得了膝关节炎，是静养还是锻炼？
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得了膝关节炎，是静养还是锻炼？
卢大妈刚过古稀之年，身板还算硬朗，但前年冬天添了个右腿疼的毛病。女儿带她到医院检查，X线片显示有骨赘、硬化和关节间隙狭窄等表现，医生诊断为膝关节炎，并告知这是老年人一种退行性病理改变，除了药物治疗、理疗外，要尽量减少活动，让膝关节减少疲劳，减轻负荷。孝顺的女儿为卢大妈请了保姆，帮助做饭、洗衣、整理家务和室内卫生。还与卢大妈约法三章：不要再到广场做集体健身操；不要再自己买菜买粮；尽量减少上下楼梯，需要上下楼时要有人搀扶。女儿孝心难却，卢大妈从此安心静养，除了久坐看看电视外，已很少活动。谁知半年后她腿疼并未见轻，腿关节变得僵硬，走路愈感吃力，竟然坐上轮椅了。与她同时患上膝关节炎的姐妹，条件没她好，除正规治疗外，还坚持家务劳动和轻微运动，现在症状减轻，能照常走路。卢大妈心里纳闷，患了膝关节炎，到底是静养好还是锻炼好呢？郑州黄河中心医院骨科主任医师李林指出，一旦确诊膝关节炎，就要限制剧烈运动，要做到“五少”，即少上下楼梯、少久站、少提重物、少长时间下蹲、少腿部强力活动。但是，减少剧烈活动并非不活动，也不是不需要锻炼。如果只强调静养，连一般家务劳动也完全脱离，适当轻度的运动锻炼也放弃了，那就成了“因噎废食”。久坐不动，容易增加体重，膝关节缺少轻微活动，关节软骨和周围肌肉更易退化，对膝关节炎的治疗和康复不利。研究证明，适当运动锻炼不但对全身器官都有好处（如心脑肾），而且有氧运动能有效缓解膝关节疼痛，其效应甚至高于一般止痛药。运动可以增强肌肉力量，强健的肌肉可以更好地保护关节。此外，运动锻炼可以帮助关节软骨获得营养，因为软骨无血液供应，需要通过运动挤压从关节液获得营养。因此不少中外专家都呼吁骨关节炎患者切莫忽视运动疗法。膝关节炎患者要避免完全静养和剧烈锻炼，在其中找一个平衡点，那就是要选择适当的运动锻炼方式。选择时要考虑病情轻重、患者体质等具体情况，并听从专业医生的指导。一般可以选择室外散步、做轻微的蹬腿、膝关节屈曲伸展活动，在床上进行仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身等活动。如较长时间坐着或站着时，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而过分用力。游泳是膝关节炎患者适合的运动方式之一，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。有条件的患者可以选择。体操、打拳也不是完全不能参加，但要有所选择、取舍。下蹲过低、弹跳剧烈的动作就要舍弃，时间也要有所节制，以防止膝关节负担过重或发生损伤。骑单车也是运动方式之一，但只限于体质较好、症状较轻者选择。而且注意要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都是不利的。李林指出，膝关节承受着全身重量，40岁以上的人，膝关节都会有退化的表现。除年龄外，还有不少因素损害膝关节。因此保护膝关节要多方面加以注意：一是防寒防潮；二是选用舒适的鞋；三是控制体重；四是劳逸结合，动静结合；五是防止外伤，避免摔倒、扭伤。文/郑州大学医学院 时仲省
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谈谈骨关节炎患者该怎么锻炼
来源：寻医问药网
发布者：芳香
骨关节炎是生活中常见的一种科疾病，许多骨关节炎患者在发病初期并不会有明显的症状，即使有一些不适，往往也被患者忽视了。患有骨关节炎的患者因为身体的不适，也不知道该怎么锻炼。下面就说一下骨关节炎患者该怎么锻炼。
任何类型的关节炎在治疗过程中都不应忽视运动和康复治疗。临床上常常遇到一些骨关节炎患者在治疗的同时忽视了运动治疗，结果关节疼痛缓解了，但关节畸形加重，功能丧失了。关节炎的运动疗法，许多骨关节炎患者甚至包括部分医生在理解上都存在误区。合理的运动是改善关节功能，减缓病变进展最长期有效的方式，运动可以增加骨密度、增强肌力、增加关节的柔软度和顺应性，帮助稳定关节，减少早晨起床时的关节僵硬症状，增进平衡和耐力，且可以控制体重，更重要的是运动可以改善关节软骨和软骨下骨，保持一个适度的力学刺激和营养。
对于骨关节炎患者，合理的运动包括游泳、骑车等不负重锻炼。如果自身或客观条件不允许，可以坐在床上、沙发上进行膝关节的运动，方法是：卧位或坐位下慢慢伸直膝关节并保持一定时间如1分钟，待大腿前方感觉酸胀疲劳后放松，如此反复运动，每天3～5组，每次练习5～10次，体力允许可逐渐增加运动量。如此反复锻炼即可增加股四头肌肌力，增强韧带张力，稳定膝关节，又可刺激软骨和骨改善营养，延缓退变。此外行走和慢跑等运动属于负重锻炼，对于关节退变较轻和疼痛症状较轻者适用。爬山及上下台阶等运动属于更进一步的运动，无疼痛症状者可少量适当练习，过量则可加重已有的关节疼痛，特别是早期的髌股关节病患者，可通过不负重锻炼待股四头肌肌力增强且疼痛症状消失后适当进行。如果痛得不能外出锻炼，也别忘记做一些柔软伸展运动，及早恢复锻炼并逐渐增加运动量。
骨关节炎是一种影响力很大的疾病，患上骨关节炎会有很多的意想不到的伤害，骨关节炎患者要注意治疗，但是生活中的饮食也是很重要的，骨关节炎患者要注意其中的症状，也要注意检查事项。
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骑自行车对膝关节炎有疗效&5个锻炼方法缓解膝关节炎
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　　原标题：骑自行车对膝关节炎有疗效5个锻炼方法可治膝关节炎
　　治疗膝关节炎通常有哪些方法
　　那么，膝关节炎怎么进行防治呢？下面来告诉大家一些膝关节的防治方法。
　　一、缓步行走
　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
　　二、骑自行车
　　每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。&[1]&&&
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&快步行走好处多，关节炎患者不适合
快步行走好处多，关节炎患者不适合
快步行走对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已为大众所接受。人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，加速新陈代谢，使得我们的心脏、免疫系统和身体的其他器官都保持良好的状态，使人更加年轻。同时，快走对于预防、心脏病、症、中风等都具有良好的效果。
但是，在天津市人民医院骨关节科就诊的患者中有很多都是因为快走而引发关节疼痛、肿胀而来就诊的。为什么会出现这种情况呢？原因如下：
快走确实对人的健康很有帮助，甚至可以预防关节退变。但是，快走对于已经存在的患者是不适合的，因为这会加重关节软骨的磨损从而引起关节疼痛和肿胀，，加剧关节的磨损，导致关节退变进一步加重。对于患有膝的人，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。游泳是一项全身性的运动，对颈椎、肩关节、膝关节等都有保健作用，而且，游泳能使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。散步是一种最经济、最安全、最适宜长期坚持的运动形式，有的散步时步幅不要太大，速度不要太快。也可以做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，必要时可以在脚踝部放个沙袋，增加锻炼强度，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。患者不适宜进行一些剧烈的活动，如爬楼梯、登山、快速蹲起运动等，因为人们在进行这些活动时，关节负重是正常时的4-5倍，关节负荷过大而加剧关节的磨损。当然，在实际生活中，有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等。可以采取缓行慢步的方法，一级一级地上下楼梯，同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力，这样可减少膝关节及髌骨受力，减缓疼痛症状及减低磨损。骑自行车代步是可取的，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。
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关节炎注意事项
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关节外科分类问答骨关节炎患者适合哪些运动 还能跳舞吗
温馨提示： 骨性关节炎合理的运动对于病情有帮助，应该进行科学的锻炼，加强关节周围肌肉及肌腱的稳定性。患有骨关节炎是否可以跳舞取决于跳舞的运动强度，并且以个人耐受为准，适度跳舞娱乐是可以的。
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