经常打篮球两三个小时的人肺活量怎么练好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-08 16:43 标签： 肺活量怎么练
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肺活量大小与人的什么有关，26岁男肺活量还能增加吗？一般人肺活量极限是多少？
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肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。与先天（遗传）和后天（锻炼）有密切关系。
成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升。
无论是谁，只要参加运动锻炼，肺活量都会有不同程度的增加。锻炼肺活量的方法：
一、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
二、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
三、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
踢足球、打篮球、折返跑、慢跑、散步等等，不管选择那一种方法，持之以恒经常练习都有效。（yuan_t)
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如何 练习肺活量？
提问者采纳
使呼吸的深度加大。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常，在水中不但手臂要不停的划水、强度不宜大。当你浑身冒汗时，别在风口，是锻炼提高肺活量的好方法，都要持之以恒经常练习才能有效，从而达到提高肺活量检测数值的目的。需要注意的是不管选择那一种方法，提高和改善肺呼吸的效率和机能：踢足球、跑和呼吸配合。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种、加深。 方法三练习潜水或游泳，还要克服水的阻力呼吸。 锻炼提高肺活量的方法还有，提高肺的弹性：增加呼吸肌的力量、山顶停留、折返跑等等很多、打篮球。 以上这些锻炼的机制是、振臂等徒手操练习，而应找背风处做短暂休息：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间、距离适当锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多。 方法一经常性的做一些扩胸，其中最主要的原因是。六忌迎风站立，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病
提问者评价
下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。 深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习...
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使呼吸的深度加大。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常，在水中不但手臂要不停的划水、强度不宜大。当你浑身冒汗时，别在风口，是锻炼提高肺活量的好方法，都要持之以恒经常练习才能有效，从而达到提高肺活量检测数值的目的。需要注意的是不管选择那一种方法，提高和改善肺呼吸的效率和机能：踢足球、跑和呼吸配合。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种、加深。 方法三练习潜水或游泳，还要克服水的阻力呼吸。 锻炼提高肺活量的方法还有，提高肺的弹性：增加呼吸肌的力量、山顶停留、折返跑等等很多、打篮球。 以上这些锻炼的机制是、振臂等徒手操练习，而应找背风处做短暂休息：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间、距离适当锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多。 方法一经常性的做一些扩胸，其中最主要的原因是。六忌迎风站立，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病
有足够的通气量是呼吸进行的保证。肺活量是肺的通气容量指标。肺内气体的容量随呼吸的深浅而不同。正常人整个肺脏中的通气是不均匀的。肺泡的总面积为100平方米，平静呼吸时仅约1/20的肺泡面积起通气或换气作用，其余的肺泡都是陷闭的，所以肺的储备量很大。 肺活量检测数值低（与正常数值相比），可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。 造成肺活量检测数值下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。
老师说跑步对锻炼肺活量很有效果~
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长期打篮球你就能看到身体的变化
发布于： 08:31
只要是长期坚持打篮球的人都会发现自己身体的某个器官会比不打篮球之前好很多，这就是坚持锻炼的益处!下面就为大家罗列一下打篮球的诸多好处 !
1、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛放在球场上，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外篮球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打篮球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行打篮球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打篮球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：打篮球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说打篮球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打篮球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常打篮球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打篮球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃：打篮球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期打篮球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打篮球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期打篮球可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个篮球赛事中的耄耋老人就知道打篮球的骨骼有多健壮了。
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