骨质疏松吃什么最好运动注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-13 12:50 标签： 骨质疏松饮食注意事项
坚持长跑能预防骨质疏松 注意三个要点
家庭医生在线
现在很多人都喜欢长跑锻炼身体，那么长跑有什么好处呢？应该注意什么？下面来说说。长跑的两大好处1、可以预防骨质疏松现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。2、不易感冒仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。长跑注意事项：1、跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。2、长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。3、跑后仍要漫步几百米长跑后有的人立刻坐下来休息。跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
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骨质疏松患者该注意什么
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你可能喜欢八个运动，让骨质疏松的骨头变得更强壮
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八个运动，让骨质疏松的骨头变得更强壮
骨骼就像房屋的钢筋混泥土柱，对身体起着支撑、固定作用。年轻时，骨骼密度大、强韧。而上了年纪就容易发生骨质疏松，出现骨头疼痛、身体变矮、驼背等问题，更为严重的是轻微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。所以，治疗骨质疏松就显得特别重要，而适度运动也是治疗的一部分。适当运动能让骨骼变强壮被诊断为骨质疏松症或骨量减少后，很多朋友会害怕运动，认为这会增加骨折风险。其实这种担心大部分是没有根据的。相反，规律而恰当的运动能降低骨折发生的风险。骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼会越来越强壮。此外，适当的运动还能缓解骨骼疼痛、保持骨骼强度、增加肌肉力量、降低骨折风险。不同的人该做不同的运动骨质疏松也分轻重，锻炼的强度及锻炼方式也有所不同。选择适合自己的运动，才能给骨骼带来益处。
骨质疏松，但没发生过骨折的人对于已经诊断为骨量减少或骨质疏松症，但没有过骨折的低风险人群。可以通过下面三个运动来维持或增强骨骼强度，降低骨折风险。▲&&运动一：身体前倾，弯手臂推墙。▲&&运动二：手持重物上下弯曲手腕，以手腕带动重物，上身前倾，将手臂搁在大腿上。重物可以是哑铃，也可以是米袋、水壶等，重量应量力而行，可以逐渐增加重量。▲&&运动三：双手、双膝四个点支撑身体，同时双手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背，不要移动双膝和脚。上述三个运动，每周进行 3 次。每个动作结束后停顿 2 秒，每个动作缓慢重复 10～15 次。运动时保持呼吸顺畅，不要憋气。
骨质疏松，发生过骨折的人对于已诊断为骨量减少或骨质疏松症，并且发生过骨折的高风险人群。可以做下面三个运动，降低再发生骨折的风险。▲&运动一：用前臂推压地板，轻轻抬起后背、颈部和头部。▲&运动二：前臂在身体侧方，轻轻抬起后背、颈部和头部。▲&运动三：俯卧在地面，缓慢地交替抬起下肢。在做上述三个运动时，注意每个动作末保持 5 秒，然后休息 10 秒，每次做 2 组，每组重复 8～10 次。注意循序渐进，待适应后，可在背部或脚踝处增加重物，增加效果。特别提醒：骨折风险高的朋友应该避免高强度、不稳定、快速移动的运动，如跳跃、跑步、慢跑，这些可能会导致骨折。此外，还应避免向前弯腰、扭腰，例如用手指触碰脚趾、仰卧起坐，这些动作可能会导致脊柱压缩性骨折。
所有患骨质疏松的人骨质疏松的人，跌倒后很容易出现骨折。通过下面三个运动，可以提高身体稳定性和平衡能力，降低摔倒骨折的风险。▲&&运动一：一只脚的脚跟对着另一只脚的脚趾站立，保持 10 秒，休息，重复 5 次。▲&&运动二：用一只脚的后跟对着另一只脚的脚趾走「一字步」，连续 10 步，重复 5 组。▲&&运动三：保持直立，双腿交替摆动 10 次。只要自己觉得必要，手可以扶着身体边上的椅子、墙等固定物，适应后，逐渐过渡到不用扶持做这些动作。另外，缓慢柔和的太极拳可以提高身体的平衡和协调性，也是骨质疏松症患者的理想运动。运动时要还注意这些问题做好热身和拉伸开始运动前，应做至少 10 分钟的热身运动，比如踏步、侧向跨步、拉伸四肢大关节等。结束运动后要缓慢、轻柔地进行肌肉拉伸运动，可以防止运动损伤、提高身体的柔韧性，如拉伸大腿前后侧和小腿的肌肉，每个动作保持 8～10 秒。为保证安全，做热身和拉伸运动时，可以扶着椅子或靠近墙角。注意摔倒及运动伤害对于骨折疏松的朋友，摔倒及运动强度过大都可能导致骨折。在选择运动前，最好能咨询医生，了解自己的骨折风险及确认自己的运动是否合适。运动时应注意穿舒服的平底鞋或运动鞋、宽松的运动服。不要盲目进行不熟悉的运动。注意慢慢增加运动强度，不要太心急。如何达到更好的效果？如果想达到更显著的锻炼效果，可以尝试负重训练。但是这类运动建议去医院康复科或健身房，在专业人员指导下进行，不要轻易在家中尝试。同时，规律运动的习惯也是很重要的，建议每次至少 30 分钟，每周至少 5 次。最后，还有更多关于骨质疏松和补钙的问题？点击下面的蓝字~ 全部满足你~点击查看&&骨质疏松可以自己查？看看你有没有问题点击查看&&点击查看&&责任编辑：Yidan / Hugh图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 美国国家骨质疏松协会（National Osteoporosis Society ）
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骨质疏松患者适合哪些运动
来源： 百济药房药讯
作者：百济动态
发布时间： 15:52:00
　　的发病率正在逐年的上升与增长，给人们的生活水平带来了很大的影响，也会让人们的身心受到较大的折磨与伤害，在日常生活中除了要坚持正确的治疗以外，也可以通过适当的运动来起到辅助的作用，接下来为你介绍骨质疏松患者适合哪些运动?
　　太极可以说是一种缓慢的，优雅的运动，具有身心协调的帮助作用，还可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，平时女性每天练习太极40分钟左右的话是很好的，一般在坚持一年左右后患者的身体的体质会有所提高。
　　瑜伽也是一项常见的运动方式，有规律的练习瑜伽可以帮助髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是的好发部位能够得到预防，平时应该坚持锻炼还需要注意力度的控制以免身体受到外界的力量伤害。
　　慢跑在生活中这是一种常使用的运动，经常坚持慢跑能够使者的骨骼发育良好。也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动在任何时间都是可以进行的，切记要注意控制合理的力度，注意自己身体的情况不要出现过度的运动对于身体也是没有好处的。
　　的治疗范围包括了绝经后骨质疏松；慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症；术后甲状旁腺功能低下；特发性甲状旁腺功能低下；假性甲状旁腺功能低下；维生素D依赖性佝偻病；低血磷性维生素D抵抗型佝偻病。禁用于与高血钙有关的疾病，亦禁用于已知对本品或同类药品及其任何赋形剂过敏的病人；用于有维生素D中毒迹象的病人。
　　关于骨质疏松的运动就为你简单介绍到这里，骨质疏松患者要在发现不适后及时就医，至于具体的药物选择可以结合患者的实际情况在医生的指导下决定，患者朋友在日常生活中的基础护理工作也是尤为重要的，所以千万不要忽视了这方面的问题。
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