训练丨你到底适合什么样的健身房团课？
翻译整理自FitTime App ID：大侠于托托
我的一个同事有次跟我说，团课就是健身房里的“麦当劳”。尽管这听起来会多少让团操教练有些不爽，但团课和快餐还真有那么点像，那就是他们都是“自助服务”。在大多数健身房或者工作室里，一般一个小白会根据朋友的介绍来参加课程，然后她一旦觉得不错，好了，这辈子就认它了！虽然感情专一是好事，但训练太过单一可是不利于身体平衡的哦！那么我们如何选择团课才能最大程度达到平衡发展呢？
ACSM对运动分类的定义
让我们先来看看ACSM（美国运动医学会）对运动分类的定义：
1 心肺训练
持续、有节奏、调动大肌群的训练。
训练量：每周5次，每次30-60分钟，中等强度；或者每周3次，每次20-60分钟，高强度。
训练项目：包括室内/外健行，水中有氧，室内单车，有氧舞蹈，低/高强度有氧，踏板运动，划船机。
2 抗阻训练
抗阻力训练目的在于利用器械、重物、自重、弹力带等作为阻力，训练肌肉的力量、爆发力、耐力和肌肥大。团课通常着重训练肌耐力，使用次极量训练（2-4组，每组重复10-25次）。如果你经常练习耐力，又希望肌肉的绝对力量有所提升的话，那么你应该在操课结束后花些时间进行力量训练（1-3组，每组8-12次），因为这种训练通常是团课所缺乏的。
训练量：每个大肌群每周应进行2-3次训练。
耐力训练项目：包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。
力量训练项目：包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。
3 灵活性训练
让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。
4 功能性训练
功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等，其目的在于帮助人们提高本体感受，进而增强机体的活动能力，对于老年人来说有预防摔倒的作用。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。
团体课训练计划安排
完整的训练计划应该包括上面全部种类的训练，让我们看看如何制定自己的训练计划。
首先写下自己参加的团课，然后看看它们分别属于哪一类运动。比如你本周参加了两节动感单车和两节ZUMBA。那就说明你本周的心肺训练已经达标了，但是其他方面还有所欠缺。这样一来就可以一目了然。
那么综合训练的效果怎么样呢？这种课程通常包含两种和两种以上的训练项目。比如体能训练营、HIIT、瑜伽普拉提等等都属于这种训练。不过练习之前最好询问一下教练，它们分别包含哪些内容，能不能满足我们需要的训练项目。
一旦你制定好了训练计划，还有几点需要注意：
1. 尽量不要反复参加同一课程。多种运动形式有利于身体的平衡发展，避免体态问题和运动损伤；2. 给身体充分的休息时间以便恢复。对成年人来讲，一块大肌群两次训练之间需要间隔至少48小时；3. 尝试点新花样，让训练充满乐趣；4. 上课的时候不要不好意思，不懂的问题要多问教练才能进步！
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健身房受欢迎团体课程有哪些 来东一健身学团课
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大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
1：搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。健身，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
2：有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－　DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
3：拉丁健美操
拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。
方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应人群：青少年、全身协调性较好者。
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的人。
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。
6：静态健身:
健身通常人们理解为通过运动来健身，实际上在静态下也是一种非常好的的方法，如气功中的观想，佛家的静坐，道家的静心，心理学中的心灵释放，辟谷养生，中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵，调整情绪，疏通经络，调和气血，达到养生保健，强身健身的功效。
静态健身方法，适用于体弱多病，行动不便，无法运动者
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重庆健身房团操团课教练的3大秘诀，大家好,欢迎大家来到567GO国际健身学院的专业课堂!我是567GO国际健身学院培训师陈雯!今天我们来探讨的题目是“团课对于健身教练的发展及帮助”有很多人会觉得健身教练是给会员提供一对一的有偿服务，针对会员的特点与需求提供有针对性的健身计划，并来帮助会员达到运动目标的，一个青春、阳光、受人尊重的职业。
其实这样只能算作是私人教练，严格来说不能称为健身教练。健身教练是需要具备团课技能以及私教能力为一体的综合性职业。很多人会觉得没有必要学习团课技能，那就大错特错了，接下来我们就来给大家讲解一下学习团课对健身教练的职业发展到底有哪些帮助？
我们分为以下3方面来进行讲解:1.发展前景2.晋升空间3.个人总结
1.俱乐部需求：随着时代的发展与进步，从俱乐部运营以及管理角度来说，现在越来越多的健身房都需要多方面的全能型人才。聘请一名私人教练和一名团课教练的费用及经历，远不如聘请一名团、私都会的全能型健身教练来的轻松，而教练员又可以在训练场地与操房拥有大量的粉丝群体，能够更好地起到与会员的关系以及拥有更多的渠道来增加自己的收入。
就好像一名厨师一样，要学会煎炒烹炸的全方位的手艺，而不是只会一种烹饪方法。假设有客户或者企业有这种需求的时候，我们又不能及时去为公司解决，那对我们的职业发展是有一定阻碍的。
2. 丰富的课程种类：教练的工作场所大多都是健身俱乐部或者是健身工作室，那么企业为了更好的服务于会员而增加项目的种类，一对一的私教课程已经不能满足会员需求的时候，小团体私教课程就孕育而生了。
既可以达到会员的训练目的，又增加了训练中的趣味性与互动性。如果你是一个会上团课的教练员，那么你会懂得在课堂当中如何利用动感的音乐，增加与会员之间的默契与课堂气氛。在训练后又可以配合舒展的音乐，利用歌词大意编出既满足伸展的需求，又可以让动作相结合，不论是身体还是心灵上都能给予会员*的运动体验。让每个上过你的小团体课程的会员都想再来。
3.更好的沟通能力：具备团课能力的教练员们，绝大多数头脑灵活，善于沟通，语言表达能力强，在会员眼中具有相当高的人气与人缘儿，能够在出现问题的时候以*短的时间与会员拉近关系，不会让会员感受陌生与不自然，协调与组织会员以及处理投诉也都得心应手，即使发生了突发情况也可以在*短的时间里寻求出*合理的方案并解决好。
晋升空间：
1．企业管理者：一个专业技术全方位的人才从管理上更能给予更好的支持与指导，不论是管理私人教练以及团课教练的专业技术问题，还是表格以及店内活动都可以很好的完成。
2．健身工作室：一个会团课的教练员，可以定期开展一些活动或举办一些晚会，这样可以增加会员与工作室的粘稠度，也可以策划一场联欢会。策划到主持，表演到组织排练以及当天活动的协调都可以做好。
3．收入与价值的体现：初期进入健身房的教练可以通过上课来吸引自己的粉丝，也可以去买自己的团课私教，这点又多了一些增加自己收入的种类技能。
每逢节假日或者各大企业职工要在活动中表演，也可以找到团课教练去进行私教课的购买，并且承办公司活动的表演也是很不错的选择。
现阶段教练应具备的能力
私人教练：1对1的授课能力，小团体私教课的能力。简单的团课基础，可带领6-10人一起上课的水准。
团课教练：团课的相关能力，私教的专业知识，基本的运动训练原理。具备私教的技术水平，给予会员在训练时的指导。
中国的健身市场仍然在发展阶段，跟日益成熟的欧洲健身市场还有相当大的距离，发达国家的健身产业里面的健身教练是具备团课技能与私教技能为一体的职业。这样才可以在任何时间，回答会员提出的各种问题，否则会员提出了一个问题，自己的专业技能又无法解答，会降低教练员在会员心中的形象。
作为一名21世纪的健身教练，要不断学习，完善自己的专业技能才能更好的服务于广大会员，把正确的健身理念与方法进行传递。套用567GO国际健身学院培训总监柳磊老师的一句话：学到老，活到老。希望所有教练员共勉。豆丁微信公众号
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太原市健身俱乐部团课教练的现状与分析
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3秒自动关闭窗口从“甜蜜的负担”到盈利机会，健身房团课究竟何去何从？_唯美系
从“甜蜜的负担”到盈利机会，健身房团课究竟何去何从？
在健身房办卡，对很多健身者来说，最重要的就是团课，“一个人不想练，跟着大家一起跳才好玩”。像这样的初级健身人群，团课是影响其消费决策的重要因素。但对于健身房管理者来说，团课一直是个“甜蜜的负担”。作为会员卡权益的一部分，团课一般是健身房的标配，随着人工成本越来越高，团课带给健身房的溢价空间也越来越低，更多时候变成获取流量和提高用户体验的一种方式。团课是会员卡价值非常重要的一环，俱乐部老板每年为会员投入的就是团课，但是一旦不投入，会员就会投诉。以传统健身房的成本构成为例，会员购买一张会员卡，为其提供的服务包括跑步机、动感单车、团课、洗澡。这里边只有动感单车和团课是主动式的服务，器械和洗澡属于早期的（一次性）硬件投入，而在团课和动感单车上要每个月持续投入。根据国家体育总局《2016年健身教练职业发展研究报告》，2015年中国的健身俱乐部达到4425家。博思数据研究中心发布的《年中国健身行业深度调查分析及发展潜力预测报告》认为，当前全国的健身房正以每年5%左右的速度递增，行业规模不断增大。也跑运动为大家算了一笔账：假定全国健身房数量达到10000家，如果每个俱乐部每个月在团课上付给教练的课时费有10000元，全国健身房在团操上付出的价值也至少有12亿元。从现状来看，传统大型连锁健身房仍然占据中国健身房整体收入的头部资源，在团课上给出的预算也远远高于小型连锁健身房。目前传统健身房的团课每天时间并不满，在不改变目前体系的情况下可以增加10%-20%的课程量。而团课的需求也在不断放大，如果将原有课程体系很小部分改为付费，那么健身房在团操的支出会迅速降低甚至产生盈利。收费团课和私教其实是消费再升级，健身是件高消费门槛的事情，健身房要做的就是为这群有消费习惯和消费人群的人提供服务。对于用户来说，团课的内容比收费的形式和定价更为重要。传统健身房用户Thierry此前并未接触团课，他并不反感收费行为本身，“如果团课有新的很好的课程，理由是合理的，我愿意为此付费”。而也跑运动在三年的健身行业历练中发现，当下的健身市场中，同质化的课程内容和教练的不可把控成为影响团课收费的重要因素。健身用户愿意付费的基础首先在于团课内容的健身科学性和运动趣味性，相对于传统的团课形式和内容，也跑运动创建的融入声光电全息投影设备的团课以全景化沉浸式健身场景和实景竞技互动的健身方式赢得了众多健身用户的青睐，并愿意为这样的团体课带来的运动效果付费。传统健身房在团课上的改进是必然趋势，对于健身房来说，实际上并不知道团课对会员的影响有多大，团课会员的忠诚度、消费力、续费率会不会比其他会员高。这个用户数据是接下来需要深挖的。也跑运动的云数据平台通过也跑系统解决方案、智能健身设备、用户App三个板块，收集整理健身用户的各方面数据生成健身数据档案，并分析用户的购课偏好与行为，来为健身房呈现各项课程的热度与排行，从而帮助健身房来调整团课体验和整体营销方向，保证为健身用户呈现最优的课程结构和健身体验。2017年健身行业发展依然火热，要在激烈的市场竞争中赢得一席之地，不如先从团课改进开始！『也跑运动』健身房一站式智慧解决方案服务商扫描加入智慧健身行列
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