体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,552被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",553,509分享邀请回答18K2,889 条评论分享收藏感谢收起30岁做什么，可在5年后受益匪浅？www.zhihu.com105K4,992 条评论分享收藏感谢收起79岁钟南山边工作边锻炼 一口气做十个引体向上|锻炼|钟南山_新浪新闻
2009年,73岁的钟南山在家锻炼后展示肌肉。
青年时期的钟南山。
2015年,79岁的钟南山参加游泳锻炼。
　　钟南山说，锻炼和吃饭同样重要。今年79岁的钟南山仍在坚持锻炼，在繁忙的工作之余，每周他都会抽出3—4天下班后的时间，进行40—50分钟运动。在全民健身日来临之际，新快报记者约访了钟南山，讲述他的健身故事和建议。
　　大学曾破400米栏全国纪录
　　相比于在医疗卫生领域的成就，钟南山在运动领域取得的成绩对公众来说相对陌生。从小就喜欢并一直参加竞技运动的钟南山，因为跑步成绩突出，曾在中学和大学有两次成为专业运动员的机会，但再三考虑，他选择了继续读书，投入到医学事业中。
　　作为一名非职业运动员，在1959年的第一届全运会上，还在北京医学院读书的钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。北医大至今还有几项由他创下的运动纪录无人能破。
　　“我测得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他对新快报记者透露，印象中挺举最重举过100公斤，卧推是70公斤，“没有测过这些项目的极限数据，当时主要为了增强力量参加田径比赛，做这些肌肉锻炼。”
　　至今坚持每周锻炼三四次
　　时至今日，钟南山依旧保持着锻炼习惯。他告诉新快报记者，在日常看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研等繁忙的工作之余，每周三四天的下班后，他都会抽时间在家进行40—50分钟的锻炼，“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时，钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。
　　几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多，“除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”在他看来，锻炼和吃饭一样，同样是体能的需要，同等重要。
　　对于全民健身，钟南山也提出了自己的建议，“年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”
　　谈个人健身
　　从小喜欢参加竞技运动
　　至今坚持全身肌肉锻炼
　　新快报：您现在是否还坚持健身？主要做什么运动？
　　钟南山：我现在还在第一线工作，跟普通医生一样，看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研以及参加一些会议等，还是非常忙，空闲时间很少。所以这几年比较多的是在家锻炼，这样节省时间，在外面的锻炼得少。一个星期大约有三次或者四次健身，一般放在下班回家吃饭前。
　　我在家有一个跑步机，一般是快速走后跑步，前后约25分钟。跑完了做上肢运动，我在家里安了一个单杠，用来做引体向上(主要锻炼背阔肌和肱二头肌)，也做了一个简单的双杆，做杠上撑起(主要锻炼胸大肌和肱三头肌)，还会做做仰卧起坐锻炼腰腹，以及用拉力器做各种拉力锻炼。竞走跑步主要锻炼下肢、内脏，引体向上、杠上撑起、仰卧起坐主要锻炼上肢力量，这样全身肌肉都有锻炼到。加起来一次锻炼40-50分钟。我也喜欢游泳，因为现在时间不允许，有时候全家一两周会出去游泳一次。只要有时间，我都会保持这样的运动。以前喜欢打篮球，现在就比较少打了，不能参加大运动量的比赛，因为年纪大了还是要注意，对抗性的运动比较少了。
　　新快报：您每次锻炼做仰卧起做、杠上撑起、引体向上是限定次数去做？
　　钟南山：对，一般来说是设定次数。杠上撑起一般一口气做20个，引体向上一口气做10个，做完就不做了，不是做不动了，是适可而止。因为一方面我时间比较紧张，另外主要是到我这个年龄，保持体能很重要，不是以增强体质为主。增强体质是在原来体能基础上更好，那不容易，需要很多时间来锻炼，我没有那么多时间，现在很重要的就是保持体能，有一个好的体能才有好的精力，才能承受日常的工作。
　　新快报：您什么时候养成的锻炼习惯？
　　钟南山：小的时候我喜欢竞技运动，那个时候还没有锻炼的概念，什么运动都喜欢，游泳、跑步、踢足球，打篮球等，我比较突出是跑步。以前锻炼只是一个不自觉的行为，是自己喜欢。因为锻炼后有充沛的精力，我慢慢体会到这样的好处，就慢慢变成了自觉的锻炼，从不自觉到自觉，再忙，时间再紧张，也要挤出时间来锻炼身体，不管场地如何。我现在还是喜欢一些快速的运动，省时间，可能将来再老一些游泳会是主要的。
　　我很多同学不到我这个年纪，甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我，把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。
　　谈健身影响
　　培养了坚强的意志品质 储备好未来的代偿能力
　　新快报：这么多年来健身除了给您健康的体魄，您觉得还给您带来了怎样的影响？
　　钟南山：年轻时参加竞技运动给我带来特别大的好处，除了身体之外，很重要的就是思想、意志品质方面。以前参加比赛，不是说老是成功，经常是失败，输给别人。跑步总是要争取最好，从那以后我就是一个力争上游的人，培养了我不服输、力争上游的品质，我觉这对后来影响相当大。第二，因为当时我是业余运动员，要兼顾学习和锻炼，就要学会怎样提高时间效率，集中精神。因为我训练需要时间，比别的同学读书时间少，所以我要想办法在有限的时间里读好书，锻炼给我这一方面的帮助是相当大的，使得我能够高效率地工作。竞技运动还培养了我的团队精神，像参加接力赛之类的，都需要团队协作。
　　除了刚才说的三点，更重要的是培养了我很强的抗挫能力，培养了一种比较阳光的性格。常常锻炼身体，有比较好的身体，常常看到的是阳光、光明的一面，这个很重要。因为觉得自己身体比较好，所以一次挫折不倒下，下次再来。
　　新快报：现在很多人也意识到健身的重要性，但很多人浅尝辄止，坚持不下来，这么多年来是什么让您坚持下来的？
　　钟南山：运动不要说是延寿，主要是对整个生活、工作等各方面质量提高都有好处，只要真正认识到这点，就会觉得运动和吃饭、睡觉一样重要。
　　人50岁以前一般都有很强的代偿能力，睡少一点或者是不去锻炼活动，精力、体能不足不会很快显示出来。但过了中年后，50岁以后，就会很明显表现出来，锻炼和没锻炼，差别很大。
　　坚持锻炼主要是有没有这个决心，或者有没有看到锻炼的必要性，有没有前瞻性，对自己一生的前瞻性安排。这个代偿能力怎么珍惜它，怎么做好储备，很多人不能认识到，而通过运动锻炼能够增强这个储备。
　　谈全民健身
　　主张青少年多参加竞技运动
　　老年人推荐快步走游泳太极
　　新快报：您觉得全民健身是怎样一个概念？
　　钟南山：全民健身不是单纯在健身房锻炼，现在很多人认为健身就是锻炼肌肉，其实我的体会还是对体质的锻炼。人的身体素质包括四个方面：力量、耐力、柔韧性和灵敏性，这四个方面都需要锻炼，肌肉的锻炼实际上仅是力量锻炼。全民健身的含义其实是参加适合你自己的体育运动，锻炼自己的体质。
　　新快报：从您一生的锻炼轨迹来看，您在不同阶段根据身体情况选择了不同的锻炼方式，对于每个人如何找准适合自己的锻炼方式，您有什么好建议？
　　钟南山：很重要就是要选择自己热爱和喜欢的运动方式，不管是太极拳、羽毛球、乒乓球、足球、篮球都可以。有的人很灵敏、反应快，喜欢打乒乓球；有的人体力很好，他愿意踢足球。只要是有牵涉到全身的运动，我不觉得非要选哪一样，只要你喜欢就可以，可以坚持下去就可以。
　　新快报：您曾经说过快步走(&120步/分)、游泳、太极是您最推荐中老年人参与的运动，为什么是这三项运动？
　　钟南山：人最主要的肌肉在大腿，快步走对全身的代谢帮助很大；第二，走路是人自然的姿势，不需要去学；第三，快步走不需要任何设备，在任何环境都可以。人过中年以后，不能够做剧烈运动时，所以快步走是最好的。更重要就是，现在已经有很多研究证明，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
　　游泳是一个水平运动，不需要很强的支撑。中老年人的膝关节、脊柱多少有磨损或者骨质疏松，所以走起路来会腰疼腿疼，但游泳不会引起这个，反而会改善它，对膝关节的保护比较好。游泳的时候身体是平的，心脏的负担也比较小，也锻炼内脏。像很多中年以上的职业医生整天坐着低着头，颈椎、腰椎常常出问题。如果游蛙式的话，它会强迫你抬头。
　　太极运动很大成分的支撑在大腿和腰，大腿和腰是太极运动主要锻炼的肌肉。另外太极不仅仅是体育锻炼，很重要的还是身心合一，让人消除杂念，聚精会神，这对心理锻炼有很好作用，对老年人来说很适合。
　　新快报：对于年轻人运动有什么好的建议？年轻人应该多从事什么运动？
　　钟南山：对年轻人我建议是做强一些、激烈一些的运动，不是走路，不是一般的游泳。包括各种球类、跑步，这些我都很赞成。最好可能的话参加一些竞技体育，参加业余比赛。
　　我以前一直打篮球，跟人家全场比赛打到68岁。后来有一次在北京开了三天会，坐飞机赶回来打羽毛球比赛，打了两场，对方输了，不服气非要再来一场，又打了一场，第二天早上心脏不舒服，这就过头了，后来才不参加竞技运动。现在我们研究所在我带领之下，大部分人每个礼拜都要找些时间，要不打羽毛球，要不打篮球。
　　谈青少年体质
　　锻炼和学业是相辅相成的
　　国家应制定一些强制措施
　　新快报：现在很多青少年去锻炼，父母会有一些顾虑，有些认为学业比较重，锻炼会影响学习，有些担心孩子锻炼受伤，您怎么看？
　　钟南山：有这些观点的父母不懂得辩证关系，也不懂得为小孩将来着想。锻炼身体和学习积累是相辅相成，我在北京医学院读大学时课程非常重，所有同班同学礼拜天都是读书的，我礼拜天不读书，锻炼身体，而且我平时也会用一些时间锻炼身体，但我读书的时候会想尽办法集中精神。另外，身体比较好的话，比较能够支撑，对知识理解也比较快，这两个相辅相成，不是对立的。孩子越不锻炼越容易受伤，现在我们争论学生要不要跑3000米，在我们那个年代跑不下3000米根本是笑话，光着脚跑一样跑，根本不存在跑几千米会死人的问题，孩子从小不应该在温室里培养。
　　第二是不懂得为小孩的将来着想。孩子将来不光是读大学，去考一个好学校，人小时候是为他这辈子做储备，一个是智力储备，一个是人格储备，一个是身体储备。现在我们中学、大学同学，身体状况差一大截，我还可以承担日常的所有工作，但很多同学考虑得多的是看病，有些已经走了，这跟坚持身体锻炼有关系，家长应该有一个长远的眼光、观念。
　　新快报：有报告显示，这些年青少年体质不断下降，像体测中有些青少年一个引体向上都做不了，青少年体质问题真是堪忧啊。
　　钟南山：现在看一个学生好坏就是看他的智商智力，没有一个全面的观点，学生的体商怎样、情商怎样、抗挫商怎样，这几方面都没有一个全面的衡量。
　　实际上对青少年锻炼的引导，国家层面应该有一些强制性措施。体育应该作为升学一个必备标准，这样才有可能把全民素质带上去。以前我们那个年代还非常明确，有“劳卫制”，分三级、二级、一级，最低限度要达到三级。“劳卫制”的意思就是说，你要这几个项目必须达到合格，通过“劳卫制”你才有可能升学。那个时候，学生很自觉地参加一些体育活动。
　　新快报：您曾说过肌肉是身体的粮库，现在不少青少年逐渐走进健身房锻炼肌肉，有些人会使用一些蛋白粉增肌，服用蛋白粉对增肌是否有作用？
　　钟南山：不要寄予太大的希望，用一些蛋白粉有点帮助，但一般来说，你只要食欲正常就够了，不一定要用很多。那些专业健身选手，除了吃蛋白粉，还会吃一些雄性激素类固醇，帮助蛋白合成，那个对健康没什么好处。那些实际上就是兴奋剂，对心脏、肝脏都有害处。
　　谈退休
　　只要头脑清醒有能力就尽量做
　　锻炼会继续但根据体能做调整
　　新快报：您目前身体状况很不错，有没有考虑过什么时候退休？
　　钟南山：行政上我现在已经不是所长了，但现在还负责全国很多的科研和很多中心的实验，现在我还有一些号召力，我想能做就尽量做吧。目前首要任务就是先把广州呼吸中心建起来。只要我头脑比较清醒、有能力做的时候我会继续做下去，但当我记忆力、理解力减退，那我就不会去做了。
　　新快报：以后会不会一直坚持锻炼？钟南山：会，会根据自己的体能情况适当调整。因为我曾经有一段走过弯路，就是还是像以前的感觉锻炼，有过几次教训，锻炼过头后第二天出现心律不整，然后慢慢接受教训，锻炼不要超过那个限度。过度运动是不好的，所以我会根据我的能力、体能锻炼身体。
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在一个总理都忍不住吐槽“证明你妈是你妈”的证明大国，“无犯罪记录证明”这事真的一点儿不新鲜。这一次，“奇葩证明”再一次成为新闻，不仅仅因为“买房要无犯罪证明”，更因为连云南盐津县普洱派出所的民警都看不下去了。
就单纯开征房产税而言，如果在一些问题没有厘清之前就上马开征，即便真得走了“立法征税”的程序，即便看起来比一些部委直接发红头文件以加税的做法更加委婉和含蓄，也就是拥有了所谓程序正义，对于众多国人而言恐怕也会产生“一百个不高兴”。
不难想象，不少女性，比如说被拐卖的妇女会遭遇性暴力。在家庭范围的界定上，至少也应该承认很多恋人的同居生活与一般家庭生活无异。那为什么，法律没有将性暴力、恋爱关系中的暴力纳入管理中？
成龙想强迫有钱人包括自己去坐牢，这只是他的一个愿景而已，能不能实现那是另一回事。在一个法治社会，想坐牢并不是一件容易的事，除非被法庭判决有罪，否则就算影视明星想体验生活求坐牢，也是不可能心想事成的。男25岁 172 60公斤 有过甲亢史 现在还没好 身体素质很差很差 最怕跑步 肺活量很低 想锻炼身体 清帮忙只个_百度知道
男25岁 172 60公斤 有过甲亢史 现在还没好 身体素质很差很差 最怕跑步 肺活量很低 想锻炼身体 清帮忙只个
以前身体素质很好 每天在家坚持锻炼身体 以前140 后来得了这个病 直接受到90斤 因为我本人是包头人 结果在网上处了个对象（让大家减小了 小时候不懂事）是四川人 越聊越投机 后来她来找我 然后我和她就去了四川 跟她去她那打拼了3年 好不容易有点起色 结果因为...
我有更好的答案
如果光是想长胖的话，只要增加你每天饮食量的一倍或者三分之一，注意睡眠，二至三个月，就可以明显的长胖。但这样的话，可能会有健康方面的危险。如高脂血症，糖尿病等疾病的发展。
为协调身体代谢，在进行以上饮食调理时，每周进行2---3次有氧性运动，跑步、跳绳、自行车、爬山、太极拳、瑜伽训练都可以。建议跑步 最好，便于掌握与控制。
每次运动30分钟左右，做到身体发热出汗，达不到这一时间与强度，就达不到有效的有氧代谢。
每周再进行3----4次阻抗性运动，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、负重半蹲、哑铃、杠铃等训练。以可以完成8--10次训练动作为一组，每部位交替训练3---4组。
认真按以上方法，调整饮食，增加训练，三到四个月左右可以明显的健壮了，半年左右可以很健美、健康了。
采纳率：34%
最健康的方式是跑步，有趣一点的可以足球，篮球
一定要坚持跑步；也许可能刚刚开始很费劲 ，但是慢慢就会好起来的
可以试着练习太极拳
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　先简单说一下大概，锻炼方法在后面。2014年我腰部扭伤，拍片显示严重的腰椎间盆突出，很多医生建议我做手术，但是老中医又不建议我做手术，两年来，我到处看病，跑遍了广州各大医院，没办法了，也找了不少乡村医生，但一直治不好我的病.　　以下是我的片子，这两年来，我拍了五次片子。现在想想真的没必要，拍一次就可以了，给医生骗钱了，因为拍片只是看到的是我的骨头问题和突出问题，拍完片医生都会说，哎呀突出那么多，赶紧做手术，不然这条腿就废了，几个医生都建议我做手术，有的说开窗，有的说微创，当时把我吓的，我才二十多岁，我父母我未来，心里很怕很紧张，护士都说我好紧张好谎。。。　　
楼主发言：169次 发图： | 更多
　　一年多的时间里，到处看病都看不好，反而越来加重，脊柱侧弯，肌肉收缩也越来可怕　　很多医生说的锻炼，什么飞燕，虹桥，倒走，等等，这些我也一直做，但是效果都没有，为什么的，我后面会分析这个，为什么有的人这样锻炼就可以，有的人就不能这样锻炼。。。　　还有的医生建议我躺床两个月，我也坚持做了，但是也没什么效果，想想当时真的什么都不懂，医生怎么说自己就怎么做，原来很多医生都是按照书本的说的，不适合所有人，为什么有的适合躺床有的不合适的，后面我也会分析。。。
　　再说做手术的问题，我看病的这两年，接触了很多患者，大部分反应手术效果不怎么好，有的医生只是做手术赚钱，他肯定会叫你做手术，怎么会管你有没有效。我问过一个医生，看了我片子就马上叫我动手术，好歹你也触诊一下吧，所以我希望大家看病都要多问几个医生，现在社会太多不良大夫了。话说回来，为什么有的人做手术有效果，有的就效果不怎么好，有的还是一点都没效果的，后面我会慢慢分析
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　　估计每个人都有片子，我都拍了几次了。因为如果你去到医院，只要你说腰不舒服，医生马上叫你去拍片，呵呵，又不见了几百。现在的医生也太懒了。　　哪怕片子显示压迫神经，出现的症状也不一定是椎间盘突出压迫神经导致的，下面会分析
　　ct或者磁共振片子，反应的只是突出的现象，就算你拍的结果显示突出压迫神经，也要认真分析，比如有的人突出很多或者脱出，但他症状一点都不明显，那是因为突出的方向根本不足以压迫到神经，你去拍片是平面图，不是立体图，所以反射到片子上会重叠，你看到就以为突出压迫神经好可怕，其实不然。
　　哪怕片子显示压迫神经，出现的症状也不一定是椎间盘突出压迫神经导致的　　关于突出这个问题，有的人突出很多很多，心里很担心。但是突出多少这应该要和椎管的空间大小有关，开个玩笑，如果你的椎管有一口井那么大，哪怕你突出10毫米，根本也不算什么。还要看突出的方向，比如神经线在4点钟方向，如果椎间盘突出方向在12点方向，就算突出再大一些又如何呢，还有，哪怕突出压迫神经了也不要怕，因为神经只是一条线，它还会有逃逸空间，逃出后你的症状就会大大减轻。重点来了，如果实际是突出真的压迫神经了，而且逃逸的空间也很少，那又要怎么办呢，这个问题解决了，你的腰椎间盘突出不管是哪一种都能完全治好。
　　怎么不更了　　
　　有必要在这里说一下目前的那些乱来的治疗方法　　很多人都用过很多治疗方法，医院吊瓶，不就是一些活血的当归和疏血通之类的针水，药效一过，没多大作用，我曾今吊了半个月的针水，打过甘露醇针和营养神经的针水，这些都是治标不治本其实就是哪里痛治哪里的一样。　　还有其他的，贴药膏，民间的有更可怕的里面放了辣椒贴在皮肤里，贴上去辣的死里活来的。现在网上都有很多什么黑膏药，我之前买了很多看了评论都说好好，怎么就我不起作用呢，现在那么多不良的人呢，没效还要浪费那么多时间，作为病人真的很急很急。　　还有按摩，喝中药（最好不要吃止痛药，太伤胃），正骨，针灸。。。很多很多我都试过，　　关于正骨我也正了不少啊，说起来给别人笑，正骨只能说辅助扶正一下椎体，但说能把椎间盘突出给按回去那就是天方夜谭，如果能按回去还要做手术，就算做手术找到突出的椎间盘直接用手术刀捅回去不就得了吗，还要切还要摘椎间盘干嘛。　　经历太痛苦了，不是说以上的方法都没用，没有对伟大祖国的医学抱有污蔑的态度，只是说一下我的见解，后面我会说一下为什么这些方法有的患者有效有的患者没效（特别是针灸，不是所有的人都能针灸的，越针越严重）
　　干货现在开始吧！我相信一定能帮到你们，身体是自己的，所以我们不应该乱找什么神医神药，应该先评估一下自己的身体，弄清自己是哪里问题（比如突出，为什么会突出呢，人体很多结构组织，谁和他有关，会不会互相影响？所以要找准问题）希望大家耐心的看，我有时没怎么有空，所以更新会慢一点。。。
　　吃过猪肉我们都知道，我们人体除了椎骨，椎间盘之外，还有其他组织，比如肌肉，韧带，筋膜等，但是你拍片是看不出这些组织的问题，偏偏就是这些来保护我们的骨头，完成人体的各种动作，我们人体有六百多块肌肉来保护我们的骨头，如果其中某一块出了问题，为了维持平衡，必然会对其他肌肉产生影响，慢慢的整个系统都乱了，然后就是平衡被打破，造成我们所看到的椎间盘突出和肌肉劳损，或者神经受压，神经受压又会导致其他问题。如营养不顺通，肌肉萎缩。　　（下一段解析会更好：：：）
　　说一下肌肉和骨头（腰椎和椎间盘也是骨头，这样好理解）　　先忽略那些内脏，身体就可以认为是肌肉和骨头构成，肌肉附在骨头上面也链接骨头，骨头如果要做出某些动作必须是在肌肉与肌肉之间共同作用（收缩或者放松）才能完成，骨头是不可能单独做动作的，没有肌肉，骨头就是一盘散沙，人体有六百多块肌肉和二百多块骨头，每一块肌肉既是独立的但又要和其他的肌肉一起才能做出骨头的某些动作（如走路、跳跃，拿起）或者维持体态的稳定（如站立、坐），所以说肌肉在先，骨头在后，肌肉作用在骨头，所以肌肉的功能正常才能让骨头正常的活动，其实也是在保护骨头。这段话的关键字是：肌肉的功能正常。也就是肌肉的自主收缩和放松能力，软如棉硬如铁才是棒棒的肌肉。　　　　再说一下肌肉，肌肉本身不会传到疼痛，很多时候当你感觉到疼痛的时候说明病情可能有点严重了，因为传到疼痛必须由神经来传到，最简单的理解比如某个部位的肌肉发生病变，刚好这个部位有神经在这，你就很容易感觉的疼痛，（像打麻醉就是麻醉神经而不是麻醉肌肉，这样好理解了吧）但是人体的神经并不是什么部位都有分布，那如果没有神经分布的部位肌肉出现了问题那我们是怎么知道的呢，肌肉本身不会传到疼痛，我们之前说的肌肉和肌肉既是独立的又是一个整体，骨头如果要做出某些动作必须是在肌肉与肌肉之间共同作用（收缩或者放松）才能完成，他们只有共同作用才能完成某些动作（关键词：共同作用），举个例子：比如做某个动作需要A肌肉（有无神经）和B肌肉（有神经）一起发力才能完成，但如果A肌肉出现了异常无法发挥作用，但是人体意识还是要完成这个动过，所以这时就要B肌肉在发挥自己的作用的同时还要替代发挥A肌肉的作用。时间久了或者B肌肉的能力实在有限，根本不能同时发出那么大的能量，所以B肌肉最后也会出异常，因为B肌肉出现异常之后它是有神经分布的，所以就会传导疼痛。也就是说A肌肉连累了B肌肉。如果你一直治B肌肉只是治标不治本， 所以说当你感觉到疼痛了可能就要十分重视病情了，找出主要发病肌肉把他搞好，这才是根本，否则只是治标不治本。　　
　　关注中　　
　　楼主辛苦了
　　@一杯清茶的小故事
13:54:00　　说一下肌肉和骨头（腰椎和椎间盘也是骨头，这样好理解）　　先忽略那些内脏，身体就可以认为是肌肉和骨头构成，肌肉附在骨头上面也链接骨头，骨头如果要做出某些动作必须是在肌肉与肌肉之间共同作用（收缩或者放松）才能完成，骨头是不可能单独做动作的，没有肌肉，骨头就是一盘散沙，人体有六百多块肌肉和二百多块骨头，每一块肌肉既是独立的但又要和其他的肌肉一起才能做出骨头的某些动作（如走路、跳跃，拿起）或者维持体态的稳定...　　—————————————————　　楼主接着哦　　
　　快　　马　　加　　鞭　　地　　更　　啊　　！　　！　　
　　快更啊，楼主
　　楼主，坐等下文，听说你手机这几天
出问题了，还没有好吗
　　片子显示的椎间盘突出这个现象，很多人包括正常人都有突出的现象。（请注意，不是症状，后面我会慢慢分析导致症状的原因和处理方法）　　有的正常人拍了片子是突出，也许突出太小没压到神经，这也可以理解没有症状的原因之一。重要的问题来了，可是有的人突出很小，片子也没显示压迫神经啊，为什么症状会很严重，腰痛腿痛？回到之前所说的肌肉的问题，我们的神经线从腰部到脚底那么长，难道只有椎间盘那里压迫才会出现症状吗？所以我们要考虑这条神经线经过的任何地方，比如腰部肌肉，臀部肌肉，大腿后测肌肉，小腿外侧肌肉等等，神经线都有很大的可能是被这些肌肉压迫
　　先小结一下，腰椎间盘突出是一个很普遍的现象，出现痛苦症状是因为肌肉的问题，椎间盘突出可以压迫神经，肌肉紧张也会压迫神经，椎间盘突出同样也是因为肌肉保护不了椎间盘导致的，所以呢，那么多人的治疗都没效果，或者做了手术没有效果，或许能从肌肉问题能找到答案
　　简单的说，就是肌肉保护不了我们的椎骨导致突出，突出也不一定是造成我们症状的原因，这两点大家能理解不？不理解也没事，这样说吧，我们的症状主要是因为肌肉出了问题的原因导致的，反映在椎间盘突出和压迫神经（大部分的症状还是肌肉紧张压迫神经而不是突出压迫，片子反映的是一个假象），就算是突出压迫我们的神经，也是由于肌肉的问题导致，所以我们也要给突出制造恢复的空间，就要首先把我们受损的肌肉恢复它原有的弹性，这样才能给突出回位营造良好的空间。
　　@粮食关
22:06:00　　快更啊，楼主　　—————————————————　　因为现在每天都为患友评估，所以帖子更新更慢，有需要的话可以自己找我联系方式！替你评估一下什么问题　　
　　怎样的肌肉才是保护我们脊柱最好的肌肉，软如棉硬如铁的肌肉性能才是最好的肌肉。　　我们可以想象，如果肌肉过于紧张，死死的拉紧，是不是造成椎间盘压力过大，它能不突出吗，能不扭伤吗，过于紧张还会压着穿过该肌肉的神经，能不痛不酸不麻吗？肯定会的，，，，又比如如果肌肉过于松弛使不上劲，当你需要它出力干活的时候起不了作用，压力又会完全压在椎间盘，是不是也容易扭伤或者突出，能理解吧？所以锻炼的根本原理在于恢复肌肉的正常性能（松弛无力的强化锻炼，紧张的放松，最后恢复自主的性能）　　所以我们首先做的就是把过于紧张的肌肉放松，有的人腰部紧张，有的臀部肌肉紧张，有的大腿后测紧张，或者小腿肌肉紧张，这都会导致神经受压（大部分都是腰部肌肉和臀部肌肉出问题多），现在我们找到了椎间盘突出和神经受压迫和痛苦症状的原因了，那要怎样把肌肉放松呢？　　很多人会想到按摩吧，我们也听说身边有的人按摩好了，对吧，这个就是放松肌肉的原因，但是是不是所有的人都要去按摩呢，我可是按了两个月四十一次，可是为什么没有效果呢，应该说有一点点，但根本谈不上有作用。我那时只是太迷茫了，一边按摩一边喝中药一边倒走，现在想想都是不对症的。为什么按摩对有的人没有效果呢或者说效果不是很好呢？下面我再说
　　我们都见过猪肉，猪肉是不是一块一块，一条一条的，表面是不是有一层白白的膜？这层膜的作用可是很大，当我们的肌肉过于紧张，这这层膜就会紧紧的包着肌肉，听说还会有节点，这些节点是有害的，按摩的医生经常说有节点，要揉开它就是这个原理，揉开它再按摩肌肉，就会有血液和水分补充给肌肉，慢慢的肌肉就会恢复，这样我们的腰椎周围才是一个良好的环境，肌肉放松了，压力减小了，症状也才会慢慢的减轻和康复。　　（建议大家不要按摩，找别人按有风险，医院太多实习医生了，有的人我教了如何自己按，很简单的，效果杠杠的，又便宜又经济实惠呵呵）刚才说的为什么有的人按摩没效呢？原因就有几个方面吧！可能性之一，按摩的力度方法掌握不好，可能不是腰部肌肉问题呢，是臀部肌肉问题呢，这不是乱按了吗？　　可能性之二吓你一跳，你的肌肉不是过于紧张而是过于松弛，你想想，肌肉都松弛了你还去按摩，越按肌肉越放松肌肉越没有力，同样保护不了骨头和椎间盘啊，在这种情况下，你做点什么腰部动作如不正确坐姿，搬东西，那不是更伤害腰吗，不突出才怪呢。所以这种情况的患者就不应该再按摩了，同理也不应该做针灸了，应该加强锻炼松弛的肌肉，让它回复弹性。
　　当然，对于肌肉过于紧张的朋友，不是说按摩就可以治好你的病，按摩只是给肌肉的一个热身罢了，起的作用不是很大。　　肌肉有弹性的，有张力和缩力，这样才能保护我们的骨头和椎间盘。那为什么有的人肌肉过于紧张呢。原因之一就是运动过度拉伤，造成肌肉出于保护一直缩紧，导致肌肉紧张。第二就是不爱运动了，经常坐或者某些职业导致，肌肉也出于姿势的原因出于一种长期的缩紧状态。第三个原因就是没有做到科学的运动，无论做哪种运动，我们的肌肉都是紧的，但你运动后，紧的肌肉没有自己放松下来呢，所以这种情况就应该人为去放松它。
　　关于肌肉紧张问题，如果你有腰椎间盘突出，并且带有肌肉紧张的问题，你就不要盲目的锻炼了，不要做小飞燕和拱桥，倒走之类的运动，越做会越痛。　　之前说的为什么有的人做了手术没效果或者效果不好，反复发作的原因也是因为没有把肌肉紧张的问题处理好。医生做完手术还叫病人做飞燕，拱桥等都是乱来的，当然对于肌肉松弛的那就要加强锻炼了。
　　要如何把紧张的肌肉的肌肉放松呢？首要的问题肯定是要找到哪些肌肉是紧张的才可以是吧，所以我们要给自己的身体一个评估，根据不同的部位和不同的症状来选择，也可以都做，评估完我们就知道哪些肌肉是紧张的，出现的症状是哪里导致的。　　所以现在大家应该知道不是每个人的发病都是同样的原因了吧，所以要通过一系列的评估和症状去找到发病的原因或者肌肉异常的部位，如果你看完我帖子还把注意力全部放在突出的椎间盘而不找出发病的原因，整天在腰那里这样治那样弄，就绝对好不了，治标不治本永远是症状的缓解，还有的朋友缓解都没有还加重呢，比如腰椎压力过大的患友有的人听医生的倒走或者飞燕这些也是加重腰椎压力的一个动作。所以怎么会有一个大家都一样的方法呢，每个的身体不同，生活习惯不同，工作影响因素不同，突发原因不同，身体肥胖不同等等这些都会影响骨骼还有肌肉的性能从而导致我们的腰椎出了问题，这也是把理论写的详细的原因，没有评估就没有锻炼，否则我也不会花一年的时间去学很多知识，比如肌肉解剖、骨骼、软组织、运动康复、体态评估，腰骶评估康复，等等。
　　楼主现在恢复了吗？求方法，感谢！　　
　　楼主怎么最近没更新　　
　　楼主还在吗？看你好久没更新了，我也跟你一样有腰突，楼主的自我思考观点我很认同，期待楼主尽快更新，我也想和楼主交流交流心得　　
　　说一下软组织吧，大部分的腰突急性期其实都是软组织疼痛，为什么，腰突的发生首先是椎间盘某个方向的压力过大，但是椎间盘和椎体周围还是有很多保护的软组织的，最直接的就是韧带，软骨就不说了，如下图的，各种各样的韧带，韧带是保护椎间盘防止突出和保护椎体防止过度扭转或者错位的最重要的一道防线，很多急性腰扭伤的几乎韧带伤的比较严重，韧带伤的重它的弹力就下降，下降了就不能把扭错位的椎体拉回到原来的位置，椎体无法及时回位就容易导致椎间盘某个方向的压力过大，而且弹力下降了也保护不了椎间盘，如果人还做点什么重活之类的就很容易导致椎间盘突出的，综合之前写的，也就是肌肉能让骨骼运动，但是韧带又在防止运动超过正常的范围，所以必须重视韧带的修复，所以锻炼的同时最好做一些理疗帮助韧带恢复，除了韧带，还有筋膜等　　
　　楼主，我最近的腰椎间盘突出，你看这个严重么，目前还没有大的症状，坐的时间长了腰不舒服，另外偶尔脚底麻，发热。　　　　
　　椎体变直，没有生理弯度就没有缓冲，所以坐久了腰椎难受，估计骨盆影响了腰椎。　　
　　你的联系方式是多少？
　　关注中
　　楼主，生完娃那一瞬间，感觉后腰一直酸疼，站直坐直就不疼，弯一点或者平躺就会酸疼，腰部还发热，平时不太爱运动，坐着躺着多，是否由于顺产时间长腰部使劲，肌肉受累导致？我这属于肌肉紧张还是松弛？怎么改善？
　　楼主，我非常同意你的观点，觉得你说得很有道理，也研究的很深刻。我也想请教一下，我现在腰疼，久坐后起来右腿疼，走路时腰骶发紧，陈着疼。　　我以前是干设计工作，长期久坐，经常斜躺在椅子上干活。 一年之前，偶尔腰部用力不对，感觉腰痛，像断了似的。 半年前开始，静止时(坐着，站着，躺着)都没事，坐时间长了之后，起身右腿臀部疼痛，走路时左侧腰眼处特别疼，走路明显一瘸一拐。 4月在中医院坐了半个月理疗，5月6月在家休息2个多月，现在坐时间长了，猛起身还是右腿疼，但是走路时疼痛位置往下了(大概在臀部和腰连接地方)，疼痛不像以前某一点疼，能忍，走路不一瘸一拐，还是陈着发紧，另外现在膝盖蹲下时会嘎嘣响。前天断续走了大概10公里，感觉坐左脚底有点麻。 现在每天在家休息，静躺为主，每天拔罐，坐小燕飞，后仰，吊单杠等拉伸动作锻炼。　　想问一下楼主，我这么锻炼行吗？我都应该怎么锻炼？最好是走路时不疼。先谢过楼主了。
　　楼主 非常庆幸能看到你的帖子 　　十分感谢你能花时间精力分享给大家　　我这几天心情十分复杂 看了你的帖子有种阔然开朗的感觉 我也思考了一段时间 十分认同你的见解 我是腰4到5中央偏左后突出 5mm了已经 5月底开始住院了一个月 住院期间还查出来腰上有椎弓根崩裂的症状 在腰5的右侧 骶部有些滑移 医生也建议我做射频消融微创手术 我选择保守治疗了 挂甘露醇 甲钴胺等药水 每天早晚各做一次红光照射和电频理疗 效果好了很多 但是出院回来了以后感觉又严重了一些
之前天凉会腿疼 现在已经发展到持续性的疼痛了而且很明显的感受到具体部位 疼痛方式 　　很想了解如何加强锻炼 怎么平衡肌肉和骨头的作用 缓解对神经的压迫 要做怎样的理疗恢复韧带、筋膜等 还要注意一些什么其他因素 我自己感觉到平时左侧肌肉紧绷的时间大于右侧 右侧肌肉没有左侧发达 大小也有点不一样 像我这种情况该如何是好 还有椎弓根崩裂这种情况怎么办 恳求楼主给我指点一下 楼主写的指导书能否看一看 　　你的工作室在哪 如果方便的话留个联系方式吗　　　　　　　　
　　楼主 快更新　　
　　我觉得我是扎了很久的马步 把屁股肌肉弄坏了 然后去的医院 拍片说腰突 然后已经休息二十多天了 一直这样 最近又再做理疗感觉没用 我是做运动的 我觉得肌肉很重要 但是又不知道怎么缓解自己的这种症状 希望楼主快更新　　
　　@一杯清茶的小故事
09:42:00　　要如何把紧张的肌肉的肌肉放松呢？首要的问题肯定是要找到哪些肌肉是紧张的才可以是吧，所以我们要给自己的身体一个评估，根据不同的部位和不同的症状来选择，也可以都做，评估完我们就知道哪些肌肉是紧张的，出现的症状是哪里导致的。　　所以现在大家应该知道不是每个人的发病都是同样的原因了吧，所以要通过一系列的评估和症状去找到发病的原因或者肌肉异常的部位，如果你看完我帖子还把注意力全部放在突出的椎间盘而不......　　-----------------------------　　看到目前关于腰突的恢复方式，觉得您的最靠谱。
　　写得也太慢了
　　腰突腰部肌肉僵硬怎么段练
　　楼主刚刚接听了天涯语音验证码
　　还是不知怎样进一步联系到
　　楼主，请问肌肉是怎么个恢复法
　　@一杯清茶的小故事
23:21:00　　有必要在这里说一下目前的那些乱来的治疗方法　　很多人都用过很多治疗方法，医院吊瓶，不就是一些活血的当归和疏血通之类的针水，药效一过，没多大作用，我曾今吊了半个月的针水，打过甘露醇针和营养神经的针水，这些都是治标不治本其实就是哪里痛治哪里的一样。　　还有其他的，贴药膏，民间的有更可怕的里面放了辣椒贴在皮肤里，贴上去辣的死里活来的。现在网上都有很多什么黑膏药，我之前买了很多看了评论都说好好，......　　-----------------------------　　传统膏药分为红、黑两种，红膏药主要是由纯中药熬制而成，其红色是由中药自身的颜色所决定的，熬制时冬夏分老嫩，一般冬季宜嫩，夏季宜老。因为红膏药不含铅丹，对皮肤刺激极小，甚至可以作为内服（滴水成珠）使用，以治疗肠痈等病。　　黑膏药含有铅丹（一般一斤油四两丹），熬制时有先下和后下两种，熬制出的膏药颜色呈黑色，冷至温时摊于纸或布上。相对红膏药来说，黑膏药对皮肤刺激稍大。　　不论是红、黑膏药都是我国传统膏药制法，制作时讲究火候，用心宜专，方能熬制出上等膏药，治病时才会效验。熬制成的膏药摊于纸或布上时，也需要下一番功夫。行话有：“徒弟学三年，膏药摊不圆。”　　像你这有点严重的可以找市面上很少见的红膏药试试
　　楼主不更了？
　　楼主快更
　　楼主联系方式在哪
　　这种脊椎结构问题引起的疾病，大多都是不运动劳损造成的，现在的人你看哪个一天能锻炼身体一小时的。而且椎间盘突出这种病是脊椎结构错位导致椎间盘的不合理挤压，一般通过美式脊椎矫正调个几次都能明显缓解的。我也是学的这个。毕竟咱们国家没有专门治疗脊椎相关疾病的。　　但是按摩针灸拔火罐那些虽然有舒筋通络的效果。但是这不是根本的原因，所以治完了还复发那是肯定的。
　　可以内服和外敷善肽堂的小分子活性肽来进行调理治疗，它可以快速到达病灶修复受损细胞，对这类疾病有很好的治疗效果。购买正品请认准官方商城以及公众号。祝健康！
　　十分赞同楼主的观点：人体是有强大的自愈能力的，靠积极治疗加康复锻炼是能够康复的。我当时发病的最严重的时候走路都困难，最后通过牵引正骨加上自己的锻炼已经康复两年了，当时我是看了个叫joa突友指南的文章，按照那个说的锻炼方法进行的锻炼，兔友们可以看看
　　我四五腰椎间盘突出，现在压迫左腿，腿疼，另外俩腿无力，上楼困难，走路有时会突然弯腿，从右膝盖处
　　楼主我24也得了腰突，平时走路抬腿都没问题，一弯腰左边就痛，左腿也抽，右边不会痛。您能帮我分析下目前的情况吗？
　　宜定通 效果很好
　　赶快更新啊，楼主，想尽快用你的锻炼方法。
　　楼主赶快写呀，等你的方法呢！
　　我左腿，臀部疼，腰34和药骶1突出，45突出
　　你说的很好，今天查下来腰间盘突出，压迫神经了，右边大腿后面刺疼一样！右边屁股坐着也不舒服，酸酸的感觉，坐办公室七年多了，这六七年几乎不运动，身体肥胖，肚子大，唉，好后悔把身体搞坏了！还有韧带钙化，心里非常迷茫失落！楼主有时间指导下。
　　楼主我看了你的贴子更迷茫啦，之前做飞燕倒走之类的，现在更不知道方向啦！
　　楼主联系方式哪里有，找半天都找不到联系方式??
　　。。。。。。。。。。。
　　楼主，在不在
　　如果是真的压迫神经了逃逸空间又很小，这个怎么办
　　楼主，你好。不是很明白怎么样判断肌肉到底是紧张还是松弛，我是上个月查出来腰突的，平时是久坐的设计工作者。我发现我现在挺直腰走路没多少时间，腰就不舒服，相比之下弯腰驼背腰就好受很多。然而慢跑之后就很舒服。不知道我这种情况怎么说。(我应该很早就有骨盆前倾和脊椎侧弯)还希望楼主解惑，现在真心绝望。
　　楼主啥时候说锻炼方法哈，好着急，光躺着是没用哈。
　　楼主你还在吗？我看了你的帖子很多遍，真的很赞同你的看法，也因为能回复你的帖子问问题下载了这个APP.我也是腰突了，刚开始腰疼跟要断了一样，后面腰疼好了点后开始大腿按压疼，小腿肌肉酸胀，而且我都是锻炼完后第二天就开始疼，难道越锻炼越疼吗？我都是做的燕子飞还有拱桥，还有平板撑，还有吊单杠。到底什么运动适合康复呢？有你们店的地址联系方式吗？
　　楼主，怎么能获得你的联系方式？我2014年检查出腰椎突出，17年又复发了，很想得到您的指导，请问怎么联系您？
　　楼主怎么联系你，谢谢
　　楼主在吗？多年腰突今天偶然看到你写的文章甚是激动感觉我的腰突有救了，可以给个联系方式吗？谢谢
　　这里违规的，加我吧
　　怎么联系你
　　腰部是一个很敏感的部位，在人体力学上是两腿受地面反作用力的交汇点，所以腰椎的稳定是很有必要的，如果浅层的腰肌出现筋挛，不能像其他部位那样去推拿，或者暴力推，以免影响到腰椎的结构稳定。　　
　　我在治疗强直性脊柱炎的过程中了解到的，通过扶阳补足气血各，身体气血足时会有不由自主伸懒腰的现象，这应该是督脉打通气足后自我纠正错位关节。所以我个人认为治疗腰突与扶阳通督脉补足气血有很大的关系，希望对你有点帮助
　　绝大部分同意楼主的观点，我也是一个腰突患者，腰突真得不厉害，医生都不给我治疗，开药，但是确实有症状，中医所称腰腿痛吧，我大学就是学这个骨科专业的，我的这些症状我的同学都治不了，但这个病是能治好的，麦肯基治疗理论和这个观点都是一致的
　　楼主：我是两个孩子的妈妈，腰突症已经两年了，腰3腰4腰5骶1都突出，因为老大喂奶不能吃药打针，所以各种按摩正骨都不行，反复扭伤。一个月前刚生完老二，因为顺产生之前就扭伤了，生完后右腿现在肌力下降，医生给复位了一次，腰这几天已经不疼了，可是右腿始终有点麻，没劲走路有点坡，因为母乳没法吃药打针，希望得到您的指导和帮助。我现在应该怎么康复？
　　记住，外敷中药一定要找劲大的中药，不要用化学热敏膏药，买药时不要乱听卖药的说什么一疗程缓解两疗程巩固三疗程根治，这些都是忽悠你给钱的，还有一些说敷药把突出变回纳的看到这些赶紧撤。还有的说把突出的椎间盘变萎缩的也赶紧撤，真的能萎缩的话万一把好的椎间盘也萎缩那不就是没事找事吗。　　
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