公务员体能测试技巧(4×10M折返跑 1000M 纵跳摸高) ............................................................ 1 纵跳摸高的一些训练方法 ............................................................................................................... 4 一千米跑步、4乘10折返跑和立定跳远训练方法 ...................................................................... 8 如何在一个星期内快速提高1000M和800M成绩 .................................................................... 14 公务员体能测试之体能训练计划(10米折返跑_摸高和1000米)
标准及训练方法.............. 19
公务员体能测试技巧(4×10M折返跑 1000M 纵跳摸高) 首先恭喜各位考生进入体能测试阶段！
一、4×10M折返跑
要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起.
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2―3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40―50米。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 二、女子800M，男子1000M
短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力.
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
三、原地纵跳摸高
1、运动力学分析：
原地纵跳顾名思义，就是不加助跑的原地双脚起跳因此，跳跃的动力不是主要来自外界的动能转化，而是主要来自腿部给地面的瞬间下压力的反作用力，再加上身体重心至下而上的加速运动所产生的动能和腿部的腓肠饥比目鱼饥股骨收缩肌肉群（如股个侧饥股内侧饥股直饥缝匠肌等）、腰腹部收缩肌肉群等通过快速收缩所产生的力以及上肢的摆提力等，有了这些内外的合力，才使得整个人体克服了G的作用而上升到一定的位置（G为重力加速度），完成整个原地纵跳过程。
2、动作技术要领： 要充分的完成原地纵跳摸高，我认为最重要的是： 其一、身体的协调性相当重要在一瞬间，至下而上的相关收缩肌肉群都必须先后收缩，产生巨大的爆发合力，促使整个身体重心位移，定而产生动能。 其二、为了身体重心有一定的加速距离，在起跳发力之前，要尽可能的将身体下蹲（但不要过低，以免影响腿部收缩肌的发力）。 其三上肢的摆、提对整个运动的完成作用重大1、可以有效的配合其他收缩肌肉群克服G对上体重量的作用力2、有利于在身体重心达到最高点时手指触摸极限高度。纵跳摸高 其四、原地纵跳摸高为完成动作而发力的瞬间，属无氧代谢供能。所以完成发力之前，随着身体的摆动，一定的要调整好呼吸，并在发力之前的刹那间要憋气停止呼吸，以便更大可能的发挥出相应收缩肌肉群的合作效能。
A、完整的技术动作分析： 双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后，瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而有序。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。
B、训练方法： 1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 2、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。 4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖 7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起
C、技术动作： 摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
D、起跳腾空： 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
E、落地缓冲： 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
能让自己跳的更高的方法： 上体略前倾,两臂自然下垂于体侧，两脚左右分开与肩同宽，两膝微屈成稍蹲姿势，身体重心落在两脚之间。起跳前,两臂可以前后预摆两三次。两腿配合手臂摆动做屈伸;起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时,用手向上触摸标志或摸高器。
纵跳摸高的一些训练方法 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助。
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
迅速提高弹跳力训练教程1
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着跑步呼吸困难正常吗？-百科大全-就爱阅读网
跑步呼吸困难正常吗？
产生头晕呼吸困难的症状很正常，就是身体缺氧了……机体供能不足以维持当前“功率”的运动。 或者是人体生理极点出现的原因吧，调整一下呼吸频率跟不乏就会好的
因为跑步时人体最大吸氧量不能满足需氧量，所以人体处于缺氧状态，感觉呼吸困难!这是很正常的。
主要是跑步时，肺活量不够造成的。那么可以先快走，然后再慢跑，而且慢跑速度一定不能出现呼吸紧张情况，做到均匀呼吸，一旦做不到，就把步伐慢下来。
肺活量太小，锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。还有下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会郸抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
身体没有病的话一般是没调整好呼吸。。换气慢。。就感觉呼吸困难。。。
因为跑步时人体最大吸氧量不能满足需氧量，所以人体处于缺氧状态，感觉呼吸困难!这是很正常的。
说跑步是无氧运动是纯白痴，跑步是最海便的有氧运动，初学跑步不能过快，能跑起来就行，慢慢的，身体就会适应，再加强就不会感到呼吸困难了
长时间不锻炼再加上高中学习压力大造成了你的体质一点点下降，突然的大运动量锻炼会使你身体的器官供血氧份需求急剧增加，从而造成了你肺部的氧气转换压力突然变大后呼吸弗不上体内需求所以就困难了，你可以慢慢来别一下子吃成胖子，初始给自己定200米，以后每天增加100米，坚持一个月肯定会有效果
病情分析： 您好：跑步后出现呼吸困难及心跳加快，如果不是特别严重的话，是机体的一种代偿反应说明肺活量小平时需加强锻炼。
身体虚，长期缺乏运动不建议采取剧烈运动，锻炼身体只能循序渐进的
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从来没去市体育馆打过球，前天朋友的球队训练，朋友是政府单位的，市里各个机关要比赛。我一开始有点兴奋，就跟着去了。也许从来没有站在这么气派的篮球馆打球。。站在场上我甚至难以呼吸，朋友下场休息换的我，打的是全场，队友4个，对手5个完全不认识。因为在场下看了半个小时，心里觉得自己还是可以应付的。上场后，防守表现也可以，一上场就是一个篮板，回头还断了一个快攻助攻，可是进攻就没谱了。我喜欢无球跑位，跑出空当队友球到的也很及时，可是自己接球的那一瞬间，起跳的时候脚不听使唤，手臂上也没有力气，投的球三不沾，而且偏得离谱。当时真的不好意思。。不知道HP有没有人和我一样，有时候会有这样的感觉，不过多打几次，就会慢慢恢复。。。
这些回帖亮了
还记得我刚上大学我们院大一菜鸟要跟大二大三的打，我个子不高他们不让我首发，替补我一上场就连着3个追身三分，我永远也忘不了现场的掌声。没想到，我竟然出道即巅峰
还记得我刚上大学我们院大一菜鸟要跟大二大三的打，我个子不高他们不让我首发，替补我一上场就连着3个追身三分，我永远也忘不了现场的掌声。没想到，我竟然出道即巅峰
引用1楼 @ 发表的:
还记得我刚上大学我们院大一菜鸟要跟大二大三的打，我个子不高他们不让我首发，替补我一上场就连着3个追身三分，我永远也忘不了现场的掌声。
没想到，我竟然出道即巅峰
巅峰这么短？
一般人都会，那种如果我在xx队，六打五能不能拿冠军……，其实我想说真在那种场地，上万人看着你，你腿只要不软就很厉害了！
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用1楼 @ 发表的:
还记得我刚上大学我们院大一菜鸟要跟大二大三的打，我个子不高他们不让我首发，替补我一上场就连着3个追身三分，我永远也忘不了现场的掌声。
没想到，我竟然出道即巅峰
大学最高52分路过。。。。
引用3楼 @ 发表的:
一般人都会，那种如果我在xx队，六打五能不能拿冠军……，其实我想说真在那种场地，上万人看着你，你腿只要不软就很厉害了！
卧槽，你的ID。。。。。。
引用3楼 @ 发表的:
一般人都会，那种如果我在xx队，六打五能不能拿冠军……，其实我想说真在那种场地，上万人看着你，你腿只要不软就很厉害了！
感觉动作都变形的，不听使唤啊
原来第一次参加铅球比赛，预赛三次机会，然而前两次都犯规没有成绩。被旁边的朋友怒骂怂逼，一怒之下第三投成绩直接第二，最后成功拿了亚军。第一名校田径队，专业练投掷，真心拼不过。
会！高中三人制篮球赛 对面比我们对强一些 刚上场确实怯场 但认真打顺了心里就没有杂念了 最后我们班还赢了 晚上担任裁判的老师在我家喝酒说明天还是他裁判 让我好好打肯定会赢的
第一次在室内打，练罚球10连铁！平时10中5保底。
平日打野球基本都是一波流带走。。。结果一打正式比赛就手滑 然后就带队跪了。。。人送外号黄油手。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
不会，我是一名科密，我所有做的训练让我相信我有实力统治比赛。当我踏上场地时，我会用尽全力，兴奋的去打篮球。
发自手机虎扑 m.hupu.com
会，记得初一第一次打全场比赛，我前一天晚上兴奋的睡不着，第二天起床的时候感觉四肢都是软绵绵的就像肾被透支了....
引用5楼 @ 发表的:
卧槽，你的ID。。。。。。
哈哈，我的梦想！！
发自手机虎扑 m.hupu.com
是人第一次打比赛都会紧张，刚上场先适应下节奏，不要上来就想着carry全队，那不现实，而且连续打铁会怀疑自己的能力反而弄的更紧张。
最好的方法就是上去先打酱油，多传球给空位的队友，观察一下对手的实力，适应能力强的，打个几分钟就不紧张了，之后能力强的就可以多投点。手感一般也不要着急，还是以传球为主，不要独，打全场碰到独逼真的就是练折返跑，队友也会烦你。当然你能力很强自然可以无视这点。
还有看上去篮球比赛的时间很短，才48分钟或者40分钟，但是真打比赛，会觉得时间其实挺漫长的，合理分配体力也很关键。攻防转换中预判很重要，这样可以节省很多体力，该跑的跑，该散步的散步。
举个例子，反击的时候，不要乱跑，如果球不在你手，你完全可以慢慢跑上去，队友快攻得手了，你节约了体力。队友不中，你也可以拖后防止对手打快攻。如果队友不中还是前场篮板，这时候你散步也散到前场了，利用别人刚冲刺的消耗一波体力的时候，你来个出其不意的用速度的突破，这时候一般人是跟不上，除非那些体力真的很好的。一次两次可能体能上的优势体现不出来，时间一长别人乱跑，而你合理分配了体力，比赛末端绝对可以体现出优势来。有时候打全场，碰到打不来的还以为在打橄榄球，每个球都在打快，蠢的要命。
为什么这么强调体能，因为我们这种没有系统训练的打全场，真的就是拼的是体力，所以多动动脑子打球绝对是有帮助的。
楼主你认识我？
那时候打比赛，手感超热...虽然全是女生不怯场，上半场领先了十几分，后来我女神来了...感觉全身都不自在...
引用16楼 @ 发表的:
楼主你认识我？
引用15楼 @ 发表的:
是人第一次打比赛都会紧张，刚上场先适应下节奏，不要上来就想着carry全队，那不现实，而且连续打铁会怀疑自己的能力反而弄的更紧张。
最好的方法就是上去先打酱油，多传球给空位的队友，观察一下对手的实力，适应能力强的，打个几分钟就不紧张了，之后能力强的就可以多投点。手感一般也不要着急，还是以传球为主，不要独，打全场碰到独逼真的就是练折返跑，队友也会烦你。当然你能力很强自然可以无视这点。
还有看上去篮球比赛的时间很短，才48分钟或者40分钟，但是真打比赛，会觉得时间其实挺漫长的，合理分配体力也很关键。攻防转换中预判很重要，这样可以节省很多体力，该跑的跑，该散步的散步。
举个例子，反击的时候，不要乱跑，如果球不在你手，你完全可以慢慢跑上去，队友快攻得手了，你节约了体力。队友不中，你也可以拖后防止对手打快攻。如果队友不中还是前场篮板，这时候你散步也散到前场了，利用别人刚冲刺的消耗一波体力的时候，你来个出其不意的用速度的突破，这时候一般人是跟不上，除非那些体力真的很好的。一次两次可能体能上的优势体现不出来，时间一长别人乱跑，而你合理分配了体力，比赛末端绝对可以体现出优势来。有时候打全场，碰到打不来的还以为在打橄榄球，每个球都在打快，蠢的要命。
为什么这么强调体能，因为我们这种没有系统训练的打全场，真的就是拼的是体力，所以多动动脑子打球绝对是有帮助的。
是的啊，一开始有点拘束，但更多的是紧张，投篮都是变形的，只能先努力做好防守了。
引用12楼 @ 发表的:
不会，我是一名科密，我所有做的训练让我相信我有实力统治比赛。当我踏上场地时，我会用尽全力，兴奋的去打篮球。
以前大学也有过自信心爆棚的时候啊，院队SG过来的人，毕业两年忙着创业，打球基本按月算，什么都下滑的厉害啊
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