→ 脚踝受伤后怎么做康复训练，应该怎样做
脚踝受伤后怎么做康复训练，应该怎样做
健康咨询描述：
医生，请问我的脚踝受伤，包了药膏之后，基本已经好了，但还会有一小点疼痛感，请问怎么做康复训练
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的叙述这种情况常见于局部软组织损伤所致。避免局部劳累。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议局部用弹力绷带固定，避免过度运动，多休息，晚上太高患肢。局部用云南白药喷雾剂喷雾。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好尽量不要长时间站立不要提重物，可以温水洗脚，促进血液循环。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多注意保健，适当功能锻炼，多注意休息，伤筋动骨100天，也很正常了，可以补充点钙片多晒太阳。
擅长: 本人擅长于妇科方面的疾病的治疗及用药，如宫颈炎，阴
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&&&&&&病情分析：&&&&&&目前还有疼痛，说明还是没有彻底恢复引起来的。平时要注意多吃含钙高的蔬菜水果食物，这样会有助于恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&同时注意运动量不要太大，晚上睡觉的时候把脚垫高，这样会有助于循环和恢复。&&&&&&以上是对“脚踝受伤后怎么做康复训练，应该怎样做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-左脚踝骨折后两个月如何进行功能锻炼？肿疼何时能消失
左脚脚踝骨折俩个月了，检查都很正常，就是走开还有点拐，脚一走就肿休息一下就好了
肿什么时候可以消啊？
医生回复（2）
你好，这个部位的骨折不能着急的，功能锻炼讲究的是循序渐进。不能操之过急的。完全恢复至少要几个月的时间的。至于你最后担心的问题倒是不可能的。→ 踝关节韧带拉伤后，多久可以开始恢复训练？
踝关节韧带拉伤后，多久可以开始恢复训练？
健康咨询描述：
脚踝韧带拉伤快二十天了，打了两周石膏，拆石膏之后就想时不时动下脚踝，翘下脚尖。请问现在就动脚踝是不是太早了，脚背一块都还肿着在。现在是应该重在恢复，还是重在休息？
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&&&&&&你的情况，是韧带拉伤引起的症状，及时的对症治疗，一般石膏固定的时间需要3星期的时间，不可以过早的运动，局部可以采取热敷按摩的方法，口服壮骨关节丸水丸、舒筋活络丸、仙灵骨葆胶囊之类的药物，建议热水泡脚，定期复查。
好的，谢谢医生。
22:08医生回答：
不客气。(来自快速问医生手机端)
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如遇紧急情况，请致电400-脚踝运动损伤中长期康复方法及经验
脚踝运动损伤是一种很常见的运动伤，如果不太注意休息和保养，特别在较长的时间内都未能康复，就会对自己短期和长期的生活造成严重的影响。
我就是一个例子。当初打球扭伤时，不认为是一个值得严肃处理的事情，而且没有及时休息保养，造成了我在长达一年多的时间里，几乎断绝了任何户外活动，甚至在严重的时候，对生活和工作造成了及其严重的影响。所以，每个人的自身健康，永远都不是一个可以忽视的问题，不管什么时候都应该严肃认真的对待。所谓&久病成医&，下面就是我对脚踝运动损伤的康复方法和经验。
一、重视前期的休息和保养
在运动损伤造成的当时，一定要有正确的应对措施，这些方法在网上很容易找到，简单来说就是：
1）应急措施
扭伤后应根据伤势的严重程度采取相应的措施。稍微严重的，应立即停止运动，最好对伤口进行冷敷处理&&如冰块冷敷。如果找不到冰块的话，可以用凉水冲洗扭伤处降温，同时将伤脚抬高，以缓解伤势。千万不要按摩或揉搓&&这是极其错误的处理方式，我当时不知道就是不停按摩伤处，造成伤势加重的。
采用冰块冷敷和禁止揉搓的原因在于，扭伤后组织液（包括血液）容易从损伤的部位渗出，造成肿胀，为减少组织液外渗，冰块冷敷是效果比较好的方法。
如果有一些运动损伤的药物，也可以使用一下，例如常见的云南白药喷剂。
较为严重的一定要及时就医，按照医生的要求来处理伤处。
2）注意制动和休养
造成损伤的 24
小时内，应保证伤口足够的休养，千万不要热敷和按摩伤处，尽量抬高伤脚，减少损伤部位的恢复压力。前期如果不注意休养，就会对后续的恢复造成很大的影响（我就是一个鲜活的例子）。最好的方式是能够卧床休息（不要外出），如果条件不足的话，应使用拐杖。前期休养阶段对伤处造成的任何损伤会加重病情，导致短期伤病转化为长期伤病。
二、长期损伤的康复方法及经验
在经历足够的静养恢复期（时间视病情而定，短则一个月，长则半年以上）之后，受伤脚踝的运动功能会逐渐萎缩，造成行走不适甚至是行走困难。我们应该选择正规医院的&康复中心&来进行专业的运动功能恢复训练，在后期可以自己在家里做一些有针对性地训练。
由于病情的严重程度不同，因此恢复的时间也长短不一。但不管怎样，一旦成为长期损伤（超过半年或以上仍未康复的），都不应该忽视长期的锻炼恢复和保养，即使在恢复正常的运动功能之后，也要坚持一段时间以保证恢复效果。
恢复的基本原理是：
循序渐进地对伤脚进行运动锻炼（具体的锻炼方法见下面的附文）。一般是一天早晚各一次运动锻炼，运动锻炼后最好辅以热水泡脚和按摩处理，以保证较好地恢复效果。
在恢复期应根据自己的实际情况安排运动量，前期可以短时而量少，当脚踝处的运动功能逐渐恢复时，再逐步加长时间，加大运动量。在恢复时若有不适则应酌情较少运动量，不应急躁冒进莽撞行事。既然损伤已经拖延成了长期伤病，就应该有长期恢复的打算。甚至在运动功能恢复正常后的较长时间里，仍应注意锻炼和保养。
总之切记，前期对伤病要认真对待，千万不能马虎，任何小的毛病在不经意间就可能拖延成长期伤病。如果已经造成了长期伤病，在足够的静养之后（遵照医生的嘱托），要有计划地进行恢复锻炼，并在以后的生活中要时刻注意保护，避免损伤处的再次负伤。
下面是我看过一篇不错的康复训练文章，贴在下面供大家参考。
如何看待与解决&崴脚&
在日常生活中，人们经常由于种种原因发生踝关节扭伤（俗称&崴脚&）。青壮年的运动损伤、女同志的爱美之心（高跟鞋）、儿童的稚嫩发育、老人的功能退化，种种原因导致，在各色人群当中，这种损伤的发生率都很高，可以说，几乎没有哪个人能够自豪的说：我这一生就没有崴过脚！
崴脚，主要是因为踝关节的结构特点决定的，这个关节并不是很稳定，是在脚面绷直的姿态下尤其容易发生损伤，损伤一般由脚内翻引发，主要容易伤及踝关节外侧的韧带结构。在一次比较严重的扭伤过程中，踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤，再加上伤后过度的休息、制动，踝关节外侧的软组织不能及时回复其原有强度，这就导致了关节的松弛、不稳定，出现了日常生活中常见的&习惯性崴脚&。
关节不稳定不仅会造成反复损伤以及不可避免的痛苦、不便，更会由于反复损伤造成关节周围软骨甚至骨的损伤、退变、增生、以及因此带来的其他隐患，为日后的生活埋下了危险的种子，所以要重视这个问题，以积极的手段解决它。
那么怎样才能解决呢？
我们知道，关节稳定性由韧带和肌肉共同负责，二者功能有机统一才能充分起到对关节的保护作用，如果其中一方功能缺失，另一方的功能就要尽量增强，去弥补整体功能的缺口，即&代偿&。对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，才能有效增强关节稳定性。
        
抗阻勾脚：以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
        
抗阻绷脚：以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
          
抗阻足外翻：坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。
抗阻足内翻：其他姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求也没有不同。
平衡练习：站在专用平衡板、平衡软踏（网上及体育用品卖场可以买到）或自制简易平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，3-5分钟每次，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板\垫上做0-45&半蹲起以增加难度。注：自制平衡垫可以寻找几个类似大小的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，5-6个绑成一排，放在地上即成简易平衡垫。
    
提踵：患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成。
力量训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但是为了自己的健康，还是应该尽量坚持，练习到走路稳定、轻快，才能停止。
当然，一旦不幸发生损伤，急性创伤期还是要遵从急性期的处理原则的，要有适当的保护、制动、冰敷。只有合理、科学的休息与适当的康复训练有机结合，才能最大限度的治疗损伤，并有效防止损伤的复发。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。脚踝骨折50天后应该怎样做康复训练？
患者信息：女
病情描述：脚踝骨折50天后应该怎样做康复训练？
最佳回答百姓健康网53351位专家为您在线解答
病情分析：您好，目前骨折50天，可在不负重情况下，加强患肢踝关节屈伸功能锻炼。建议目前不要负重，定期医院拍片复查，加强营养。
回答时间：
Ta帮助了2289人
26岁提问时间：
病情描述：我上个月的时候，右膝盖的髌骨骨折了，现在做完手术已经有一个月的时间，正处于恢复期的锻炼当中，不知道平时应该注意些什么？
医生建议：进行功能性的锻炼非常重要，因为髌骨位置的骨折不仅仅是会伤害到骨头，还会影响到关节和韧带、以及周围的软组织。
26岁提问时间：
病情描述：爷爷出车祸以后髌骨发生了骨折的症状，刚刚做了手术治疗。在手术以后多长的时间才能正常的弯曲呢？什么时候可以走路？
医生建议：伤筋动骨一百天，至少要三个月的时间才能恢复的差不多。三个月以后可以开始逐渐走路和弯屈膝盖等。需要不断训练。
30岁提问时间：
病情描述：邻居的孩子是男孩，前段时间，在玩的时候，不小心摔倒了，后来去检查说是骨折啊，家里人都很担心它他，也很着急，小孩骨折吃什么恢复快？
医生建议：小孩骨折之后，可以让他吃一些高蛋白，高能量的食物，这样也可以帮助孩子恢复元气，一般，在骨折后的两个礼拜内食用是最好的，刚开始，骨折的时候还是，吃一些比较清淡的食物好。
伊人一方男
37岁提问时间：
病情描述：走路的时候不小心，导致跖骨骨折了，已经治疗了一个月的时间了，还会有疼痛的情况出现，跖骨骨折一个月还疼怎么办？
医生建议：出现这种情况，如果不顺着手术治疗，那么只能通过失望来估定，大概需要固定一个月左右的时间，然后拍片检查是否恢复，如果没有恢复还要使用石膏继续固定。一到股价生长之后才能够拆除石膏。如果已经治疗了一个月还有疼痛的情况，这样只能到医院做复查，查看具体的原因。
0岁提问时间：
病情描述：胸椎骨折的治疗方法有哪些
医生建议：胸椎骨折的治疗方法按照程度不同也有所不同。如果是一个轻度的胸椎骨折，因为稳定性较好，不需要手术治疗，保守治疗即可。但是严重的胸椎骨折容易错位，同时引发严重神经损害，所以发生瘫痪的风险也高于腰椎。这种就需要手术进行治疗了。