有没有一起健身的？【固安云谷吧】_百度贴吧
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有没有一起健身的？
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保存至快速回贴4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频&br&补在下面了&br&-------------原答案-------------&br&无邀，单纯分享&br&都是经验+干货，还有视频教程~&br&&blockquote&事先声明：&b&并不是什么健身达人，没有专业知识，&/b&只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。&/blockquote&多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！&br&楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&1528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_r.jpg&&&/figure&&br&但其实我并不能反手够到肚脐...&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_r.jpg&&&/figure&&br&分几个方面来说：都是&u&&i&我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考&/i&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&&i&&u&训练时间：&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。&br&开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在&b&有氧或gym里随便选一项做&/b&。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。&br&&br&&b&&i&任选其一，换着花样来&/i&&/b&&br&有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）&br&健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。&br&1. 背+二头&br&2. 胸+三头&br&3. 腿臀&br&4. 肩腹&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_r.jpg&&&/figure&（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）&br&&ul&&li&&b&&i&&u&健身房——塑型&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_r.jpg&&&/figure&&br&1. 背+二头（视频教程见下）&br&ps: 毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准还请见谅。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html&/span&
&/a&&br&&br&2.
胸+三头&br&视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。&br&&br&3. 腿臀&br&也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。&br&&br&4. 肩腹 &br&我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_b.jpg& data-rawwidth=&2878& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2878& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&&b&&u&&i&有氧减脂&/i&&/u&&/b&&/li&&/ul&任选其一就好，可以换着来。&br&&br&——跑步30-40分钟&br&不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_r.jpg&&&/figure&&br&知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频&br&刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html&/span&
&/a&&br&——健身视频&br&推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。&br&优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_r.jpg&&&/figure&&br&&br&——1分钟HIIT训练（15分钟）&br&这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。&br&看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&2285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_b.jpg& data-rawwidth=&1476& data-rawheight=&1926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1476& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_r.jpg&&&/figure&&br&视频版：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg==&/span&
&/a&&br&文字版：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&3806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_b.jpg& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&1828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&饮食&/u&&/i&&/b&&br&饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是&b&尽量把这些变成你的生活饮食习惯&/b&，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。&br&由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。&br&多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等&br&我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~&br&&br&&b&&u&&i&运动内衣&/i&&/u&&/b&&br&nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_b.jpg& data-rawwidth=&1697& data-rawheight=&2351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1697& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&例假&/i&&/u&&/b&&br&我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&要不要蛋白质粉补剂&/u&&/i&&/b&&br&我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~&br&巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）&br&然后放到blender一打，巨好喝！！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&会不会长肌肉，会不会腿粗&/u&&/i&&/b&&br&我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&会不会长肌肉，变金刚芭比&/i&&/u&&/b&&br&我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_b.jpg& data-rawwidth=&1282& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1282& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_r.jpg&&&/figure&看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~&br&&br&&b&&i&&u&我的身高&/u&&/i&&/b&&br&不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。&br&&br&&i&&b&&u&男生怎么练？&/u&&/b&&/i&&br&男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油&br&&br&还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_r.jpg&&&/figure&最后，卖个萌，请客官点个赞呗~&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/I0j85J-E0sKtrduH9x0x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/I0j85J-&/span&&span class=&invisible&&E0sKtrduH9x0x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频 补在下面了 -------------原答案------------- 无邀，单纯分享 都是经验+干货，还有视频教程~ 事先声明：并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。多…
首先说答案：&br&1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。&br&2，长时间有氧运动才减脂？谬论。&br&3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。&br&（很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就知道……最后一条有所判断，但相对而言，我觉得是错误的。）&br&问题问的是真理还是谬误，没问怎么减肥。&br&这个问题太大，我也没法在这儿回答。&br&（认为减肥就是单纯增加支出、减少摄入、能量守恒定律这种想法真是……太甜了……也不是说不对，但就像足球比赛一样。想赢嘛？很简单，不让别人进球，自己能进球，就赢了。这么说的对不对？对！但是有用么？靠这句就能赢球嘛？）&br&&br&再举个我常常说的（不太的恰当）栗子（&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=& class=&internal&&慢跑和快走哪个比较减肥？&/a&中，其实那个原因也有些接近这个话题），大家看看自己更偏向哪种生活：&br&一个小白领，一月赚3000元，九六六，每天下班还去天桥上摆夜市，杂七杂八一月净收入1万元。&br&大国企管培生，一月月薪4000，朝九晚五，一月奖金补贴加起来8000。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fa5abd15f780fb914f836207_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fa5abd15f780fb914f836207_r.jpg&&&/figure&&br&&b&一，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪&/b&&br&&b&这问题说了很多次了……&/b&&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&b&该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4fcb3a895f5d94cc4f7d260fd31961e4_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4fcb3a895f5d94cc4f7d260fd31961e4_r.jpg&&&/figure&（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）&br&看表就知，在该实验中①，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。&br&女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。&br&至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？&br&&b&简单而言：&/b&&b&无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。&br&&/b&&br&&b&长时间有氧运动是最好的减肥运动？&/b&&br&&br&不一定。&br&就像前面我们举的例子。诚然，小白领朝九晚六还摆摊，一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛？你愿意&b&每天&/b&跑两小时（真的喜欢跑步的人，就不会来关心这个了吧），或者吃的像非洲难民嘛？长时间有氧减去热量和脂肪，不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。&br&另外，长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。&br&单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。&br&一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验②，发现对于体重值来说，运动干预没有明显的导致体重降低（平均只有0.2公斤）。另一项日本的实验中③，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。&br&为什么长时间有氧消耗了热量，却不能有效降低体重？原因可能在于，我们身体通过激素的调节，迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激。&br&比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止④。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑤。&br&&br&&b&&u&简单而言：&/u&有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。&/b&&br&&b&生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦，但是又有多少人能做到呢？另外，不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……&/b&&br&（我个人的猜测：人是哺乳动物里耐力数一数二的生物。远古的祖先们，跑上两三个小时真真儿的不算事儿。直到近现代，很多人类学家还发现，不少部落的捕猎方式是把猎物如羚羊等跑死……&br&而人类超强耐力的原因之一，就是相对而言比较高的体脂含量。脂肪是有氧运动的主要供能物质，我们已经知道了。看一看人类育肥那么多年的家猪，长成这个样子，体脂含量一般也就是在15%上下。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c088c065dba68c3bdc190_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&br&一般的成年健康男性体脂也会在20%左右……女性是在20%-30%。我们都比猪肥多了。而这个肥，正是我们有氧耐力强悍的原因之一。所以在有氧运动消耗了大量脂肪后，人体是要进行补充和储备的，手段之一就是从激素手段上调整食欲和脂肪储备能力。比如瘦素、生长素等。）&br&&br&（关于jamie ling的一些质疑，我回去看后。承认我在当年写该文时候，直接引用了中文学术期刊论文中，对一些实验的描述，没有翻回去看英文原论文。当时想着回答问题的关键数据其实第一个论文就表述清楚了。&br&&br&毕竟，当年写文章是兴趣爱好，是用自己的笔记写东西。认为只要是写在国内一流期刊的论文，印证一定没问题。不过，现在一定会更加严谨了。也非常感谢他。）&br&更多内容请关注微信：&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/3EOKklX&/span&&span class=&invisible&&EJghZrRHx9xbO&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究&br&&br&&p&②Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999&/p&&p&③Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000&/p&&p&④柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系&/p&&p&⑤Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．&/p&&p&⑥HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 1998&/p&
首先说答案： 1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。 2，长时间有氧运动才减脂？谬论。 3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。 （很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就…
&p&什么是低脂食品？减肥期间一周七天该怎么吃？
当你下定决心，排除万难，顶着凛冽的寒风坚毅地离开温暖的家迈向健身房。当你感觉肺部在燃烧，肌肉酸疼妈咪仿佛已经不是你的，却又多坚持了几秒的时候。那么我相信，你肯定也不会想让自己辛苦燃烧的脂肪重新回到你的身上，你肯定不会想让你辛苦积累的臀大肌再次萎缩下垂。你需要健康的饮食保持巩固你的训练成果。&/p&&p&
通常来说，一个好的健身减脂食谱的食物应当低血糖指数，高纤维，低脂肪，高蛋白。&/p&&br&
首先，让我们先来说说什么是血糖指数。简单来说，当我们吃下含碳水化合物的食物之后，身体的血糖指数会有不同程度上升。血糖的“快速”上升会刺激胰岛素的大量分泌，来帮助这些血糖被吸收进身体器官之中，进而形！成！脂！肪！相反的，那些被我们吃下之后不会引起血糖剧烈上升的碳水化合物，血糖会平稳的上升并被身体消耗掉而，而不形成脂肪囤积在身体里。同时，我们还会有更久的饱足感。说到这里，相信你们已经知道在选择主食的时候该怎么办了。如果可能的话，我们应该选择那些被我们称作粗粮的食物（比如红薯，燕麦，小米）&figure&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&597& src=&https://pic4.zhimg.com/789ae607fcc90d4e52cd709eaab24007_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/789ae607fcc90d4e52cd709eaab24007_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&275& data-rawheight=&184& src=&https://pic4.zhimg.com/e7c8f5ceda7_b.jpeg& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&356& data-rawheight=&378& src=&https://pic1.zhimg.com/dedfd2a2fb4588873aab0_b.jpeg& class=&content_image& width=&356&&&/figure&和一些含有碳水化合物的蔬菜（比如南瓜，土豆），来代替精制的细粮，比如米饭，面条，烙饼，包子&br&…&figure&&img data-rawwidth=&276& data-rawheight=&182& src=&https://pic4.zhimg.com/cb4f787debbccac1bcf8a87_b.jpeg& class=&content_image& width=&276&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&246& data-rawheight=&205& src=&https://pic3.zhimg.com/238fbadf8e_b.jpeg& class=&content_image& width=&246&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&281& data-rawheight=&180& src=&https://pic2.zhimg.com/464c2dc0c2c6c614f747e7e06e66d8b1_b.jpeg& class=&content_image& width=&281&&&/figure&&p&第二点，高纤维。纤维素对于健身减脂的“选手”们来说最重要的意义之一在于提供一种“充实感”。因为不可溶性纤维素通常会占据胃内的空间，通过把你“骗”饱的方式减少你的进食量。然而，纤维素的好处远不止于此。纤维素还可以通过包裹作用来减少脂肪和糖类的吸收，使他们直接排出体外。对于一些长期使用垃圾食品的宝贝们来说，纤维素还可以帮助清理肠道，使积累的宿便和代谢毒素排出体外。具体来说，在每一次正餐中，吃至少一份的蔬菜绝对是立志要达成瘦身减脂的同志们所必需做到的。如果蔬菜可以生食或做成沙拉将会减少更多的钠和脂肪摄入。&/p&&br&
最后，低脂肪。脂肪&br&就是万恶的肥肉&figure&&img data-rawwidth=&224& data-rawheight=&224& src=&https://pic1.zhimg.com/abae0e5d6c_b.jpeg& class=&content_image& width=&224&&&/figure&，他长在我们的屁股上，腰上，胳膊后方让我们看起来臃肿，笨拙一点也不英俊或者苗条性感。你直接吃下脂肪，身体会在本能的驱使下迅速有效地帮你把它们储存起来，以备抵御下一次的“大饥荒”（一种我们的祖先在古代激烈的生存斗争中留下的“优良基因”，也许人类文明毁灭后我们的子孙回到野外后用的到）。扯远了，如果你关注健身，你一定会对红烧肉，烤鸭敬而远之（意识如此，但你的筷子可能已经伸过去了）。然而，控制自己的筷子做远离看得见的脂肪你就真的做到“低脂”摄入了吗？菜汤，鸡翅，肉末，“干煸”系列蔬菜，火腿肠。这些都是充满了脂肪的食物。简单来说选择记住两个原则就可以保证自己摄取的食物是低脂的。第一，烹饪简单的食物。不论是在家还是餐厅，食物的加工总是伴随着油脂。这样食物不会粘连并且更加适口，而这些油脂就会浑水摸鱼的混在菜汤里吸收进食物中。不要小看这些油脂，一份干煸四季豆不仅可以让四季豆的营养成分消失殆尽，还可以让他的热量提高三倍不止。第二，肉类食物的脂肪绝大多数存在于皮和皮下脂肪中。也就是说鸡翅，排骨相对于鸡胸和里脊含有更多的脂肪。&p&
最后，高蛋白质。健身减脂的工作绝不是在健身房的一个小时里完成的。如果你保证每天都去健身房锻炼一个小时，一年里你也只在健身房中呆了4%的时间。通过提高静息代谢率或基础代谢率（也就是你什么都不做的时候，身体消耗能量的速率）才是王道。想想看那些肌肉怪兽每天吃6餐，餐餐吃的都摄入很多热量，为什么没有游泳圈蝴蝶臂？除了食物热量的构成以外，就是他们有很高的基础代谢率。怎么做到？在进行了高强度间歇有氧或阻力训练后补充大量的优质蛋白质，让肌肉生长，你的基础代谢率就会大大提高。&/p&&br&
根据我自己的经验，可行性高也是一个很重要的方面。我知道，大多数时候我们都没法静静的去做一道香烤三文鱼&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& src=&https://pic2.zhimg.com/bad601d808c0b01a44b3d0e3f4107051_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bad601d808c0b01a44b3d0e3f4107051_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&209& data-rawheight=&241& src=&https://pic4.zhimg.com/70d8cd895ffa6c3ef249e_b.jpeg& class=&content_image& width=&209&&&/figure&配Greek沙拉然后再来上一杯Grape orange juice。所以，在最后的部分让我来给出一些可行性较高的简直健身餐建议，希望能真的帮助你们做到。&p&早餐，通常的情景是，你已经按掉了5次闹钟提醒，只留给了自己20分钟的时间出门。但是，如果你还在乎你的身材和健康。请你不要冲出门去吃鸡蛋灌饼（高脂肪，高糖），油条，包子，还有那些号称“豆浆”的饮料。你可以去超市里买速食麦片（不是速溶麦片！！！！！我不想说三遍。那种只有纯粹的燕麦片的麦片。。。），低脂牛奶或豆浆，鸡蛋，圣女果。早上起来把速食麦片兑上牛奶，微波一分钟左右，你的午餐通常就解决了。如果你有额外的蛋白质需求，把鸡蛋打碎兑上水在碗里同样微波1-2分钟，简易版鸡蛋羹搞定。在这个早餐里你得到了低血糖指数的碳水化合物，纤维素和优质蛋白，热量也不高。通常10分钟就够你做好并吃完了。&/p&&br& 午餐，我知道大部分人都感到很无奈。因为办公室旁边的小饭馆儿并没有“低脂高蛋白套餐”这个选择。但是你总是有一些选择的余地。第一，选择整块的肉&figure&&img data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& src=&https://pic4.zhimg.com/e6c3e3dbf0f854fa6562c4b_b.jpeg& class=&content_image& width=&259&&&/figure&，而非排骨，鸡翅，肉丝，肉末。一来，去掉骨头或者调料，肉本身的可食部分很少。二来肉越碎，表面吸附的油脂越多，容易造成脂肪摄入过多。（鱼香肉丝，蚂蚁上树&figure&&img data-rawwidth=&267& data-rawheight=&189& src=&https://pic1.zhimg.com/1a5dc177e1ee27f564fb0c_b.jpeg& class=&content_image& width=&267&&&/figure&。。。这些，你懂的）。第二，用富含碳水化合物的蔬菜代替主食，比如土豆，红薯，南瓜，并减少主食的摄入。第三，既然肉菜充满了”陷阱”,餐馆里把肉弄熟的过程叫做“拉油”。尽量点素菜而非荤菜。&br& 你以为我要说晚餐了，然而并没有，我想聊聊零食。低热量的正餐再有怎样的饱腹感你也会更快觉得饿，我并不想骗你。所以，在你的意志被彻底摧毁并且疯狂的报复饥饿之前，给自己一点可靠的零食，这样才是更有可能实现的饮食计划。注意将办公室里的高糖，高肪小零食（张君雅小妹妹，沙琪玛，牛舌饼，老婆饼，牛油曲奇，也不要相信愚蠢的低脂薯片）换成高蛋白质，健康的零食。比如，牛肉干，豆腐干&figure&&img data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& src=&https://pic3.zhimg.com/6c3fa160ac39e202bc035c3c1b864fd6_b.jpeg& class=&content_image& width=&225&&&/figure&，低脂酸奶，水果。&p& 晚餐，通常如果你出去应酬，那么少喝点酒，少吃点儿肉，少吃点儿饭是一个多么苍白的建议。但是，如果你能回家做一餐的话。一个可靠的菜谱还是可以实现的。比如 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&（在我的长微博里还有很多道美味的减脂餐教程哦，喜欢的朋友学着做起来@ 我吧）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2272& data-rawheight=&2272& src=&https://pic4.zhimg.com/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2272& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_r.jpg&&&/figure&&br& 对了，工作日的早餐可能没有充足的时间准备，而办公室周围的午餐选择又确实不够健康。那么，健康的营养代餐也许是你的另外一个选择&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2307& src=&https://pic3.zhimg.com/e2dcbe1e6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e2dcbe1e6_r.jpg&&&/figure&（熟悉我的朋友们都知道我忙起来也来不及吃饭的，但不要饿肚子，思考，呼吸都是需要能量的，饥饿除了带给你灾难性的后果并不能带给你任何健康益处）。就像正餐的几个健康标准一样，营养代餐粉除了方便外要有低血糖指数，优质纤维素，不同类型的蛋白质（乳清蛋白，大豆蛋白，豌豆蛋白，大米蛋白和酪蛋白）以及维生素和矿物质。选择产品的时候长个心眼，看看他的成分表。最后科普一个高逼格网站，www.gisymbol.com.au/foods.html有几乎所有食物的血糖指数（GI），拿去不谢。&p&最后送大家一个我自己的食餐表&/p&&p&周一 早
燕麦切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋&/p&&p&午
米饭半碗 豆腐菜汤 豉汁牛肉丁一份&/p&&p&下午茶 低糖酸奶 菠萝&/p&&p&晚
香煎三文鱼 黑醋蔬菜沙拉&/p&&p&周二 早
水煮鸡蛋一整个（我不去蛋黄） 燕麦一小碗&/p&&p&
上午茶 苹果一个&/p&&p&
玉米面饼一个 土豆丝炒鸡胸肉 &/p&&p&晚
调味大白菜一大碗（可以加醋酱油辣椒酱）烤
／煎 牛排100g&/p&&p&周三 早
一分钟能做好的鸡蛋羹一碗 全麦切片吐司
一片&/p&&p&午
麻辣锅烫 豆腐 鱼片 土豆片 （四川妹子离不开辣啊，一周吃一次可以但要选好食材和时间，比如中午吃，又比如不吃午餐肉内脏这些，当然不能吃油碟，北方朋友的芝麻酱碟肯定nonono,沙茶酱当然也不行！！！记得准备碗水把油刷刷走）&/p&&p&晚
白水煮青菜（白天吃那么重口多少都有油晚上必须清肠咯）&/p&&p&周四
早 玉米棒子一个 牛奶一杯&/p&&p&午 牛肉荞麦面（少油啊！）&/p&&p&下午茶 橙子一个香卤豆腐干&/p&&p&晚 鸡蛋拌牛油果 一片全麦切片吐司&/p&&p&周五
早 牛奶燕麦片一碗 红薯半个&/p&&p&上午茶 柚子和蔓越莓干&/p&&p&午 牛肉汉堡 （不加芝士的！！）&/p&&p&晚 黑米粥（不要放糖），西红柿豌豆炒蛋，卤鸡腿去皮&/p&&p&周六
睡了懒觉起来吃个brunch（早午餐） 无糖低脂奶咖啡（首推澳洲的flatwhite） 煎蛋一个 牛排200g&/p&&p&
火龙果，冰淇淋（三周吃一次） &/p&&p&晚餐 鸡胸肉荞麦面 西兰花烧芸豆&/p&&p&周天
绿豆小米粥
燕麦面蛋饼 &/p&&p&午
回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法（饭局餐吃法及：只吃牛肉和鱼肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢点吃少点，吃一会停一会自然就有饱腹感了！7分饱啊！！！！）&/p&&p&晚 调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶&/p&&p&-----------------------------------------------------&/p&&p&知乎的朋友们已经给了我那篇关于 我的怎样从140斤减肥到100斤的心路历程帖9000+个赞了，感谢感谢，原帖在这里&/p&&p&知乎：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3566&/span&&span class=&invisible&&7984/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&微博：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_89f676a10102vzuz.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&blog.sina.com.cn/s/blog&/span&&span class=&invisible&&_89f676a10102vzuz.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&我也一直在让自己不断的想想谢谢，把我认为真有用真有帮助的信息都分享给大家。&/p&
什么是低脂食品？减肥期间一周七天该怎么吃？ 当你下定决心，排除万难，顶着凛冽的寒风坚毅地离开温暖的家迈向健身房。当你感觉肺部在燃烧，肌肉酸疼妈咪仿佛已经不是你的，却又多坚持了几秒的时候。那么我相信，你肯定也不会想让自己辛苦燃烧的脂肪重新回…
【如何克服三分钟热度】&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/9e5fed045e0df0a4957aac7adb74349d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9e5fed045e0df0a4957aac7adb74349d_r.jpg&&&/figure&&br&———持续更新
欢迎大家提问———&br&—————■多图预警■—————&br&&br&坦然面对体重涨落，不要害怕，不要着急，给身体一点时间适应这些变化。试着从胖子的心态转变成瘦子的心态才是长久之计。没人逼你在明天就变成瘦子，给自己六个月或者更多的时间，从心开始减肥！&br&&br&———下面开始我的回答啦———&br&&br&◆小时候的自己还是很正常...(,,o?o,,)…&figure&&img data-rawheight=&865& src=&https://pic1.zhimg.com/a4f2c08e332f45850f8bdc_b.jpg& data-rawwidth=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a4f2c08e332f45850f8bdc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic3.zhimg.com/ea76f4a17f7a_b.jpg& data-rawwidth=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ea76f4a17f7a_r.jpg&&&/figure&&br&◆然后11岁，身高155cm，重约120斤。&br&(??? ?? ???)&figure&&img data-rawheight=&926& src=&https://pic2.zhimg.com/21ef81ed5de895b1851249_b.jpg& data-rawwidth=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/21ef81ed5de895b1851249_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/f030fa3b48376ace537ef_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f030fa3b48376ace537ef_r.jpg&&&/figure&&br&◆初中毕业14岁，身高没有特别注意大概167cm，体重150斤。当时放学必备零食：烤肠＊炸鸡柳＊辣条。。。这些东西自从初中毕业后，再也没碰过。&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/34a7cfb2f09_b.jpg& data-rawwidth=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/34a7cfb2f09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&550& src=&https://pic2.zhimg.com/552ac8fa4ba89d_b.jpg& data-rawwidth=&412& class=&content_image& width=&412&&&/figure&◆后来高中生活也就是苦bi住宿生活开始了，人生观提升了。。对胖瘦有了初次的认识。。。身边的小同学都好瘦唉，我是全班最胖(?ω??)！！&br&&br&◆升高中的那个暑假，被正在减肥大业中的姐姐逼着减肥（当时内心是拒绝的。。）于是人生中第一个减肥操是piu04～和姐姐一起跳，肢体灰常不协调！全程和她一直笑笑笑。。后面的力量训练也没跳。。呵呵，我这个坑姐的玩意。。当时想这洋玩意真搞siao！后来很快就开学了，实际上暑假大部分时间给了game～也没咋减成肥，不过重要的是对运动有了初次体验～这得谢谢一路陪伴偶哒亲姐姐（*＾3＾）&br&&br&◆高一暑假，身高169cm。（心想：高中这么久了，人生观也被修正的严重：这是个看脸and瘦就是王道的天下，90多斤的都在早恋了。。。我在看宫锁心玉，呵呵，因为女主角幂幂，我更确定这是个看脸and瘦就是王道的天下了。）于是，和我的小伙伴（我的亲姐姐）开始了真正意义上的减肥！其实也就是最笨最傻的那种：节食?有氧，饮食就是水果、豆浆、炒菜，运动是每天piu?郑多燕，有时候还会?玉珠铉减肥瑜伽。一个月半的时间，从140斤到120斤。&br&冬天因学校住宿（这是重点因素，住宿条件太过恶劣！不过懒得投诉了……），饮食不均等不确定因素生病，全部反弹。之后的高中生活基本全是在家里度过了～&br&&br&◆高二暑假，身高170cm。一个名为insanity的健身操传入中国，引起我和小伙伴（亲姐姐）的兴趣。二话不说两个月开练。。于是出现下面的对比图，142斤到116斤。这26斤用了2个月半（1个月piu?郑，一个月半insanity，ins没跳完就忍不住做了对比图～）&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/06ca8d57d5c1dbde9891b_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/06ca8d57d5c1dbde9891b_r.jpg&&&/figure&&br&——脸部对比——&br&&br&★142斤★&br&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic4.zhimg.com/ddbaa9fde4cdb_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ddbaa9fde4cdb_r.jpg&&&/figure&&br&★112斤★（ins结束时）&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic2.zhimg.com/08ec9cdd1fa77c72f59a2d_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/08ec9cdd1fa77c72f59a2d_r.jpg&&&/figure&&br&◆高二暑假结束啦～病也好了唉，说实话不是医生治好的。。是ins给治的。那么既然好了，毕竟要升高三了，就继续上学吧（内心是拒绝的。。。）当时因为跳ins食欲和饭量大增（爱吃米饭），在校根本无法继续ins，体重涨了一丢丢120斤。&br&&br&◆高三，身高171cm。高二在家呆惯了，心理就总是拒绝住宿 哈哈。。于是怎么办呢？想到了。。当艺术生吧，于是这一年大概都是在家中度过。下面这个时期的照片。&br&&br&★120斤★&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/d851fae82_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d851fae82_r.jpg&&&/figure&&br&对了。。成为艺术生了。。。那么就继续减肥大业了，当时只知道ins，比较着急，又来了一轮！&br&&br&★116斤★&br&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic1.zhimg.com/c6de919a010_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c6de919a010_r.jpg&&&/figure&&br&后来，艺考结束 高考大业继续！！也是在家度过的，哈哈。每天的运动就是ins02或08，因为学习时间紧张。体重没怎么注意过了，大概还是116斤吧。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&921& src=&https://pic2.zhimg.com/36efcbcc3fd_b.jpg& data-rawwidth=&921& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&https://pic2.zhimg.com/36efcbcc3fd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/87cb55efcefe68d9caece2_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/87cb55efcefe68d9caece2_r.jpg&&&/figure&&br&◆考完啦～迎接了人生中最长的暑假。爬了很多山，然后开学啦，就是大一。大学当然要住宿喽～运动选择了比较方便的跑步！从军训结束的第二天开始就一直跑步。然后三个月瘦到113斤。&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/4d1f341a69bcdce87bd5ed_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4d1f341a69bcdce87bd5ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/c441e5c34dc62f1e684e8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c441e5c34dc62f1e684e8a_r.jpg&&&/figure&&br&★113斤&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/bce44fa2a1_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bce44fa2a1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/b47bef5816c7faf096a8fa23d400b3a2_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b47bef5816c7faf096a8fa23d400b3a2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/6a64aca1f543b03863ead5_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6a64aca1f543b03863ead5_r.jpg&&&/figure&&br&◆【目前】2016年，猴年开森！寒假中～运动是max30?各种有氧&br&&br&◆减肥看重心态的调整！只要摄入小于消耗就一定会瘦的，不要着急。生命在于运动，能走路就多走路。久坐是健康杀手！&br&&figure&&img data-rawheight=&930& src=&https://pic4.zhimg.com/d5bd0f5dcff8413_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d5bd0f5dcff8413_r.jpg&&&/figure&&br&◆有氧运动人群的膳食平衡&figure&&img data-rawheight=&407& src=&https://pic4.zhimg.com/7f3eba1b6e75abb212ec9ce27fe2c23f_b.jpg& data-rawwidth=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7f3eba1b6e75abb212ec9ce27fe2c23f_r.jpg&&&/figure&&p&由于有氧运动将会消耗糖与脂肪，但其代谢过程相对平缓，因此，均衡体制人群只需保证正常糖类、脂肪摄入，无需刻意增多其摄入量；低血糖或偏瘦人群可适当增加糖类的摄入；偏肥胖体质人群则应适当减少糖类摄入并严格控制脂肪摄入量。此外，每天摄入的维生素、无机盐等也应满足人体正常代谢需求。&/p&&p&建议有氧运动人群的营养素摄入量为：碳素化合物占每日摄入总能量的60%~75%、蛋白70g~75g、脂类45g、糖类15g。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&224& src=&https://pic2.zhimg.com/87afa9b5fb4af61b2b851_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/87afa9b5fb4af61b2b851_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&236& src=&https://pic3.zhimg.com/b5d66a0bae83ede2e78de_b.jpg& data-rawwidth=&329& class=&content_image& width=&329&&&/figure&（达到七分饱即可）&br&&/p&&br&◆关于瘦脸：减肥是会全身瘦的！脸也会瘦。还有一些瘦脸的动作可以作为辅助。这个动作睡前50下就可以了。不过见效需要至少3个月！让它成为一个小的生活习惯。1年，3年，5年…带来的变化会是不会让你失望的。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&511& src=&https://pic4.zhimg.com/063bfb5c7_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/063bfb5c7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&◆关于身高：我的妈妈162cm，爸爸170cm。我比爸爸要高噢！是亲生的！不要担心这个…所以能长个并不是因为基因好。大家平时多吃豆腐，喝牛奶！&br&外食的豆浆不要加糖。（其实原理就是补充足够的蛋白质）运动也会长个的。&br&&br&方法①：拉长脊椎&br&下面这个动作能快速拉长身体1cm。可以的话每天做1分钟。&br&&figure&&img data-rawheight=&1653& src=&https://pic2.zhimg.com/e3b19e0e505e8ac826a1df40edb3f7e1_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e3b19e0e505e8ac826a1df40edb3f7e1_r.jpg&&&/figure&方法②：拉长小腿跟腱&br&瑜伽（拜日式）&br&&figure&&img data-rawheight=&423& src=&https://pic4.zhimg.com/fbcfb6a2d8ab8b3_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fbcfb6a2d8ab8b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1220& src=&https://pic3.zhimg.com/bc69be50aacad6_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc69be50aacad6_r.jpg&&&/figure&◆大家问我动力是什么，一直觉得大概是这张图指引着我前进的方向……我想到了更好的动力再补充吧……&br&&figure&&img data-rawheight=&448& src=&https://pic1.zhimg.com/8feae8fe35c8b66644ad8_b.jpg& data-rawwidth=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8feae8fe35c8b66644ad8_r.jpg&&&/figure&◆如果有什么关于减肥的问题随时私信给我（要把个人情况写的详细一些，才能更好的帮到你）&br&&br&&br&◆这是我2014年接触insanity时创建的群，里面有很多和你一样努力着的人，欢迎你的加入！&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&541& data-rawheight=&741& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f403e7ad971b61a07c08bfd1572e6ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f403e7ad971b61a07c08bfd1572e6ba_r.jpg&&&/figure&
【如何克服三分钟热度】 ———持续更新 欢迎大家提问——— —————■多图预警■————— 坦然面对体重涨落，不要害怕，不要着急，给身体一点时间适应这些变化。试着从胖子的心态转变成瘦子的心态才是长久之计。没人逼你在明天就变成瘦子，给自己六个…
谢绝任何形式的引用或转载，谢谢!!!!&br&&br&&br&更新：&br&1.这么多妹子对如何减肥感兴趣，辣么我现在更新一下，对了，拉到后面去看哈！&br&2.我不玩游戏，PS4我卖了卖了卖了&br&3.那个跑步的地方是深圳宝体深圳宝体深圳宝体&br&&br&&br&我我我原本是个看起来营养不良得瘦子，原本相信是个吃不胖的瘦子，工作压力大就焦虑，焦虑就吃吃吃，吃吃吃就胖胖胖，胖胖胖就焦虑，焦虑吃吃吃，于是...退后，我要上图了&br&&br&那时候还没辣么深刻的意识，偶尔还觉得自己也还算不丑&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f0d220fcf2be8e_b.jpg& data-rawheight=&936& data-rawwidth=&936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f0d220fcf2be8e_r.jpg&&&/figure&这会子118斤左右，身高164cm，膀大腰圆，五大三粗啊啊啊啊啊啊...(不要问我干啥马赛克，我才不会随便黑自己)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f33b8add8eadb5f1ccba70eb_b.jpg& data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f33b8add8eadb5f1ccba70eb_r.jpg&&&/figure&&br&那阵子还特么走文艺路线，照相都是这样的（其实是没勇气拍全身照）：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5c1a55eef24a11e3b76c316d34d4fa15_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&956& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5c1a55eef24a11e3b76c316d34d4fa15_r.jpg&&&/figure&前方高能&br&。。。&br&&br&。。。&br&。。。&br&&br&直到有一天...&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2f2b68e5f7b5f33c9319_b.jpg& data-rawheight=&551& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2f2b68e5f7b5f33c9319_r.jpg&&&/figure&&br&当同事发来年会上从男神手中接过奖品的我的照片...卧槽，这热（Wei)情(suo）的笑容，华（油）丽（腻）丽（腻）的双下巴，犹如醍(qing)醐（tian)灌(pi)顶(li)，我决定洗心革面，重新做人，哦，不，减肥！&br&&br&一个半月的时间后，大概是这样的&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6aefad19ddc81cdc164f1bbf433a69e_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6aefad19ddc81cdc164f1bbf433a69e_r.jpg&&&/figure&&br&还有这样的&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/16b76ffbf2cd875cb792f3ac9a427db6_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/16b76ffbf2cd875cb792f3ac9a427db6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e35bcfc01f1e5_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e35bcfc01f1e5_r.jpg&&&/figure&腰大概是这样的，有人说不是马甲线，是骨肉相连(绝壁是个吃货&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/faa7a5c66143_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/faa7a5c66143_r.jpg&&&/figure&&br&不吸气大概是这样的(不要再说没胸了，我知道啊whocare 我就是要瘦哼&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/6eba104ee4249_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6eba104ee4249_r.jpg&&&/figure&&br&还有就是这样的&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4c62ca22b168dce903d1_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4c62ca22b168dce903d1_r.jpg&&&/figure& 现在其实还是不轻，105斤左右&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/705a5b5a57d0f6f9b755a_b.jpg& data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/705a5b5a57d0f6f9b755a_r.jpg&&&/figure&&br&最近的9月份的一张&br&&br&有童鞋问道如何减肥，以下并没有神马减肥食谱呀运动办法呀神马的专业知识呀，伸手党绕道，个人从坚持还有健康方面分享以下自己的经验哈，大概是酱紫的：&br&1.不要采用极端的减肥方式&br&&strong&没有健康的快速减肥法，没有健康的快速减肥法，没有健康的快速减肥法&/strong&（重要的是说三遍），没错，我最开始采用的是很极端的减肥法，几乎大半个月没有吃任何淀粉类的食物，不要私信问我食谱，我不会告诉你们的，因为不健康的方式不想害了大家。虽然我采用的那种方式速度的减了差不多10斤，但是导致后来肠胃问题（还好没影响姨妈君），各种便秘和闹肚子交替折磨，还导致失眠，从一个动若脱兔的女（逗）子（比），变得整日无精打采。后来通过运动和注意饮食，三四个月才调节好！后面改为有规律的运动，倒是基本上不算有反弹吧！反弹三四斤的样子。后面靠跑步加一些力量练习减掉七八斤及酱紫。&br&&br&2.学习减肥健身知识&br&我从计划改变减肥开始，开始各种看减肥健身知识，买书，看豆瓣，看知乎，知乎上就有炒鸡多大牛分享的好东东，不要直接跟我伸手要链接，自己去搜索哒，我的收藏夹里收藏了好多。&br&包括我身旁的朋友，好多妹子还没开始运动，就问哎呀我怕小腿长肌肉。啊呸，一身五花膘做梦啊长肌肉！本小主跑了四个月了，小腿没有变粗，反而细了；还有妹子说我每天都有做八分钟腹肌撕裂啊我咋肚子的肉没少，没有局部减肥这回事没有局部减肥这回事没有局部减肥这回事，脂肪还在啊亲，想甩脂做有氧去......还有妹子说我不吃肉啊我吃素减肥咋一点效果都没有，呵呵，谁告诉你吃素不长肉啊，谁告诉你吃肉就长肉啊......还有的说我每天跑10公里，坚持了一年，一点效果都没有（这是一个汉子说的），那你跑完都吃了啥了，我一般跑完渴了喝一杯可乐。呵呵呵呵呵，不要高估运动的消耗量而低估食物的热量。其他的不一一列举了。先学习知识准时没错的，盲目只会导致反反复复没有效果打击自信坚持不下去而自暴自弃暴饮暴食情况更加糟糕。&br&&br&3.循序渐进&br&个人建议不要一开始把自己逼得太急，没有效果的回报，只会打击决心，比如跑步，一开始只能跑3公里，就不要逼着自己跑5公里，没两天就吓回去了。比如零食，一个天天薯片糖果甜品不停的妹子忽然天天只喝白开水，没两天就发疯似得暴饮暴食，慢慢来比较好哒。给自己做计划定目标，达到了就给自己发个小奖励，偶尔吃一餐好的稍微控制一下量作为奖励也没啥不行的。&br&&br&4.养成记录体重的习惯&br&每天早上起来记录一下体重，不用特别在意轻微的变化，观察一周的变化哒，用手机就可以记录了，勤劳的小伙伴可以记录每天的饮食和运动，我用手机备忘录来记录滴，这样来观察自己的减肥方式是否有效，无效果抓紧时间调整，不要跑一两周就来问为啥没效果，先坚持运动三个月再说好伐！&br&&br&5.运动&br&我是酱紫做的：一周尽量跑四次，没错最少30分钟以上，一般是6到8公里酱紫（最近有些偷懒），晚上早睡，逼自己22:30之前一定要睡觉，早上有晨练的话6点起来，没的话7点起来。不要说做不到，我调整了一个月基本就形成习惯了，我以前也是个无事刷刷朋友圈看看新闻12点后才入睡，第二天怎么各种拖拖拖起不来，周末睡到中午12点，现在不也照样调整的好好地！&br&&br&6.饮食&br&七分吃三分运动。饮食很重要，知乎有很多大牛对饮食的分享，自己去搜搜学习一下。减肥说起来就是一天的摄入要低于一天的消耗量。早餐一定要吃，我一般是早上牛奶/酸奶/小米粥之类的配面包（全麦之类的很难买但是尽量别买高热量的学会看热量表啊围）水果鸡蛋之类的，水果主要不要太高果糖的啊，自己去百度不要问我，中午尽量控制八分饱，吃一些蔬菜搭配鸡胸肉鱼肉这类，用紫薯糙米之类的代替白米饭。八分饱说起来容易做起来好痛苦，晚上吃一些水果牛奶或白灼蔬菜这类。&br&我的另外一个回答中放了很多自己做的早餐和午餐，感兴趣可以看看：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&80后很会做饭是一种什么样的体验？ - 吉妮的回答&/a& （忽略高热量的烘焙甜品，我基本不怎么吃，哈哈哈，用来祸害别人的）不要说没时间做哈，你要减肥这点困难就阻止你了么，早起15分钟就能搞定！！！！&br&&br&&strong&今天工作忙爆了，收到很多妹子来问，只好我冒着去财务领工资的危险敲了这么多，不点个赞别想走啊喂~~~~&br&&br&&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b2d889a036d_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b2d889a036d_r.jpg&&&/figure&&br&依旧最后撒娇卖萌打滚求赞照!
谢绝任何形式的引用或转载，谢谢!!!! 更新： 1.这么多妹子对如何减肥感兴趣，辣么我现在更新一下，对了，拉到后面去看哈！ 2.我不玩游戏，PS4我卖了卖了卖了 3.那个跑步的地方是深圳宝体深圳宝体深圳宝体 我我我原本是个看起来营养不良得瘦子，原本相信是个…
&figure&&img data-rawheight=&458& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddcfc240af6f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddcfc240af6f_r.jpg&&&figcaption&不要再发私信问了。。。这里统一回复～&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&3060& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-187d79c0c517a211dd9a7a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-187d79c0c517a211dd9a7a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e26ff32df7ec8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e26ff32df7ec8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&517 更新&/p&&figure&&img data-rawheight=&1407& src=&https://pic2.zhimg.com/d98ad229b7c398cc3ab5d1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d98ad229b7c398cc3ab5d1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&https://pic4.zhimg.com/e3170eccf2c041c331ce9dab_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e3170eccf2c041c331ce9dab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&分割线——————————————————————————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&哇哦 快一千赞了 谢谢大家。。。来针对大家的问题更新一发 首先是很多人问我肥胖纹的问题 我研究了一下 强身婴儿油配合维生素e擦拭有肥胖纹的部位据说很有用 我在实验中 如果有效会来提供具体细节的 其次还有人问我易胖体质怎么改善 我找了几个喝水都会胖的胖子探讨了一下 发现以下共同点 怕冷，多汗还有吃饭快 首先我觉得怕冷和多汗可能是confounding variables 有可能怕冷都是居住在较冷的地区所以被动选择了过多卡路里的摄取 多汗同理也可能只是胖了导致的多汗而不是导致肥胖原因 所以感觉就是吃饭快 咀嚼的不够细致 每次到最后都是吃撑了才感觉到饱 所以我建议吃一会儿停一会儿仔细感受 自己是否饱了 是否还有饥饿感。 最后有人问我具体的减肥心理引导，先插一句别的 我特别讨厌那种过多少多少赞再告诉你各种方法的帖子 被点赞本身的乐趣就是被认同 先让人点赞再说出自己的观点岂不是违背了知乎设置点赞的初衷？ anyway 减肥时要每天时时刻刻对自己心理暗示 告诉自己吃饭不是享受 吃饭也不可能排解压力 拒绝“就一口没事” 吃东西前多想想我吃了能得到什么 不吃能得到什么 权衡利弊 给自己一个缓冲 很多时候都是买了食物了 自己想了半天 扔了 很有成就感（虽然很浪费＝ ＝）但我的意思就是 把减肥这个过程当做对自己的一个挑战 也是对未来的一个规划 把他想象成一个直观的因果关系 我瘦 我就能成功 我瘦 我就能比别人快一步达到任何目的 时时刻刻暗示自己 我在快乐的减肥 我合理控制饮食 对我内在外在都是质的改变 我又为什么追求那一点点吞咽的快感呢？ 对自己心理的积极引导 比学习各种方法有效的多 所以我的理念就是 改变减肥姿态 在减肥中找到自控的成就感和对自己管理的自我实现！&/p&&p&&br&&/p&&p&最后更新些对比图哈哈， 首先是我和两个发小儿的合影对比哈哈 爱里们！&/p&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&https://pic3.zhimg.com/43a7b1d2d4fa2085bede2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/43a7b1d2d4fa2085bede2_r.jpg&&&/figure&&p&这是去年在santa monica 海滩&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/c1bb0e1ddcdf4dc38c3d5f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c1bb0e1ddcdf4dc38c3d5f_r.jpg&&&/figure&&p&这是这周去三番玩哈哈～&/p&&p&&br&&/p&&p&还有就是和小猫的合影 加州这面的朋友买了只两个月大的喵
好开星～&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/f98d90c09c8fa4e4ddd4c82bbad64870_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f98d90c09c8fa4e4ddd4c82bbad64870_r.jpg&&&/figure&&p&超级可爱！！！！&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/3e8c56fe30b483a4eda66_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3e8c56fe30b483a4eda66_r.jpg&&&/figure&&p&嗷嗷粘人～&/p&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&https://pic2.zhimg.com/ba23a899d9b33decf56b235_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ba23a899d9b33decf56b235_r.jpg&&&/figure&&p&还有＝ ＝我会换发型滴！T T&/p&&p&&br&&/p&&p&==============================以下原文＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/p&&p&让我来！！！先上图。。。&/p&&p&本人身高186CM 大一时去美国读书 选择了安逸 每天饮食无节制 作息不规律 最重时体重峰值达到230斤 用5个月的时间减到170斤整 想说说我的减肥的契机 动力 方法 以及 改变。 文笔不好 请轻喷= =我的方法比较适合爱运动的肥仔（减重成功的照片在最后）&/p&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&https://pic1.zhimg.com/879658feb111f125f137eafc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/879658feb111f125f137eafc_r.jpg&&&/figure&&p&这是220斤的时候。。。我自己看了都想抽自己。。。肥胖中的人对自己外观的认知会扭曲。。。有时还觉得自己挺不错的。。。简直。。。不能忍&/p&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&https://pic1.zhimg.com/298aadf08e10_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/298aadf08e10_r.jpg&&&/figure&&p&同样220斤。。。脖子都没了。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来高能预警了啊。。。。。。吃饭的同学们请先放下饭碗。。。。。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/dbc03a8f9d5e1be812de4a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dbc03a8f9d5e1be812de4a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/40f4b77abfee5d5d1a4b3d1e08cbb0be_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/40f4b77abfee5d5d1a4b3d1e08cbb0be_r.jpg&&&/figure&&p&抱猫孕妇 我最好的朋友照的 要不是最好的朋友估计也不敢照那时的我 230斤 115KG 膝盖很疼 吃饭很香。&br&===================================有实力的分割线======================&br&首先说说230斤的感觉 走路膝盖和脚都无比的疼痛 感觉每一步都像在刀尖上行走 气喘的很浅很急促。本人是篮球狂热爱好者 胖的时候也一直没放弃篮球，美国这边打的都是全场的pick up game 所以基本两个回合体力就完全耗尽了 进攻端和防守端都基本无作为 偶尔背打一个 投一个三分 简直是队友们的累赘 当时也想过要减肥 可就是管不住嘴 每天吃完晚饭 回到家还要叫一个最大的pizza一个人吃一张再加上鸡翅若干 而且睡前喝很多碳酸饮料 每天早上起来脸都肿的和范伟似的。 那段时间身体及其虚弱 天天都流鼻血 经常感冒发烧 皮肤也特别不好 心理上的压力也很大 因为太胖了 不太愿意和人交际 课也是能在家看视频课就不出门 那时还有女朋友 现在是前女友 每周也不怎么和她互动 对这方面的关注也少 感觉自己就是一具只会吃饭的尸体 当时因为过于安逸 家里那面天塌下来也有老爸老妈顶着 这边学习也算说得过去 女朋友也比较心仪 所以大多数时间扮演的还是儿子和男朋友的角色 对自己本身关注的特别少 不讲究穿着打扮 没事在家踢fifa一踢就是一天 算上夜宵四顿饭都是外卖。 听一个大神说男人有两种特质吸引着异性 一是生存价值 比如房车工作能力 二是性价值 比如身高颜值和身材管理。 当时觉得自己以后努力奋斗好好干出一片大事业就行了 有一种男人不必注重外表的思想 但当时无论是性价值还是生存价值都几乎为0 现在翻过去看看之前的照片 我要是女的我也不会跟这种没有斗志 丑陋 肥胖 丑陋 肥胖 丑陋还有肥胖的人过一辈子的 而且对女朋友的关注也很少 新衣服新包我也都看不到 随便哪个同专业在一起有互动的新雄性都能把我比下去 遂分手 我的锅。 变回一个人后 我开始思考 以后该怎么办 并没有像各位所说的没了软肋也丢了盔甲 但感觉少了一个相知的老朋友亦或是亲人。&br&===================================非常有实力的分割线====================&br&&b&契机：&/b&&br&减肥的契机还是篮球 没有比篮球更能牵动我的心的东西 一次快攻（其实是我上个回合没跑回去 一直呆在前场= =）队友一个长传扔到前场 我拿到球一个空篮 脑子突然抽了想上个篮再摸下板 以前瘦的时候老那么干 我起跳 球出手 再腰腹一使劲 没摸到篮板 球砸到篮脖子下面弹到我脸上出界了 我也因为用力过猛闪腰了。。。落地脚也崴了 旁边的老白笑到快抽筋 队友也没咋埋怨我 我脸上表情也没啥异常 直接场下坐着了 但就从那一刻起 我发誓一定要瘦下来！（此处的bgm我选 eye of tiger = =哈哈）&br&======================实力稍逊一筹的分割线================================&br&&b&动力：&/b&&br&Ball Is Life！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&======================有朝气的分割线====================================&br&&b&方法：&/b&&br&之前有过超过30斤的减肥经历 但观念没转变只追求数字 所以反弹的很快 当时上了个秤 113KG 想减到170 85kg 快60斤 感觉不太可能 但教练 我要打篮球啊！！！ 在这里先推荐两个APP 一个是动动 记录跑步步数消耗和路线的 试过几个fit手环 没b用 动动就足够了 还有一个APP是薄荷 非常好用 里面的食物卡路里分的很细 剥皮的虾和不剥皮的虾 煮熟的挂面和没煮熟的挂面 感觉开发者应该是个让人很有安全感的叔叔 反正挺好用的。&br&还有一点就是周围环境很重要 当时运气好 室友也在减肥 而且很成功 爸爸妈妈也在努力运动 观念转变的也很正确 所以营造了一个良好的减肥气氛 每天聊的也都是有关健康的东西。 因为我是重体力劳动者 可以每天运动 正好赶上暑假 所以这次选择不节食 控制饮食 配合运动 先说说吃 一定要高度自律 不允许就这一口的想法 而且不能喝酒 人在意识模糊的情况下自制力极低 所以我暑假就一个要好的朋友来北京时喝了几天 剩下谁叫都没出去。 早餐玉米和地瓜 绿叶菜 鸡胸肉和一些少果糖的水果 吃得慢些 早餐这些多吃点没事 因为下午要运动 老妈还会给我榨胡萝卜西柚汁 纤维多又有饱腹感 午餐就是水果和酸奶 下午运动完回来再加餐一次水果和沙拉 切记不要放酱 实在不行用酸奶拌一下 你要想你吃的不是为了好吃 一边嚼一边想象以后还不用像残疾人一样打球了 一定要严格执行！零食不能碰 油炸和多碳水的主食更是比毒品还毒 刚开始一个月度日如年 想过放弃 后来每当想放弃的时候就脱光了站在镜子前看自己 这就是要和你过一辈子的身体？ 这就是你想要的？ 这就是你全部的能耐？看着看着就会开始悲伤 然后愤怒 然后自制力MAX 曾经有一次特别有意思在商场想吃炸鸡排 那小味道飘的嗖嗖的 天天嚼菜叶子的闻到那个不行了 排队买了 买完出来想想 不行 找了个试衣间 脱光了看 悲伤。。。愤怒。。。 又看到包装袋上芒果台杜某涛拿着鸡排还特么有宣传语（气死我啦！！！） 比脸大的大鸡排哟 又无名火起 感觉吃完了脸会变成他那样 出门直接把鸡排扔了 特别有成就感 控制饮食一个月后 饿的感觉就没那么明显了 可能胃变小了吧 一个暑假就和朋友出去玩的时候吃了点奇奇怪怪的 剩下大部分时间吃得都像兔子 对了 最后一个月 开发了cheat meal 大拉面 我的世界范围内最爱单品。。。 吃完不敢喝汤。&br&再说说运动 我每天无论如何1000大卡必须的 有点钻牛角尖那种 无论打篮球 踢足球 还是跑步 或者走步都要保证1000大卡 可能有专业人士说了 你不科学 你这是误导大众 过度有氧啥啥啥 篮球足球不算有氧没效果啥啥啥 但我想说得了癌症放化疗你还舍不得你那点好细胞？ 有效果不就好了 因为我太知道那种过度肥胖的感觉 一秒也不想继续了。 篮球足球都要玩跑的多的位置 篮球由于国内打半场就疯狂空切 各种反跑 足球就是不论多菜 我都和小伙伴们说我是中国伊布 球球全要求过顶 基本每场都在疯狂追球 但追到的很少。。。=0= 跑步由于开始过重所以没怎么跑 家里离奥森比较近 就每天去走 走了5KM 感觉没咋累 第二天叫上我的好哥们 在此感谢你 我的大东哥 陪我暴走 那段日子特别开心 现在想想也不觉得傻 从三里屯走到清河 再后来又骑车陪我往返昌平 虽说你这么年轻就得了痛风 但你在俺心理永远是最帅滴 如今你结束了21年的单身生活 我祝你早&b&日&/b&。&br&后来就是日复一日的重复，保证1000大卡（走路跑步骑车用动动 篮球足球用运动手环） 三餐严格控制 不吃红肉 少油糖，到后来慢慢开始享受这种感觉 这种能完全掌控自己的感觉 也遇到过平台期 但还是坚持下来了 我的动力大部分来自篮球和镜子前裸体的我。。。减肥的速率很有规律 刚开始那十几斤简直简单 后来遇到平台期 95KG卡了两周 后来又快速下降 如此反复 终于在9月21号到达了85KG 60斤甩掉了 过程很享受 效果不错。&br&=========================================额==========================&br&&b&改变：&/b&&br&遇到许久没见的人 都会对你说 “啊 瘦了” 心里挺开心的 而且心态上的改变很明显 愿意出去耍了 开始臭美了 不那么易怒了 看世界都觉得明亮了。 走路哪都不疼了 体力好了很多 体检脂肪肝也没了 显的高了 总之胖没有任何好处 是病 得治 最最最主要的是 打篮球很轻松了 跑起来一点都不累了 之前的老队友都看到了我的变化 给予了肯定 真的挺开心的 能够重新回到篮球场上自由的奔跑 是我近十年最开心的事了 对了 还有 低头能看见丁丁了 好像我瘦了他也长个儿了 别别别= = 反正感觉就是那种脸被蒙在被子里好几年 终于有人掀开了你的被子 你抬头 是蓝天 你往前看 是大海 海风吹的你通体舒爽 你向左看 亲朋好友都在冲你微笑 你向右看 是一颗崭新的篮球 你再向前看 海没了 但你好像能看到自己光明的未来。&br&======================================================================&br&&b&写在后头：&/b&&br&希望所有有肥胖困扰的朋友们 都能好好的帮自己一把 减肥并不难坚持 重要是观念的转变 自己 老是说等有空了再减 等真正有空了 却放松下来看不到自己真实的样子 所以我想说 减肥没有明天再减 就现在 就这一刻 不能再等了 每一秒的自己都是最年轻的自己 控制饮食 适度“过量”运动 坚持下去 改变就在这短短的几个月。&br&=====================================================================&br&现在的问题有大肌肉群皮肤较松和肥胖纹 正在力量训练 有空会更新的！&/p&&p&以上。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&https://pic3.zhimg.com/d867d2b2e1cc56dec3c311e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d867d2b2e1cc56dec3c311e_r.jpg&&&/figure&
517 更新 分割线—————————————————————————————————————————— 哇哦 快一千赞了 谢谢大家。。。来针对大家的问题更新一发 首先是很多人问我肥胖纹的问题 我研究了一下 强身婴儿油配合维生素e擦拭有肥胖纹的部位据…
一年半后的更新&br&和前任复合了 所以不要找我要微信了（捂脸&br&=================================&br&吐槽歪嘴的 是因为我笑的话看起来很傻。。。所以习惯成自然了就这样哼&br&=================================分割线==================================&br&为什么你们都喜欢点感谢而不是赞同呢&a href=&tel:2333333& class=&&&2333333&/a&&br&谢谢大家的支持
看到有人问方法的我就说说吧 仅是个人经验之谈不保证科学与否&br&最重要其实就是老生常谈的&管住嘴迈开腿&&br&每天按时作息很重要 吃饭时间一定要规律 管住自己的嘴 不是少吃 是调整饮食结构&br&多吃肉少吃淀粉 牛肉鸡肉都不错 调味料能不加则不加越少越好 米饭面条饺子那类能免则免&br&果蔬纤维多点摄入 酸奶之类的是很好的摄入品 我经常酸奶和水果沙拉混一起吃&br&饮料戒掉 我开始减肥时澳洲正是夏天&br&我整整两个月雪糕饮料什么都没碰过 除了牛奶和水不喝任何饮料&br&每天跑4.5km+2km快步走 回到家再200个仰卧起坐 五组平板支撑每组一分钟 大概两个半钟的锻炼吧&br&坚持了一个半月就差不多了 剩下的就是保持了&br&有评论让我加油继续减肥的 谢谢了不过并不打算了- -保持住就好&br&当你真的做到这一步了 就会觉得活得开心比什么都来得重要d&br&=================================分割线==================================&br&我觉得我可以来回答一波吧&br&其实以前虽然一直都胖 但是并没有那么胖&br&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic2.zhimg.com/aec09b551e7e33c92ce29a8dcc1026f1_b.jpg& data-rawwidth=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aec09b551e7e33c92ce29a8dcc1026f1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2400& src=&https://pic1.zhimg.com/c69ea617d38_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c69ea617d38_r.jpg&&&/figure&这是大概13年的时候&br&直到失恋之后三个月胖了二十斤 胖成了一头猪&br&最巅峰时185斤 我180高&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/df121d5d32aff5c822bee46cf7b9bedd_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/df121d5d32aff5c822bee46cf7b9bedd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=