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就是脉搏慢，按起博器，现在睡觉少，白天还困，63岁能喝吗
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我也63岁刚安装了心脏起搏器不知您说的喝什么？
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耐力练习的有效方法
（一）综合练习　　综合练习是由几种不同的锻炼内容组成的。如第一天是跑步，第二天为游泳，第三天骑自行车。综合练习的一个优点就是避免日复一日进行同一种练习的枯燥感，并且可以防止身体同一部位的过度使用。　　（二）持续练习　　持续练习是指长、长距离、慢节奏和中等强度（约70％）的锻炼，也是一种最受欢迎的心肺锻炼方法。渐进阶段，如果不增加，锻炼者就能轻松地完成身体练习。在不受伤的情况下，一次锻炼时间可持续40至。同较大强度的运动相比，持续练习引起受伤的可能性较小。　　（三）间歇练习　　间歇练习是指重复进行强度、、距离和间隔时间都较固定的锻炼方法。练习持续的时间各不相同，但一般为1至5分钟。每次练习后有一休息期，休息期的时间与练习时间相等或稍长于练习时间。　　有一定耐力基础和希望能获得更高适应水平的锻炼者或运动员常用这种方法。间歇练习比持续练习能使人完成更大的运动量，且锻炼的方式可以有所变化，这就减少了其它锻炼方式容易造成的冗长与枯燥。　　（四）法特莱克（Fartlek）练习　　&Fartlek&是瑞典词，意思是&速度运动&，是一种与间歇练习相似的长距离跑的锻炼方式，但练习与休息时间的比例不固定。法特莱克的锻炼地点比较随意，这可减少枯燥感。　　二、耐力练习的益处　　耐力练习（有时也称有氧活动）可引起机体多方面的适应，如循环系统、、骨骼肌和供能系统等。　　（一）循环系统　　耐力练习虽然不能改变，但个体与锻炼前相比，中等强度运动时的心率降低，心率的降低是由每搏输出量的增加引起的。另外，耐力练习还可增加最大每搏输出量和最大。最大心输出量的增加可使锻炼的肌肉得到更多的氧气，也使耐力得以提高。　　（二）　　耐力练习不能引起肺结构或功能的变化，但可以使呼吸肌耐力增加。由此和其它主要的呼吸肌等就能进行更长的工作。呼吸肌耐力的增加可减少锻炼时喘不过气来的感觉，并消除锻炼中有时发生的胁部疼痛。　　（三）骨骼肌和供能系统　　耐力练习可增加骨骼肌有氧供能能力，也使锻炼者利用脂肪的能力增强，但只有锻炼的肌肉才会出现这种适应，如自行车锻炼增加腿部，但上肢肌耐力并没有明显提高。耐力练习虽然能够提高耐力，却不能增加肌力和肌肉体积。　　（四）最大摄氧量（VO2max）　　最大摄氧量是衡量心肺适应水平最好的指标。持续12至15周的耐力练习可使最大摄氧量增加10％至30％。最大摄氧量的增加是骨骼肌有氧能力和共同增加的结果。锻炼初期的适应水平、及营养状况也会影响最大摄氧量增加的幅度。最大摄氧量大的锻炼者增加的幅度小于最大摄氧量小的锻炼者，造成这种现象的原因是存在最大摄氧量的生理极限，而最大摄氧量大的锻炼者比最大摄氧量小的锻炼者更接近极限。　　直接影响最大摄氧量增加的幅度，大强度的运动比低强度、短的运动能引起最大摄氧量更大幅度地提高。　　然而，在与最大摄氧量的增加幅度间存在着一个平台，即当达到一定强度后再增加强度并不能进一步提高最大摄氧量。锻炼期间的营养也会影响最大摄氧量的增加，合理的营养应包括维持体能和健康所必须的营养成分（详见第七章）。　　（五）柔韧性　　耐力练习并不能提高柔韧性，相反，耐力练习可能导致肌肉和肌腱的缩短，从而使某些关节的活动范围缩小。因此，为预防柔韧性的减退，在耐力练习计划中应包括拉伸练习。　　（六）身体成分　　耐力练习可减少体脂的百分比，但体脂的减少也受饮食等因素的影响，详见第八章。　　三、坚持耐力练习　　每年都有成千上万的人进行耐力练习，但近半数的锻炼者在最初的6个月中就放弃锻炼了。中途退出的原因很多，但主要的原因是退出者称没有继续锻炼。然而，抽时间锻炼还是可能的，关键是要有一个合理安排的计划，并持之以恒。你要知道，在锻炼时间上的小投资，获取的将是健康这一大回报。可以说，只要合理安排，任何人都能找到时间锻炼。　　另一个中途退出的原因是耐力练习缺乏趣味性，但你要知道，像步行、跑步和骑自行车等都是提高你的心肺适应水平的有效锻炼方式。此外，同朋友一起锻炼可使得耐力练习变得有趣，因为锻炼伙伴有助于你坚持进行锻炼。　　锻炼情况的记录（见附表4－5）也有助于你看到自己心肺适应水平的提高，这本身对你就是一种很好的激励，会促使你坚持体育锻炼。　　你还应该知道锻炼初期的肌肉酸痛和不适感属正常反应，在短内将自行消失。而且随着心肺适应水平的提高，自我感觉及外观形象都会改善。总之，尽管达到和保持良好的心肺适应水平需要时间和努力，但所获得的回报却是你的健康和幸福。　　锻炼日记表　　按下表记录锻炼情况，在心率一栏中填写一次锻炼时不同的心率，在备注栏中填写天气、感觉等，这有助于你了解自己心肺适应水平的提高情况，从而坚定自己坚持锻炼的决心和信心。
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怎么样才能学好自行车?。求方法，如方法正确我也学会了的话。赏200. 求详细方法。
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1.跨在车上，就是不坐在坐鞍上2.溜车，一般用左脚踩踏板溜（一般都是踩1/4圈），右脚撑着地面，手放轻松，眼睛看前面，不要看轮子。往前溜。（用哪只脚溜，可以看你自己的习惯）3.等溜车到另一边脚（右脚）可以离地并溜很远后，右脚放在踏板上，两只脚一起踩（如果两只脚不能一起踩一圈，可以两脚慢慢的蹬）4.只要能溜起来，车不倒，车头不乱拐弯，这样基本就差不多了5.有时需要点灵感和勇敢的，感觉一来不怕摔，很快就能学会。6.我学会骑，用了一个下午
采纳率：43%
最好的办法就是用一台小一点的自行车，双脚可以完全着地的，苦练三个小时一定可以学好了，练自行车最重要、也是最难的就是如何把握好车头好，只要把这个努力克服了，一定可以成功。我这几个月教了不少的孩子学自行车，三个小时全都学会了。通常学自行车的人斗仙先从两个辅助轮开始学的，然后到一个辅助轮，然后就是两轮自行车。不过我觉得最重要的是平衡感，不要紧张，放胆去学就是了，别怕摔倒，还要保护好自己！为预防骑自行车引起的阴部不适，必须注意以下几点：
1．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
2．调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
3．骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
4．初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
楼主如果能够坚持的话自然是没什么练不好的。
首先，需要购买一台自行车，但是如果是12岁以上的话就考虑直接购买两个轮子的了，四个轮子的有点不大适合，然后，必须选择一块比较大的空旷的地方，也许刚刚开始的时候会很艰难（推荐找个会骑自行车的好朋友一起来玩，毕竟有两个人在一起交流聊天的话进步的速度会很快的），一开始上车的时候肯定是会害怕的，这个时候就可以先脚碰在地面上蹬，再慢慢尝试缩脚，这个方法我觉得会对楼主你的身体有一个比较好的保护程度，当你刚刚开始蹬地面的时候，切记不要太用力，应该两只脚均匀的有节奏的蹬，然后慢慢让双脚离地再踏在脚踩上，这个就可以让自己慢慢的适应了。
第二步就是要开始自己尝试蹬一蹬了， 这里的蹬的前提下是要有一定的速度，就是用第一步的方法来给自己慢慢加速，等速度差不多了，再开始像平常人骑自行车一样踏脚踏， 虽然肯定会有害怕的感觉，但是一定要克服下来， 从地板到脚踏的时候动作要平缓，不要太急，双手握住车把的时候要握紧，让心情平静下来，特别是双手握把的时候不要太用力否则很容易不平衡导致自己摔倒。
上面的两步慢慢熟练了以后就基本对自行车的普通乘骑有一定的理解了。
不过楼主一定要记住哦，虽说自行车可以很快学会，但是一定要克服心中的恐惧，摔跤谁都会的，而且一定不会不痛，但要勇敢去练习自行车，要有耐心，每一步的实现可能会花费一个小时左右的时间练习，但是坚持下来以后，普通一个下午或者两三天的时间再慢慢体会，肯定就是可以学会的！ 希望能对你有帮助！
晕，一步一步来，一只脚着地先适用，不经意间自然就骑起来了
控制好你的力度就行了
摔，摔的越疼学的越快
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。自行车乃跑步训练好帮手！交叉训练事半功倍
[摘要]可能很多跑者都没有意识到这一点，自行车对于我们的跑步练习来说其实是一种极好的补充。可能很多跑者都没有意识到这一点，自行车对于我们的跑步练习来说其实是一种极好的补充。美国运动专家日前指出，在跑步练习的间隔期骑骑自行车，非常有利于我们身体的恢复。此外，你还可以将跑步练习和自行车练习融合在一起，往往能够起到事半功倍的锻炼效果。以下三种方式是所有既喜欢跑步又喜欢自行车运动的人可以借鉴的——1.艰苦的跑步练习，通过自行车来进行恢复如果你正在进行一些艰苦的跑步训练，比如说长距离跑步训练、速度训练、冲刺跑训练以及越野训练等等，你可以每周给自己安排两次相对轻松的自行车训练。这样做的好处是可以让你感到的压力变小了很多，有利于身体的恢复，使得你身体承受的负荷在一周的周期内变得更加平衡。此外，这还是一种没有压力但是可以让血液循环变得更快的方式，能够大大提升你身体的恢复速度。我们可以大致按照这样的时间表来进行训练：星期一：高强度的速度练习星期二：大约30分钟-60分钟的骑车恢复星期三：高强度的越野练习星期四：大约30分钟-60分钟的骑车恢复星期五：强度较低的跑步练习星期六：强度较低的长跑练习星期日：休息日2.跑步骑车交叉高强度练习除了上述的方法之外，你还可以让跑步和骑车两种运动进行交叉高强度的练习，比如说你在进行完高强度的跑步训练之后，通过同样高强度的自行车训练来强化锻炼的效果。这样的训练方式适合那些同时喜欢跑步和骑自行车的人，由于两种训练的特性、消耗、锻炼效果都有很大的差别，进行交叉练习的时候可以让我们得到更加全方位的锻炼。有时候你会发现，自己的跑步能力在不知不觉中得到了很大的提升。3.强度较低的跑步训练，高强度的自行车训练如果你计划的首要训练方式是自行车，然后用一些强度较低的跑步训练来作为补充，这样的训练方式也是可取的。强度较低的跑步训练可以让你更加适应自行车训练的节奏，而高强度的自行车训练可以让你的身体变得更加健康，耐力也会得到很大的提升。将两种方式结合起来长期进行训练，一段时间之后，你会发现自己不管是在进行跑步训练还是自行车训练的时候都会变得更加轻松一些。（李田友）
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