国内有哪些值得推荐的马拉松赛事？ - 知乎347被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9分享邀请回答5616 条评论分享收藏感谢收起6718 条评论分享收藏感谢收起10类人群不宜参加马拉松_扬州晚报
第A10版：视点
珠海“半马”一选手猝死为马拉松爱好者敲响警钟——
10类人群不宜参加马拉松
成年人长跑锻炼30分钟为宜，最好不超过1小时，每周锻炼3—5次
&&&&“扬马”参赛者（资料图片）
&&&&“扬马”今年启用了喷淋系统。（资料图片）
&&&&记者&傅春扬&&&&核心提示&&&&12月13日上午9时53分，珠海国际半程马拉松赛中，冲向终点的方勇一头栽倒在地，心脏骤停，抢救无效死亡。公开的信息显示，这已是今年在国内发生的第4起马拉松参赛者意外死亡事件。&&&&作为国内著名的马拉松之城，扬州也拥有这众多马拉松爱好者。完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征，但跑“马”有风险，参与要谨慎，专家也提醒所有扬州的跑友，一定要科学健身，量力而行。&&&&【现象】&&&&马拉松猝死屡见不鲜&&&&我国今年发生4起类似悲剧&&&&近年来，马拉松比赛中发生运动性猝死的例子不少，根据公开信息显示，包括方勇在内，我国仅今年就发生过4起类似的悲剧：3月31日，苏州环金鸡湖半程马拉松比赛，一名25岁的女选手在跑至18公里左右时猝死；5月27日，昆明高原国际半程马拉松比赛，一名21岁的大一学生在16公里处猝死；7月19日，张家口草原马拉松比赛，一名使用他人报名资格参赛的选手在18公里左右时意外死亡。&&&&而在国际上，马拉松赛事中发生运动性猝死的事件同样屡见不鲜。2001年，在著名的伦敦马拉松赛中，一名30岁左右的男选手在跑完全程后猝死。2007年在该项赛事中，一名22岁的英国人在跑完全程后昏厥，最终抢救无效去世。在2009年的底特律马拉松赛中，竟然有3名选手在16分钟内死亡。其中两人是因为心脏病突发猝死，一人是因突然昏厥倒地，头部重重摔在地上，脑部受创致死。&&&&据统计，在历史悠久的英国伦敦马拉松中，自从1981年赛事创办以来，已经有11名跑手不幸逝世。另一项数据则显示，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中0.8人。而据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有一人死于心脏病突发(包括赛后24小时内的猝死者)。&&&&【追问】&&&&跑马拉松为何会猝死？&&&&大多数都是因心脏病发死亡&&&&扬大体育学院副院长、运动人体科学博士李宁川在接受记者采访时表示，跑马拉松猝死，并不能简单用体质问题总结。“比如说，这次出事的方勇是退役的特种兵，身体素质肯定很好。”李宁川说，在马拉松猝死的个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，“运动性心脏猝死的发病机制可能是，人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过半小时，有可能发生心肌缺血坏死，直接导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。”&&&&李宁川表示，高温、低温及高湿度等，都易诱发运动性猝死。另外，喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。业内人士常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，“即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。国际上有一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%-50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。研究者发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。”&&&&【提醒】&&&&跑“马”有风险&&&&10类人群不适宜参加马拉松&&&&事实上，即便是专业人士也承认，马拉松运动是一项存在风险的运动，并非是所有人都能参与的。而在跑步过程中,也有很多要领和事项需要注意。&&&&马拉松运动的特点是距离长，消耗量比较大，因此并不是所有人都适宜参加的。市体校副校长、田径中长距离项目专家张友才认为,根据马拉松运动的这个特点,有十类人群是不适宜参加的。&&&&&此外，长跑属于有氧代谢运动，所以呼吸节奏很重要。张友才表示，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加,“一般情况下,以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。”&&&&&此外，张友才表示，在跑步过程中应该是脚掌落地，脚步轻一点。“你脚落地的声音越大，也就意味着你的跑步效率越差。”&&&&&跑步靠的是下肢,但是张友才表示，在长跑过程中，上肢的作用同样重要。“摆臂要左右平衡,如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。”&&&&【支招】&&&&专家制定长跑运动处方&&&&两步骤可发现隐匿性疾病&&&&“长跑比赛中出现猝死事故最主要的原因就是运动员本身就存在隐匿性的疾病,平时安静看不出来,但是在大强度的运动下,就会发作,导致猝死。”扬州大学体育学院运动人体科学博士金其贯教授表示，以前很多隐匿性疾病被认为是没有办法预防的。“但是只要运动前做好充分的准备工作,是可以发现这些隐匿性疾病的。”&&&&&&&&&&&&&&&长跑运动处方&&&&第一步&&&&做心肺体检和心电负荷实验&&&&（一般医院都可以做这样的检查）&&&&第二步&&&&确定运动强度、时间和频率&&&&运动种类：长跑&&&&运动强度：合理强度=安静时心率+(最大心率-安静时心率)×0.6。（健康的老年人：170—年龄=合理强度；健康的成年人:220—年龄=最大心率。）&&&&运动时间：一般成年人长跑锻炼30分钟为宜，最好不超过1小时。&&&&运动频率：每周锻炼3次—5次为宜。&&&&【救治要点】&&&&心脏骤停有黄金抢救时间&&&&方勇发生意外后，接手抢救的广东省中医院珠海医院急诊科王主任称，对于心脏骤停，只有4-6分钟的抢救时间，而且即使立即进行抢救也只有40%的成功率。对此长跑名将孙英杰表示，她已在自己的训练营推广抢救知识。&&&&孙英杰介绍，她在训练课中，增加了对教练员和学员的急救培训课。她会让学员牢记几个关键要素。“第一时间就要知道，去做什么，怎么判断。比如黄金抢救时间，是倒下3分钟内。比如判断症状，跑者有时是上不来气，心跳太快，怎么帮助他们缓解快速呼吸，包括怎么按压胸部，都需要专业知识的积累。”&&&&【救治经验】&&&&看看东京马拉松怎么做的&&&&国际田联官方统计的全球达标赛事中，东京马拉松最抢眼，从2007年创办至今零死亡。东京马拉松医疗救护总指挥田中秀治教授透露，秘诀是对CPR（心肺复苏）与AED（自动体外除颤仪）的及时使用。&&&&东京马拉松组委会发现，几乎90%以上的长跑猝死者都是心脏出问题。即心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望渺茫。为此组委会配备了66台AED设备，15个救护站，42名医生，70名护士，420名专业救护人员。医疗志愿者确保能在2分钟内实施急救。&&&&【新闻延伸】&&&&设11个补水站和20个急救站&&&&“扬马”医疗救护堪比全马&&&&珠海国际半程马拉松赛发生的选手猝死事件已是2014年国内马拉松比赛中出现的第4起选手意外死亡事件。&&&&不过作为国际田联的金标赛事，扬州鉴真国际半程马拉松赛举办至今，已经安全度过9年，其间未发生一例运动性猝死事件。这也和扬马采取多种措施，确保参赛选手的安全分不开。&&&&马拉松比赛中很多意外，都是因为体温过高导致的中暑或脱水造成的。而为了防止和减少运动员在比赛过程中体力透支或脱水的情况发生，从今年开始扬马组委会还启用了喷淋系统。“在半程项目最容易发生意外的地段设置了喷淋系统，在运动员最困难的阶段为他们降温补水。”&&&&&此外，今年的赛事还设立了11个补水站并将向参赛选手提供6万瓶饮用水和功能饮料，最大限度的为参赛选手补水。&&&&&而最为重要的医疗点和救护车的数量上，扬马的水平更是堪比全马。据介绍，今年扬马赛事沿途设有20个急救站，有200名医务工作者和300名医务志愿者在赛道上服务。一旦出现意外,这些医疗救护人员将在第一时间赶到现场处置问题。”&&&&&据记者了解，和扬马同为国际田联金标赛事的上海马拉松，在今年也设有医疗站点20个，救护车19辆。这也意味着，虽然扬马仅仅是半程赛事，但赛中的医疗救护力量几乎和全程马拉松赛事持平。据悉，明年的赛事，组委会还将继续加大赛事的医疗保障措施，确保选手安全完赛。&&&&10类人群不宜跑马拉松&&&&1.没有经过全面体检的人&&&&2.没有经过系统训练的人&&&&3.做轻微活动时感到胸部等中等程度疼痛和严重冠状动脉(心绞痛)的人&&&&4.近期内犯过心脏病的人&&&&5.患有风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人,特别是运动中脸色发白的人&&&&6.有高血压或者其他心脏病、心肌炎以及肺功能不好的人&&&&7.严重心律不齐的人&&&&8.血糖过高或过低的糖尿病人&&&&9.过于肥胖的人&&&&10.年龄偏大或过小以及身体不适者。
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扬州马拉松赛后记：我来我见我感悟
初次扬州马拉松赛后记。
我来，我见，我感悟。
　　十年扬马，终于在如丝春雨中落下了帷幕！天公垂怜，尽管湿度很大，但气温相比前一天舒适了不少，而且这场春雨也是姗姗来迟，一直到开赛后两个半小时才开始淅淅沥沥起来。
　　对于我个人，在2013年末完成了杭马后，忽然间陷入了一种莫名的”跑者蓝调“中 &- 此后的一年半中，月跑量从几百骤降到几十，以致于有一整子完全停跑，听任着体重计的指针越来越靠右... 这样的状态一直持续到了今年的春节后 - 偶然之间，被同事的那一句”永远年轻，永远热泪盈眶“所感动，瘪气的欲望如中了魔咒般的开始膨胀起来，中年文青貌似重新发现了跑步的乐趣，于是再度踏上了赛道，中间经历了无锡，苏州，以及今天的扬马。但也许是因为去年年末开始的新的创业之路和这项运动有关，所以奔跑时也不自禁的会更多的关注赛事本身的一些细节，而不是之前懵懵懂懂的只看赛道前方。
　　扬州，只在二十多年前还是学生的时候来过，尽管早没了记忆，但比赛中总有一种希望偶遇故旧的期待，不免放慢了脚步。一路上几乎每一个补给站都没有错过，比赛后也是一路晃晃悠悠，几乎每一个赞助商的摊位都去凑了一下热闹，这对于技术宅男来说真心感觉今天有些好奇心过重了。所以比赛结束，我想也许是否应该写一些有关这次扬马的话题，作为初次扬马的赛后记吧。
　　比赛日之前
　　这次扬马的赛前准备工作，和去年相比有了很大的改观(去年是报了名的，结果就没来)，感觉到了扬马组委会在这方面真心花了不少功夫：
　　赛事官网 - 相比上届稍稍有些粗放的官网，今年的官网要亲近好多，而且内容更加丰富了。但只是好像更新的节奏还是有些赶不上互联网速度(呵呵)。不过现在大部分跑者都通过微信等移动终端方式了解资讯，官网也就只是官网，而已。当然报名当日直接拥堵的不爽经历就在此略过不提了，因为技术男深知这个问题的解决，要有赖于优先解决12306春运在线买票系统的拥堵问题。或者就直接抽签报名吧。
　　信息发布 - &上一届“扬马姐姐”的官方微信公众号信息非常局限，基本只有“官话”，今年不仅大量有关扬马的赛事资讯对整个赛事的方方面面进行了全覆盖，赛包领取，以及参赛号查询等直接上了微信，非常方便。同时，腾讯的社区同步直播也是一个非常有意思的尝试。
　　装备领取- 尽管不少跑友吐槽在房地产商的一个售楼处领取装备似乎不照顾跑友便利，太多商业化，但兼顾赞助商权益和跑友体验的赛事商业化道路相信是所有赛事方正在摸索的，而且这次的装备领取地点就在赛事终点位置，也算合情合理。而且，事实上，在领取现场的流程和布局等，是可以看出主办方的确花了心思，希望打造一个有质量的赛前“嘉年华”的意图。但貌似“落花有意，流水无情” - 其实类似的赛事(和认证级别无关)应该还是以当地或周边的跑友居多，很多来现场的好多是附近的居民，跑友和赞助商的互动也不够，尽管没有全程参与，但还是有局促感。所以，其实大可不必照搬上马等赛事的展会安排，好像没有在赛前做一个展会就不够级别一样，这和金牌赛事或者国际赛事的标签无关，展会也罢，嘉年华也罢，还是接地气比较好。这也无怪有跑友叹息和上马展会等没法比，其实本来就没必要比，因为两者就是不同定位的比赛，退一步讲，如果真要办这样的嘉年华，也许把参与的人群定位在扬州本地的居民，让更多人跑起来也许更有意义一些吧。
现场赛包。
　　赛包发放 C 这次赛包领取分团队和个人，团队按报名渠道统一领取。这种做法从主办方角度既尊重了跑团，又降低服务团队的工作量，是一个两全之计。但另一方面，对于跑者来说，领取的品质和体验就没法确保一致性了。这就完全需要依赖各个跑团本身的经验和能力。而实际上，确实有跑友吐槽今年赛包领取稍稍有些乱。另外，对于在号码布上印上跑团的名称的这一创新，不得不赞叹主办方紧随现在的社群文化潮流，不过是否是跑友个人所想，这个要听听跑友大家的意见了。
　　比赛日
　　现场管理 C 扬马的现场管理，尽管看不到非常多的警察和安保，但应该来说还是非常有序的，也许占了出发点现场空间之便利吧。总之，我是在开赛前半小时才到达起点，然后基本没有任何折返就找到了半程出发区。中间路过迷你和10公里的控制区也是志愿者井然有序。
　　赛包寄存C 赛包寄存点的大巴貌似停靠位置有些偏，一开始根本不知道在哪里，可能为了考虑同时服务于不同的参赛科目所以停在了10公里和半程之间的不远位置，但这却导致很多半程选手回流，而且是跨过栏杆的。其实，也许无需过多考虑，直接在安检前或者后存包可能会更加方便。
　　厕所C 组委会在安检的入口处安置了20来个厕所，但相对于数万的跑者来说，还是远远不够的，同时，如果能分在几个不同地方的话，可能更加方便。另外，貌似厕所里面也没有水，这些细节是内伤啊～～赛道上貌似也没有设置移动厕所，我个人在瘦西湖边上的某个灌木丛边也留下了气息，象征性的圈了一下我的地盘。
　　赛道C 扬州的赛道设计真心是非常棒，穿越了2500年的历史沉淀，把一个城市的过去，今天和未来都一一的呈现在了跑者的面前和脚下！如果说无锡的赛道是借了太湖的秀美水色风光，那么扬州的赛道就更多了些简朴和古韵！
热情的观众。
　　观众C 如果要评价这次比赛的最大亮点，那么无疑就是扬马的观赛市民！尽管有好多赛段，穿着整齐划一的学生队列依旧体现着具有中国特色的和政府意识的参与感，而沿途几乎没有断过的普通观赛市民，却实实在在的让这个比赛变得区别于国内其它赛事的一个巨大亮点，这里可能有背后政府动员和赛事推广因素在起作用，但无论如来，这种全赛道夹道欢迎的场面即便在上马北马等赛事中也不见得能够复现(至少在过去的往届)。就这一点真心需要为扬马喝彩，国际赛事不仅仅是外国选手参加的赛事，就整个城市的参与度来说，这一点绝对是国际范儿！
现场补给。
　　补给C 如果说观众是扬马的最大的亮点，那么补给却恰恰是本届赛事体验最糟糕的环节，没有之一！几乎所有的补给点的志愿者貌似没有经过培训，每个人都在忙不迭的分纸杯，却永远也不够分，纸杯也永远都是空的(这不是在一个补给点，而是普遍发生在所有的补给点 C 我有足够的发言权，因为这次我停留了所有的补给点，一路蹭吃蹭喝)，大部分的水是被迫不及待的选手整瓶整瓶的取走，然后又被丢弃在赛道。我还算跑在前面一点，当时就在担心后面的选手是否有足够的水喝。坑爹的是，17公里领了一块巧克力饼干，但居然后面的数百米都没有水站！当时简直后悔死为啥嘴馋手贱要拆了吃，嚼在嘴里咽不下去的挫折感都把人憋死！
　　救援与安全 C 其实就天气情况来说，这次的扬马的天气条件并不好。温度不低，但湿度非常高，这对于参赛选手来说，特别是追求成绩的选手来说更多了风险。扬马赛道上看到了从大约十公里开始就有骑行的志愿者在往返观察，我倒没有注意是否背负了AED等急救设备，但从这些志愿者的往返和认真程度来看，大部分应该没有接受过专业的训练。另外赛道上出现了轮滑的志愿者，本来一件好事，而且非常有创意，而且高效，但却因为这些志愿者不停的在跑者群中穿梭反而变成一种风险。十多公里处，在我身边就出现了一个选手因不满轮滑志愿者的插肩碰擦，而发生肢体冲突情况。
　　赛后现场
　　赛后恢复包C 相比大气的比赛，恢复包的设计有些过于精巧却不实在了，关键是，水呢？没有水！！那样也算了，居然随后的几百米又是没有水站，水都集中在了赞助商的水站，里外三层，等人群散去，水没了！说是要到领包处还有，这下大气了 - 然后就是整箱整箱水无人看管的铺在地上，选手人手几瓶的搬回家(我又无知加小气的开始担心后面的选手的水了.。。好吧，也许我错了，我低估了赞助商的手笔)，但真心不知道为啥不在恢复包里放一瓶水呢，这不是通常的预期吗？另外，包里的毛巾如果作为披肩保温的浴巾有些单薄也有些小，做擦汗的毛巾有些长有些大，实在不明所以。
　　赛后恢复 C 赛后恢复拉伸服务区应该是本届比赛希望推动的一项人性化服务，必须点赞！当然是否能够满足更多选手或只是一个宣传的亮点，那就另议了，那至少为有需要的跑者提供了冷敷的冰袋的服务，的确体现了主办方懂这项运动，也了解这项运动，做得足够细致和周到！
　　抽奖C 扬马的传统特色，这就不再复述了，尽管从来手气从来都不佳，但对于这样的抽奖也从来乐此不彼的。
　　撤离 C主办方在撤离指引方面貌似有些疏忽，离开控制区后，有多个路口，很多选手不知道往哪里走可以更便捷的撤离，一路上我都在听选手在问组委会安排接送的大巴在哪里，但貌似大家都没有找到。赛后开始淅淅沥沥的小雨使气温开始下降，很多没有存包的选手在雨中等车的场面，看着略略有些心寒。
　　无论怎样，我的第一次扬马就这样结束了，成绩勿论，我来了，我见了！这个赛后记没有任何黑或者粉的意图，只是想记下自己的体验而已 - 如果一定要给扬马一个评价的话，我还是会持正面态度，而且由衷的。这的确是一个非常不错的马拉松赛事，除了个别环节之外，很多细节和安排体现了主办方的尽力要办好赛事的用意。然后事实上赛道设置不错，观众更是最棒的。更何况，跑完还能有扬州的美食和温泉……这一切对于一个非严肃跑者来说，明年再来还需要更多理由吗？
扬州马拉松再来无需理由。
　　特别感谢：文中照片素材由沈久和老师等多位跑友提供！(作者：李康)
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扬州半程马拉松参赛包揭秘 配备雨衣小巧又温暖
扬州马拉松参赛包
　　扬马开赛在即，21日上午九点，选手们陆续赶到扬州体育公园体育场的西大门领取参赛装备。
　　在现场，《关注》记者遇到了市长跑协会明月湖区的队长董银凤，她年近五旬，已是第五次参加扬马的老运动员了。董银凤说，他们明月湖区共有五百多人参加本届扬马，今天特地替队员们来领装备。
　　记者了解到，今年的选手装备和往年区别不大：一个记录运动进度的芯片、一本号码薄、一张纪念证书、一份赛事指南还有一件雨衣。现场，记者还试穿了本次“扬马”的运动装备。
　　记者从组委会了解到，今天前来领取装备的大多是扬州本地的团队和个人选手。往年个人选手占比较少，团队是大头，而今年团队和个人选手不相上下。为了方便大家领取，组委会安排了100多位志愿者，开设了30个窗口为选手服务。其中，28个窗口供个人选手领取装备，另外2个窗口供团队领取装备。
　　组委会提醒，个人可以用手机扫二维码直接领取，以及身份证原件，请他人代领时，一定要带纸质的领物函。根据以往经验比赛，马拉松比赛当天预计会有超过8万人涌上街头。目前，公安、卫生等多个部门都在为赛事保障进行演练，确保赛事顺利进行。
　　据了解，本届赛事将继续由央视全程航拍直播，届时，杨建等多位央视“名嘴”也将来扬解读赛事。（江肖）
　　来源：扬州新闻频道
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