跑步，要养成坚持下去的习惯
跑步的好处有很多的，但是对于大多数人来说最难的不是开始而是长期的坚持。
在准备写这个分享的时候，笔者已经在跑步的道路上坚持了4个年头。从一开始的每次出门都要下很大的决心，到现在不跑就觉得缺点什么，在不知不觉中，发现生活正在悄然改变。老实说自己不是一个很有毅力的人，为什么坚持了下来，并将会继续坚持下去呢？
一.首先不要设定一个过高的目标。中国有句古话叫“取其上者得其中，取其中者得其下。”但笔者认为，在坚持跑步的这件事上却并非如此。如果一开始目标定的过高，一旦实现不了，对整个跑步的信心都是一个打击。再者，跑步是一件很快乐的事情，如果背负着压力去跑，就变成了为了跑步而跑步。这和跑步的最初理念又是背道而驰的。笔者一开始的时候，并没有期望可以坚持很久，只是抱着能坚持多久算多久的心态，也没有广而告之，就这样我就悄悄的开始了。当不知不觉跑过半年的时候，跑步的习惯已经基本养成了，跑步已经成为生活中的一部分了。
二.勿忘初心，放得始终。当你不想迈步找借口的时候，就仔细的回想一下当初自己下定决心要跑步的初衷，这能帮助自己战胜那片刻的软弱。有一位资深的跑友说过这样一句话：运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动的这个过程。一旦走出门跑了起来，你就会专注的享受这个过程，更会庆幸自己又一次战胜了懒病。
三.翻看记录，激励自己，看到自己的坚持。下载一个跑步APP，比如咕咚，每次打开咕咚，就会显示你已经跑了多少公里，运动了多少次，看到自己每天的一点点变化，还是有一些小激动的，这种小激动同样也会给你一些坚持下去的动力。就如村上春树在书里写到的一样，当自己跑完第100公里的时候，觉得可以继续跑下去。当我看着自己的公里数在两位数的时候，开始期待进入三位数；现在已经达到四位数，我又在继续期待着更多。
四.有进步，要记得奖励自己。比如在跑满100公里的时候要给自己买一双跑鞋作为奖励；当跑满500公里的时候，适时的给自己来一套运动服了；当跑满1000公里的时候，可选择了一次马拉松旅游作为对自己的奖励。奖励自己和跑步相关的装备和旅游，记住无论是出差还是旅游都不要忘了带上自己的跑鞋。让自己更享受跑步，在愉快的心情中选择继续坚持。
五.结伴跑，彼此鼓励。找到几个或一群跑步的小伙伴，总比一个人跑步要轻松很多。而且有小伙伴们相互激励相互分享自己的跑步经验，绝对是让跑步变得更有意思起来。当然，跑步终究还是一个人的事情，但是当你习惯了跑步，你也就会喜欢上这种随心所欲奔跑的感觉了。
六.找准自己的节奏。跑步的节奏因人而异，经常有人问：刚开始跑步，适合跑什么样的速度呢？按照自己的节奏来，一个让你舒服的速度应该是你在奔跑的同时可以和别人轻松的交流。随着跑步的日积月累，渐渐地就会找到属于自己的节奏。
前些天读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，这位总是于诺贝尔擦肩而过的优秀作家已经跑了30年，每天10km，一周休息一天，特别喜欢他的观点“同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人更为满意。”
一起上路，开始你的跑步人生吧！
（图：阳光 文：天海 责编：老祁）
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跑步难坚持，教你一招养成习惯
大家都希望自己能够养成每天跑步的好习惯，因为跑步对于身体来说是非常有利的，它能够帮助男性强身健体，增强身体肌肉线条，还能够让女性的身材变苗条，达到减肥瘦身的效果。
但悲伤的是，很多人一开始兴致勃勃地开始跑步，坚持不到一个礼拜就举白旗投降，这就是大多数人的现状，只有少数真正热爱跑步运动的人，能够承受跑步中带来的疲劳感，每天跑一跑已经变成了习惯。
所以说，跑步非常锻炼人的意志力，那么对于容易放弃的朋友们来说，什么方法才能够让你继续坚持呢？报名马拉松就是一个非常好的办法，每年的各个城市都会举行马拉松比赛，报名马拉松需要缴纳一定的费用。
只有投入才能有动力，每当自己想要放弃的时候，想一想那些报名费也是自己辛苦赚来的，是不是瞬间就燃起了锻炼跑步的动力呢？报名马拉松给你一个不能放弃的理由，而你将获得每日跑步的好习惯。
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|||跑步有节奏，快跑不可取|||
上面提到过，很多人都会在跑步的时候体会到疲劳感，这首先是因为长期不运动，身体没能够适应突然的运动，其次是因为跑得快，跑步中经常会产生“我是不是不够快”的念头，所以会发生越跑越快的情况。
不过跑步跑得快对身体并没有好处，还会损伤腿脚关节，如何控制自己在跑步中的节奏，可以通过两个办法，一个是听音乐调整节奏，其次是佩戴手环，观察心率状况，刚刚开始跑步，为了减少心里的挫败感，前一个星期每天15分钟即可。
在跑步过程中可以听一些节奏感强烈的音乐，它能够在不知不中帮你调整跑步速度，当然需要佩戴上运动耳机，以免打扰他们，运动耳机具有良好的防水效果，以防汗水入侵导致失灵。
不同的人心率状况是不一样的，所以如何知道自己的跑步心率，需要通过公式计算，在跑步的时候可以通过智能手环随时监测心率，以便达到适合自己的运动状态，锻炼效果更加显著。
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|||跑前热身跑后拉伸|||
在跑步前之前需要做一个热身运动，告诉身体一会儿要运动的信号，让它提前进入状态，可以减少跑步中受伤的几率，另外在跑步以后要拉伸，以免第二天肌肉酸痛，拉伸和热身都可以在瑜伽垫上面进行。
瑜伽垫是一块铺在地面上的垫子，可以在上面做瑜伽以及其他拉伸运动，它具有超强的回弹性能，能够起到减震防滑、加强缓冲的作用，保护身体不会受伤。
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|||运动之前，装备齐全|||
很多人在跑步的时候常常会有闷热的感觉，这是因为在跑步中身体大量出汗，而衣服吸收了体表的汗水并且贴在身体上，排汗性又不强，才导致了越跑越闷热，所以跑步之前要换上快干衣。
速干型的运动套装能够快速吸收身体汗水并且排出体外，以免产生闷热的感觉，运动套装紧贴身体设计，能够减少跑步时候的阻力，让步伐更加轻盈。
如果是女性的话，还需要额外准备一件跑步内衣，因为普通的内衣有钢圈，跑起来很不舒服，而运动内衣没有钢圈，给你舒适感受的同时还能保持好胸型，是女性跑步必备用品。
当然，运动内衣不仅仅是无钢圈这么简单，它主要起到了承托的作用，因为在跑步的时候，胸部会受到一定程度的拉扯，很容易导致胸部下垂，有了运动内衣能够帮女性塑造好胸型。
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|||无关要物，贴身摆放|||
在运动过程中，很多人都会随身携带手机，因为手机的功能比较强大，可以计时计步，也能够播放音乐，不过现在的手机屏幕都比较大，藏在口袋里指不定就突然掉出来了，所以需要放在腰包里面。
运动腰包设计非常简单，就像皮带一样包裹在腰上面，他除了手机以外，还能够收纳钥匙、钱、银行卡等等一系列小物品，无论是外出跑步还是其他健身运动，都可以带上腰包。
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|||运动鞋袜准备，步伐轻便|||
在运动过程中，一双良好的运动鞋也是非常重要的，因为跑步主要是依靠双脚来完成的，所以一定要挑选适脚的鞋，以免磨起水泡，而袜子与脚面直接接触，需要有一定的透气排汗能力。
跑步过程中一定要使用运动鞋，否则跑步时间久了脚底容易发疼，跑步鞋具有良好的减震效果，在每一次落地抬起的过程中减轻震动感，带来舒适轻盈的跑步体验。
跑步袜需要有一定的吸汗能力，才能保证在运动出汗过程中脚部的清爽感，袜头采用扁平针织的方式制作，缝合细致减少对脚趾的摩擦，袜口带有松紧的设计牢牢抓住脚踝，以免袜子掉落脚跟。
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自变量 X（一般为样本属性，例如性别，年龄等。限2题）
添加自变量
1.性别2.您的年龄段？3.你喜欢跑步吗？4.你一周会抽出多少时间跑步？5.你会在选择什么时候跑步？6.你会关注国内马拉松吗7.跑步目的8.每次跑步时间多长9.跑步路线选择<option value='.有记录过自己的跑步记录吗<option value='.你经常会约跑友一起跑步吗？<option value='.如果你决定跑步了，你会不会坚持下去？<option value='.你是怎样看待将跑步养成终生习惯的？
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因变量 Y（您要分析的目标题目，限10题）
添加因变量 1.性别2.您的年龄段？3.你喜欢跑步吗？4.你一周会抽出多少时间跑步？5.你会在选择什么时候跑步？6.你会关注国内马拉松吗7.跑步目的8.每次跑步时间多长9.跑步路线选择<option value='.有记录过自己的跑步记录吗<option value='.你经常会约跑友一起跑步吗？<option value='.如果你决定跑步了，你会不会坚持下去？<option value='.你是怎样看待将跑步养成终生习惯的？
1.性别2.您的年龄段？3.你喜欢跑步吗？4.你一周会抽出多少时间跑步？5.你会在选择什么时候跑步？6.你会关注国内马拉松吗7.跑步目的8.每次跑步时间多长9.跑步路线选择<option value='.有记录过自己的跑步记录吗<option value='.你经常会约跑友一起跑步吗？<option value='.如果你决定跑步了，你会不会坚持下去？<option value='.你是怎样看待将跑步养成终生习惯的？
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第1页& 您好，我们正在进行一项关于人们业余时间跑步的调查，想邀请您用几分钟时间帮忙填答这份问卷。本问卷实行匿名制，所有数据只用于统计分析， 请您放心填写。题目选项无对错之分，请您按自己的实际情况填写。谢谢您的帮助。
第1题：性别[单选题]
选项 小计比例男1344.83%女1655.17%本题有效填写人次29
第2题：您的年龄段？[单选题]
选项 小计比例18以下00%18~252689.66%26~3026.9%31~4000%41~5013.45%51~6000%60以上00%本题有效填写人次29
第3题：你喜欢跑步吗？[单选题]
选项 小计比例非常喜欢517.24%喜欢1448.28%一般931.03%讨厌13.45%本题有效填写人次29
第4题：你一周会抽出多少时间跑步？[单选题]
选项 小计比例7天310.34%5天724.14%3天1137.93%不跑827.59%本题有效填写人次29
第5题：你会在选择什么时候跑步？[单选题]
选项 小计比例清晨724.14%白天26.9%晚上2068.97%本题有效填写人次29
第6题：你会关注国内马拉松吗[单选题]
选项 小计比例会1137.93%不会1862.07%本题有效填写人次29
第7题：跑步目的[多选题]
选项 小计比例强身健体2482.76%锻炼耐力1758.62%减肥1344.83%认识新朋友413.79%减压1344.83%为了参加马拉松比赛26.9%其他26.9%本题有效填写人次29
第8题：每次跑步时间多长[单选题]
选项 小计比例15分钟以下413.79%15分钟~30分钟1448.28%30分钟~40分钟724.14%40分钟以上413.79%本题有效填写人次29
第9题：跑步路线选择[多选题]
选项 小计比例公园1241.38%操场2068.97%山路310.34%公路1241.38%小区517.24%健身房413.79%本题有效填写人次29
第10题：有记录过自己的跑步记录吗[单选题]
选项 小计比例有1448.28%没有1551.72%本题有效填写人次29
第11题：你经常会约跑友一起跑步吗？[单选题]
选项 小计比例每天都和跑友一起跑724.14%隔一天约跑310.34%周末约跑26.9%很少1551.72%从不26.9%本题有效填写人次29
第12题：如果你决定跑步了，你会不会坚持下去？[单选题]
选项 小计比例会，一旦决定了就会坚持下去1655.17%或许会，不太自信1344.83%本题有效填写人次29
第13题：你是怎样看待将跑步养成终生习惯的？[单选题]
选项 小计比例很想并正在实施1034.48%想并正在考虑1758.62%根本没兴趣26.9%本题有效填写人次29休闲娱乐生活服务其他类别扫扫有惊喜
如何养成早上跑步的习惯？看了这些，你一定会尝试！许多人都是精神上的巨人，行动上的矮子！确实，做一件事是非常难的，说谁都会说，你做不一定会做！就拿跑步这件事来说吧，许多人都想去跑步，可是想了想每天要跑的那么累，跑的那么远，于是许多人就呵呵一笑放弃了跑步！其实万事开头难，在刚开始时，你没有尝到跑步带给你的甜头，你肯定对跑步抱有一种厌恶之情，毕竟人不可能强迫自己做一件自己不喜欢的事情！其实晨跑的好处有很多，许多人都没有意识到，所以他们无法坚持下去！今天我就来给大家讲一讲我们该如何养成晨跑的习惯呢？晨跑的好处就是什么呢？1. 制定计划我们做事一定要有计划，如果没有计划，我们就不可能很好地坚持下去。同时做起来也是非常的缓慢。养成晨跑的习惯靠的并不是一时的头脑发热，尤其是对于新手来说，如果第一次我们没有良好的跑步体验，很有可能让我们无法坚持下去！所以我们一定要制定合理的计划，比如说第一天跑400，明天跑500，后天跑400。这样逐步的累加，让身体足够的适应，才能让我们越跑越远！
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阅读下一篇视频推荐有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",044,087分享邀请回答chinatyxk.com/editer/doc/14723.pdf像说的，村上春树也是一名跑步爱好者，出版过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》可以读一读。86469 条评论分享收藏感谢收起6.1K387 条评论分享收藏感谢收起