸了5分钟。&/p&&p&宝宝们可以试试看哦，真的非常好吃Q弹！&/p&&p&&b&6. 彩椒熏肠牛肉焗饭&/b&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad6e735fb3c30bba8bba900db56b13cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad6e735fb3c30bba8bba900db56b13cb_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bbc8e879e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bbc8e879e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&946& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7f39ec678b15feb543eb0cdd95dbf6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7f39ec678b15feb543eb0cdd95dbf6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04e38b3d357e47a20a09aad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04e38b3d357e47a20a09aad_r.jpg&&&/figure&&p&食材：中东小米、彩椒、牛肉、熏肠、海盐、鸡蛋&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbb7c0d3aaad0e5d63d05a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbb7c0d3aaad0e5d63d05a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&制作：将牛肉和彩椒切丁，装盘入锅蒸熟，也可以八分熟。中东小米加一点水，放进微波炉热1分钟即可。之后将蒸好的牛肉和小米混在一起，熏肠切丁一起加进去，放一点海盐搅拌，再打个鸡蛋，继续搅拌。搅拌