停止健身后身体的变化 如何恢复体质？
责任编辑 : 匿名者&&&
停止后身体的变化 如何恢复体质？
　　尽管自己在怎么好的规划自己的人生，总有一些事情会突然打乱自己的意愿。无论什么原因。可能总有一天你会暂时或者长时间的无法运动，毫无疑问这将给你的身体体能带来一些减退。下面的文章将告诉你最常见的5种健身停滞期和身体会出现的相应变化以及如何才能重新使身体变得像以前一样强健。
　　1.夏天又来了！为了它我已经健身了2个月了，现在我的身材非常好了。今天开始可以不去健身房了&。（阶段性运动停止后）
　　很多人应该很熟悉上面这段话，不少人会为了某个目标而做短期的健身。而如果你稍有些健身常识，你会用比如1至2个月的时间安排一个包括力量和有氧训练的健身计划来帮助减轻体重和塑造形体。这样很好，可是问题是往往你过了这段时间以后你的运动计划就全部停止了。那么，你在短期内获得的一些身体变化将会消退，你会发现你身体的某些部位的开始变软，你的力量开始降低，爬楼的时候你很快就会进入喘息模式。
　　研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%，而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%，也就是一半你挥洒汗水所获得的成果将烟消云散。当然你仍然要比你从不健身时更强壮那么一点。这样的数据显示也不是绝对正确的，这取决于开始运动前你的身体状况，身体健康状况越良好，停止运动后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。比如一个铁人三项运动员2个月不进行训练他可能只比训练时减少了5%或10%的身体机能。
　　无论如何，如果你如上所述那样出现运动停滞时，记得在下次重新开始运动后多进行一些伸展拉伸练习，同时在做负重练习时选择使用之前训练时的75%的重量来练习并按照身体的反馈逐步增加训练重量。好消息是你将只需用之前所花的一半训练时间就可以恢复到上次训练时的状态。
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&>&&>&坚持跑步1年、3年、5年的人跟不跑步的人差别真的大了去了，但这六种情况一定要立刻停止跑步
坚持跑步1年、3年、5年的人跟不跑步的人差别真的大了去了，但这六种情况一定要立刻停止跑步
时间：07-07 15:43
阅读：27334次
转载来源：超级俱乐部 & & 作者：聚聚
摘要：坚持跑步1年、3年、5年的人跟不跑步的人差别真的大了去了，但这六种情况一定要立刻停止跑步。
1年、3年、5年的人分别是什么样？以下这些神总结你们都中枪了吗？什么，你没能坚持？那你更要看看你错过了什么了！装备跑步1年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，跑姿先不说，起码看起来既专业又美美哒！跑步3年：使用专业级别运动品牌，姐就是有做功课的跑步界老手！跑步5年：跑步穿上跑鞋运动服就够了，钱包什么的？跟跑步有半毛线关系？！ 跑步过程跑步1年：跑前仔细打扮，跑累了休息不忘自拍，跑后怎能不发朋友圈求赞！跑步3年：偶尔在跑完5公里补给的时候拍拍运动饮料，低调地发个朋友圈。跑步5年：换运动服，跑，回家洗澡，完事！ 跑步心理活动跑步1年：只有胡思乱想才能忽略自己跑得累得像狗一样的事实。跑步3年：姐平时工作都累死了，赶紧趁着跑步的空档思考下人生。跑步5年：跑步就是享受，想那么多干嘛。 生活习惯跑步1年：偶尔还会偷偷懒不跑步，但基本上和拖延症说拜拜。跑步3年：平时不熬夜，周末不赖床，宵夜不撸串，如此自律的生活只有跑龄三年以上的人才能做到啊！跑步5年：跑步五年都能坚持下来了，还有什么拦住我，我就是自己的女王，小皮鞭甩起来！ 身材气质跑步一年：细腰翘臀重见天日，短裙背心都穿起来！走在路上我最美！跑步3年：结实的手臂和大腿，像麻豆一样的好身材我通通有！穿什么衣服都有范儿！跑步5年：什么锁骨放硬币，反手摸肚脐的挑战轻松通过无压力！身材好，心情好，自信怎么都挡不住。跑步难度跑步一年：在附近的公园跑跑，每周出出汗已经很有成就感跑步3年：升级打怪，马拉松比赛跑起来。跑步5年：跑遍公园无敌手怎么办？跑山啊！在山林里撒丫子开跑，感受无拘无束的自由，每一个崎岖都是一次挑战，这是城市跑里找不到的快感，怎一个爽字可以形容！经常跑步有助于身心健康，但是跑得过量了也可能会引发更坏的事情，甚至是发生猝死。有条件最好在开始新的运动项目之前咨询医生，尤其是存在心血管疾病风险因素的情况下。跑步时，要随时关注自己的状态，如果过程中出现了下面几种情况，那就该立刻暂停跑步。1、胸痛跑步过程中出现胸痛一般来说是不正常的，极端情况下这是心脏病发作的前兆。如果你感到了胸部有压迫感或者疼痛，尤其还感到了头晕、恶心、呕吐、呼吸急促或大量出汗，一定要立刻停止跑步。2、头晕如果你跑步前没有摄入足够的热量，那么头晕可能是低血糖引起的，这种情况只要喝一些糖水、含糖饮料，或吃颗糖果、饼干或面包即可缓解。这里会涉及到一个空腹跑步的问题，有很多朋友会问，早晨起床后或者下班后，是否可以先跑步再吃饭？我是这样做的：如果距离不长，比如10公里以内，那么空腹跑问题不大。如果超过10公里，一般我就会吃一点东西了，比如一个香蕉、一个面包之类的。每个人的情况不一样，供参考。如果你在跑前已经吃了东西，或者在头晕后补充了能量，但是还是没有缓解，甚至还伴随着多汗、意识模糊，那就需要马上暂停运动。这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。另外，心脏方面的疾病也会引起头晕，比如心脏瓣膜出现问题。3、突发的呼吸急促随着运动强度的增加，呼吸必然会变得急促，比如在提高配速或者间歇跑的时候。这是正常的，这个时候呼吸不急促反而说明当前的训练强度对你来说太轻松了。这里说的突发的呼吸急促是指那些平时你能轻松完成的锻炼，但是突然之间变得呼吸困难，这就是有问题了。很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的，应该立即停止运动，马上就医。4、心跳异常一般这是心律不齐的症状，会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击，很多房颤患者在激烈运动时会有这种感受。如果你在运动中突然发生心跳异常，立刻停止是最好的选择，并应该及时检查是否有心脏的疾病。一般心脏有疾病的人群比较适合舒缓的运动，比如散步、太极拳、广场舞等等，跑步的话也应该是慢跑，循序渐进并控制运动的频率。5、腿部抽筋跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，有时是因为跑的过快，有时候是因为跑的太远，或者两者皆有。尤其是在气温比较高的时候运动，持续的出汗身体会流失大量的钠离子，这会更快的诱发疲劳性抽筋。有时候天气太冷，在寒冷的天气中如果准备运动不够充分，肌肉一下子受到寒冷的刺激也会引发抽筋。如果跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。抽筋时不建议拉伸，因为拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤，伤害到肌肉纤维。大多数抽筋都能通过简短的处理恢复，但是也有可能是腿部的主要动脉堵塞引起的抽筋，这就需要由医生来分析原因，确定治疗方法了。所以，抽筋虽然常见，我们却依然不能忽视。6、疲劳无法恢复人的状态是有周期的，即使是顶级的运动员也会有状态低下的时候。有时候，我们跑步时会感到很吃力，硬撑着跑完后，身体疲累异常，不仅身体状态不好，精神也很差，没有满足感。跑完拉伸或第二天，肌肉有不适或无力支撑感。第二天起床，某个部位，比如脚底或脚踝或膝盖，有紧张酸痛胀感，起床一段时间后有缓解；或起跑时有一些紧张发僵酸痛，但跑3公里左右后，会缓解。这些都是身体疲劳的状态，也是受伤的前兆，如果这时候还加强度，就等着受伤吧。所以，合理安排训练的节奏，不要跑得太多、太快，要确保给身体以恢复的时间。人的体能是一个逐步提高的过程，心率、排汗量、疲劳感以及身体的热量变化都需要有一个适应的过程。跑步时，我们要时刻关注自己的身体，一旦出现不适就要停下来，这样才是最安全的跑法。对于跑步的人来说，当你穿上跑鞋，开始跑步时，比起那些“沙发土豆”你离健康更近了。但是，并不是运动量越大、越剧烈就越好，物极必反。身体不是铁打的，需要你随时关注，跑步是一辈子的事情，现在慢慢跑，甚至跑休都是为了以后跑得更好。不顾身体发出的警告，盲目上量，当真正的伤病来袭就晚了。
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转眼已到秋天，天气越来越凉爽，跑步君不得不感慨一句，秋天真是个一天24小时（除睡觉时间外）都可以跑步的好季节啊！
　　跑步君常听人说，跑步包治百病。这话略夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化：在跑步时跑友可以放松自己的眼睛、增强跑友的心肺功能；合理的有氧运动还能减脂瘦身……
　　可是，在长期的跑步过程中，总会有点突发的状况，让我们暂时停止跑步生涯，譬如：伤病、女性跑友的某些生理特殊时期、妊娠阶段等等；当然也不排除有的跑友突然就懒癌附体了，就是不想跑了。
　　可是各位跑友你们造吗？在跑步这件事情上，如果你偷懒两周，你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是跑步君危言耸听，可是有科学依据的。
两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到锻炼之前的水平。
　　接下来，就一起来看看，两周不跑步，我们的身体会发生什么样的变化呢？& 1。肌肉纤维萎缩在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。
　　当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩；这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。
　　2。身体运动机能下降25%美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了，新陈代谢变慢了，体重会因此增加数斤。更重要的是，身体机能会下滑。
　　3。最大摄氧量每天减少1%韦斯说，跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
　　4。乳酸数值下降乳酸数值有什么用呢？简单来说，当乳酸数值下降了之后，做和原来一样的运动强度时，你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体变得更难坚持下去。
　　5。大脑变得容易焦虑因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就容易进入了一个恶性循环。
　　6。睡眠质量变差由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。
　　还有很多跑友告诉跑步君，自己迫于伤病，已经半年没有跑步了，但是每天做一些力所能及的运动，身材依然棒棒哒！所有无论何时都不要放弃运动哦！
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