医生，我运动后，屁股上来的臀部有点痛，怎么回事
医生回复：
你运动的部位是哪个地方？
打篮球，跑步
运动了多久？
每天下午两个小时
运动的时候用力的地方持续作用在你说的部位，所以兔兔，所以疼痛
那应该没关系吧
已为2436位患者解除疑问。
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没有找到你想要的信息？我好想自己屁股上的肉多一点，结实一点，怎样才能做到啊，或者吃什么比较有效？
全部答案（共4个回答）
丰臀类似于自体脂肪丰胸，就是抽取自体腰、腹、腿等部位多余的脂肪细胞，通过处理后再注射到臀部需要填充的部位的一种丰臀术，在丰臀的同时还可以达到瘦身的效果，可谓瘦身、翘臀一举两得。
塑造完美魅力女人丰臀有术
　　都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。
　　在东方人传统的观念中，臀部是难以启齿的部位，更无须去顾及其形态。随着生活观念的改变，人们在充分关注颜面、颈部等暴露部位的形态的同时，开始注意到整个身材曲线。
　　臀部是女性身材迷人曲线的重要组成部分，不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切关注，而普通女性也开始关注自己的臀部，肥大、扁平而下坠的臀部已经作为女性衰老的标志之一。
　　对于女性来说，无论属于哪个人种或种族，臀部是仅次于乳房的非常重要的性区域。它在构成女性性感迷人身段中起到独特的作用，试想一个胸脯丰满挺拔，腰段细小、柔滑的女性配上一个瘪平下垂的臀部，是如何让人觉得遗憾。
　　最近欧美学者在研究众多身材良好的模特儿的臀形的构成，得出符合美学原理的臀部形态及相关数据，并且发现了随着年龄和体重的增加臀部形态发生改变的关系。
　　臀部形态构成是由臀部的肌肉和脂肪及皮肤组成，其中臀部的肌肉（臀大中小肌）及脂肪大小、形态分布是决定臀部形态大小的主要因素，而皮肤的松紧和弹性，是决定其形态不可缺少的环节。
　　怎样才是漂亮的臀形
　　怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原则是臀部线条结实饱满、富有张力、有弹性，呈圆弧上翘形。这样的臀部表示青春、性感，就好像正在微笑一般，因此，有“会微笑的屁股”之称。
　　而低腰装的盛行，使得这种会微笑的屁股成为最适宜显露臀沟，最让人羡慕的臀部之一。为了走性感捷径，臀部扁平下垂，而大腿外侧脂肪堆积形成“马裤腿”的女性，纷纷走进美容诊所接受丰臀整形术，以便以最快的方式走近性感。
　　目前流行的臀部美容手术有哪些
　　1、臀部丰满术（丰臀术）
　　针对那些臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部瘪平；或整个臀部大小尚可，但丰满度不够，或缺乏臀峰者。
　　国外采用的丰臀技术有两种。一是使用假体，通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，置入假体进行充填。二是采用自体腰腹部或大腿部多余脂肪组织移植进行充填。据说，这种丰臀手术可是价值不菲，大约要1万美元左右。虽然价格有些昂贵，但对于热衷整容的美国人来说，这并不算什么。
　　而国内目前采用的是抽吸自体脂肪组织，注射移植丰臀，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹，因此更加适合东方人。
　　2、臀部吸脂术
　　适合于臀部脂肪堆积于腰臀部形成“四方臀”的患者，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩，及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满，赋予曲线的臀形。
女子的三围是否
标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。
而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢?
首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。
大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。
女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。
首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。
练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可负重。并随着力量的增强，负重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。
当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。
另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要负重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。
其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是“丰臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽风采和优美身段，包括美的自信。
首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。
　　臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立（跪姿）后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。
　　大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。
　　深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。
　　女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。
　　首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。
　　具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速（1—2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
　　注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3－5组，每组8－15次，组间休息l－2分钟，视个人体力而定。
　　练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。
　　当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物（鱼、肉、蛋、奶、豆类），以保证肌肉营养的超量补偿。
　　另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。
　　其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。车臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧...
如果,你是女人,生个孩子屁股想不大都不行.呵呵!
可你是男人,只有去健身房,练器械.让健身教练给你度身量做一套健身方案,不要盲目练习.
自己平时可以利用时间和有...
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您...
针对臀部下垂者
　　动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此...
都说做女人“挺”好，胸部丰满当然很有女人味也很性感，但只要造型圆满，线条漂亮，结实坚挺，充满弹性，小胸部也很精致迷人。女人的胸部依靠两根韧带撑持，生过孩子并且做...
答: 危险源辨识方法有哪些
答: 早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
答: 缺钙的人吃什么 ?
人体缺钙易导致许多疾病。如骨折、失眠、足跟疼痛、手腿抽筋、视力减退、白内障，甚至高血压，心脏病；钙还维持着人体的骨骼和神经。可见钙对人体作用...
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这个不是我熟悉的地区你好。请问运动过后经常臀部以上部位酸痛。
你好。请问运动过后经常臀部以上部位酸痛。
你好。请问运动过后经常臀部以上部位酸痛。你好。请问运动过后经常臀部以上部位酸痛。会不会是肾的问题
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：母乳喂养，孕期保健，宫颈糜烂，月经不调，盆腔炎，阴...
&&已帮助用户：80873
你好，不一定得，一般是肌肉活动产生一些酸性物质得原因。
职称：副主任医师
专长：感冒,慢性咳嗽,慢性支气管炎,慢性肺心病,支气管扩...
&&已帮助用户：7993
指导意见：你好，根据你的情况，考虑是肌肉劳损的酸痛，如果担心的话可以检查一下尿常规、肾脏B超。
职称：主治医师
专长：急性上呼道感染,慢性咳嗽,结核性胸膜炎,慢性阻塞性...
&&已帮助用户：5739
指导意见：您好根据您的描述考虑肌肉劳损，与活动有关系，建议适当休息，局部热敷，必要时理疗，祝早日康复！ 如果我的回答对您有所帮助，请评价
职称：医师
专长：内科，尤其擅长高血压、痔疮，等疾病
&&已帮助用户：26352
指导意见：你好。是会不会的，你的情况的话是可以考虑是不是软组织的劳损的，是可以先药物缓解的，运动也是要注意的，
问臀部以上部位酸痛是什么原因？
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193401
指导意见：你好 根据您的描述，可考虑为腰肌劳损。患了腰肌劳损的话，我们建议你进行理疗，可选择针灸、按摩以及TDP神灯的治疗方法试试看吧
问臀部上面的部位酸痛。。。
职称：医师
专长：胃病、神经系统疾病及骨关节疾病
&&已帮助用户：9460
问题分析：你好，你出现这个情况还是平时久坐，腰背部受寒，引起的腰肌劳损，所以出现腰酸痛症状意见建议：平时你多去户外活动锻炼一下腰背肌肉，可以及时去中医院，采取针灸或推拿方法来舒筋活络调治腰椎，并且配合着局部刺络放血来祛风散寒来治疗，腰痛情况就能改善了
问臀部部位及两腿上侧酸痛
职称：医生会员
专长：内科、高血压、心脏病
&&已帮助用户：14628
问题分析：一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，意见建议：进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问左侧臀部以上部位疼
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户：74214
问题分析：您好，有可能是梨状肌综合征。疼痛是本病的主要表现，以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。意见建议：建议您多注意休息，保暖，减少活动。建议您最好到医院详细检查一下情况,及时进行调理比较好
问运动后臀部酸痛
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：222374
考虑是腰臀部的肌肉劳损属于腰肌劳损范畴对于这种情况与久坐有关可以进行一些康复治疗首先要减少久坐避免常弯腰久站久蹲久坐等等
问臀部以上一点的部位疼痛，一个月前在一次运动后，？臀...
职称：医师
专长：糖尿病
常见皮肤病
&&已帮助用户：169612
病情分析： 部以上一点的部位疼痛，一个月前在一次运动后，听到身体响了一下，就开始疼痛意见建议：有可能是肌肉被扭伤，慢慢恢复了，过一段时间会好的。
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评价成功！练完瑜伽，你千万不能忽视这个部位的疼痛！
瑜伽练习中的任何一处疼痛
我们都要去重视和解决
臀部疼痛是现在人普遍容易出现的问题，因为久坐和不运动，这会影响你的生活和行动。如走路、坐立、甚至是睡觉都会不适。这是一件比较棘手的问题，然而很多瑜伽爱好者发现，练习完后也会出现屁股疼痛，这是为什么呢？有时我们无意识的拉伸可能会反而加重这个区域的恶化。
臀部疼痛的区域
首先我们要明确臀部疼痛的区域，一般大多会出现在这两处：臀部底端疼痛和臀部外侧疼痛。
臀部底端具体位置在臀位线的区域，尤其是在我们做前屈时，腿伸直的过程中可能比较明显。这里疼痛元凶就是---腘绳肌肌腱。
另一种特别常见的情况，就是臀部外侧疼痛。
有个学生经常抱怨臀部疼痛的问题，这些症状甚至会影响日常生活。健身教练建议她做核心训练，外科运动医生诊断可能是梨状肌综合征和紧张的髂胫束导致在上述问题。在我们仔细检查之后，确定这些问题是由于无力的外展肌群造成的，同时也会影响其它肌群代偿。之后我们开始对她的外展肌群进行强化练习，很短的时间内这些不适感消失了。
这类的疼痛通常在臀部的外侧和上侧区域，同时也会影响到腿的外侧。行走、长时间的坐立或晚上睡觉躺在患侧疼痛可能会加重。而疼痛的元凶是---无力的外展肌群、僵紧的髂胫束。
这个疼痛通常是由于长时间左右不对称的动作导致的，常见的处理方式:拉伸髂胫束或用泡沫轴放松。但是这个方式不能完全根治，除非再加强外展肌群的力量和弹性。
更好的解决方案是：建立稳定性，加强外展肌群的练习（如：单腿站立、腿部外展练习）
前阵子有一个视频超级火，一位达人在两辆移动的卡车之间玩起了横劈叉。转载后一些人试图来模仿相似的动作.，但是请不要随便尝试（尤其是未婚男士！）。
是哪些缘由造成了这些区域的疼痛？今天我们就来讨论为什么外展肌群和内收肌群的平衡性很重要。以及讨论几种种关于这些肌群常见的误区。
误区一. 我们不需要去加强我们的内收肌群和外展肌群吗？
内收肌群的主要工作是让腿部向中间移动，外展肌群让腿部从中间向外移动。但是这些肌肉另外一个重要的角色，就是当你行走的时候稳定骨盆。想象这个动作：在没有改变骨盆形态的前提下，抬起左腿，重心可能倒向左侧。为了避免摔倒，你的右腿需要更多的向中心移动，这需要通过内收肌群的收缩和外展肌群的稳定。在每次走路的时候，这种情况会发生。因此内收肌群和外展肌群的失衡会影响我们的步态和平衡。
图一：双脚站立(髋部、膝盖和脚踝正确的排列)非常稳定的站姿；
图二：左脚抬起（关节在右侧重叠）除非抓住东西来帮助平衡，否则会倒向左侧；
图三：左脚抬起（右侧的脚踝在中间）右脚需要持续保持平衡；内收肌群收缩，外展肌群稳定；
图四：左侧的骨盆下降5度，右侧虚弱的外展肌群无法保持骨盆平衡。（在左腿抬起的时候，如果左侧骨盆较低，可能导致原因是右侧内收肌较紧，右侧外展肌群比较虚弱。
如此可见，如果一侧的外展肌群不足够强壮保持骨盆的平衡，在走路的时候对侧的骨盆会降低或者会引起其他肌肉的代偿，引起疼痛。
误区二：内收肌群很小，所以他们没有足够的力量影响动作？
实际上，你的内收肌群大于你的腘绳肌群，比四头肌群稍小。它们可以产生难以想象的力量，如果内收肌群过紧会把大腿股骨拉离正位。
误区四：在站立山式中双脚最好并拢吗？
小时候，站立时让双脚并拢是为了去训练孩子的自律性。可对于当代的我们，让双脚并拢并从科学的角度来说不是特别的稳定，会拉紧内侧的肌群，造成骨盆内侧和外侧的不稳定。尤其是对于女性，女性的髋关节比男性要宽。我们在生活中已经花了很多时间收紧内侧肌群，没有更多的意识和觉知排列关节（髋关节排列在膝盖和脚踝的上方）和修复大腿内侧、外侧肌力的平衡。
误区五：跷二郎腿对臀部的疼痛没有影响吗？
长时间的跷二郎腿，会使大腿的内收肌收紧，而让大腿的外展肌变弱。当我们坐的多走的少时，这种不平衡的模式会变得更加明显和常见。
这种失衡的关系会影响我们的平衡，也会引起疼痛。在晚上我们睡在患侧一边的时候，这种疼痛会加剧。同时可能还伴有放射性的疼痛在腿的两侧和后侧。有时可能会被误诊为坐骨神经痛。
如果我们想修复内收肌和外展肌群的平衡关系，就需要同时放松内收肌群的紧张和加强外展肌群的稳定。请记住外展肌群扮演者双重角色：移动和稳定。在瑜伽练习中，我们通过单腿平衡的练习来强化外展肌群稳定性的角色。这里有一个比较有意思的事情：如果一侧的外展肌不够强壮，对侧的腰方肌会做代偿的工作来帮助平衡，如下图所示：
在树式中，我们通过外展双腿来拉伸内收肌群。当你外展腿去对抗重力时，你的臀部外侧应该保持稳。
结果，大部分人仍然无法保持平衡。即使你尽力去伸展内侧肌肉，它们仍然会因为惯性的移动模式而十分紧张，外展肌群并不足以去对抗它的力量。
误区六： 内收肌群和梨状肌没有任何关系吗？
比较出名的梨状肌的功能是外旋髋部，也是臀部疼痛比较常见的原因。内收肌群和外展肌群的另一个工作是内旋髋关节，如果他们其中一个肌群变紧它们会让你的骨盆内旋，也会给梨状肌带来紧张。之后会讨论这个话题.
误区七：我在健身房可以通过器械训练？
很多健身专家同意，在健身房比较流行的内收肌群和外展肌群的训练器械不是最好的方式去锻炼它们。问题是这些动作在你的生活中不经常使用，因此它不是一种功能性训练。此外，用大重量去做器械会给你的后背带来紧张，给让你的髂胫束变得更紧。
所以，不要忽视你的内收和外展肌群，在你的瑜伽练习中确定你的练习包含内收肌拉伸和加强的动作、外展肌群灵活性和稳定性练习。一旦失去平衡，其它区域肌肉的代偿就会导致疼痛。
那么大家在瑜伽练习中有出现以上的问题和臀部不适吗？之后的推送我们还会继续详述解决臀部疼痛的练习原则和方法。
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