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快步行走好处多，关节炎患者不适合
发表时间： 22:40
快步行走对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已为大众所接受。人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，加速新陈代谢，使得我们的心脏、免疫系统和身体的其他器官都保持良好的状态，使人更加年轻。同时，快走对于预防、心脏病、症、中风等都具有良好的效果。
但是，在天津市人民医院骨关节科就诊的患者中有很多都是因为快走而引发关节疼痛、肿胀而来就诊的。为什么会出现这种情况呢？原因如下：
快走确实对人的健康很有帮助，甚至可以预防关节退变。但是，快走对于已经存在的患者是不适合的，因为这会加重关节软骨的磨损从而引起关节疼痛和肿胀，，加剧关节的磨损，导致关节退变进一步加重。对于患有膝的人，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。游泳是一项全身性的运动，对颈椎、肩关节、膝关节等都有保健作用，而且，游泳能使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。散步是一种最经济、最安全、最适宜长期坚持的运动形式，有的散步时步幅不要太大，速度不要太快。也可以做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，必要时可以在脚踝部放个沙袋，增加锻炼强度，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。患者不适宜进行一些剧烈的活动，如爬楼梯、登山、快速蹲起运动等，因为人们在进行这些活动时，关节负重是正常时的4-5倍，关节负荷过大而加剧关节的磨损。当然，在实际生活中，有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等。可以采取缓行慢步的方法，一级一级地上下楼梯，同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力，这样可减少膝关节及髌骨受力，减缓疼痛症状及减低磨损。骑自行车代步是可取的，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。
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关节外科分类问答走路对膝关节有什么好处_百度拇指医生
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?走路对膝关节有什么好处
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膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手意见建议:压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
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向医生提问-- 华商报 --
长时间走路易加速膝关节老化
膝关节是人体结构最复杂、也是最大的承重关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作方可维持膝关节的稳定，任何一个部位出错，都会影响正常行动。由于结构复杂又身负重担，膝关节损伤在各个年龄段都会出现。专家建议，在运动方面，爱护膝关节应因年龄而异。　　青少年：热身运动尤其不容忽视　　
在15岁以前，膝关节处于发育阶段，青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态，运动不当是损伤膝关节的主要原因。“青少年膝关节损伤最常见的就是踢球引起的半月板损伤。”三二O一医院骨科二病区主任张波介绍说。　　
据了解，相对于职业运动员来讲，青少年人群中，普通的体育爱好者更容易发生膝关节损伤，其中以前交叉韧带受伤最常见，保护膝关节，运动前的热身运动尤其不能忽视。　　
爱好运动是青少年的天性，但如果患有先天性的发育性异常，则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动；半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动；先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此，对于喜欢运动的青少年来说，有必要先了解自身的身体条件。　　中年人：不主张进行健美类训练　　
人到中年以后，都开始越来越重视健身活动。但张波强调，适当的运动可以，但不宜常进行打羽毛球、爬山等运动。“这些运动会使膝关节磨损很厉害，到了中年，我们比较推崇游泳这项运动，它对膝关节有一定的保护作用。”　　
张波表示，到了40岁以后，人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变，还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼，即使是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。　　
因此，中年人在运动中应当注意以下几点：首先，不主张进行针对某些肌肉块的健美类训练，这样的训练会引起肌腱末端和软骨的损伤。其次，最好不要进行半蹲或爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌骨关节退变的速度越快。　　
另外，中年人的运动一定要讲究循序渐进，常年不锻炼，突然心血来潮运动几个小时，结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的大有人在。张波建议，膝关节疼痛较厉害时，最好及时到医院就医，注射相关保护膝盖的药物，并吃些消炎、止疼药。　　老年人：可进行轻柔运动　　
自中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。　　
50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为关节退变较厉害，软骨磨损严重，关节炎等症状也已经产生。这时候应该减少使用关节，减少剧烈运动，尤其是要尽量避免上下楼梯和爬山，必要时可使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。　　
有很多老年认为平时一定要注意多运动才有利于健康，因此，有很多人会通过长时间走路等方式来锻炼，而张波表示，长时间走路反倒会加速膝关节老化和软骨磨损，更易产生膝关节疼痛的症状，而且还会影响膝关节功能，导致其不稳定。　　
张波表示，适度锻炼固然有好处，但应根据自身情况选择运动方式，老年人最好选择一些轻柔的运动项目，比如练剑、打太极等。此外，在寒冷的天气里，要注意下肢的保暖，以促进血液循环，防止膝关节周围供血不足而导致膝关节疼痛加剧。　　
华商报记者 曹玉芳
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90岁老人每天步行数小时 医生：长期走路伤害膝关节
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九旬老人健步如飞。金宏明摄
　　中国江苏网10月17日讯
在高邮车逻集镇上，人们总会看见一位腰板挺直的老人步行在水泥路上。这位老人叫杨⑿衲90岁整，他每天除了吃饭睡觉都在行走，每天要走20多里路，这一习惯，已坚持了20年。
　　90岁老人耳聪目明思维清晰
　　近日中午10时许，记者慕名找到车逻镇砖场村八组77号老人的居住地。老人正坐在桌边聚精会神地看报。“今天巧呢，外面刮风，十点钟不到就走回来做午饭了，正常情况下这时候是铁将军把门，人还在外压着马路呢。”老人表示记者来访比较幸运，否则是找不到他人的。
　　交谈中，记者发现老人耳聪目明，思维清晰，一点也没有一般高龄老人那种老态龙钟的样子。杨老介绍，自己年轻时做过生产队长，育有两儿一女。老伴在44岁时因病撒手人寰，怕孩子受苦，杨老未再婚娶，独自一人含辛茹苦将儿女们拉扯成人并相继成家，几个儿女也很孝顺父亲，在杨老70岁时，孩子们就不让老人下地干活了。从那时起，杨老就开始步行健身。
　　每天步行数小时，风雨无阻
　　“即便是下雨，父亲也要出去跑跑走走。”杨老的小儿子说，父亲不抽烟不喝酒不打牌，每天除了吃饭睡觉，大部分时间都在集镇宽广的水泥路上步行，风雨无阻。经常步行6里路到集镇上逛逛，割点肉或青菜回来自己动手做饭。今年夏天，杨老爷子和几位老人还一起骑着电动三轮车外出短游，还到扬州泰州机场游玩了两三天。
　　杨老自豪地说，2年前，高邮运河特大桥建成通车时，他每天早晨7点钟从家里出发，从车逻运河东围绕运河特大桥观光赏景7小时，直到下午2点钟才回家，每天要走20多里路。有时散步途经面食店，他会坐下来点两只肉包子和一碗阳春面。至中午时，再进入沿街小饭店，花上12元点些可口的饭菜填饱肚子后，再继续步行。
　　杨老表示，20年来每天走那么多路还不觉得累，自己也有些疑惑。他告诉记者，年轻时常有人在其面前说，母亲在怀孕12个月后才生下了他。他一直也不相信，因妈妈在世时从未提及12月怀胎的事。特约记者
　　记者 栾佳丽 实习生 卜彦
　　医生说法
　　长期走路伤害膝关节，不宜推广
　　怀孕12个月出生，可能吗？昨天，记者咨询了市第一人民医院产科医生杨寰，“不可能怀孕12个月，至多42周，否则胎盘会钙化。”杨医生否认了杨老的说法。
　　那么老人每天走这么多路健身是否科学呢？市第一人民医院老年科医生缪小萍告诉记者，可能是老人长期锻炼，身体已经适应。但这样的健身方式不宜并推广。“一些年纪大的人关节劳损得厉害，长期走路会伤害膝关节。”缪小萍说。
90岁老人每天步行数小时 医生：长期走路伤害膝关节
&&责任编辑：李笑林、娄静&&
在经过了连续几天的暴雨之后，南京溧水区的多处农田被毁，房屋被淹，防汛形势非常严峻，当地也启动了防汛的紧急预案，一共6000多人奋战在抗洪抢险的第一线。记者来到溧水区灾情最严重的洪蓝镇青锋村，这里也是石臼湖的西北圩，积水已经没过了人的脚踝，很难再往前行走了。为了到达抗洪抢险的第一线，记者乘坐村民们的小船前往，经过十多分钟的行程后，终于来到了大堤上。
题图为暴雨中的南京、苏州、常州街头。苏阳王建康陈ド阕蛉眨叽竟费と嗽闭谧急阜姥次У参镒省Ｕ沤芸捉萆鄣ど惚┯辍⒋蟊┯辏〗刂2日14时，太湖水位4.48米，超警戒水位0.68米。苏南运河常州、无锡和苏州水位分别为5.62米、5.08米和4.71米，分别较前一日上涨1.04米、0.81米和0.61米，超警戒水位1.32米、1.18米和0.91米，其中苏州站超历史最高水位0.11米……1日、2日，我省江淮之间及沿江地区普降暴雨、大暴雨。
考完的学生们走起了红地毯赵杰摄英国脱欧、巴黎恐怖袭击、屠呦呦获诺贝尔奖、二孩政策……现代快报记者了解到，这些热点昨天都出现在了南京外国语学校2016小升初英语能力测试题中，不过，很多都是作为背景出现的。校方表示，知识面广、学习能力强的孩子有望取得好成绩。据悉，今年有近2700名小学毕业生参加考试，将录取340人。因为南外小升初明年改面测，今年是笔试的最后一年。
最近的南京梅雨天潮湿闷热温度高，不少乘坐地铁的市民都在途中出现意外，有的是因为低血糖引起眩晕，有的甚至出现了中暑症状。地铁警方提醒，颅脑疾患病人、老年人以及体质不好的乘客乘坐地铁出行时，尽量避开早晚高峰，随身携带一些防暑药品和补充能量的小食品。
因为张柏芝而备受关注的张柏芝妈妈，本...
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