练习瑜伽后弯后眼部有血点为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-17 14:07 标签：
练倒立眼睛周围充血正常吗？【瑜伽吧】_百度贴吧
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练倒立眼睛周围充血正常吗？收藏
请教下，我练瑜伽已有三四年，最近想练倒立，每次也就十几秒左右，但练后眼眶范围就有密密麻麻的出血点，是属正常？有何方法预防？谢
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
眼睛有做过手术的不易练习
原来如此！您真的料事如神！可能因为我割过眼袋的关系吧！谢谢
登录百度帐号瑜伽后弯腰疼 肯定忽略了这几个点瑜伽后弯腰疼 肯定忽略了这几个点鼎足三分百家号瑜伽后弯美美哒，但是腰疼有人欣赏吗？我们不能为了拍一个美美的后弯伤了自己的腰！解决后弯腰疼的问题大家可以从骨盆的灵活性综合考虑。这是篇枯燥的解剖普及文章，理解后会大有帮助！首先看股直肌，大腿前侧股四头肌的表层前侧肌肉，链接骨盆髂前下棘，股直肌的紧张直接影响骨盆是否能后倾！缝匠肌，链接骨盆髂前上棘，当骨盆后倾时是被拉长的状态。阔筋膜张肌，骨盆偏外侧肌，和臀肌髂胫束组成大写的Y。上面的三个肌肉链接骨盆，貌似和脊柱没啥关系，下面这个就直接相关了！髂腰肌，直接链接腰椎和大腿，特别是腰大肌的伸展度直接导致腰疼的出现，很多骨盆前倾小腹突出必须伸展的肌肉！到这里四组肌肉组成了屈髋肌群，每组肌肉的柔韧要有才不会限制骨盆的后倾！下面我们再看伸髋肌群包括臀肌和腘绳肌臀肌又包括了臀大肌臀中肌和臀小肌，他们要一定激活才使骨盆主动后伸，在这里又会牵扯出另外一个问题：后弯臀肌是放松还是启动的呢？先卖个关子，以后分析。伸髋肌群的另一组大腿后侧腘绳肌，链接坐骨会拉动骨盆后倾，作用同臀肌！最后加一个腹直肌，力量和柔韧都很重要，后弯中是离心收缩的状态！力量可以拉动耻骨，柔韧辅助骨盆后倾胸腔打开！好了，今天就分享到这里吧，每组肌肉大家清楚位置就可以了，在心里有个概念，会对您的瑜伽有很好的帮助，手机打字好累，下次见！！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。鼎足三分百家号最近更新：简介:敬畏生命、敬畏历史、敬畏传统作者最新文章相关文章练瑜伽后弯，克服恐惧是第一步（详解）练瑜伽后弯，克服恐惧是第一步（详解）瑜伽路上百家号有个值得思考的问题：那些后弯很厉害的人是天生柔软还是后天努力的？有很多人，做后弯很容易，特别柔软。比如做推起轮式、站立后弯做轮式、鸽王式、舞王式，这些很多瑜伽人梦寐已求的动作，他们却轻而易举地做到。但是，大部分人做后弯比较艰难，需要很慢很小心地延展脊柱，和身体的僵硬、不平衡、不舒适斗争。不仅仅在纠结基本的正位和身体的局限，还有那颗评判的心和对小我的执著。对那些身体僵硬的人来说，打开胸腔的后弯体式更像打开潘多拉的盒子，解开迷惑、放下执著、厌恶甚至恐惧。因为后弯体式需要强大的内心力量和身体的努力，去面对我们最脆弱的部分。练习后弯体式时内心会涌现各种骚动和挣扎。所以后弯体式在瑜伽中很重要，在后弯体式中可以把瑜伽的力量展示地淋漓尽致，身心灵都会经历极大的洗礼。做后弯需要知道的基本要点战胜心理的恐惧只是第一步，还需要基本的正位让你安全进入体式。保持呼吸在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。保持呼吸，这是最基本的。保持下背部延展如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。放松下巴柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来。保持转动肩膀向后向下保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。柔软地启动腹部腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。手和腿用力后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。现在就来试试循序渐进练习轮式1.抱枕辅助后弯保证刚好放在中背部，头放在折叠的毛毯上双手弯曲打开，双腿伸直打开感受胸腔的延展感受此刻出现的情绪保持3分钟2.上犬式趴下来，双手在肋骨两侧撑地吸气抬起胸腔、腹部、腿离地保持双脚双手往下推，髋部向前，胸腔向上看看手和腿的用力给胸腔后弯带来的感觉保持5次呼吸3.骆驼式膝盖与髋同宽，髋部保持向前推胸骨向上，延展腰椎双手放在脚跟上，保持肩膀外旋保持5次呼吸4.一半的踩墙手倒立先量好距离，双手离墙一条腿的距离双手撑地做下犬，双脚慢慢上墙双脚与臀部同高，保持90°在这里找到手用力的感觉，用在轮式当中保持5次呼吸5.轮式从桥式进入，脚与髋同宽，手与肩同宽手指平行，如果肩膀紧，稍微向外吸气手和腿同时用力上提肩胛骨找腰部，大腿后侧上提保持5次呼吸在 后 弯 中 绽 放本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽路上百家号最近更新：简介:不是在瑜伽，就是在瑜伽路上。作者最新文章相关文章新浪广告共享计划>
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瑜伽后弯练习三原则
很多朋友在练习后弯体式时都觉得腰背部疼痛，而长期不正确的练习的确是会带来腰椎的压力，从而造成一系列的损伤的，而如何正确练习来避免这一问题呢?
　　我们总结了后弯练习的一些原则，掌握好这些原则，不仅不会造成腰椎的疼痛，还可以更好的消除腰背的疾病。
　　★一、充分上提胸腔
　　脊柱的后弯，主要是在腰椎的部分，尤其是在这里趋向于形成弧形，而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方，而这时脊柱就不是完整的弧形了。
　　因此，要消除后弯的压力，首先要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔，可以给腰椎更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，第一步要做的就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是安全。meishtianxia做您宝宝的健康顾问
　　★二、臀大肌松开
　　消除腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎，其实，恰恰相反，腰椎有压力时松开臀大肌，这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。
　　这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力，因此在后弯练习时，不要过于收紧臀大肌。
　　★三、大腿内侧肌肉收紧
　　大腿内侧是大多数练习者都比较薄弱的环节，尤其是练习后弯时。当我们在做面朝上的桥式时，很自然的身体一抬起来，双脚的脚跟就是向内，脚尖向外形成了外八字，这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。
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成龙大哥最近很火的电影《功夫瑜伽》赚足了眼球，票房一路飘红。把功夫和瑜伽连在一起，就算不看电影，也让人产生很大的想象空间。会功夫的人练习瑜伽一定是没有问题的，瑜伽功底深厚的人学习功夫也是进步很快的。功夫和瑜伽都有一些超高难度的动作，这可不是普通人能够学得来的。
今天一个年轻漂亮的女孩就诊，告诉我，春节前报名了瑜伽学习班，这几天在家里练习倒立，前两天突然发现脸上出现不少针尖大小的出血点，吓了一跳，以为是毛细血管破了，出血了。不过她还是比较聪明的，联想到可能和瑜伽的倒立姿势有关，所以就停了倒立，结果出血点也没再增多，而且颜色慢慢的变浅。正好今天有时间，就挂号前来咨询我，到底是什么原因呢？
其实她来的时候出血点基本消退差不多了，因为我用放大镜近距离的观察也就寥寥几个淡淡的出血点。我告诉她这是“机械性紫癜”，也叫血管压力增高性紫癜”，与倒立是有很大的关系的。
“倒立可以引起出血啊？”她问。
“是的，人在倒立的时候，很多人感觉到血往脑袋冲，面部可能涨的通红，毛细血管压力突然增高，血液回流突然受阻，就可能导致毛细血管破裂出血，就出现所谓的紫红点，也就是现在看到的出血点。”我回答道。
“哦，我懂了。可是那么多练瑜伽的人，我看也没有出现这样的情况啊？”我似懂非懂的问我。
“当然不是每一个人会出现这样的情况，因人而异罢了。但理论上每个人在特定情况下是可以出现这样的情况的。比如有的人便秘的时候特别用力、感冒发烧剧烈咳嗽、孕妇生孩子猛烈的用力、吹唢呐的时候忘乎所以的鼓腮帮子都可以引起这种机械性紫癜。”我告诉她。
“这样啊，那我需要吃药吗？多久可以消退啊？我还可以练瑜伽吗？”
“根本不需要吃药，用不了几天就会完全吸收掉，又是一个健康的你。瑜伽当然可以练啊，那么多练瑜伽的男生女生保持了健康的身材和健康的心态，这是一个好事，值得练。不过我的建议是一定要结合自身的能力和潜力，循序渐进的进行锻炼，对于那些实在无法达成的高难度动作就不要勉强自己啦。”我尽我自己的理解来回答她。
后来，我下班后我专门查了一下相关的文献，原来倒立可以有很多的好处，比如可以强身健体，增加脑血流量提高动作敏感性让人“神清气爽”，有利于增强肺部功能和消化功能，有利于塑身和减肥等等。但是，并不是每一个人都适合倒立，比如严重高血压、心脏病、脑血管畸形、颈部受伤、妊娠期、重度近视眼等。
倒立不当也会引起一些严重后果，比如：倒立位摔伤导致脊髓损伤；小娃儿倒立后导致迟发性截瘫等，虽然是个案，但提醒大家，倒立时一定要注意安全，量力而行。
对了，我突然想到了我在上小学的倒立的情景，那个时候条件也不好，直接在坚硬的土地上倒立，结果一位小伙伴耍了我，把我的两个腿一放，摔了我一个狗吃屎，头疼、腰疼，从此我对倒立产生了莫名的恐惧感。。。。。。
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我是皮肤科徐医生，我乐于创造科普，我也特别推荐医学护肤品的使用。
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