跑步机减肥的正确方法
【导读】整天埋头于格子间拼命工作的白领们，是不是经常感觉腰酸、肩酸、脖子酸呢？你这是缺乏运动的表现！整天坐着不运动，不仅会出现上述各种症状，还可能会变胖哦！变胖大概是每个妹子最无法忍受的变化了吧！什么？你不想变胖？走，跟着妈网百科一起去健身房跑步吧！在开启运动模式之前，我们先来看看跑步机减肥的正确方法吧！
有些妹子经常抱怨，谁谁谁身材为何那么好，再一看自己，简直不能忍。在你抱怨的时候，你有没有想过当你躺在床上玩手机的时候人家可能就在跑步机上跑步呢！跑步是最好的有氧减脂方法，深受很多MM的喜爱，那你知道跑步机减肥的正确方法吗？1、上跑步机前做热身上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。2、运动时长要维持在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。3、跑步姿势要注意跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。4、使用跑步机时要专心边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。　5、跑步后要做好放松动作跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。
对于那些想减肥的MM来说，最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”，想减肥也要一步一步来嘛！下面，来看看跑步机减肥多久有效果。事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。
很多想减肥的MM都将目光投向了跑步机，跑步机减肥的确是个很给力的减肥方式，可是你知道跑步机减肥的最佳时间是什么吗？一起来看看吧！跑步机减肥的最佳时间就是——早上！这是因为，早上跑步在没有足够糖源补充的情况下，是可以消耗更多脂肪给身体供能，从而达到减肥的效果哦。而如果MM晚上进行跑步机减肥，同样可以达到减肥的效果哦，不过相对于早上减肥的效果可能就会差一点。不过呢，跑步机减肥是个长期坚持的过程，适合自己的才是跑步减肥的最佳时间！
很多妹子表示，在跑步机上跑步的时候，经常感觉到小腿胀胀的，因此很害怕小腿会变粗。“我可不想把腰上的赘肉瘦下来后，小腿又胖起来啦！”那么，究竟跑步机减肥小腿会变粗吗？又有哪些方法可以防止其变粗呢？如果MM们在跑步机上的跑步姿势不对，或者在跑完步后没有做拉伸运动，而同时你跑步的速度又比较快，那很可能小腿会长肌肉哦！那该怎样防止小腿变粗变壮呢？1、跑前热身，将小腿肌肉充分拉伸；2、跑步时用后脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑；3、跑完步做腿部拉伸，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下；4、跑步后还可以用热水浸泡你的小腿哦。
还在因为自己肚子上的小肉肉而忧伤吗？还在因为自己的小腿太粗而不敢穿裙子吗？菇凉们，是时候去跑步机上甩甩肉啦！坚持锻炼，你会发现奔跑在跑步机上的感觉实在是很奇妙哦。那么，跑步机减肥需要注意什么呢？1、要穿合适的服装和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用；2、上跑步机前应该先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤；3、跑步速度不要设定得太快，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，会很容易摔倒或体力透支；4、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定，如果是以减肥为目的，运动时间以40-60分钟为宜；5、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉；6、一定要等到跑步机台面完全停稳后再下跑步机。
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客户端下载怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",589,600分享邀请回答6510 条评论分享收藏感谢收起6633 条评论分享收藏感谢收起在跑步机上减肥，匀速跑还是变速跑更适合？_百度宝宝知道
&在跑步机上减肥，匀速跑还是变速跑更适合？
格格巫的比巴卜
宝宝1岁7个月LV.12
　　 第一：跑步机加速燃脂的2个小窍门
　　1、提升坡度
　　跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是&被跑步机带着跑&。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。
　　2、手臂自然摆动，不要抓扶手
　　很多人一踏上跑步机就自然的把双手搭在扶手上。下次你踏上跑步机时，建议松开双手，你会立即体会到这样跑步的燃脂效率大大增加。因为如果只是让你的手臂搭在扶手上休息，那么只锻炼了下半身，但是如果手臂配合一起运动，那么全身的肌肉都会进行持续性的有氧消耗。
　　需要注意保持身体平衡，不要摔倒。对于初学者，最好的方法是，开始时先扶着扶手，等适应了，逐渐松开双手。当然，你也可以扶着扶手跑一会儿，再松开扶手跑一会儿，这样间歇运动。
　　 第二：推荐三种跑步机上加速燃脂的锻炼方式
　　1、入门级别
　　目的是逐步改善力量和加强那些非常重要的肌腱和肌肉，来支持你的膝盖，臀部和踝关节。具体推荐如下：
　　设置跑步机坡度在1%，10～15分钟的热身跑。
　　增加到2%坡度，跑步5分钟。
　　增加到3%的坡度，跑步5分钟。
　　提高坡度4%，跑步5分钟。
　　现在减少到2%的坡度，跑步5分钟。
　　提高到5%，跑步5分钟。
　　再降低坡度到2%，跑步5分钟。
　　最后5分钟在1%的坡度冷却身体。
　　2、进阶级别
　　尝试法特莱克跑法，这是一个瑞典的词语，意思是速度游戏。这是一个趣味性很强，非结构化的一个锻炼。规则是：每隔几分钟时间就同时改变坡度和速度，坡度高速度慢，坡度低速度快。比如跑步机锻炼20分钟时间，每隔3～5分钟加入一些变化，可以是不同的坡度和速度，自己喜欢就好。
　　3、高手级别
　　在跑步机上进行变速跑等高强度、短间歇的练习。比如说最难的话是10%坡度，那么1%就是你休息间歇的时间，一个等于没强度，另一个则是最大强度。可以提前在跑步机仪表盘上设置好，这样跑步时能更快的调整。以5km为例具体建议如下：
　　设置跑步机坡度为1％，800米的轻松跑的热身。
　　加大坡度到3％，400米快跑。
　　降低坡度至1％，并继续快跑400米。
　　保持坡度为1％，但降低你的速度，快走400米。
　　增加坡度为5％，并增加你的速度，快跑400米。
　　降低坡度至1％，并继续快跑400米。
　　保持坡度为1％，但降低你的速度，慢跑400米。
　　提起坡度到8％，并提高速度快跑400米。
　　降低坡度至1％，并继续快跑400米。
　　保持坡度为1％，但降低你的速度，快走400米。
　　加大坡度到10％，并提高你的速度进行400米。
　　降低倾斜至1％，并降低你的速度，最后慢走400米结束。
　　以上训练，都要以安全第一为基本原则。也可以尝试改变速度，坡度，只需要在原来基础上获得提高，对于自己来说都是进步。加油跑友们。
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跑步机多少速度多长时间减肥 买跑步机注意事项
导读：跑步机可以让你在家轻松进行有氧运动，不用担心户外天气影响，更不必忍受汽车尾气等环境污染。
跑步机是专门为热爱跑步的人设置的，可以自己购买也可以去健身房感受氛围，不在我们在跑步机上面运动的时候一定要特别的注意才行的，下面本文将为大家详细的介绍。跑步机多少速度时间减肥如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。以康复和健身为目的的慢跑，在跑步时，最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次，运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。如如何选跑步机1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。跑步机的好处很多人之所以选择早上进行跑步，还有另外一个重要的理由，就是大家一般都认为早上的空气好。但其实，事实并非如此，特别是冬季晨练要特别注意空气质量，如果是灰霾天，就尽量不要进行室外运动。气象专家就指出，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。清晨如果我们站在楼顶上，能够很清楚地看到城市里由污染物形成的“大锅盖”，这是在近地面形成的逆温层，而这个“大锅盖”刚好位于人类的呼吸带，长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。所以冬季有晨跑习惯的市民这时最好不要在室外运动，而要选择到室内的跑步机上跑步。那么没有跑步机的要买的话选哪个牌子好呢?哪种的比较实用呢?&跑步机可以让你在家轻松进行有氧运动，不用担心户外天气影响，更不必忍受汽车尾气等环境污染。风雨无阻，坚持锻炼，可以提高心肺功能，增强四肢力量和协调性，消耗多余的卡路里，增强血液循环，还能减轻压力;对女性而言还可以塑身美体;全家人一起锻炼，还可以促进家庭关系和睦。&家用跑步机，一般选择耐用、低冲击基本性能方面能满足自己的需求。但最重要的一点是要注意选择安全零伤害的跑步机。跑步为了健康而不是运动损伤!
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