每天晚上跑一千二百米可以减肥跑多少米吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-08 03:04 标签： 每天晚上跑步
每天晚上跑一千米能减肥吗_百度知道
每天晚上跑一千米能减肥吗
我有更好的答案
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
饮食加锻炼，贵在坚持哦
可以啊，只要你坚持
应该是可以的
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每天慢跑40分钟能减肥吗？？
我比较胖胖的，虽然较去年而言已经瘦了五公斤了，可是还有63公斤，看起来不好看，衣服也比较不好买。最近两天开始尝试每天慢跑40分钟，这样做腿会越来越粗吗？我是赤脚在瑜伽垫上跑步的。小腿内侧有块肉比较突出，跑了两天那个地方很是酸痛，会不会更加发达突...
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我有更好的答案求助知道网友
每天坚持慢跑40分钟以上是可以减肥的。跑步，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式. 从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
那我这么跑腿会不会更粗啊，我不吃肥肉，可是吃的比人家要多一些，目前晚上都没有吃东西了。是瘦了一点，但是还不够啊。
本回答被提问者采纳
不会的，运动减肥啊！！
本回答被网友采纳
无论什么运动能每天坚持肯定是有效果的，如果怕腿变结实就要吗每天帮大腿小腿按摩，这样会好很多
但是要是不坚持就不管用而且还反弹的很厉害
运动减肥就要求长期坚持
最好不要慢跑
慢跑一定要坚持
不然就一定会反弹
最好是快走
坚持下去，就能减另外，配合好的饮食习惯针对你讲的腿会不会变粗的问题请记得运动后对小腿按摩，消除乳酸的堆积这样就可以避免你的疑虑
会的，不过前提是一定要坚持
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夜跑减肥的24个秘密 看完你就瘦了
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许多人视跑步是一种很好的减肥方式，而夜跑更是许多都市白领最佳的锻炼选择。 那么夜跑究竟有哪些好处呢？夜跑需要做哪些准备呢？以下24点逐一为你解密：
为什么夜跑很适合减肥？ 1.夜晚凉快，更重要的是
许多人视跑步是一种很好的减肥方式，而夜跑更是许多都市白领最佳的锻炼选择。 那么夜跑究竟有哪些好处呢？夜跑需要做哪些准备呢？以下24点逐一为你解密：
杜海涛（左）夜跑照片。 为什么夜跑很适合减肥？ 1.夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。 2.夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。 3.夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。 4.夜跑减压最有效，下班之后没有后顾之忧的跑步最让人放松。
如何拿到夜跑一百分？往下看！ 5.晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。 6.别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。 7.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。 8.准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。
夜跑前应该做什么？ 9.千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。 10.吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。 11.跑前拉伸4分钟，下为拉伸图示：
夜跑时应该怎么做？ 12.跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。 13.注意跑步节奏应该是慢&&快&&慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。 14.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。 15.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。 16.背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。 17.手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。 18.千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。 19.跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。 20.使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜跑后应该做什么？ 21.跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。 22.拉伸，拉伸，还是拉伸！跑后拉伸9分钟：
跑后拉伸 23.跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。 24.减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯吧！
[责任编辑：熊佳妮]
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