如何快速有效地提升我的肺活量？有没有简单的方法？_百度知道
如何快速有效地提升我的肺活量？有没有简单的方法？
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　　1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。　　2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。　　3、水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。　　4、一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。　　5、常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
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最简单最有效的办法就是： 每天没事叻. 就拿块表. 然后深呼吸——吐气. 反复坚持做下去. 然后再深呼吸——憋气. 每次用表计时, 看能憋多长时间, 慢慢你的肺活量也变大叻！ 我就是这样. 不妨试试.
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成年人的肺活量平均值,男性为毫升,女性为毫升,经常参加体育运动的人可达到5000毫升以上,肺活量是随着年龄的增长而下降的。一般来说,年龄越大肺活量越小。 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。
三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
挂个纸条，每天去吹，吹的时间长了，肺活量自然就高了
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早上起来跑步可以增加肺活量吗？
增加了肺活量有什么具体用？还有我有一点胖早上跑多长时间可以减肥这样锻炼身体会有哪些好处？
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早上起来跑步可以增加肺活量。早上起来跑步,持之以恒锻炼，就能增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。 跑步增加肺活量还要注意：1.晨跑步时要调整呼吸，主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。使肺活量增大。2.晨跑步前喝一杯温开水。3.服装。穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。 4.若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。 5.要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。增加肺活量的运动还有：爬山、游泳、踢足球、打篮球等等。
长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。 介绍几个锻炼肺活量的方法： 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。参考资料：
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可以的，另外还可以做以下运动来增加肺活量：1、憋气。深呼吸后一直憋着，直道无法坚持。重复三次为一组，早中晚各三组。2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。3、发声练习。例如：一个调的超长发声。或者一首歌的尾音。“啊”之类的。4、早晚洗脸时把脸渗进脸盆里憋气。硬气功上的训练方法。5、憋气运动。可以选择跑步机、骑自行车、200米跑等。
跑步可以增加肺活量，但要每天坚持30分钟以上，速度8-12公里/小时。游泳也可以，同样时间要坚持30分钟以上。
可以的，美问题
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擅长：哮喘疾病
擅长：呼吸疾病、过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
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问题分析：对，您说的很对，既然是锻炼，不但令其有意义，还应能得以可持续性。这应多策并举。意见建议：【建议】：第一、跑步不宜太快，跑步不是最佳的扩大肺活量的运动；第二、广播体操挺不错的：“扩胸运动”、“腹背运动”“跳耀运动”，一试便知；第三、爱吹口琴吗，不妨试试——就到这儿，再见！
问跑步运动对呼吸运动的影响？
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 肺活量是反映一个人呼吸功能方面重要的指标之一，是可以通过体育锻炼来最大的。意见建议：跑步是可以增大肺活量的，只要是运动项目，都是可以达到增加肺活量的。运动中呼吸会加深加快，出去锻炼就会增大肺活量。对于增加肺活量比较好的运动方式有游泳、跑步、吹气球等
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我今年14岁，肺活量才几百。跑步也跑不了多长的路，怎么才能增强肺活量啊。
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。下面是《国家学生体质健康标准》各年龄段的肺活量评分标准：由表可知，小学生的肺活量满分标准都要大于一千，而你是十四岁的青少年却只有几百毫升，显然是你在测试肺 活量的时候方法不正确，一则你在测试时没有吸满气，二是吹气时没有完全将肺内气体吹出。平时可以通过训练，掌握正确的吸气、吹气方法：就是多做深呼吸，慢慢吸气，将肺吸满，然后再慢慢呼出，多多练习，你的肺活量肯定不会只有几在毫升。再者，平时可以通过有氧运动来提高肺活量，如长跑、骑自行车、游泳、打篮球等。
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，热爱文字艺术
说到肺活量怎样锻炼的问题，那我觉得我是很有资格回答的一个人了，因为我从小身体就不好，记得在高中的时候只要一跑步无论是五十米还是一千米，只要是稍微运动一下就会大口大口的喘着粗气，而且脸色发青，...
&说到肺活量怎样锻炼的问题，那我觉得我是很有资格回答的一个人了，因为我从小身体就不好，记得在高中的时候只要一跑步无论是五十米还是一千米，只要是稍微运动一下就会大口大口的喘着粗气，而且脸色发青，感觉那时候的自己身体素质真的是弱爆了，而且我本身还比较瘦小，总是被一些同学欺负，从以前就比较自卑。记得是高三那年我在电视上看到了美国一档职业摔跤比赛节目《WWE》，看到大秀哥、送葬者和巴蒂斯塔等等这样的大块头我就会跟羡慕，觉得我如果能像他们一样就好了，就不会被别人欺负了而且也不会说跑个步就能累个半死了，体育成绩也能考得好一点了。随着我对那个节目的了解，我知道了原来巴蒂斯塔在小的时候身体素质也很差，而且总是爱生病，等长大了一点以后他就开始学着健身，从刚一开始的每天坚持跑步、俯卧撑、仰卧起坐等再到后来的去健身房找专业教练教他健身，到最后才练就了他的一身肌肉，在与敌人对抗的时候，我们可以看到巴蒂斯塔那充满热血、青筋暴起的大块大块肌肉，那可都是货真价实的健康的标志啊，至少是体力和耐力上面，他们这样的人很是强悍的。所以慢慢的我也开始学着巴蒂斯塔刚开始的时候那样锻炼，每天晚上去操场跑步。刚开始的时候跑一圈就觉得整个人就废了，可是我知道要坚持，是那种明知道不能再跑了可是还要跑，就好像后面有头狮子在追着我一样，硬是逼着自己每天多跑一段距离，反正只要是第二天此前一天多跑一段距离就行，但是一定不能比前一晚跑的距离短，哪怕是一点也不行，因为这样会慢慢的造成自己的惰性增加，直到最后可能就不会坚持跑步了，这一点我还是知道的。日复一日年复一年，直到现在我大三了，从高三到大三，一直坚持着每天晚上跑步，现在我已经可以轻松的跑五千米甚至是更远的距离，而且不会有呼吸困难或者费劲的感觉。记得半个月前我们学校进行体测，在肺活量上我吹了我们班里第二名的好成绩（第一名是一个比我更早锻炼、从小在山区里长大的男同学），我记得当时我好想吹了有5200多，第一名是5400多，当时真的感觉很自豪，因为毕竟是自己的付出慢慢的得到了回报，不仅如此，我们男生体测一千米，我也跑出了我们班里前三名的好成绩，当时别人跑完一千米感觉整个人都快要虚脱了，更甚至有的人当场就吐了，而我像个没事人一样，溜溜达达的回寝室了。所以说我觉得肺活量的锻炼应该从平常做起，在生活中就可以锻炼，而且是随着锻炼身体同时进行锻炼的，不用刻意的去练肺活量，只要你能每天坚持跑个几千米，然后每天做做俯卧撑（很重要，对肺活量的锻炼很有帮助）和仰卧起坐，如果能坚持的话最好可以教练平板支撑（据说是一种最好的锻炼方式）。只要能坚持下来，不用一年两年，只要两个月左右你就能感觉到自己身体素质的质的飞跃，相信我没错的！&
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