选择跑步机的7个指标 - 虎扑体育论坛
..... & 选择跑步机的7个指标&0回复 00feifei00&&04-22 19:24 随着科技的发展，跑步机的价格越来越便宜，跑步机的功能越来越新颖，一般人利用加入健身俱乐部的一年花费，已经足够买一台不错的跑步机&(中等层级水平)在家中、小区或办公室中使用。如果可以家人、小区民众或办公室员工一起使用，那么购买跑步机的经济效益就更高了。那么我们应该怎样选择一台合适的跑步机呢?&　　首先我们从跑步机的历程演变说起,跑步机从80年代流行至今,已发展到第四代产品,第一代产品是用圆形滚筒组合排列而成的跑台,现在已基本淘汰.第二代产品是在两个滚筒中间加装塑胶跑带及跑板,主要运动方式是通过人体用力滑动而达到跑步及走步的效果.第三代跑步机是在原有第二代的基础上增加电机传动装置和升降装置,以及一些电*河蟹词*制程序,使其可通过微电*河蟹词*制速度,坡度,距离等功能.第四代跑步机是在第三代的基础上增加了减震系统,娱乐系统,及自然环境营造系统等功能,使跑步机运动在真正意义上超越了传统室外跑步运动.&　　其次怎样选择电机当你在跑步机上跑步或走路时，跑步机所承载的重量是你体重的&0.8~2.5倍，而电机就是在这样的承载重量下，还能满足并维持你所选择的速度，让你可以在跑步机上走跑自如。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，但别忘了，跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建议，家用跑步机合宜的持续(continuous)马力应该至少1.5马力以上，如果你或家人的体重有超过80公斤，则强烈建议应选购2.0持续(continuous)马力以上的跑步机。&　　第三跑步带面积的大小选择买跑步机，其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积，所以你绝对要在乎跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒,增加你受伤的可能性。根据人体运动工学推算并参考电机的马力，45cm(17&3/4英吋)宽X130cm(50英吋)长，应是一个合宜的参考面积，然后再依个人的实际条件做增减。理论上来说，在相同的马力条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，且整台实&际的占地面积越小，应是较佳的选择。&　　第四避震效果使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖,踝等关节。最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果，因而第四代跑步机采用了汽车悬挂式避震系统，更能有效的避免因跑步震动而带来对身体骨骼，心脏及大脑的损伤。&　　第五跑步机的静音要求　　跑步机以马达带动驱动皮带，再透过滚筒来运转跑步带;这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑&步机，标准的要求是在空台运转(每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准。但随着实际在跑&台上加速奔跑以及各个运转机制的持续磨耗，其所产生的声音值会逐渐超过70分贝;可是跑步机毕竟是非长时间持续使用的家用器材，如冷气、冰箱等，而且跑步&机平均产生的噪音值也低于一些常用的家电用品，如吹风机(85分贝)、吸尘器(85分贝)、抽油烟机(85分贝)、洗衣机(80分贝)，因此对跑步机的静&音要求，要切合实际，适度而且非异状的运转音量要求是合理的;如果刻意追求所谓马达静音，运转寂静无声，其实是达不到，也毫无意义的。还需要特别注意的是全新跑步机空转时，一定比较静音，但如果开始在跑台上跑步，其实脚步声及每一步伐与跑步带的摩擦声，&将会混入马达运转声而将噪音值加大;此外，各个运转机制也会因持续使用的磨损而产生机械误差，逐渐的声音也会越来越大。&　　第六必备基本功能为　　1.LED(发光二极管)或LCD(液晶面板)的显示窗口，以提供并帮助使用者掌握各种运动信息，包含:速度显示、时间计时、跑步距离、坡度显示、消耗热量。此外,较好的跑步机还提供了运动锻炼程序显示,让你可以更了解锻炼时的情况。　　2.方便简易的操作按键，包含:启动、停止、速度调整、坡度调整、程控选择等。较好的跑步机可以提供运动锻炼程序直选。　　3.预设的计算机程控跑程(3或4组或更多)，以及供个人自由设定的计算机程控(2或3组)。4.紧急断电的安全磁锁功能。&　　最后就是其它特殊功能　　这是第四代跑步寄于第三代跑步机最大的区别&!相对于第三代电动跑步机,第四代跑步机具有更人性话的设计,被称为“健康+娱乐型”跑步机,特别拥有内置液晶电视和负离子风扇.对一般人只凭一时的兴趣参加体育锻炼，忍受不了长期枯燥的体育锻炼,第四代跑步机内置液晶电视、VCD、CD、MP3等娱乐系统，让音乐、视频与身体充分互动，使运动不再枯燥使您随时充满运动活力,避免了利用跑步机锻炼带来的没有视觉上的变化(因为周边环境没有移动)、个人跑步机没有同伴同行、长时间重复可能出现心理上的厌倦、以及结束跑步机跑步的空间感觉变化等缺点.此外,在室内长时间运动会使人发闷、头晕.一般是因为室内空气浑浊、含氧量低等原因造成的。第四代跑步机特有负氧离子自然风风扇系统，能根据人体的跑步速度自动调节负氧离子的含量，使空气中具有脑维生素之称的负氧离子含量增加5-10倍，让您如同在大自然中锻炼般畅快.按照我的情况每天跑1小时每次7公里，目的减重还需要提高速度吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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82kg，170cm，每天一小时，跑第四道，17圈……差不多7公里/h，心率162……这样长期能瘦不？我之前90kg，隔天跑，半年了才轻10多斤，我发现人家跑步动辄180心率……我是不是速度不快心率不高所以没什么效果？，我静息心率54左右，不知道怎样才能提高到一小时20圈……来自
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你平时心率54，说明心肺功能不错。如果有更多时间，也不觉得锻炼过度的话，试一试多跑半小时，或者跑得更快点，可以提高水平。其实半年减轻十几斤体重，已经很不错了，说明减重有效，原样继续下去就行。如果减重变慢甚至停滞，再增加运动量也不迟。
引用 的话：你平时心率54，说明心肺功能不错。如果有更多时间，也不觉得锻炼过度的话，试一试多跑半小时，或者跑得更快点，可以提高水平。其实半年减轻十几斤体重，已经很不错了，说明减重有效，原样继续下去就行。如果减重变...目标是一小时20圈，但是似乎很难提高速度了，究竟是轻一点能更快呢……还是摆动频率高？感觉膝盖要撑不住了的样子
时速不是关键，关键是跑步要变速，这样消耗才大
引用 的话：时速不是关键，关键是跑步要变速，这样消耗才大变速感觉确实消耗（见鬼打了十几次消化）大，但是这样耐力就不足以支撑时长了……实际上就是说不管速度，时间，强度如何，只要是达到一定的消耗就可以了嘛
我觉着应该控制饮食我之前每天1小时8公里，还有各种别的锻炼，不控制饮食体重还上升了，后来控制了体重就下降了其实没必要太在乎体重的上升和下降，有空关心一下体脂哦你82kg啊，那。。。
目的是减重就不要提速了再提速是锻炼心肺
引用 的话：变速感觉确实消耗（见鬼打了十几次消化）大，但是这样耐力就不足以支撑时长了……实际上就是说不管速度，时间，强度如何，只要是达到一定的消耗就可以了嘛变速不需要几十分钟，跑个十几分钟就行了，我变速跑17分钟下来跟快死了一样，另外心率至少要维持在130以上，有氧的消耗主要在于跑后24小时提高的代谢水平，跑的时候顶多也就消耗一二百卡
引用 的话：我觉着应该控制饮食我之前每天1小时8公里，还有各种别的锻炼，不控制饮食体重还上升了，后来控制了体重就下降了其实没必要太在乎体重的上升和下降，有空关心一下体脂哦你82kg啊，那。。。哭给你看好吗！！！
引用 的话：哭给你看好吗！！！没事儿胖不是问题，有钱就行来自
没事跑个1公里足够了，一个是热身，一个也可以增加心肺功能。然后增加一下无氧运动，比如器械、仰卧起坐等。无氧运动的消耗才是真的消耗。你担心无氧运动增加肌肉？那有那么容易的事情，如果以业余的水平做无氧运动也能增加肌肉，那么就没有专业的健美运动员了。所以往往觉得腿粗了、胳膊粗了这些都是心理作用。肌肉虽然结实了，但脂肪少了，其实会变细才对。
引用 的话：变速不需要几十分钟，跑个十几分钟就行了，我变速跑17分钟下来跟快死了一样，另外心率至少要维持在130以上，有氧的消耗主要在于跑后24小时提高的代谢水平，跑的时候顶多也就消耗一二百卡半小时后差不多都是160
引用 的话：半小时后差不多都是160冲刺12km/h，慢速6km/h，17分钟就够了，30分钟太丧心病狂了，160说明很有效
。。。来自
引用 的话：冲刺12km/h，慢速6km/h，17分钟就够了，30分钟太丧心病狂了，160说明很有效半小时10圈……第四道我也觉得自己丧心病狂，昨天突发奇想想测试耐力，于是跑了25圈……26圈刚开始扑街了才一瘸一拐回寝室……反正我现在下半身已经没知觉了
引用 的话：半小时10圈……第四道我也觉得自己丧心病狂，昨天突发奇想想测试耐力，于是跑了25圈……26圈刚开始扑街了才一瘸一拐回寝室……反正我现在下半身已经没知觉了别忘了充分拉伸，另外好好歇两天吧，饭要一口一口吃
我是来看图的…
引用 的话：目标是一小时20圈，但是似乎很难提高速度了，究竟是轻一点能更快呢……还是摆动频率高？感觉膝盖要撑不住了的样子我注意过运动员，觉得他们每一步跨得比我大，好像是小腿向前摆动较多？（没彻底搞明白）担心膝盖的话，也可以辅助以适当的力量训练，比如哑铃就是很方便有效的一类。
引用 的话：我注意过运动员，觉得他们每一步跨得比我大，好像是小腿向前摆动较多？（没彻底搞明白）担心膝盖的话，也可以辅助以适当的力量训练，比如哑铃就是很方便有效的一类。练习深蹲会不会有帮助？
引用 的话：练习深蹲会不会有帮助？深蹲肯定大大加强腿部力量，有助于你提高跑步强度，消耗更多的能量。问题是，深蹲对膝盖压力较大，你曾担心膝盖撑不住更多的跑步，那应该注意。其实更好的选择是做全身锻炼，不只是跑步；比如各种徒手或哑铃锻炼，效果也不错，对身体素质很有好处。比如《强身手册》那本书里，讲的就挺全面。
你這樣體重是減下去了，膝蓋也快廢了跑步跳繩交替吧
1小时7公里，确定是用跑得？膝盖不好就别跑步了，或者干脆先节食把体重降下来，损失的肌肉回头再补好了。
引用 的话：我注意过运动员，觉得他们每一步跨得比我大，好像是小腿向前摆动较多？（没彻底搞明白）担心膝盖的话，也可以辅助以适当的力量训练，比如哑铃就是很方便有效的一类。 运动员的跑法是尽量迈开小腿，因为小腿前伸消耗的能量比摆动大腿要小得多，所以尽量伸开小腿是一种更有效率的跑步方式（也是黑人跑步强于白人强于黄种人的原因，小腿占腿的比例决定同样步幅消耗的能量大小，小腿越长，越省力）不过这个应该和保护膝盖没关系，纯粹是追求跑步效率的跑法。
引用 的话： 运动员的跑法是尽量迈开小腿，因为小腿前伸消耗的能量比摆动大腿要小得多，所以尽量伸开小腿是一种更有效率的跑步方式（也是黑人跑步强于白人强于黄种人的原因，小腿占腿的比例决定同样步幅消耗的能量大小，小腿越...多谢。我觉得这种方式跑步挺有用处的，如果先锻炼一下大腿前部的肌肉，对于更好的摆动小腿会有帮助吧。
引用 的话：多谢。我觉得这种方式跑步挺有用处的，如果先锻炼一下大腿前部的肌肉，对于更好的摆动小腿会有帮助吧。我没特地锻炼过这块肌肉，平时跑得感觉，到后面体力透支的时候，一般都是大腿先抬不起来，小腿还是能迈出去的，我觉得原因是迈小腿真的消耗不了太多。然后，仔细想了想，腿完全迈开后，步幅会更平稳，因为整个跑的感觉是大步往前迈这样，获许这也是我户外跑膝盖比较舒服的原因，跑步机上地方太小，力量过剩，跑起来就蹦啊蹦的。
引用 的话：1小时7公里，确定是用跑得？膝盖不好就别跑步了，或者干脆先节食把体重降下来，损失的肌肉回头再补好了。我速度慢啊没办法的说，偶尔可以有8公里吧，体谅下胖子啊喂节食可能不行，我本身代谢就低
感觉减脂也有抗性的，往往是最先的那几kg肥肉最容易减，稍微跑跑就减下来了。之后就需要提高运动量，比如变速跑，7 km/h 20min—— 10 km/h 20min——7 km/h 20min，这个样子，至于每个速度的快慢和持续时间你可以自己定，但一定要在10-12 km/h这个速度维持一段时间。运动量如果上不去，保持体重还可以，减脂效果就有限了。
引用 的话：感觉减脂也有抗性的，往往是最先的那几kg肥肉最容易减，稍微跑跑就减下来了。之后就需要提高运动量，比如变速跑，7 km/h 20min—— 10 km/h 20min——7 km/h 20min，这个样...确实我也有这种感觉，回头我会试试变速，不过一开始估计也就最多时速10公里吧毕竟身体实在太爱我们了，只能撒点善意的谎言让它再多消耗点了，这么看来猝不及防的变速跑还是不错的
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备减肥每天在跑步机上跑一小时 7公里左右 有效？
减肥每天在跑步机上跑一小时 7公里左右 有效？
我的舅舅想减肥 每天在跑步机上跑一小时7公里左右 对减肥有效么 大概坚持多就会有效？在饮食方面需要注意一些什么？谢谢
不区分大小写匿名
有效 坚持一个月 少吃油腻的 多吃蔬菜 吃饭前最好先喝汤开胃
其实减肥跟增肌是一样的 没有你想象那么容易 不过前期如果努力十天作用就会有效果
减肥是一个系统性 不是单单的从运动上就可以解决 这需要你改变你之前的一些不良的生活习惯
如暴饮暴食 爱吃零食 等等
就像楼上说的 要少吃油腻 注意控制食量 可以少食多餐
至于跑步方面 你舅舅每天七公里完全就够了 重要的是控制速度 减肥不需要快跑 慢跑或者快走就可以了 一边减肥在专业上是看跑步时间的 运动三十分钟之内身体消耗以糖分水分为主 &过了四十分之后才开始慢慢消耗脂肪 所以每天一定要慢跑注意调节时间
呵呵 说了这么多其实感觉减肥是蛮难的一件事 不过一定要你舅舅坚持 跑步除了减肥之外还可以调节心情 增强自身免疫力等 &想要得到健康本来就是需要付出的 生活中所有的是都是一样的 有多少努力就会有多好回报
祝你舅舅减肥成功！！！也希望你也能坚持跑步
减肥完全可以不用节食，可一定要注意安全的，请不要相信所谓的减肥食谱，单靠食物不能减肥。你最好不要随便用药物减肥，一定要讲科学的，减肥安全有效最重要。现在减肥产品很多很杂，想不被忽悠选择是关键。推荐你个网站，有最新最前沿的减肥资讯和方法，有最新最权威的减肥产品排行榜，网评不错的。你可以去看看，祝你舅舅减肥成功哦！
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跑步的 时候做变速跑这样效果会更好，要 比你匀速跑消耗的能量多好多。跑完后再做做腿部拉伸
可以的。但要坚持，我一年减了22公斤。但要配合饮食。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号跑步机上容易犯的7个错误
核心提示：一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
　　1。一上机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现感。
　　2。跑步时间太长。在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
　　3。扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　4。坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
　　5。不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
　　6。跑步时看电视。跑步是件很枯燥的事，有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
　　7。跑步机只用来跑步。跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等"附加"项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
（实习编辑：张雨田）
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跑步减肥是一项很好的减脂健身运动，一个60公斤的人中速慢跑一小时大约能消耗480大卡，不仅能有效燃脂，还可以提高心肺功能，增强抵抗力。然而对于跑步爱好者以及选择跑步减肥的人来说，冬季坚持户外跑步，有很多特别事项需要注意，否则容易伤害到呼吸系统和关节。在跑步机上快走（速度7）了一个月，为什么体重围度都没什么变化呢。。
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在跑步机上快走（速度7）了一个月，为什么体重围度都没什么变化呢。。 &
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请大家帮我
饮食情况呢？要是运动期间不加以控制还是和以前一样的话，楼主就不是减肥，是健身了
哇！楼上减肥效果这么好啊？
不会吧，我刚刚开始快走，指着瘦腿呢
控制饮食也很重要啦
也许因为运动量大了，吃的也多了吧？
我也在快步走，速度也是7，每天早上起来，感觉腿明显小了，不过控制饮食很重要
腿会小吗？我怎么没有呢。。。
我只是觉得走的过程中小腿疼
糖糖83写道：
腿会小吗？我怎么没有呢。。。我只是觉得走的过程中小腿疼
我小腿到没有疼，大腿好酸的，我每次走40分钟，4公里那个样子
为什么我大腿不酸，小腿酸呢？
难道方法有问题?
糖糖83写道：
为什么我大腿不酸，小腿酸呢？难道方法有问题?
我也不清楚了，运动和饮食一定要搭配好，亲都做哪些运动了
我也办了健身卡，你都做些什么运动呀？
糖糖83写道：
我也办了健身卡，你都做些什么运动呀？
要配合饮食吧，光运动还不行，消耗量比摄入热量多才可以减肥吧。
腿是很难瘦的一个地方。
要么躺着什么度不要做，要么做过量的有氧运动。
用慢跑不在乎速度，在乎时间。时间长些比较好。
我也在跑步机上快走，不过我不太清楚跑步机显示的单位，我快走1小时它显示的距离是100多，是不是10公里？
嗯，应该是10000米吧？
第一大原因可能是你自己没有控制好饮食。
第二大原因估计是你快走的方法不对。首先你要把速度控制在6KM/H以上，要一直走下去，中途绝对不要停（记得补充水分）。还有，如果你一直都是慢走没效果的话，我建议你开始跑步，因为这时你的身体已经适应了这个运动量了，所以新陈代谢也不会加快，你只有慢慢提升运动量才能得到显著效果。
可能慢跑比较有用。快跑是锻炼肌肉的爆发力，慢跑时锻炼肌肉的持久力。
推测是饮食安排上是不是有些欠妥吖。。。
等我瘦到110斤回家过年，奖励自己一个背背佳，调整姿势的我有点驼背，在奖励自己一直BB霜，改善一下自己，小小改变大大惊喜
增加点强度。改慢跑吧哈
谢谢大家，我会加油的！
我也在跑步机上快走,刚开始,有没有用的呀,我可是指着它给我瘦大腿和腰的呀，
我和楼主一样呢，只不过我是等动感单车
光走是没有用的，你还是要结合无氧运动的，还有运动的时间一定要够。你还还是要跑起来，可以走跑结合
我也以前快走过一个月，体重貌似也没什么太大变化，那时候还配合的有据说可以帮助脂肪燃烧的药，都没什么效果，我也肯定没吃多，因为很奇怪，每次快走完，我一点胃口也没有，什么也不想吃。相反，每次游泳完会巨饿！
不过还是准备一礼拜MC完后再去办张年卡，继续运动，哈哈哈，说起来，一是为了减肥，配合扎针的效果，二是总在想，万一要是遇到灾难了，我跑都跑不快该怎么活命？？哈哈哈哈哈，本人比较爱看灾难片，每次看到主人公在狂跑逃命，我就会浮现这个想法。哈哈哈
我都是大概~6.3~左右跑
先跑半个小时~再缓下来走五分钟~然后继续跑半个小时~我觉得效果不错呀