血糖高患者能练哑铃20斤？_百度知道
血糖高患者能练哑铃20斤？
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你好；已患糖尿病的患者运动还是以有氧运动为主，好让血糖正常。当然锻炼肌肉也是应该的，过去的卫生部副部长王陇德就公开表示老年糖尿病患者主要的是肌肉在体内少了，血糖的转化主要的是在肌肉中进行。所以糖尿病患者适当的进行力量型训练也是应该的。请你最好与你的主治医生沟通，再进行锻炼为好。
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来自团队：
可以的锻炼身体的。。。
血糖高可以喝甜蜜元素噢，降压控糖很好哦
不要太疲劳就好，平时多吃点粗粮和蔬菜，如：麦片，玉米，各种蔬菜等。尽量少喝啤酒，高脂肪，高蛋白的食物.高血糖，喝巴马稀健高清茶。因为高清茶中含有类似胰岛素物质。 该元素对高血糖有很好的辅助治疗作用。 &
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///文章正文
举哑铃是有氧运动吗
养生之道网导读：举哑铃是有氧运动吗？有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。那么举哑铃是有氧运动吗？
举哑铃是有氧运动吗1、举哑铃有氧运动吗?有小哑铃做操可以算有氧运动,用大哑铃做弯举就是无氧运动。2、有氧运动与无氧运动有何区别人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。3、哑铃减肥适合人群用哑铃进行减肥的运动适合于年轻且体质好的者,对于体质较差的人来说,用这种方法运动容易造成肌肉和肌健的损伤,选择时应特别慎重。有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习(如举)可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使减慢而引起体重大幅度增加的。哑铃的训练方法仰卧推胸:哑铃从两肩外侧举起和放下,成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起,两手持哑铃在胸部上方时,使胸大肌处于顶峰收缩位,稍停。仰卧飞鸟:双手握住哑铃两臂的夹角在100-120度左右,不小于90度。单手划船:向前持铃于体侧,保持抬头、躯干挺直,以背部肌群的收缩力将哑铃举止至腰腹部或髋部,稍停,并慢慢回到原位。反握划船:躯干向前弯屈与地面保持平行,两腿稍弯屈,双手持哑铃与体侧,然后屈臂将哑铃提至腰腹部或髋部,稍停,再慢慢放回原位。屈膝硬拉:双手持哑铃屈膝,挺胸收紧腰腹部,以下背肌群的力量将身体直立起。坐姿推肩:双手持哑铃做与凳上,将哑铃从外侧成两个弧度举起至头顶上方,稍停,再慢慢回到原位。直立侧平举:双手持哑铃肘部微屈,将哑铃从身体两侧举起至与肩齐平,稍停,再慢慢回到原位。如何选择适合自己的有氧运动快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。跑步:跑步是人体心肺功能的最佳方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的、韧带得到有效锻炼。、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。游泳:提高人体的功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患或者孕妇也都非常理想。骑车:经常骑可锻炼心脏功能,使增加,还可以增强腿部肌肉力量,对的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
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&糖尿病人，阻抗运动你用了么？
糖尿病运动、饮食
糖尿病人，阻抗运动你用了么？
& &糖尿病人的运动治疗是绝大多数糖尿病专家都推荐的，也是绝大多数糖尿病人都了解的。但是你知道么？糖尿病人仅仅是有氧运动是远远不够的，阻抗运动的作用不容小觑。& & 糖尿病人运动前需要运动风险和适应症的检测与评估，需要专家团（包括运动专家）对个体化运动方式的设计、运动强度的控制、运动时间的限定等等。& & 糖尿病人大多需要阻抗式运动与有氧运动的结合，这是参加美国糖尿病年会的糖尿病专家从美国糖尿病年会引进的最先进理念。& & 奥地利维也纳大学学者进行了长达8年的合作研究后，发表的一项最新Meta分析提示，对于糖尿病患者来说，有氧运动（如跑步、游泳. 太极拳）和阻抗运动（如举哑铃）结合能更好地控制血糖。& & 糖尿病人把阻抗运动与有氧运动结合，对降低HbA1c和空腹血糖水平更有效；两类运动结合起来的降糖效果，比单独做有氧运动和阻抗运动都更好，在降低甘油三酯水平上也优于单独一种运动。阻抗运动对肥胖症和工作压力大的糖尿病人有更好的疗效。
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发表于： 18:35
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内分泌科分类问答举哑铃重量越大越好？这么练可能白费力气
核心提示：即便只是重量较轻的哑铃，只要以更高频率、做更多次，其效果不亚于使用更大重量的哑铃。
　　在举哑铃时，是不是哑铃越重就越好？是的，前提是你在参加举重比赛。　　如果只是健身，那么哑铃的重量则无关紧要，一项新研究表明，成败关键在于你是否锻炼到肌肉已经不能再继续为止。　　即便只是重量较轻的哑铃，只要以更高频率、做更多次，其效果不亚于使用更大重量的哑铃却只举了几下便了事。　　因此，当你见到其他健身者拿着碗口粗的哑铃展示自己的肌肉力量，无需自惭形秽，那并不是关键。　　加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授自2010年便开始研究这个课题，希望改变多数人觉得举的重量越大效果也越大的传统观念。　　他们安排两组男性进行为期12个星期的不同负重锻炼：其中一组使用较轻的哑铃，重量大约是臂力的50%，但每组进行20～25次；另一组选择达到接近臂力极限90%的重量，但每组只做8～12次。两组健身者都被要求，一直练到身体疲劳到无法继续为止。　　练习结束后，研究人言通过仪器分析参与者的肌肉和血液样品发现，肌肉重量和肌肉纤维尺寸（都是力量的关键指标）增长幅度，两组人几乎完全一致。　　这一研究结果已经刊登在《应用生理学》期刊中。菲利普斯教授解释这种现象背后的原理说：“只要达到疲劳状态，就意味着肌肉纤维已经挑战过力量的极限，这就是力量提升和肌肉增长的关键。”　　换句话说，即只要你持续不断地挑战个人极限，久而久之，这个极限值就会逐步提高，从而达到健身的目的。当然，这对即将参加奥运的精英运动员不成立，他们的目标是挑战数据极限，而非逐步提高肌肉和总体健康程度。　　哪怕手里只有一瓶矿泉水，只要不断快速曲臂，直至精疲力尽，同样起到健身效果。
　　当然，使用更大重量，能在更快时间内令身体趋近达到疲惫的线。就看锻炼者本身喜欢快刀斩乱麻抑或温水煮青蛙。　　关键，在于练到没力为止。
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要长高能不能举哑铃
养生之道网DIDI
养生之道网导读：要长高能不能举哑铃？有很多家长都比较注重孩子的健康，在孩子还比较小的时候，就给孩子规划了很多锻炼计划，让孩子举哑铃锻炼臂力。那么到底要长高能不能举哑铃？
要长高能不能举哑铃1、要长高能不能举能。举重或力量类训练影响身高的谣言很多国家都有。有这种看法的人混淆了原因和结果。人们发觉很多举重选手或者健美选手都很矮,便认为他们的训练阻碍了其生长。对于举重选手,因为矮个子将同样重量的重物举过头顶可以做更少的功,移动更短的距离,从而更容易完成比赛,所以运动员选材时有意选不高的选手。对于健美选手(以100公斤体重级为例),为了维持肌肉的合成代谢,加速肌肉生长,高个子吃大量食物的机体负担要高于同体重的矮个子。所以很多运动员和健美选手个子并不高,这使得人们得出了错误的结论:哑铃训练等力量训练科目影响了。2、三豆拌黄瓜是长高的食谱之一黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上,煮熟,与一起凉拌,清淡爽口。3、排骨炖山药是长高的食谱之二排骨选中排,切小块,开水焯后入锅炖,放葱、姜调味,水开后换文火炖,排骨七成熟时与山药同炖,再放盐即可。4、鲫鱼豆腐汤是长高的食谱之三豆腐焯水,去除豆腥味,两面煎黄,倒入,汤沸约5~6分钟后放入豆腐,再炖5分钟放盐调味即可。5、紫菜豆腐汤是长高的食谱之四将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下,用少许油爆香姜丝,放水,同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿,勾少许芡,放盐调味即可。6、黑白甜豆是长高的食谱之五将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。待白、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟,然后放入煮开。将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟,待快收干时关火。注意:豆类和甜食都不宜吃得太多,否则孩子可能胀肚,也影响钙质吸收。要长高做什么运动好1、踩关节屈伸运动:将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。2、拉伸运动:将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。3、大腿蹬运动:拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。4、蜻蜓式运动:将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。要长高的科学方法1、营养补充不能少吃的哲学在于营养均衡,营养充分很容易,难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和,其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。另外记得多,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。2、生活心情要规律充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢?其次是五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显着的。
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