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跑步小常识 这样跑才能达到瘦身的效果
　　跑步是现如今的全民性运动方式。许多人把跑步当做减肥运动的来锻炼。但可以发现有人是瘦下来了，也有人却还是老样子，反而跑伤了膝盖。那么跑步伤膝盖怎么办呢?其实正确的跑步技巧才能达到减肥的效果。今天就为大家讲解一些跑步小常识。
　　掌握正确的方式进行跑步锻炼，才能达到强身健体的作用。下面小编介绍的这些跑步小常识，希望对大家都有所帮助。
　　跑步的原则
　　1、跑步是一个循循渐进的运动
　　一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。
　　有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
　　2、合理的安排跑步的频率
　　有人会说，跑步要每天坚持跑才会有减脂的效果。其实不然，长时间的锻炼后身体如果不适当的休息这会很容易对身体造成二次的伤害。
　　这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左。到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
　　3、跑步不要一直采取一种速度跑
　　不要一直在一种地形上跑。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。再到跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里。同时也避免跑步过程中过于乏味无聊。
　　有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。
　　不过，跑步运动也是需要身体健康的，所以一定要吃一些合适的食物，比如多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像主食、淀粉类的食物还是少吃点为好。
　　如果你能够执行这样科学有效的减肥计划的话，相信减肥成功也只是时间问题而已。
　　跑步的好处
　　对于想要通过跑步减肥的人来说，首先还是应该充分的了解跑步到底有哪些好处。能够减肥肯定是跑步最广为人知的好处。除此之外，跑步还可以降低人体的胆固醇，从而大大降低人们患心脑血管疾病的风险。
　　还有保持皮肤弹性、塑造体形等好处。而且跑步不仅可以使你的身体感到轻松。还可以让你的心情变得愉快。据调查，剧烈的运动能够促进大脑分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质能让人心情愉快。
　　跑步：运动减肥中最有效的方法
　　跑步是运动减肥中最有效的方法。它是最方便的全身有氧运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
　　坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。你可以通过跑步清理你的头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
　　每日跑步最优时间
　　早上：6点~8点
　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮看对人的健康不利。
　　其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
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{"database":{"Post":{"":{"title":"我为什么不建议你跑步减肥","author":"xlotte","content":"跑步（及有氧运动，下同），好像是减肥的万能药一样，甭管自己能不能真的去跑，提起减肥，绝大多数人首先想到的就是去跑步。跑步在人们心中也仿佛是『神圣不可侵犯的』，稍不留神没表明清楚，就会引来『麻烦』，这不，我就收到过这样的评论：我看过你很多评论，好像你对跑步等有氧运动非常排斥，有点深恶痛绝的意思，唯有重训极为推崇，其实我觉得这个还是针对个人情况而言的，并不是说适合你的就\n一定适合所有人，你通过重训减了几十斤是大有成效，但是并不一定所有人都能做到。我每天快绕小区走十圈（大概有7000米左右），坚持了两个月左右，已经瘦了16斤左右了，我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。 就这条评论本身，后面再详细说明，先讲清楚几件事：【认真脸】 本文仅针对以减肥为目的的跑步，下文中不再标注。本文『跑步』代指一切有氧运动，如游泳、动感单车等。我对跑步或有氧运动本身毫无敌意，我从不否认有氧运动的效果和价值。我的观点是：不建议以跑步等有氧运动为主，【开始】你的减肥历程。这句话的意思是，减肥初期不建议你跑，等你到达减肥中后期想干嘛干嘛，事实上到时候你自然会想跑。关于减肥，我的核心观点是不变的：不做任何坚持不了的事儿。减肥是个长期的过程。 你可以跟我讲一堆跑步的好处，我只想跟你说，因为上一点，减肥的关键和重点不是『做什么最有效or最快』而是『做什么可以让你一直做下去』。哦我知道一定有靠跑步减肥成功的励志故事来打我脸，so what？你的成功是否可以被复制？是否每个人都能像你一样做到？你所讲的，是你自己的经历和故事，而我在做的事情，我想让每个人都能抛开痛苦的坚持，轻松减肥成功，立场不一样。总之，别拿个例找我辩论，求放过~ 我只说我的看法和观点，你在实际减肥历程中想怎么做是你的自由，仅供参考。本文禁止一切形式站外转载。 本文禁止一切形式站外转载。 本文禁止一切形式站外转载。 长文预警一下，请耐心慢慢看。因为想一次性把跑步相关的内容全讲完，所以一不小心比平常的文章字数多了蛮多……抱歉。-----------------------一、你不是一个人在战败 很多人跑步减肥一段时间都会有一个问题：为什么我跑了那么久，也没变瘦？ 我也曾被这个问题深深的困扰着……我有过两次跑步减肥的经历，很遗憾的是都没有达到减肥的效果。那么，为什么我们会问这个问题呢？我也曾被这个问题深深的困扰着……我有过两次跑步减肥的经历，很遗憾的是都没有达到减肥的效果。那么，为什么我们会问这个问题呢？——因为『付出就要有回报』的心态。 你觉得你每天跑，跑那么长时间，跑那么远的距离，凭！什！么！就不能瘦呢？！其实会这样想很正常，跑过的人都懂，说多了也都是泪，很多人都会有这样的心态。的确，跑步这件事，需要占用你大量的时间——你为了跑步，牺牲了娱乐的时间，还得冲澡，换洗衣服，而且做这件事的时候往往是孤独一人的，你的家人和朋友在你跑步的时候很可能躺在沙发上看电视刷手机……一切的一切都会让你告诉自己：『你看~我为了减肥这件事付出了多少！！！』 所以自然就对回报非常敏感。可是跑步所产生的效果，比如心肺功能、耐力或体力的提升，又是无法被量化的结果，短时间内其实也不会有什么立竿见影的变化，这就导致咱们只能盯着体重有没有降低，希望一切都是值得的。而最糟糕的莫过于看到体重没有一丁点变化，甚至不降反增了……但是反过来想，如果你每次『跑步』只要一首歌的时间就能达到和现在同样的效果，你还会这么在意么？你心里会想，反正就一首歌的时间，大不了就当锻炼身体咯。归根结底，就跑步而言，如果计算一下投入和回报，肯定是『得不偿失』的，所以通过跑步开始减肥，很容易因为看不到体重的变化就半途而废了。二、为什么跑步一段时间没效果？在之前的文章里我说过：其实不管用什么方法，减肥说到底还是热量消耗和平衡的艺术。请脑补一个天秤，天秤的两端分别是『摄入』和『消耗』，往下看~【摄入】 --我是天秤--【消耗】如果左右能量相等，那么你就会维持现状如果左侧摄入能量长期大于右侧，你就会变胖。如果左侧长期小于右侧，你的体重就会变轻。摄入 = 【每日吃喝】消耗 = 【活动*】+【基础代谢率】*活动 = 日常行为活动+跑步等有氧运动也就是说，上面三个变量：每日吃喝、活动、基础代谢率，直接影响着你的体重。我们再来看看【活动】和【基础代谢率】，分别占了每日消耗的多少比重吧。以我个人为例，我的体重水平跑步半小时大概会消耗300大卡（此处不计算日常活动能量消耗，下同），而我基础代谢率只以身高体重计算，不考虑肌肉水平的前提下，就有1750大卡左右。也就是说，即使我每天付出辣么多的去跑步，也不过比躺在床上多消耗了17%的能量……举个栗子吧。我的净收入 ＝ 基础工资（基础代谢率） ? 绩效奖金（活动） ? 日常开支（摄入）现在我决定，要变的有钱，提高净收入水平。无非两种方法：1、省吃俭用
2、提高收入怎么变得有钱呢？你跟我说省吃俭用？（减少饮食摄入）拜托，哪个有钱人是省出来的，从根本上改变自己的境遇和收入水平才是真的。而且初期一下子就开始省吃俭用一点都不现实也不好坚持，不能坚持的事情一点卵用都没有。所以我减肥类的专栏和回答中一直强调，不能坚持的都是耍流氓。这是个为期6个月的持久战，你隔三差五少吃一顿饭或是突发奇想多跑俩小时，一点用都没有。所以我特别不建议减肥初期从饮食这块入手，特别是节食——你天天开车上班，突然把你车没收了让你走路，你受得了？肯定得先从开奥迪转变为开奥拓，然后从开奥拓变为打的+公交，再到电动车、自行车，最后再走路才比较容易接受呀。更何况，明明有车，为何一定得去走路呢？（关于饮食以后再讲，其实越是减肥初期，饮食越是不重要，想吃什么吃什么就对了。）所以想变得有钱，咱们还是要从提高收入开始。收入高了，会赚钱了，自然知道钱来之不易，自然会知道要吃点健康的、营养的，养养生，老了好享受不是？提高收入的方法很多，做有氧运动就有点像做一份销售业务类的工作。还是以我为例，如果把大卡直接转化成人民币，我的基础工资是【日薪】1750元，每跑一次步奖金大概是300块，可是每天的日常开支就有近2000元。（真土豪…）（*其实跑步后也有提高代谢的效果，但相对于重训即健身不值一提，故此处忽略不计，勿钻牛角尖。）为了保证每天收支平衡，我必须要：①每天都要跑 ②每次跑步都能拿到300块。而现实是我不一定天天都会去跑呀，就算我天天都去跑，可是老板不一定马上就兑现跟我结算呀（看到体重的变化），就算奖金实时到账，我拿到奖金一兴奋，下馆子吃顿好的，开支又增加了，奖金就又白瞎了……这样下去，积极性必然受到影响。最要命的是，你以为每次跑步的『酬劳』都是固定的三百块么？不知你过往的跑步经历有没有这样的感觉：跑了一段时间后，你跑步能持续的时间会越来越长，耐力越来越好，跑起来越来越轻松。然后你开始告诉周遭的人，也告诉自己：『看，我为了减肥每天跑n公里！』『看，我每天都坚持跑一个小时！』。其实，跑步的评价标准不仅仅是时间和距离，你每天都固定跑半小时或者n公里，你的身体机能也会在这个过程中自我提高，为的是更轻松的完成这项任务，这个时候你每次消耗的能量就会越来越少，拿到的酬劳也就一次比一次低。身体聪明的很，它才不会老老实实给你做功呢。所以认清事实吧：跑步消耗的能量，相对于（你对自己付出理应带来回报的）预期，少的可怜。 不是你每次跑步都一定会消耗同样的能量，你觉得轻松，身体也不需要怎么做功，所以不要光看着数据自欺欺人。 光是『傻跑』，长久下去提升的只是你的身体机能和心肺功能，你也许会变成一个更健康的人，但体重的下降并不是一个必然的结果。 回到咱们的栗子：我的基础代谢率，也就是基本工资（通过各种有氧运动）是不会有什么提升的，光靠隔三差五拿点奖金来存钱（减肥），而且做了没多久看不到希望就打算放弃了，你觉得我有办法变成有钱人么？你问我，为什么跑步一段时间没什么效果？因为你心态没摆正，一直在『坚持跑步』，导致你太关注体重而忽略了其他『效果』。 还没等体重开始变化，你就开始着急。这让你要么放弃，要么误入歧途（最后再讲）。每个人生活圈里都必然有一两个跑步爱好者吧？他们常年有跑步的习惯，动不动就十几二十公里，可是他们瘦成竹竿了么？肚子大的跑步爱好者还是大有人在呀。且不谈跑步本身的减肥效果，重点是减肥是个长期的过程，不管你用什么方式都一样，哪怕是节食，体重的变化也不会那么快。三、我为什么不建议你跑步减肥终于来到本篇的重点！我们先回到一开始我贴的那个评论：我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。
首先我之前的专栏说过了，减肥真的不需要你的坚持和毅力。至于『重训不太好坚持』，如果你在公众号看到这篇文章，肯定也会像我一样会心一笑吧。如果你在知乎专栏看到这里，去看看公众号里的『FeelGood』菜单吧。快走或者跑步，真的只要去走或者跑就『行』了么？
光这张图上就可以看出，跑步的姿势很重要……而我也是搜了一下才知道这么讲究。 光这张图上就可以看出，跑步的姿势很重要……而我也是搜了一下才知道这么讲究。在我现有的认知水平中，以减肥为目的的跑步至少需要做到这些：鞋子要好。这是真的，减震什么的，据说一不小心就会造成永久损伤。心率带或者一个专业一点的app还是必要的，据说心率要达到一定标准才能更有效的燃脂。跑步中要有速度的变化，匀速效果一般。时间要大于30分钟据才能更有效果。膝盖一定要注意保护。也许这也是上面的回答中一直强调姿势很重要的原因吧。我虽然之前跑步的时候膝盖没什么感觉，后来用动感单车的时候膝盖是真伤了。我本人并没有跑步减肥成功的经验可供参考，所以对以上五点的科学性不负责也不进一步解读，更不进行辩论。总之跑步里的学问还真的不少，一不小心就造成什么『永久损伤』看起来也挺吓人的，反正真不是『傻跑』就行了呢。如果你打算跑步减肥，请自行详细了解清楚，科学减肥，科学跑步。好了，重点来了： 我不建议你用跑步等各种有氧运动的方式来开始你的减肥历程，最重要的一点还是：减肥是个长期的过程，重要的不是方法不是效果不是速度，而是能长期做下去。 不建议跑步，是因为：跑步需要的执行复杂程度较高：时间、天气、心情blahblahblah都会影响你今天是否会去跑，准备工作很多，持续时间也长，很容易被惰性『打败』。你很容易对结果（体重）太过在意，不能enjoy过程，导致过早放弃。容易产生『为减肥付出很多』的不利心态。不能立竿见影的看到身体的改变，很难获得正向激励和成就感，这对于减肥初期特别重要。 其实我写这篇的初衷，并不是要抨击有氧运动，或者『禁止』你去进行任何有氧运动，重点是我很担心在你跑步一段时间后，体重看不到变化，陷入一个误区。这是我不建议你一开始减肥就跑步最重要的原因，没有之一。 不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法，只会让你减肥的过程伴随着痛苦，而其实减肥应该是一件快乐的事情。最重要的是你即使千辛万苦的减肥成功，有可能反而更痛苦。警惕陷入减肥误区！跑步其实本身可以给你带来身体上的好处，但可惜的是其效果很难量化，心肺功能的提高看不见摸不着，耐力变好也不可能立竿见影，所以跑步减肥的人们就只能盯着体重不放，一旦体重一段时间没有下降，甚至反而升高了，就开始着急。认为自己进入了『平台期』。这时候你就要开始寻求解决方案了， 而我收到太多有关跑步减肥的咨询，大概都是类似的问题：我之前坚持跑步了x个月，体重没什么变化or体重就下降了一点然后就停止变化了，我进入了平台期，我要怎么做呢？是不是我饮食出了问题？你帮我看看我这样的三餐安排可以么？我晚上只吃水果or干脆不吃，我打算接下来把每天的三餐控制在xx卡，这样可以么？你为什么会进入平台期？这个问题很简单，之前咱们已经讲了，你的身体是个非常聪明和精密的机器，比你高到不知哪里去了~在身体面前你永远是too young的，你每天跑步，每天想快点瘦下来，你的身体也在想，如何少做点功应付我这『二货』主人。然后它会悄悄的开始提升你的心肺功能、让你的腿部更加健壮等等，最终达到一个能适应你每天跑步强度的状态， 也就是说如果你只是用固定的速度跑固定的距离，得到的『效果』只会越来越小，体重自然也就不再降低了。其实我很怕听到你说『我进入平台期了』。因为这时你会开始四处『寻医问药』。我不建议你跑步减肥，还有一个原因就是，你只能靠你自己。孤立无援的感觉很糟糕——跑步一段时间出了问题，你提出来，别人只能让你坚持跑，努力跑，或者控制饮食，还经常搬出什么『三分练七分吃』、『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』之类看似屌炸天实际然并卵的话。（没错，我就是很讨厌这三句话，你想提高成绩结果老师告诉你『书山有路勤为径』你觉得有用么？同理）总之，你自己很难得到关于跑步减肥的建设性意见或指导。看图： no offense，但以上这些回答基本就是一句话：光跑是没用的，必须控制饮食。这也并不奇怪，对于跑步减肥平台期的你，除了更『卖力』的跑，好像也只有从饮食入手了。 而我想说的是，一定，一定，一定，不要从饮食的控制和调整入手来减肥！包括但不限于只吃水果等代餐、吃莫名其妙的东西维持饱腹感、节食。请记住，不管你用什么方法减肥，三餐都要吃饱！吃好！不要饿肚子！当然，我完全不否认饮食对于减肥很重要，但正如我不建议你一上来减肥就打算跑跑跑，对饮食的调整并不是你减肥初期需要做的事情。你的身心一定要同步瘦下来，这样才更健康也不会反弹，任何饮食的调控都是由内而外的。简单的说就是，不应该是你叫你的身体今天少吃点，甚至控制在多少卡路里范围内。健康自然的饮食调控应该是：你有一天自己意识到，其实你吃到哪个度就已经饱了，以前暴饮暴食的吃法吃完了其实撑的很难受，又或者觉得炸鸡汉堡很油腻，想少吃点，这类的想法。这都是身体在告诉你需要调整饮食的信号，你要听身体的信号来逐步，逐步，逐步的改变自己的生活（饮食）习惯，而不是教身体要怎么『维持饱腹感』。『以下犯上』向来都是作死嘛。跑步进入平台期，你以为控制摄入甚至节食就能让自己瘦下来了？好吧，我知道你还不死心，我们来看下如果开始节食你会怎么样：前面说了，你的身体其实是个很聪明的机器，它懂得在需要应对每天长时间跑步的时候，让自己身体机能提高，从而偷懒，少做功。想一想，你每天都跑步，消耗能量，同时还不让自己吃饱，每天都饿着肚子。卧槽亲爱的你有考虑过身体的感受么？这么聪明的一台机器，当然懂得如何『自保』，你每天都重复这样的生活状态，你的身体就会认定，我的主人常年生活在『饥寒交迫』的状态之中，所以为了维持身体机能，不让自己饿死，身体会开始刻意的储存能量，是的，也就是传说中的脂肪。然后尽降低代谢效率。就像手机即将没电的时候，自动开启的节电模式一样。一定一定一定不要低估自己的身体。人是一个科学而精密的机器，懂得怎么维持平衡，比你聪明的多。所以你看到自己跑步没效果，进入所谓的平台期，就开始进一步节食，是万万不可的，而且只会取得相反的效果！你死心了么？好吧，如果科学道理不管用，让我再多讲几句：我知道你想减肥，想要瘦下去。可是你有没有想过，你想变成一个怎样的瘦子？想想你身边的瘦子朋友们，他们有在计算卡路里么？他们有每天跑步么？假设你真的依靠跑步和控制饮食『减肥成功』达到目标体重，可是你有没有可能，还是每天处在一个担惊受怕的状态中：生怕多吃一口会变胖，害怕今天没跑步会胖回去？你想要变成这样的一种状态么？看起来这样的生活比你胖的时候还要糟糕呢。所以咱们减肥不仅仅是为了减体重，或者说只有你身心同步瘦下来，你才能快乐的减肥，最终快乐的做一个无忧无虑的瘦子。而不是生活在各种对变胖的恐惧中。你胖，原因不能只归纳为吃的多，或者动的少。由此展开的『少吃、多运动』的减肥思路也很难带你真正的瘦下来。你胖，是因为你长久以来都以一个胖子的生活模式在生活，你想减肥，选择什么运动真的没有你想象的那么重要，减肥的本质是让你回归身心健康，改善不良的生活习惯！最终让自己的生活模式变的和瘦子一样，甚至比瘦子还要更健康，才是最重要的。如果说有什么减肥后不反弹的『秘诀』，我想大概就是这样了。-----正文完。----本篇并没有说应该如何做，正如开头那条评论所说，我本人推崇通过重训（也就是在家健身）来开展你的减肥历程，如果你想了解更多，在知乎可以翻看我本人的专栏及其他回答（文章目录：），在微信你可以关注『瘦身俱乐部』公众号，里面有专栏中的所有文章，及详细的每日重训计划，初期每天只有2个部位而已，做起来吧。微信公众号：乐天瘦身10.28","updated":"T13:29:24.000Z","canComment":false,"commentPermission":"none","commentCount":64,"collapsedCount":0,"likeCount":668,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","lastestTipjarors":[],"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/3d09df929bcbf57fad5523_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"跑步"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥方法"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":901,"height":501},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"yesyoucan","name":"原来你可以这样瘦"},"tipjarState":"activated","tipjarTagLine":"真诚赞赏，手留余香","sourceUrl":"","pageCommentsCount":64,"tipjarorCount":0,"annotationAction":[],"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T21:29:24+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"这个人懒死了，什么也没有","isFollowing":false,"hash":"3a3f60a73e849ffc47e92056bc5dbe57","uid":605000,"isOrg":false,"slug":"chu-yi-16-17","isFollowed":false,"description":"","name":"哟哟yy","profileUrl":"/people/chu-yi-16-17","avatar":{"id":"v2-732be9d8acb585d697e18","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"9615ebee1f5f0dc36604e15caf23e14a","uid":205300,"isOrg":false,"slug":"da-jin-tu-zi","isFollowed":false,"description":"","name":"大金兔子","profileUrl":"/people/da-jin-tu-zi","avatar":{"id":"v2-f2a98218","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"倒不如活的痛快自在","isFollowing":false,"hash":"b1d5aa836fe669e320d42d50c5c927dd","uid":40,"isOrg":false,"slug":"enzein","isFollowed":false,"description":"我希望我离开的时候不留遗憾","name":"Enzein","profileUrl":"/people/enzein","avatar":{"id":"v2-f2d2ffe209edccf7eded43","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"别辜负了锦绣年华！","isFollowing":false,"hash":"c2cdae144a6fdbf88cbb57fc","uid":96,"isOrg":false,"slug":"madao100","isFollowed":false,"description":"千万里云月送我到你的身旁！","name":"madao","profileUrl":"/people/madao100","avatar":{"id":"76f4a5f7d58da2d4fcb8ee","template":"/{id}_{size}.png"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"社会工作在读、轮滑爱好者、阴阳师手游爱好者","isFollowing":false,"hash":"00e4fe581d64fdd465cb3","uid":296000,"isOrg":false,"slug":"wan-yan-hong-liang-19","isFollowed":false,"description":"","name":"完颜洪谅","profileUrl":"/people/wan-yan-hong-liang-19","avatar":{"id":"632a5e566d5bb508a1db3a272bf767da","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"跑步（及有氧运动，下同），好像是减肥的万能药一样，甭管自己能不能真的去跑，提起减肥，绝大多数人首先想到的就是去跑步。跑步在人们心中也仿佛是『神圣不可侵犯的』，稍不留神没表明清楚，就会引来『麻烦』，这不，我就收到过这样的评论： 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要我说，减肥最关键的是让自己持续的做下去。减肥的方法有非常多，每一种方法都早晚会让你瘦下去，但大部分人减肥失败的原因，不是因为方法本身『没效果』，而是因为你的半途而废。那，如何让自己『做下去』呢？你肯定会不经思考的说出：『坚持』。而真相是，『坚持』并不会让你『做下去』，反而会让你提早结束自己的减肥历程。-----禁止转载。禁止转载。禁止转载。-----一、你真的需要坚持吗？最近《蚁人》上映了，好期待，打算找时间去看。已经看过的你，可能会跟我说，这部好看或不好看。但我并不在意呢，我依然会去看，因为好看与否只是结果，而且是你的主观感受，我看电影不是因为片子本身是否好看，而是因为『我想去看』。我无需在意结果，因为：1、即使电影剧情很烂，我依然享受到了感官的刺激。2、好吧，就算特效也很烂，可我也成功的从自己日常的生活中『脱离』了一两个小时，想想也值得开心呀，任何消息、电话，都可以用『我正在看电影』为理由拒绝掉。3、就算是一部全方位无死角的烂片，我依然不曾想过提早离场，因为我不想错过每一个可笑的，值得吐槽的点，这样我可以在走出电影院的时候，和老婆一起吐槽，一起觉得片子的哪些剧情很无聊，这依然是一件快乐的事情呢。see，看电影的时候，我们从来不关注结果呢。其实对于大多数电影，我们看到一半都可以推测出结局，可是我们依然会看完电影呀，就像前阵子的《夏洛特烦恼》，我们当然知道男主最后还是会穿越回来和原配在一起，可我们依然会看下去，因为我们更在意过程，更想去试着经历和感受男主的心路历程。再举个例子，反映911的《United 93》，所有人都知道这架飞机的命运和结局，可我们依然会去看，因为我们更在意过程，更想知道这架飞机上的人们都经历了什么。那么问题来了。看电影需要坚持吗？一场电影至少也要花掉我们一个小时的时间，而我们就这样一直坐在荧幕前，其实想想也挺不可思议的：同样是坐着，坐在高峰期的车里，感觉却是糟糕透了，不要说堵一个小时，堵10分钟，我就会开始焦虑烦躁，觉得在车里好煎熬，真想弃车而逃。 get了么？任何快乐的事情，都不需要『坚持』——看电影不需要坚持，约会不需要坚持，逛街买买买不需要坚持，听喜欢的音乐不需要坚持。你『坚持』的，都是你觉得不快乐的事——早起需要坚持，跑步需要坚持，加班需要坚持，熬夜复习需要坚持。而在你坚持着做这些事情的同时，你脑子里只会去想：离周末还有几天？（什么时候我可以不再早起？）我还要多久才能变瘦？（什么时候我才能不要再跑步了？） 我还要多久才能做完手头的事儿？（什么时候才能结束加班？）我还要多久才能复习完这门课？（什么时候我才能关灯睡觉？）…… 『坚持』只会让你把重心从过程转变成为结果，而你只想早早的解脱。二、你对减肥的误解人们对减肥的误解已经深到……我找不到什么形容词了，总之就是像被洗脑了一样。很久没见面的朋友约起来吃饭，惊讶的看到我瘦成这样，都会问『哇靠你怎么瘦的？』没等我说话，他们自己会替我回答，『一定是每天都去跑步吧？』如果我说没跑步，他们会讲，『你一定是一直节食吧，多吃点啊，你现在已经瘦成这样了。』……这样的对话隔一段时间就会发生。甚至我已经明确跟我的家人讲，我真没有节食，他们还是很担心，每次都觉得我在外面一定是天天饿肚子。如果我一开始就告诉你：我减肥六十多斤的过程中，没有跑步，没有节食，从来不会让自己饿着。你的第一反应肯定是：『怎么可能不跑步不节食还能减肥？陆乐天一定是卖减肥药的』。如果我继续讲，我没吃任何减肥药。你可能会说『那你一定有很强的意志力！』如果我告诉你，我意志力差到不行，没做过任何坚持不了的事情。那你会想，『你应该是去抽脂了，或者有什么特殊的方法！』如果我告诉你我并没有做任何手术，也没用过任何特殊疗法。你……可能会说，『好吧，那过程一定很痛苦！』如果我告诉你，其实全程都是充满愉悦，每天都很开心。你可能会表示惊讶，然后说『哎反正我坚持不了，减肥从没成功过，易胖体质骨架大没办法，我这种人喝水都胖。』……如果我继续说，其实减肥不用跑步和节食，我自己不过就是每天在家花一丁点的时间去健身（重训）而已。你可能表示怀疑，然后如果是女生，可能会说，『我是女生不能健身啊，回头练出肌肉了怎么办？』我也只能呵呵。 然后这段对话就可以结束了。……发现了么？想要减肥的你，对于自己原本相信的减肥方法，觉得需要毅力和坚持，觉得自己做不到。对于吃药、抽脂、特殊疗法，不是很相信，也担心安全问题。而对于自己没尝试过的，有氧运动和节食之外的健康瘦身方法，要么不愿意去相信，要么觉得自己不适合。总之，你就是在找理由不去做就对了。难道不是吗？你问你减肥成功的朋友是如何瘦身成功的，其实你只是好奇而已，最终你只想得出『他这种方法我可做不来』的结论来自我安慰，而不是真的想去问清楚方法加以执行。当然，我知道，你是想变瘦的。但，你不想减肥。 你害怕减肥。 你害怕，一旦开始减肥，你就得每天在本该躺在沙发看美剧的时间，出门跑步。一跑还得跑好久好久，好远好远……你害怕，一旦开始减肥，你就再也不能吃你想吃的东西，再也不能像现在这样大吃大喝，甚至还得饿肚子，更不要说每天吃个零食还得计算卡路里。你害怕，一旦开始减肥，你就不会像现在这样『胖并快乐着』，你会牺牲、失去很多东西，你会难受，会不快乐，需要很大毅力，需要花很多时间，需要不断的去坚持。然后，你自我安慰，『胖也挺好的』。 在很长的一段时间里，我也是这么想的，然而：胖真的好么？不管你嘴上怎么说，你还是想变成瘦子的——如果可以跳过上面提到的这些麻烦事。而事实上，减肥本身就不需要经历一切你所害怕的事情，你所有的担心和害怕，都是因为你过去对减肥不正确的认知。你觉得：减肥=痛苦=坚持=毅力=要饿肚子=每天都要跑步。谁！说！的！啊？我相信每个通过正常的，健康的方法瘦身成功的人，最终靠的都不是所谓的『毅力』，即使是每天跑步减肥成功的人，也一定不只是依靠着『毅力』，而是在其中找到了乐趣和成就感。人的毅力是有限的，当然有人毅力强有人比较弱，但都是有限的，毅力总有耗尽的那一天，甚至毅力耗尽之前，你的耐心就先没了。这样怎么能让自己的减肥历程持续下去呢？认为减肥需要坚持和毅力，等于承认了减肥是痛苦的。任何人都不希望自己身处痛苦之中呀，这是本能，所以你越是抱着『坚持』的心态去减肥，看似好像很励志，实际上你只是在暗示自己：『我现在好痛苦，还要多久才能熬到头啊？我好想解脱啊！』而且这时候，你会更加关注结果，如果体重有变轻的趋势还好，一旦体重没变化，你就会无比沮丧，要是不小心体重上涨了，分分钟想去撞墙。你会想：『X，老子付出这么多，每天都去跑步，每顿饭都没吃饱，体重怎么还不降低！』，然后把自己做过的努力全盘否定，心想『反正努力过了，我就是喝水就胖的体质，就这样吧。』想要减肥成功，想要让自己的减肥历程持续下去，你需要一个正确的心态，从今天开始，扔掉你的『毅力』和『坚持』，你的减肥历程中不需要他们，他们只会给你带来负能量，而你需要的，是一个阳光向上的心态，不管你因为什么原因开始减肥，咱们瘦下来最终想要的，不就是更好的拥抱生活，拥抱更好的生活么？三、减肥是快乐的减肥是快乐的，如果你没有感受到快乐，请想想看电影的例子：《蚁人》上映了，好期待，打算找时间去看。——我想变瘦。已经看过的你，可能会跟我说，这部好看或不好看。但我并不在意呢，我依然会去看，因为好看与否只是结果，而且是你的主观感受，我看电影不是因为片子本身是否好看，而是因为『我想去看』。我无需在意结果，因为：——周围已经尝试过减肥的人可能会告诉你他们减肥成功或者失败，但你并不在意，你依然会想要变瘦，因为其他人的经历只属于其他人，你想变瘦跟其他人的成功或失败的减肥经验和结果没关系，仅仅是因为『你想变瘦』，你无须在意结果，因为：1、即使电影剧情很烂，我依然享受到了感官的刺激。——即使运动的过程需要付出汗水，每一次运动后，你都在变瘦，减肥不仅仅是减体重（详见），你的身心都在朝更好的方向变化着，你切身感受着自己身心的变化——不论是第一次感到肌肉的硬度，还是第一次废弃掉盘子里的半包薯条，都会让你无比开心。2、好吧，就算特效也很烂，可我也成功的从自己日常的生活中『脱离』了一两个小时，想想也值得开心呀，任何消息、电话，都可以用『我正在看电影』为理由拒绝掉。——好吧，就算体重暂时没变化，可你也成功的开始了自己的减肥历程！想想也很值得开心呀！不论自己的体重有没有下降，你都享受到了『动起来』的快乐，你开始变成一个『有活力』的人，你开始做以前不曾想过的事情，你开始改变自己，朝着更好的自己变化着。3、就算是一部全方位无死角的烂片，我依然不曾想过提早离场，因为我不想错过每一个可笑的，值得吐槽的点，这样我可以在走出电影院的时候，和老婆一起吐槽，一起觉得片子的哪些剧情很无聊，这依然是一件快乐的事情呢。——就算减肥是一个长期的过程，十天半个月没有什么太大变化，你依然会一直走下去，因为过程中有很多值得回味的事情，你可以和朋友或亲人分享。变成瘦子，本身就是一件值得快乐的事情，结果如此，过程更加是这样。看电影的过程，不需要坚持，而且你也从没有死盯着进度条和剩余时间，而是专注于每一个场景，每一点剧情，每一个细节，减肥也应该如此，当你认定减肥这件事不需要坚持，减肥这件事是快乐的时候，你也会把重心从『我需要多久才能瘦』、『我体重怎么这两天没变化？』变成『今天做完运动感觉不错』。所以，从今天开始，不要再说你要『坚持下去』之类的话了，减肥本身就是一件充满乐趣的事情，更不要说瘦身成功之后的快乐了，不要再坚持，而是去体会，去发现，每一天重训后自己身体和心理的变化，感受自己心里的正能量。--------------------- 纯干货手打，觉得有帮助就赏个赞鼓励一下吧 ★微信公众号：【乐天瘦身】这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台你可以更系统的阅读我的所有文章了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得大概就是这样。---------------------10.22感谢阅读","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T16:32:11+08:00","url":"/p/","title":"减肥的真相：你为什么不快乐？","summary":"减肥的关键到底是什么呢？提到这个问题，想必会有人说：『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』、『三分练七分吃』…… 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下定决心要减肥这件事真不是那么简单呢，即便是自己意识到体重已经严重超标，可是想想人就活个一辈子，不如就痛痛快快大吃大喝享受人生吧……你让我今天就开始减肥？呵呵我先吃饱了再说……咳咳，今天咱们就来聊聊下定决心减肥这件事儿。你到底胖不胖？图中这位妹子170cm，70kg。身边长辈说她不胖，朋友都说她「胖到不行」，而妹子本人说：「有时候觉得自己特别胖，有时候又觉得自己还行，总也下不定决心减肥」。真相是，长辈亲戚眼中你永远是最完美的，但你不应该以此麻痹自己。事实上，体重越胖，就越对自己的体重感到麻木，无所谓。瘦子维持体重的原因之一就是对自己的体重很敏感。（详见：）那么，这位妹子什么时候才会觉得自己像朋友口中的「胖到不行」呢？乐天身高178，160斤的时候也没觉得自己胖，170、180、190都没觉得需要减肥，觉得「胖也挺好」。当然了，我内心还是想瘦的，只是你让我戒掉汉堡pizza小肥羊什么的，简直是要我命。直到体重突破200，我才真正意识到自己变成一个大！胖！子！了！咱们回过头来想想，从160开始减肥容易，还是胖到200斤再减容易呢？虽然我们都知道答案，可越胖越懒，越懒越胖，随着体重的不断上涨，你的行动力也就越来越差，有点像温水煮青蛙的故事。关于体重，以及你到底胖不胖的问题，简单的说，爱你的人不客观，客观的人你不信，你信的人不便说，导致你往往是全世界最后一个，发现自己「真的胖了」的人。而等你自己意识到这一点，你已经从「微胖」变成「肥胖」了。后悔当初不如把握现在，为何不从现在就承认，自己的体重其实超标了呢？承认：自己其实并不是瘦子，自己其实是胖的，自己必须减肥。你可以完全不去做任何与减肥相关的事情，但请坦然面对自己的身材和体重。事实上当你认清这一点的时候，你已经开始减肥了，减肥并不意味着生活要马上进行翻天覆地的转变。那么问题来了，为什么咱们一直不能下定决心开始减肥呢？为什么非得等到变成大胖子才知道要减肥？为什么你不能下定决心？想一想，「口渴了，去喝水」这件事，需要下定决心么？不需要啊，因为：这是生理需求，不喝水会难受甚至渴死。喝水这个动作很简单，付出的少，效率高。试想一下，如果你家里没有一滴饮用水，再懒的你也会想尽办法去超市买水，甚至直接喝自来水。因为这是生理需求，咱不喝水会难受，甚至渴死。那，为什么你不能下定决心去减肥？因为你觉得~1、你觉得胖也没什么啊，不至于「胖死」吧。肥胖的坏处其实不必多说，百度输入「胖 害」两个关键字可以查到一千两百六十万条结果，可是这并没有意义呢，重点还是你自己有没有意识到。然而自己意识到这些真的很难，就像吸烟会导致肺癌天天讲，还是那么多人吸烟。我们总是非得搞出什么三长两短，才知道爱惜身体。这也难怪，就减肥而言，咱们都是不见棺材永远是不掉泪的。我并不打算跟你blahblahblah说一堆关于胖的危害。我只想问你，你真打算一辈子做个胖子么？即便是你觉得「我没有很胖」、「胖也没什么」可是！如果可以变成瘦子，你愿意么？我想没人不愿意自己是个体重正常的瘦子吧：穿衣服更好看，更自信，做一切活动都很轻松，整个人充满活力……这种感觉光是试想一下都觉得很爽，别说哪一天真的变成了瘦子。不论你体重水平如何，不管你嘴上怎么说，你的心底一定是想要变成瘦子的。那，为什么不减肥呢？因为：2、你觉得减肥需要付出很多。ok，现在咱们就试着承认，自己的体重确实超标了，体型确实不正常。现在你打算开始减肥了，那么，告诉我，你要怎么减肥？打算怎么做？给你10秒钟认真思考一下我想99%的回答都无外乎以下这些方法：跑步去健身房多走路跳操……运动运动运动控制饮食控制食欲吃八分饱不吃油炸不吃零食过午不食晚上不吃或少吃吃代餐计算并限制能量摄入……少吃少吃少吃提到减肥，你所想到的只有「少吃多运动」。这也不怪你，这么多年来我们都被「管住嘴迈开腿」这种减肥理念所洗脑，那么你来回答一下另一个问题：你要如何保证自己做到上面提到的这些事情？或者说，你怎么让自己能去运动，怎么让自己每天都不吃饱？我知道，这个问题的答案你也许是脱口而出。但我还是给你10秒钟思考一下思考之后呢，会有两种结果。1、哎……还是算了吧，我不可能做到的。2、坚持！坚持！再坚持！如果你在这一关幸存，选择了坚持，那么接下来你的生活会变成这样：每天坚持跑步定期坚持去健身房饭后坚持走路坚持每天跳操……坚持运动运动运动如果你想要快速减肥，少吃+多运动「双管齐下」，你还需要做到这些：坚持控制饮食坚持吃八分饱坚持不吃油炸坚持不吃零食坚持过午不食坚持晚上不吃或少吃……坚持少吃少吃少吃如果你一开始只是坚持运动，体重到达所谓的平台期之后，你依然逃不过网络上各种「三分练七分吃」的洗脑，展开对饮食的控制只是早晚的事儿。我们提炼一下上面这些文字的关键词，大概就是：「每天坚持」「控制」「不」好了，重点来了：减肥真不是你想的那样。人们对减肥这件事最大的误解，就是认为：减肥=痛苦=坚持=毅力=要饿肚子=每天都要跑步=每天都吃不饱当然，你会这样想并不是你的错，而是长久以来我们总是觉得「减肥成功」是一件很励志的事情，而就像所有励志故事一样，其中必然会有主人公付出的汗水、抵抗的压力、生活的艰辛这一part。很多人都认为减肥的核心是「坚持」、「毅力」之类的东西，可事实上根本不是这样的！或者退一步讲，你完全不需要这样。认为减肥需要毅力和坚持等于承认了减肥是痛苦的玩游戏需要毅力么？看电影需要毅力么？买买买需要毅力么？任何让你开心的事情都不需要毅力啊。减肥难道不应该是一件让你开心的事情？变瘦之后的生活，光是想象一下就足以让你心花怒放。何况你正在变瘦，正在通往瘦子的路上。想想难道不该激动么？减肥绝不是一件痛苦的事情，不管你是用什么方法减肥，你都应该充满「愉悦感」，因为你正在变瘦，瘦子的生活让你向往，你也不想一直做个胖子嘛。二来，就算失败了，没效果了，你也并没有失去任何东西呀。回到我们上面提炼的关键词：「每天坚持」、「控制」、「不」。以上三个词，没有任何一个字眼能让你感到正能量或者愉悦感，更不要说产生行动力并且执行下去了。综上，你不能下定决心减肥，并不是你的错。而是你被太多不利的信息「洗脑」了，认为减肥需要坚持，需要毅力。这些信息除了让你默认减肥很痛苦、牺牲很大，还会让你进入更大的误区，接着看：其实减肥的问题，90%都属于以下几类如何快速or健康减肥我这种情况怎么减肥如何瘦肚子、小腿、屁股每天坚持跑步为什么没瘦从xxx斤收到xxx斤需要多久如何在x个月减xx斤……让我来翻译一下：怎么能瘦下来？怎么能瘦的快一点？我这种情况怎么瘦？怎么能局部瘦？我都付出这么多了为什么还不能瘦？我需要多久才能瘦啊？而真相是：减肥是个长期的过程。减肥根本不分个例，你和其他人没有什么不同。根本没办法局部瘦身。以上三点在我过往的文章中都有详细说明，在此不赘述。我想说的重点在后面两条：「我都付出这么多了为什么还不能瘦？」、「我需要多久才能瘦啊？」。一旦你「坚持」着去减肥，你的心态就变了。坚持=默认自己身处痛苦之中。而人们对于痛苦的事情，本能反应就是去从痛苦中解脱出来。而为了减肥的你，又强迫自己继续痛苦下去（坚持），结果，你开始思考：为什么我痛苦了这么久都没用啊？我还要继续痛苦多久才行啊？通过自己的「坚持」开展并持续的瘦身旅程，终结的原因往往就是上面这两点。不过此时此刻我希望可以再对你洗脑一次。减肥不难、不痛苦减肥不需要去坚持减肥的过程中你不需要做任何你找不到快乐的事情减肥是一件快乐的事情快乐的事情，越做只会越开心下定决心真的重要么？关于如何下定决心减肥，其实你会看到非常多的方法和经历，也会看到由此产生的非常多的励志故事。可我想告诉你的是：有决心不等于能减肥。举个例子，学生时代如果成绩很差，突然某一天被老师骂了，或者自己看不下去考试的分数了，终于下定决心好好读书天天向上，于是苦读一晚，第二天上课不再睡觉，结果呢：下定决心认真了一天下定决心认真了第二天下定决心认真了第三天你会发现上课还是一样听不懂、作业依然不会写，于是你告诉自己要坚持下去，于是：坚持着认真了第四天坚持着认真了第五天……周末来了，周末走了，周一，你还会继续么？你觉得你还能坚持多久？最终发现，自己当时下定的「决心」，经不起这般折磨，然后就没有然后了。其实根本上还是你无法找到读书的乐趣。（而最重要的是，天天盯着成绩和考试，过多的关注结果，就更让你感受不到其中的乐趣了）如果下决心好好读书就能变成学霸，那清华北大就得扩招了。就成绩而言，150分的卷子，从100提高到120，比从80提高到120要简单的多。考试分数不代表什么，但却能客观反映一个人的学习习惯，作为本身学习\n习惯较好的人，有能考100分的学习习惯，变成120分的学习习惯其实很容易。但80分的人学习习惯和120分就是天差地别了。减肥也是一样。胖和瘦不仅仅是差在体重。最重要的是生活和饮食习惯差很多！你的体重直接反映着你的生活习惯。很多人减肥失败的原因就是一上来就去做瘦子才能完成的事情——比如长跑或是突然减少饭量。心没瘦，把你装进瘦子的身体，你还是会胖回去的。（详见：）开始减肥并不难，你可能某天称个体重，或者被说两句，就可以下定决心减肥了，然而你这个「决心」可以支撑你走多久呢？回想一下，我们一生到现在都下了哪些决心？「我要考前三！」「我要上清华北大！」「我要成为xxx！」「30岁前我要___！」……你有没有发现这些决心的共同点？考前三，至少要等到下一次考试上清华北大，是高三的事情我要成为xxx，是中年的事情30岁前我要如何，是30岁的事情你下的决心都是未来的事情。我们对未来的事情的处理方案一般遵照如下原则：明天再说。当然，你的决心也许会让你在短期内产生一定行动力，可就像上面我们举得例子一样，并不会持久，或者说对减肥这一长期的过程来说，毫无意义。所以，不要去下决心，不要发誓，不要为了证明给谁看去减肥。你减肥为的是你自己，而且今天，现在，当下，就可以去做。具体要怎么做看到这里，希望能再次唤醒你也许是非常微弱的，关于减肥的念头，也希望你能重新认识一下减肥这件事情。我知道你要问了：「要怎么做呢？」首先，甭管你现在的体重水平是微胖还是肥胖，对于减肥这件事，请接受并承认，这是个长期的过程。长期是多久？想想我们高三的时候百日誓师，离着高考还一百天都觉得时间紧迫了，所谓的「长期」，没有个百儿八十天打底，你好意思？所以别想这在一两个月甚至十天半个月里要减多少斤了，请做好「减肥需要六个月」的心理建设。然后从现在开始，对于减肥这件事，请不要再思考「我要做什么」，也就是说，不要去想自己要通过什么运动方式减肥，又或者该怎么调整自己的饮食习惯。你真正要认真思考的是——「我要如何（把一件事情）做下去，做六个月」。这个问题可以展开来思考，比如有哪些细小的改变，你是可以接受的，并且保持每天去做，做六个月。以此作为选择减肥方式的标准，重新审视一下自己打算进行的运动或者控制饮食的方法。如果你打算跑步减肥，那么请问自己，你会每天跑么？你能持续这样跑半年么？如果你打算过午不食，同样问自己，能做到每天晚上都不吃饭么？能持续半年让自己晚上都不吃饭么？总之，不要做任何你感到困难，难以持续的事情。任何你认为需要去「坚持」的减肥方法，都可以先不去做。只有快乐的，能带来成就感的或者成果是立竿见影的事情，你才可以持续的，不需要坚持的做下去。所以，从最最最简单的开始，反正减肥是个半年的大项目。而你现在要做的，就是先去称个体重，并且记录下来。承认自己的体重确实有些超标，你就已经开始了瘦身历程的第一步，也是最重要的一步啦！ \n饮食并不需要任何调控，吃你想吃的，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。三餐都要按时吃饱、吃好。更不需要计算卡路里，也完全不需要去跑步。不想运动就先不要去运动，任何运动都不是减肥药，对于减肥来说，认真的思考、反思，永远比无脑的去运动来得有效。因为减肥的核心根本不是什么「少吃多运动」，而是生活饮食习惯的逐步改善。你胖，并不是因为吃的多，也不是因为动的少，而是你想要吃多，你不想多动。把现在的你放进一个瘦子的身体里，你也一样会变胖的。所以强迫自己吃少，多动，即便是你做到了，你也很难享受这个过程。不能enjoy的事情，又如何持久呢？拿个本子，从最简单的记录开始。不急于运动，先反思下自己的生活。--------------------- 纯干货手打，觉得有帮助就赏个赞鼓励一下吧 ---------------------完整文章目录及阅读顺序：微信公众号：【瘦身俱乐部】此公众号是我个人运营的，非营利性质的减肥互助平台。添加的好处主要有：1、你可以第一时间获取原创减肥类文章推送。2、你可以获取每天的重训计划。图片、文字（视频）讲解、甚至背景音乐都帮你准备好了，每天拿起手机做就行。3、看到其他和你一同在减肥的童鞋心里的变化（公众号FeelGood菜单），每天一起Feelgood吧！4、减肥类问题咨询，48小时内会回复（平台要求）。知乎私信回复时效1周内，评论咨询基本看不到，看到也没时间处理，所以请采用上面两种方法。业余时间有限，优先处理公众号反馈及咨询→专栏文章撰写→知乎私信回复。 1.29修订。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T19:31:27+08:00","url":"/p/","title":"你为什么下不了决心减肥？","summary":"本文包括如下内容： 你到底胖不胖？ 为什么你不能下定决心减肥？减肥这件事儿的真相下定决心真的重要么？你要怎么做 本篇也是我个人减肥类文章目录以推荐阅读顺序来讲的第一篇，如果是新朋友，看完这篇可以点进文尾的文章目录接着看。 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