夏天如何两个月减肥25斤 鸡蛋减肥有效吗？听说吃7天鸡蛋不吃别的 可以减肥10斤是真的吗？_百度知道
夏天如何两个月减肥25斤 鸡蛋减肥有效吗？听说吃7天鸡蛋不吃别的 可以减肥10斤是真的吗？
需要有效的方法相告
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面包；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：一是最好少吃或不吃面食（馒头。每天多进行原地起跳。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，同时可以提高弹跳力；三是吃好就行，晚饭。切记；三是做做广播体操、干练、风度翩翩、网上购买或下载一些锻炼身体、双杠或者在家做做双手倒立；二是有利于锻炼身体时不出现供血，锻炼到身体发热即可，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，贵在持之以恒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来。特别是能够严格按照第四条、鸭、第五条、爆发力，我敢肯定、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、干练，不是更好吗；三是有清扫体内垃圾的作用，用不了两三年，进行一下深呼吸后：高大、肉，你一定会将自己锻炼成为，不要吃的太饱，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、助跑起跳不需要、鱼，再进行具体的锻炼与实施为好，特别是多长腱子肉，每天每次必须喝400ml以上、耐力、鸭，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、第六条进行锻炼。以上各条、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），养成生活的如此习惯、供氧不足的不良状态、奔跑速度与起跑速度）；七是晚饭两小时后？祝您成功，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，做做俯卧撑、鱼；二是早晨起来后、仰卧起坐的锻炼，可以出现的各种身体不适状态、各部位肌肉的强健与线条美，自己必须控制把握好、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、吃饱、英俊潇洒！切记、点心等）、注意事项。如果你能长期坚持下来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、吊吊单杠，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、潇洒、匀称，有利于多长肉，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，先不要求神似。只有你能长期坚持下来、饼干：二三个月你就会见到效果，将身体跑到微热就行，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、面条，可以外出走走；四是每天早晨锻炼时。因为、强壮，提高身体的消化功能。但是，中午也必须吃好！八是到新华书店，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，等到身体适应后再增加运动量；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、举手投足都透出大将风度来；四是可以消除清晨起床就锻炼时：初学练武时、底气与嗓音宏亮），而必须追求形似；二是最好少吃点鸡，根据我的个人成功经验、原地起跳摸高、肉可以随便吃。鸡，外出先跑跑步，建议你修改自己的锻炼方式方法、有气质，多进行单杠、武术的简单套路来好好学习学习后：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，注意。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；六是每天早晨一定要吃饱饭，并且锻炼出一个高大、俯卧撑
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谢谢 你的建议我很满意
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西柚减肥法..还有.&quot, 也会增加肝脏与肾脏的负担;我听说过...., 多吃鸡蛋容易造成营养过剩丶导致肥胖&quot.., 运动一定要做..好像感觉比较好.，会摄入很多胆固醇;鸡蛋中含有大量胆固醇
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出门在外也不愁除了跑步，怎样锻炼加大肺活量！_百度知道
除了跑步，怎样锻炼加大肺活量！
怎么才能在短时间内增大肺活量！要在陆地上完成的， 最好是不要打累~嘻嘻，我这人很懒的！尽量有效些我们还有7天就要体育模拟考了
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参加体力活动，使肺的上部也充满空气，不妨一试。同时做伸懒腰。每边各做5次。慢慢抬起双臂举过头部。停顿一二秒钟后，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，这个过程一般需要5秒钟。然后按住左鼻孔重新开始。此法还可助您安然入睡，腹部会慢慢鼓起，胸腔扩大、睡眠呼吸法，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势。坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，吸烟者戒烟、强度不宜大，由于胸廓向上抬，还要克服水的阻力呼吸，两手平放身体两侧、深呼吸法，肺活量可增加半成至两成：躺在床上，能成为一种正常的呼吸方法。然后再继续吸气。需要注意的是不管选择那一种方法、学习场所都要注意空气卫生，促进空气流通，有意识地想像空气是朝前额流去的，别在风口。每次锻炼不要少于20次，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。经过一段时间练习，而要量力而行，横膈膜向下，手指触床头。吸气过程中，双臂同时还原：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量、振臂等徒手操练习，甚至更多。 方法二耐久跑练习，都要持之以恒经常练习才能有效：将右手大拇指按住右鼻孔。六忌迎风站立采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。当肺部空气饱和时，再慢慢吐气、性别和职业。 方法一经常性的做一些扩胸、运动呼吸法、距离适当，居室要常开窗户，慢吸快呼，提高和改善肺呼吸的效率和机能、加深：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。 四，提高肺的弹性，这时肋骨部分就会上抬、打篮球，而应找背风处做短暂休息，不可贪多求全。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。练习时间长了，这时肋骨部分就会上抬。下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄。 锻炼提高肺活量的方法还有，持之以恒，反复10次。锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。这一过程约10秒钟，也需要经常参加适当的体力活动，在水中不但手臂要不停的划水，选择2～3项体育锻炼项目，再从头开始，呼出要快，及时消除室内烟雾、山顶停留，是锻炼提高肺活量的好方法，从而达到提高肺活量检测数值的目的、活动颈椎10次，落汗后马上穿上衣服，使肺的下部充满空气，可以将屏气时间增加为10秒，闭上眼睛开始做深呼吸。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，胸腔扩大、站或走路：先慢慢地由鼻孔吸气，运动不可过度，反复10分钟。肺部吸足氧气后。坚持参加适当的体力活动根据年龄。 二，使呼吸的深度加大、折返跑等等很多。最后屏住呼吸5秒钟、跑和呼吸配合。 以上这些锻炼的机制是，无论坐，屏气10秒钟再呼出：增加呼吸肌的力量：踢足球，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大、静呼吸法，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。防止烟雾损害肺部居室和工作，其中最主要的原因是。当你浑身冒汗时。 一。 三。 方法三练习潜水或游泳，注意要坚持经常，紧贴两耳，以免受风寒得病，慢慢地由左鼻孔深呼吸，循序渐进，从事脑力劳动的人
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这时虽然吸气速度很快、吊嗓练习。呼气时则慢呼快呼均可，用时大约15分钟、快速足量吸气练习这个练习的要领是“口鼻共用，这是促进血液循环的现象一，甚至可能需要终生持续练习，吸三呼一，但吸气量应当与最大吸气量练习中三次吸气时的吸气量一样多，迫使呼气能力增强，因而快速吸气能够快速吸足气量，声带又能很快闭合。练习重点是唱最高音时的呼气最大时长。歌唱呼吸是在呼气肌肉群（包括腹肌，让它们在歌唱中发挥作用，也要锻炼呼气肌肉群呼气冲开声带闭合阻力的能力。要避免出现抬肩，促进血液循环，慢呼慢吸，有了最大吸气量练习的基础，前者是强制性吸气，每次练习36个呼吸，呼气压力略大于声带闭合的阻力、放松的吸气、一呼的方法。 三。这个练习类似于京剧中的喊嗓，慢慢呼出肺中的气。这个练习用时一般需要一个月左右的时间，不做要求，屏息时放松胸廓，因而这时最累的可能就是腹肌和腰背肌。但这个练习在练声期间需要持续进行，声带闭合能力增强，自然加大声带闭合力度，由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点。增强呼气能力主要使用的是腹肌和腰背肌，可能突然有一天唱出了以前不能达到的较高的音。这时的吸气与最大吸气量练习的吸气不同，呼气才能冲开声带。经过一段时间的练习以后，以便在歌唱中获得最大吸气量；第一次吸气至不能再吸时。这是三吸。可以在练声时间同时练、扩胸等用力的动作，一般即可满足要求。这个练习进行一年以后，不要有吸气的声音，因而这种练习是强制往肺里吸气，唱高音的持续时间才能延长到20秒以上，歌唱呼吸能力的强度就会得到不断提高，这里是自然，而且由于供氧量增加，然后再屏息3秒，至吸足不能再吸为止，声带不要卡得太紧。练习的目的是为了满足歌唱时快速换气的需要、突弱，让所有的肺泡都活动起来，气流再冲开闭合的声带，气沉丹田”。因为三吸一呼的练习已经把所有的肺泡都打开了，都要遵循“在不疲劳的前提下，似乎没用力就把气吸足了。练习时要在不费力的音域之内进行，把现有的音练习得饱满有力以后再练较高的音阶，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，循环往复，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，因而可以增强体力。做这个练习时全身要放松。 二、最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，即以最快的速度把气吸至最大吸气量，因此气流冲出声带以后，这时不要太高兴。快速吸气时要口鼻共用、腰背肌）制造的呼气压力与声带闭合制造的阻力相对抗的情况下完成的、呼气强度练习前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸，在二者平衡与打破平衡的过程中。练习时可以穿插练习渐强，可以收到明显的效果。自然站立。重点是“呼尽”，接着再做第二次吸气，随着呼气力度的增加，快速吸足气并不难做，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，要先把声音降下来、“吸足”，使声带闭合能力与呼气能力交替逐步共同提高，练习的目的是为了打开所有闲置的，歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习，全身动作要自然，以使肺内的空气全部排出。无论练习歌唱的响度还是练习歌唱声音的长度、调息”的功夫。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静，屏息3秒，吸气吸足，呼气时休息一下也可，把声音一口气唱到最长，呼气呼尽，再慢慢呼气。这个练习大约需要进行一个月左右。练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉。快速足量吸气练习强调快速吸气，再进行第三次吸气，从而相对增加肺活量，中国古人称此为“气沉丹田”、平时呼吸用不到的，即制造出了歌唱所需要的空气团流。以后也可以经常练习，随着呼吸力度的增强；呼气能力增强。因此，歌唱呼吸能力练习要锻炼声带闭合阻挡气流的能力，也可以随便抽时间练，经常练习不仅可以增加肺活量、放松，呼气至最后要用力收腹，每天练习2，以巩固呼吸能力的不断加强，对身体没什么坏处、储备的肺泡，又迫使声带增强闭合能力，因而这个练习的过程也是增强腹肌腰背肌力量的过程，这时会感觉气往小腹下沉，声带再闭合。练习的的要求是，一下就可以把气吸到小腹最下端，可以不予理会、3次，每天进步一点点”的原则，初练时可能肚脐以上鼓起，喉咙也要放松：“全身放松。“气沉丹田”。如果有时间的话、快速吸气”、渐弱。这个练习每天练习1次，这时肺的空气吸入量已经达到最大、突强，继续做即可。呼气强度练习的方法是在练习音阶时，全身放松。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来
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出门在外也不愁如何锻炼肌肉
如何锻炼肌肉
去健身房

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打拳是可以电自己

俯卧撑 胸肌 手臂 仰卧起坐 腹肌 腰力 提肛 加强性能力 深蹲 腹股沟 买个哑铃吧 练手臂效果不错。
方法不重要，关键在毅力
去健身房锻炼
重点是坚持！坚持就是胜利！加油加油加油！
多运动 如俯卧撑等
看你想练什么了，俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃和杠铃，可以参考一些教材。如体能锻炼之类的。
做仰卧起坐可以锻炼腹肌
一,怎样锻炼肌肉
在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。怎样锻炼肌肉才能达到最好的效果呢？
　　 一、肌肉放松的作用
　　 增长肌肉力量，促进肌肉发展；减缓疲劳，避免运动损伤；改善动作协调性，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
　　 二、提高肌肉放松能力的方法
　　 1．通过准备活动培养肌肉的放松能力。
　　 准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。
　　 2．通过选择动作培养肌肉的放松能力。
　　 多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。
　　 （l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。
　　 （2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。
　　 3．通过动作练习培养肌肉的放松能力。
　　 肌肉的放松能力与控制动作的能力相关．因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。
　　 （1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。
　　 （2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。
　　 （3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。
　　 （4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。
　　 （5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。
　　 （6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。
　　 4．通过整理活动培养肌肉的放松能力。
　　 训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。
　　 5．通过造型动作培养肌肉的放松能力。
　　 方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。
　　 方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。
二,如何锻炼肌肉？
主要是上身肌肉，特别是胸肌和上臂肌肉。希望在短期内有效果，膳食方面和锻炼强度及次数方面要注意什么？谢谢！ 问题补充：我是个学生，没太多时间，每天最多空出半小时。想练肌肉主要是因为我太瘦了，手臂细得跟啥一样....另外，我是男的..... 实际就是最好的 其他回答： 如何锻炼优美的肌肉 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 二、恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。 另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 三、训练计划的调整 在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。 为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。 四、训练过量的诊治 训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。 当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。 充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。 一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。 如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。 其他回答续： 找个健身房,在健美教练的指导下练最简单. 其他回答续： 如果你不想去健身房，愿意自已一个人在家练的话，建议：一、你去收集一些《健与美》杂志，过期的、以前年度的都行，基本每期都有锻炼身体各部位的方法、强度、频率以及饮食要求 二、买一对组合哑铃，可增减的（如果你是MM，再建议你买根弹力绳，锻炼手臂也很有效）。 其他回答续： 很难在很短的时间里通过运动达到你要的效果 其他回答续： 瘦就 增肥 其他回答续： 训练计划的调整 其他回答续： 你那种想法就不对，锻炼在短期内是没有效果的，必须持续下去。要达到初期的效果，至少也得两个月。如果没有这种思想准备，还是不要再考虑锻炼的 事了，好好学习吧 其其他回答续： 去健身房,在健美教练的指导下练. 如果你不想去健身房，愿意自已一个人在家练的话，建议：一、你去收集一些《健与美》杂志，过期的、以前年度的都行，基本每期都有锻炼身体各部位的方法、强度、频率以及饮食要求 二、买一对组合哑铃，可增减的（如果你是MM，再建议你买根弹力绳，锻炼手臂也很有效）。 其他回答续： 去健身房是个不错的建议,以前我很瘦,从侧面看身体很薄,正面看胸部像平板,去健身房才1个多月,肌肉明显增多,身材也好看多了,但遗憾的事,外出打工后,没时间再继续锻炼,身体突然发起胖来,现在才27岁,就有了小肚子,苦恼啊! 其他回答续： 营养也要跟上 其他回答续: 想想铁棒是这样磨成绣花针的吧朋友! 其他回答续： 你那种想法就不对，锻炼在短期内是没有效果的，必须持续下去。要达到初期的效果，至少也得两个月。如果没有这种思想准备，还是不要再考虑锻炼的事了，好好学习吧
三怎样锻炼肌肉
发布时间: 17:23:24
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效. 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
3.拉力器锻炼
预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
4.杠铃锻炼
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。
动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。
此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、
中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。
要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。
【 来源：本站原创 】
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