健身小常识丨多做运动，让你冬天手脚不再冰冰凉！
体寒女性就迎来最难熬的时间
哪怕不停地喝热水
把自己裹得像个粽子
依然去不掉手脚的冰凉，特别怕冷
体寒的现象
尤其是冬季
这种现象越发明显
这是由于血液循环不顺畅而引起的
不仅女性，有些男性也会出现
有人不以为意
认为这是天气冷的自然生理现象
只要做好保暖工作就可以了
手脚冰凉、畏寒怕冷
可能预示身体出现了毛病！
体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要改善体寒体质需要持之以恒的坚持每天进行体育锻炼，并坚持健康的生活方式。
经常不运动也会体寒
体寒是因为人体感受到外部的寒冷时，大脑就会发出保持内脏温度的指令，调整血管的张力，此时，大脑会将人体中心作为供能的首选，血液会优先通过内脏，保持内脏的温度，而手足等末梢的血管则会收缩，导致血液循环不畅、手足冰冷。
中医理论认为寒性体质主要是因为人身体内部阴气过剩，导致了阴阳失调。体寒的人时常有疲劳感，肩颈等肌肉会觉得酸疼，下肢感到寒冷，到了秋冬季节可能会睡不着。
从生活习惯的角度来看，不经常运动和挑食、厌食、三餐不定的人更容易出现手足冰冷的情况。
从体质的角度来看，脂肪少、瘦的人和肌肉不多的人容易体寒。
而从最近的社会情况来看的话，家庭和工作压力大的人也很容易体寒。
从性别来看，女性比男性更容易出现体寒，而瘦弱的女性体寒的情况更严重。
加强锻炼有助缓解体寒
缓解和改变体寒的方式有很多
可以从人们的日常出发
通过改变生活习惯、改善饮食结构
加强锻炼，并辅以适当的中医治疗
加强体育锻炼。体寒很大一部分原因是因为血液循环不流畅导致的。因此要坚持每天必要的运动，促进体内血液循环，体寒就会得到部分改善。每天坚持2次运动，每次约30分钟，不用勉强自己，适当的强度即可。对于上班族来说也可以利用上班时间进行运动，利用步行或骑车上班即可获得良好的运动效果。
就环境而言，尽量不待在阴冷潮湿的地方。阴冷潮湿的地方会加剧寒性体质的寒气，对健康造成很大影响。如果无法避免，则应加强运动，定时多活动自己的身体。
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///文章正文
体寒女人怎么运动
养生之道网导读：体寒女人怎么运动？女人普遍存在体寒的问题，不少女人甚至因为体寒导致痛经不孕，运动锻炼可以缓解体寒的状况，那么体寒女人怎么运动呢？下面养生之道网为您介绍体寒女人怎么运动，看看吧。
现代女性很多不爱运动，久坐房，出汗少、血液循环不畅，手脚冰冷。而夏天又为了逞一时痛快，常吃生冷食物。还有一个误区，现代女性常被灌输&要美丽就要多喝水&的观念，其实，过量的水反而吸走身体热量&&凡此种种，以致现代女性体寒的人大大增加。
很多女性都是抱怨自己是体寒的的人，不管什么时候都是冷冷的。女人体寒危害大，会出现各种各样的。体温低会造成体内循环系统无法正常运行，身体被各种疾病侵扰着，得了病后，恢复得也慢。这是因为，比正常值低1度，就会下降37%，如果体温降到35度，身体就可能成为的温床。
体寒女人怎么运动？
1、下蹲练习
将两腿打开与肩同宽，两手在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸，一边吸气一边下蹲，并尽量把姿势做开，然后再一边呼气一边回复原来姿势。5&10次为一组，休息一分钟后再做5组。
2、手指拉伸
手指在胸前钩起，用力约7秒钟，两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力，这样重复几次就可以使渐渐变得流畅。
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
4、反功三角式
站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回；吸气，手臂侧平展，右膝弯曲；呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面；吸气，左手臂向头顶上方延展；呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
站姿，双腿分开，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。双手往前撑住地板，臀部提起，以支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。
右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。左右脚交换做3遍。
体寒女人注意事项
1、春天，夏天是阳气生长的时期，这个时期应该多做运动，跑跑步，跳绳等这些练速度的运动，应该夜睡早起（11点左右岁，日出而起）。
2、秋冬是时期，应该多休息，所以宜早睡晚起（工作需要，不能太晚），宜做一些室内的，长的运动，，等。
3、少吃冷饮，已经出现体寒的女生就不要再吃冷饮了会加重症状。寒凉的东西不要吃，如：生黄瓜、苦瓜、冰镇西瓜。喝山药小枣大米粥、大枣茶、姜茶。
4、常泡脚，劳累一天后泡脚可以，驱除寒气。
5、减少在室内游泳池游泳的次数。
6、在医生的指导下进行烧艾。
7、进食过多胃肠活动就会减慢，而血液的大半会在胃肠中滞留。但腹部的集中温热相反就会导致手脚的寒冷。所以进食的时候达到八成饱为佳。
8、产于南方的食品以及夏季的食物会造成体寒，所以要多加控制。比如，咖啡或香蕉等温暖地带（南方产）的食物以及西瓜等夏季的食物会令身体感觉寒冷，而北部的食物则能够温热身体。所以夏天选择苹果等北部的果物比较好。
9、牛奶和等白色的食物以及等青绿色食物属于阴性，容易造成体寒，而经过温热加工的话就能够转换为阳性。所以，容易造成体寒的食物经过加热加工的话再摄取。
体寒女人怎么运动，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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更新时间： 15:29:05
健康分享者：askb
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我就是一个体寒的女生，到了冬天我需要比其他人多穿好几件衣服，我感觉自己没有秋天，夏天完毕以后，我就开始穿薄款棉衣了，春天也是迟迟不能脱去棉衣。不能食用什么冷饮之类的食物，一旦食用的话，就会出现胃胀的出现，一年四季手脚冰凉的症状几乎如影随形，中医说我属于先天性体寒，那么体寒的女人平时应该做哪些运动好呢，下面一起看我的分享。
步骤/方法：
中医告诉我，想我这种先天性体寒的女生，平时的运动不能太急，需要做一下微运动，比如每天晚上坚持慢跑半个小时，微运动可以改变你一身血液的流速，血液流速快了，你的四肢就不会变得冰凉了。
我差坚持每天慢跑差不多两个月以后，我的寒性体质明显得到了改善，久坐了也不感觉有多冷了，而且我不再经常感冒了，如果你不能坚持慢跑，每天坚持快走也是一样的，但运动量不能太大。
体寒的人不能大量喝水，因为体内多余的水分，不仅会吸走身体的热量，还会使肾脏机能造成负担，所以体寒的女生在喝水时候一定要注意适量，应该每天五杯左右就好了，晚上不能湿头发睡觉。
注意事项：
体寒的人，在平时的饮食过程中，也不能过多的吃太多的食物。否则不单单是容易肥胖的，还会增加肠胃的蠕动，让手足部位血液循环过少，从而加重体寒的症状表现，应该多食用温热性质的食物，例如羊肉等。
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体寒容易造成下半身肥胖 改善体寒要多锻炼
原标题：体寒容易造成下半身肥胖 改善体寒要多锻炼
华龙网日14时 一到冬天就非常的怕冷，穿多少件衣服都不觉得暖，出门不贴暖宝宝都不敢出门，在家也要抱着暖水袋。晚上睡觉躺着被窝里躺很久才能够暖起来，就算天气暖和了，别人的手是热乎乎的，而你的手总是冷冰冰的。畏寒怕冷的你注意了，自己是不是体寒？
一、体寒肥胖的症状
1、 平时手脚发凉，一到冬天格外严重；
2、 平常不爱运动，宅女一枚，到了夏天几乎一天到晚待在空调房里；
3、 对照镜子自测，发现腰以下格外地肥胖，腿特别粗；
4、 非常爱喝冰水，吃水果、冰激凌等；
5、 一到夏天就喜欢穿得很少；
6、 经常痛经；
7、黑眼圈很明显，几乎没有消退过。
如果发现自己出现了第一第二状态，表明你的体内有寒气，如果你也符合第三条，可以肯定你是体寒肥胖。日常生活中，空调、冷饮、穿着、节食等，都可能是你肥胖的根源。为什么体寒也会让下半身肥胖呢？
二、体寒造成下半身肥胖的原因
当身体外部受寒后，身体的血液流通能力会变差，这会导致身体体温变低，体温变低又会导致血管收缩，从而导致血液循环进一步变差。血液循环变成又会导致大腿、臀部等远离心脏的部位的温度变低。长时间下来，这些部位脂肪堆积的能力会变强，肥肉就会一直堆积，下版身慢慢的就会变肥胖了。
如果要想改变下半身肥胖的情况，就必须努力驱寒。如果能改变体寒状况，将体温升高，就可以改善下半身的循环状况，提升机体的基础代谢率，使下半身变苗条。
三、改善体寒怎么做？
体寒的人要重视起运动，平时有空要多参加体育运动，多锻炼，以促进身体血液循环，减轻体寒症状。另外，如果你体质较弱，不适合参加高强度体育锻炼；或者本人不喜欢运动，可以尝试每天晚上用热水泡脚，热水泡脚可以促进身体的血液循环，有助于改善体寒。
2、注意保暖
在夏天里，体寒的人最好不要长时间呆在空调房中，能用风扇则用风扇，夏天也要注意保暖；冬天的时候，多方面措施做好御寒工作。不能为了风度而不要温度，要及时添加衣物，避免寒邪入侵。
3、保持心情愉悦
如果生活、工作上的问题使你精神压力增大，建议要及时给自己补充正能量，多出去交新朋友，敞开心扉，擅于发泄，改变自己的思维与观念，多看内容健康积极的书籍，让自己重新获得新的生命力量。
4、注意饮食调整
体寒的人注意不要吃太多苦瓜、鸭梨等性凉的水果蔬菜，同时也好少吃冰淇淋、冰饮等食物，注意调整饮食，平时可以适量吃些补气血的食物，如桂圆、红枣等，还可以吃些比较温热的食物，如羊肉、鸡肉等。
5、使用肌体清道夫调节组合
快速将体内湿毒排出，并在使用过后，身轻如燕，轻松自在。华龙网整合
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